Posts Tagged ‘Energia’

Tee liikunnasta tapa

31.10.2010

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

  • antaa energiaa
  • auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
  • ehkäisee masennusta
  • ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
  • ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
  • laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
  • laskee verenpainetta
  • lisää elämänhalua
  • lisää notkeutta
  • lisää sosiaalisuutta
  • nuorentaa kehoa
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • parantaa elimistön kivunsietokykyä
  • parantaa koordinaatiokykyä
  • parantaa kuntoa
  • parantaa terveyttä
  • parantaa unen laatua
  • taistelee ikävystymistä vastaan
  • taistelee läskiytymistä vastaan
  • tekee kropasta seksikkään
  • vahvistaa lihaksia
  • vahvistaa luita
  • …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Mainokset

Täytyy tehdä vai pitää tehdä

30.10.2010

Elämässä on paljon asioita, joita on pakko tehdä, vaikka ne eivät ole kovin miellyttäviä tehdä. Silloin niiden tekemisestä tulee ”täytyy” tai ”pitää”. Tässä vaiheessa elämään astuu pisara negatiivista energiaa. Kun näitä asioita alkaa kasautua koko ajan päivästä toiseen, alkaa koko elämä vaikuttaa jotenkin negatiiviselta.
Koska asiat ovat asioita ja jonkun on ne tehtävä, paras keino on kääntää negatiivinen positiiviseksi. Tämä tarkoittaa sitä että sinä ”saat” tehdä tai ”haluat” tehdä kyseisen asian. Annat itsellesi silloin pisaran positiivista energiaa. Mitä enemmän töitä eteesi kasautuu, sen enemmän ”saat” ja ”haluat” tehdä. Luot itsellesi positiivisen kierteen. Enää asian tekeminen ei olekaan pakko, vaan siitä voi saada jopa iloa ja nautintoa.
Mitä enemmän iloiset ja nautit asioiden tekemisestä, sen vähemmän sinulla on stressiä ja paineita. Löydä uusia puolia itsessäsi.
Toki on syytä muistaa että kaikkea ei saa eikä tarvitse haluta tehdä. Mieti itseäsi ja omia rajojasi. Positiivista energiaa luo myös se että osaat sanoa EI tarvittaessa ja delegoida tehtävän jollekulle muulle. Säästät omia voimavarojasi ja energiaasi.

Voimaa, kestävyyttä ja stressin lievitystä

9.10.2010

Yrttejä, jotka lupaavat otsikossa mainittuja asioita kutsutaan adaptogeeneiksi. Kyseisiä yrttejä pidetään joskus superyrtteinä (kuten Kippari-Kallen pinaatti, Asterixin ja Obelixin taikajuoma jne.), jotka tepsivät melkein vaivaan kuin vaivaan, parantaen väsymyksen, ruokahalun, päänsäryn, rytmihäiriöt, hikoilevat kädet, parisuhteen, selkäkivun, unettomuuden, liiallisen nukkumisen ja seksuaalisen halun. Taaskaan ei kannata uskoa ihan kaikkea.
Toki adaptogeeneillä on vaikutusta kehoon, ne yleensä parantavat verenkiertoa koko kehossa, kohottavat energiatasoa, tukevat immuunijärjestelmään, parantavat muistia ja nopeuttavat kehon paranemisprosesseja. Kuitenkaan ne eivät paranna mitään sairauksia, vaan toimivat lähinnä ennaltaehkäisevästi, niin että keho pysyy paremmassa kunnossa.
Adaptogeenit kuuluvat olennaisena osana ayurvedaan, kiinalaiseen lääketieteeseen, Pohjois-Amerikan intiaanien yrttiperinteeseen ja monien muiden mannerten yrttiperinteeseen. Adaptogeenejä käytetään sellaisenaan, yhdisteinä erilaisissa yrttikeitoksissa (formulat) ja ruuan mausteena tai ruokana.

