Posts Tagged ‘iho’

Miten paljon ruokaa ihminen tarvitsee päivässä?

20.5.2010

Jos et syö tarpeeksi päivittäin, huomaat että ajan kanssa sinulle tulee puutteita proteiineista, hiilihydraateista, kuiduista ja vitamiineista sekä kivennäisaineista. Kaikki nämä aineet ovat tärkeitä kasvulle ja kudosten uusiutumiselle, terveen ihon ja hiusten ylläpitoon ja lihastoiminnalle. Lisäksi energiatasosi laskee ja olet jatkuvasti väsynyt. Sairastut helposti. Jos et saa riittävästi ravintoa pitemmän ajan kuluessa kehittyy anemia, kuukautiset jäävät pois naisilla  ja myös osteoporoosi uhkaa.
Jos et muista juoda riittävästi nesteitä (vettä) sinua alkaa väsyttää, muutut ärtyneeksi, kärsit päänsärystä ja fyysinen suorituskykysi kärsii.

Mikä sitten on tarpeeksi?

  • hedelmät ja vihannekset:  8-10  annosta päivässä (vähintään yksi hedelmä tai vihannes kerrallaan) – tukemaan vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuitujen saantia
  • kala: 2 tai 3 annosta viikossa – omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin saannin takia
  • kokojyväleipä, -puuro, -riisi tai -pasta: 6-8 annosta päivässä – ravintoaineiden ja kuitujen takia
  • liha (kana, kalkkuna): 2-4 annosta viikossa – raudan saannin turvaamiseksi
  • maitotuotteet (maito, jogurtti, juustot): 2-3 annosta päivässä – kalsiumin saannin turvaamiseksi
  • palkokasvit: 2-3 annosta päivässä – proteiinin ja kuitujen takia
  • vesi : 8 lasillista päivässä ja jos liikut 1 l/ liikuttu tunti.

Jos olet pieni ihminen tarvitset vähemmän ja jos olet isompikokoinen enemmän. Jos laihdutat pysyttele suosituksen alarajalla. Jos harrastat aktiivisesti liikuntaa tai työsi on hyvin fyysistä  pysyttele suosituksen ylärajalla.

Mainokset

Löysä kuin lettutaikina

31.3.2010

Näin saat hankituksi roikkuvan ja hyllyvän vartalon ja löysän ihon:

  • laihduta 1-2 kk:ta pelkällä ruokavaliolla ja palaa sitten taas entisiin ruokailutottumuksiin 1-2 kk:ksi, jatka tätä jojo-dieettiä koko vuoden.
  • syö raskauden aikana kahden edestä, älä harrasta mitään liikuntaa
  • käytä E-pillereitä
  • juo olutta useita kertoja viikossa
  • syö suklaata, karkkeja, pullaa ja/tai leivoksia
  • syö runsaasti vaaleaa leipää
  • korvaa ateriat voileivällä
  • hotki ruokasi pureksimatta
  • jätä aterioita väliin
  • aja aina autolla, älä koskaan kävele, mieluusti aja auto aina ihan oven eteen
  • käytä aina hissiä, älä koskaan portaita
  • ota pitkiä kuumia kylpyjä
  • tupakoi
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi sohvalla katsellen TV:tä ja syöden
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi tietokoneen ääressä ja syö
  • älä valmista koskaan itse ruokaa, elä noutoruualla, kaupan eineksillä  ja ravintola-aterioilla
  • korvaa ruoka vitamiinipillereillä ja ravintoainevalmisteilla

Jos olet nuori ihminen, löysän vartalon ja ihon muodostumiseen menee noin 1-5 vuotta tällä menetelmällä, vanhemmille ihmisille riittää jo ihan muutama kuukausi näitä harjoitteita.  Sitten kun löysä vartalo on saavutettu vie vuosia saada se taas takaisin entiselleen. Useimmiten tarvitaan vielä lisäksi kirurgiaa. Onko sinulla siihen varaa?

Ihon ikääntyminen

8.2.2010

Ihon ikääntymistä edistää:

  • UV-säteily
  • ilmansaasteet
  • tupakka
  • alkoholi
  • huumeet
  • huono ravitsemus
  • ihonhoidon laiminlyönti
  • liikkumattomuus
  • liiallinen liikunta
  • stressi
  • nukkumattomuus, valvominen
  • murehtiminen ja huolien vatvominen

Ihoa nuorentaa:

  • soija
  • C-vitamiini
  • E-vitamiini
  • tee (valkoinen, vihreä)
  • viinirypäleen siemenet
  • tomaatit
  • kalat ja kalaöljyt
  • estrogeeni
  • kohtuullinen liikunta
  • ihon hoitaminen
  • nukkuminen, erityisesti klo 21.00-5.oo välinen aika
  • positiivisuus, iloinen mieli

Pakkanen, tuuli ja aurinko – julmaa talvi-iholle

3.2.2010

Liikunta tekee hyvää hiihti sitten tasamaalla tai laski rinnettä alas millä hyvänsä. Suomen talvi on kuitenkin melko kova iholle. Kun ihoa pitäisi suojella pakkaselta, tuulelta ja auringolta. Auringon säteily voi heijastua lumesta, jopa 40% voimakkaampana. Pakkanen kuivattaa ihoa ja voi aiheuttaa paleltumia, puhumattakaan tuulesta, joka voimistaa pakkasen vaikutusta.
Jos ei halua kätkeytyä täysin commando-pipon ja tummien lasien taakse, (Joku voi vaikka luulla terroristiksi, hui!) on valittava suojavoide iholle. Koska vesipitoiset voiteet jäätyvät iholle, on valittava vedetön voide. Tässä tulee se vaikea vaihe: Vedetön voide pitää olla sellainen että iholla oleva hiki pääsee poistumaan. Siispä kalvoa muodostavat vedettömät voiteet eivät sovi. Lisäksi tuotteessa pitää olla suojakerroin, että kalpea talvi-iho ei pala auringossa. Suojakertoimen on oltava vähintään 20 SPF, mielellään 30 SPF ja yli.

Mitä stressi tekee iholle?

31.12.2009

Stressi heikentää vastustuskykyä ja saattaa aiheuttaa hormonitasapainon häiriöitä. Tästä taas voi seurata akne, väsynyt iho, jopa ihottumaa tai psoriasiksen puhkeaminen.

Viileät lakanat

7.10.2009

Puhtaat, valkoiset ja sileät lakanat sänkyyn niin uni tulee helpoimmin. Jos makuuhuoneen lämpötilaa on laskettu vielä muutamalla asteella, nukut vieläkin paremmin. Jos tulee kylmä, vedä villasukat jalkaan. Iho pysyy myös kiinteämpänä ja silmäpussit poissa kun makuhuoneen lämpötila ei ole kovin korkea.

Ihon ikätesti

16.8.2009

Eri ihmisillä iho vanhenee eri tahtia. Samankin ikäisillä ihmisillä voi olla eri ikäinen iho.  Tässä lyhyt pikatesti, jolla saat viitteitä siitä minkä ikäinen ihosi on. Jos ihosi ikä on pahemman kerran vanhempi kuin sinä, lienee aika tehdä asialle jotain…

Klikkaa tästä Ihon ikätestiin