Tässä muutama adaptogeeni:
Amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolius) kasvista käytetään juuri
Amla, Amalaki, Yu gan zi (Emblica officinalis) kasvista käytetään hedelmä
Ginseng (Panax ginseng) kasvista käytetään juuri
Guduchi, kuan jin teng, Heart-leaved Moon-seed (Tinospora cordifolia) kasvista käytetään juuri ja varsi
He shou wu, Fo-ti, Fleeceflower (Polygonum multiflorum) kasvista käytetään juuri
Jiogulan, Jiao gu lan, Gynostemma (Gynostemma pentaphyllum) kasvista käytetään maanpäällinen osa
Koiperhosen toukassa elävä sieni, dong chong xia cao, Cordyceps (Cordyceps sinensi) sieni, käytetään kokonaan
Kurjenherne, Huang-qi, Astragalus (Astragalus membranaceus) kasvista käytetään juuri
Lakritsi (Glycyrrhiza glabra, Glycyrrhiza uralensis) kasvista käytetään juuri
Palsamiköynnös, sitruunaköynnös, wu wei zi, Schisandra (Schisandra chinensis) kasvista käytetään hedelmät ja siemenet
Peikonkello, aasiankello, Dang shen (Codonopsis pilosula, Codonopsis tangshen) kasvista käytetään juuri
Prince seng, tai zi shen (Pseudostellaria heterophylla) kasvista käytetään juuri
Pyhä basilika (Ocimum sanctum, Ocimum gratissimum) kasvista käytetään sen maanpäällinen osa
Reishi (Ganoderma lucidum) sieni, käytetään kokonaan
Rhaponticum, maral root, leuzea (Rhaponticum carthamoides) kasvista käytetään juuri
Rohtokoisio, Ashwagandha (Withania somnifera) kasvista käytetään juuri
Ruusujuuri, pohjan ruusujuuri, kivihorma, Rhodiola, golden root, hong jing tian (Rhodiola rosea) kasvista käytetään juuri
Shatavari, tian men dong (Asparagus racemosus) kasvista käytetään juuri
Venäjänjuuri, Siperian ginseng, taigajuuri, venäläinen ginseng, ci wu jia, Eleutero (Eleuterococcus senticosus) kasvista käytetään juuri ja varren kuori

Adaptogeeneja on huomattavasti enemmän, mitä tässä on mainittu.

Lisäenergiaa nopeasti

18.9.2010

Tee smoothie, johon laitat:

  1. pakastemarjoja tai hedelmiä
  2. 1 rkl ruokosokeria tai intiaanisokeria
  3. vehnänalkioita
  4. jogurttia
  5. silken tofua
  6. makeuttamatonta kaakojauhetta
  7. pellavansiemenöljyä tai
  8. manteleita

Sitten vaan smoothie kurkusta alas ja energiaa riittää ihan luonnollisesti. Lisää smoothie-ohjeita Smoothiet

10 syytä paastota

25.8.2010
  1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
  2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
  3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
  4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
  5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
  6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
  7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
  8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
  9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
  10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.

Mihin energiaa tarvitaan?

11.8.2010

Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat elimistön energiantuotannon polttoainetta. Molekyylimuodossaan ne muuttuvat vitamiinien avulla elimistöä ruokkivaksi energiaksi. Elimistö tarvitsee energiaa kasvuun, lisääntymiseen ja yleiseen elintoimintojen säilyttämiseen.

Miten paljon ruokaa ihminen tarvitsee päivässä?

20.5.2010

Jos et syö tarpeeksi päivittäin, huomaat että ajan kanssa sinulle tulee puutteita proteiineista, hiilihydraateista, kuiduista ja vitamiineista sekä kivennäisaineista. Kaikki nämä aineet ovat tärkeitä kasvulle ja kudosten uusiutumiselle, terveen ihon ja hiusten ylläpitoon ja lihastoiminnalle. Lisäksi energiatasosi laskee ja olet jatkuvasti väsynyt. Sairastut helposti. Jos et saa riittävästi ravintoa pitemmän ajan kuluessa kehittyy anemia, kuukautiset jäävät pois naisilla  ja myös osteoporoosi uhkaa.
Jos et muista juoda riittävästi nesteitä (vettä) sinua alkaa väsyttää, muutut ärtyneeksi, kärsit päänsärystä ja fyysinen suorituskykysi kärsii.

Mikä sitten on tarpeeksi?

  • hedelmät ja vihannekset:  8-10  annosta päivässä (vähintään yksi hedelmä tai vihannes kerrallaan) – tukemaan vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuitujen saantia
  • kala: 2 tai 3 annosta viikossa – omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin saannin takia
  • kokojyväleipä, -puuro, -riisi tai -pasta: 6-8 annosta päivässä – ravintoaineiden ja kuitujen takia
  • liha (kana, kalkkuna): 2-4 annosta viikossa – raudan saannin turvaamiseksi
  • maitotuotteet (maito, jogurtti, juustot): 2-3 annosta päivässä – kalsiumin saannin turvaamiseksi
  • palkokasvit: 2-3 annosta päivässä – proteiinin ja kuitujen takia
  • vesi : 8 lasillista päivässä ja jos liikut 1 l/ liikuttu tunti.

Jos olet pieni ihminen tarvitset vähemmän ja jos olet isompikokoinen enemmän. Jos laihdutat pysyttele suosituksen alarajalla. Jos harrastat aktiivisesti liikuntaa tai työsi on hyvin fyysistä  pysyttele suosituksen ylärajalla.

Piikkimatto – fakiiriharrastusta

3.4.2010

Jo muinaiset fakiirit Intiassa harrastivat piikkivuoteita. Viime joulun (2009) tienoissa tämä hittituote levisi kulovalkean tavoin Suomeenkin. Halvimmillaan tämän itseparannusvälineen saa muutamalla eurolla ja kalleimmillaan samasta piikkimatosta voi joutua maksamaan lähes 100 euroa.
Mitä iloa tästä matosta sitten on?
Sen pitäisi rentouttaa ja poistaa jännityksiä sekä avata tunnelukkoja. Lisäksi verenkierron pitäisi vilkastua ja hapenottokyvyn kasvaa. Piikkimattoa suositellaan ihmisille, joilla on matala energiataso, korkea stressitaso, univaikeuksia, masennusta jne.
Käsittelyn aikana tuhannet akupisteet iholla aktivoituvat ja energian virtaus paranee.
Piikkimattoa ei suositella sydämentahdistimen käyttäjille, sydänvikaisille eikä verenohennuslääkityksellä oleville, myöskin verenvuototauteja sairastavien on hyvä välttää sitä.
Okei. Ostin tänään piikkimaton ja kokeilin sitä noin 20 min sitten. Aloittelijoille suositellaan että maton piikkien ja ihon väliin laitetaan ohut kangas. Luin ohjeen liian myöhään. Asetuin paljaalla selällä matolle ja ensimmäiset 5 minuuttia pisteli kyllä niin että tuntui. Seuraavat 5 minuuttia sujui paremmin. Sitten selkään alkoi levitä lämmin tunne ja olokin tuntui hieman rennommalta. Nyt hoidon jälkeen tuntuu lähes euforiselta ja selkä tuntuu tosi hyvältä. Ihan kuin olisi ollut tunnin hieronnassa (olin matolla noin 13 min) Vau! Tässä on taas yksi mainoksen uhri ja tuleva fakiira. Aion jatkaa piikkimattoharrastusta.
Olen jatkanut piikkimattoharrastusta nyt noin ½ vuotta ja nykyään lähes nukahdan maton päälle. Olenkin siirtänyt sen sänkyyn ja yritän muistaa heittää maton lattialle, ennenkuin nukahdan täysin. Uni tulee takuuvarmasti joka yö. Olen matolla noin 30-45 min.

Miten kehon rasva palaa?

9.2.2010

Kun ihminen liikkuu vähän, hän käyttää pääasiassa ravinnosta saamiaan hiilihydraatteja  (glykogeenivarastot) energiakseen. Kun liikunta jatkuu pitempään, hän alkaa käyttä molempia varastoja sekä glykogeeniä että kehon rasvoja hyväkseen.  Kehon rasvavarastojen käyttö lisääntyy kun glykogeeni alkaa loppua.
Tähän rasvojen palamisvaiheeseen pääsee useampaa tietä:

  • Lyhykestoisella harjoittelulla saa kulutettua myös rasvaa, mutta sen pitää olla tehokasta.
  • Pitkäkestoinen suoritus kuluttaa yleensä enemmän rasvaa, kuin lyhytkestoinen, kuitenkin jos pitkäkestoinen harjoittelu on kevyttä, se ei välttämättä kulutakaan niin paljon rasvaa, kuin luulisi.Rasva palaa siis vain rääkin (=tehokas harjoittelu)  kautta oli suoritus lyhyt- tai pitkäkestoinen.

Miksi paino ei putoa?

14.1.2010

Liikut ja syöt ”oikein” mutta paino ei vaan putoa, tässä kuusi syytä:

  1. Verensokeri ei ole tasapainossa – Mitä tehdä:  Syö aina aamiainen. Älä syö makeita välipaloja, vaan mieluummin vihanneksia tai hedelmiä. Älä juo virvoitusjuomia, vaan vettä.
  2. Energia ei riitä – Mitä tehdä: Nuku vähintään 8 tunnin yöunet. Syö vihanneksia ja hedelmiä sekä viljatuotteita.  Syö vähintään ½ kg vihanneksia päivässä. Luovu energiajuomista ja juo mieluumiin vettä. Vähennä kahvinjuontia.
  3. Laiska ruuansulatus – Mitä tehdä: Pureksi ateriasi hyvin, laske 20-30 puraisua  haarukallista kohti. Juo ruokajuoma vasta ateria jälkeen.  Vähennä lihatuotteiden käyttöä vain 2 kertaan viikossa. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä.
  4. Kehoon rasvakudoksiin on kertynyt kuona-aineita – Mitä tehdä: Juo 2 l vettä/päivä.  Syö kuitupitoista ruokaa täysjyväviljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Syö vesipitoisia vihanneksia kuten meloneita, kurkkuja, kesäkurpitsaa jne. Vähennä suolan käyttöä.
  5. Laiska aineenvaihdunta – Mitä tehdä:  Lisää liikunnan määrää. Vaihda liikuntalajia muutaman päivän välein. Keskity liikuntalajeihin, jotka kuluttavat energiaa kesim.  sulkapallo, hiihto, squash, tennis.
  6. Ummetus – Mitä tehdä: Juo 2 l vettä/päivä. Syö kuitupitoista ruokaa, täysjyväviljaa, marjoja  ja vihanneksia. Jätä ruokavaliosta pois sokeri, hunaja ja kaikki makea. Mene suolihuuhteluun.

Oppia ikä kaikki

24.10.2009
  1. Kohtele itseäsi hyvin. Olet elämäsi tärkein henkilö. Älä siis pahoinpitele ruumistasi tai sieluasi. Se parantaa elämäsi laatua ja opettaa myös muille miten sinua on kohdeltava.
  2. Kyseenalaista sisäinen kriitikkosi. Jos kuulet outoa kritiikkiä sisältäsi, mieti liittyykö se mitenkään tähän hetkeen, vai onko ääni jäänne jostain menneisyydestä ja pitäisi painaa jo unholaan.
  3. Palaa todellisuuteen.  Jos yrität taistella tosiasioita vastaan voit vain hävitä.  Säästät energiaa kun keskityt muihin mahdollisuuksiin ja opit takaiskuista.
  4. Älä oleta että tiedät jotain. Pelot liittyvät yleensä oletuksiin, ei faktatietoon. Voit kysyä itseltäsi onko asia varmasti totta ja miettiä positiivisen version asiaan.
  5. Älä ota muiden kommentteja henkilökohtaisesti. Se miten joku reagoi sinuun kertoon enemmän kommentoijasta kuin sinusta.

Katsele auringonnousua

6.10.2009

Niin oudolta kuin tämä seuraava väite kuulostaakin, se on tutkittu ja testattu. Aamulla klo viidestä puoli kahdeksaan ihminen on kaikkein voimakkaammillaan ja energiatasot ovat huipussa. Laita vaan herätyskello soittamaan jo vähän ennen viittä ja katsele kuinka aurinko nousee tai jos on pimeää ja märkää ja kurjaa, niin kuvittele miltä auringonnousu näyttää. Tuntuu heti paremmalta.

Uuvutatko toiset ihmiset vai oletko energian lähde?

28.9.2009

Älä tuhlaa aikaasi ihmissuhteisiin, jotka imevät sinut kuiviin. Sen sijaan ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tuovat esiin hyvät puolesi ja saavat sinut heräämään eloon.
Tarkista myös että sinä et ole se ihminen, joka imet kaiken energian ympäröivistä ihmisistä. Tasapaino on tärkeää. 
Ystävyyssuhteet ovat myös tärkeitä. Hyvä ystävä voi nostaa sinut hyvin korkealle. Varo kuitenkin että et käytä hyväksesi näitä hyviä ihmisiä.  Hekin tarvitsevat aika ajoin energiaa.  Ystävyyssuhde ei jatku kauaa jos toinen osapuoli on koko ajan ottamassa. Anna niin saat.

Helppoa energiaa

28.9.2009

Niin oudolta kuin tämä saattaa kuulostaakin, 10 minuutin reipas kävely antaa sinulle energiaa 6:ksi tunniksi. Syy tähän on että kun kävelet raikkaassa aamuilmassa aineenvaihduntasi vilkastuu, saat enemmän happea ja energiatasosi nousee. Reipas tarkoittaa tässä tapauksessa noin 6-7 kilometriä tunnissa.
Jos haluat energian riittävän koko päiväksi, tämä kävelysessio täytyy toistaa 2-3 kertaa päivässä.  Hommassa on se pieni haittapuoli että kun kävelemään alkaa, sitä kohta hankkii kävelymittarin ja ei enää riitäkään kymmenen minuutin kävely. Vaan sitä mennään kävellen jo puolituntia, tunti tai kaksi…
Pahimmassa tapauksessa jää koukkuun ja kävelyyn alkaa kulua jo koko päivä. Ei nyt sentään. Älkääpäs ihan kaikkea uskoko mitä kirjoittelen.
Omilla aivoilla ajattelu on aina sallittua..