Posts Tagged ‘istumatyö’

Istumatyöläisen kipupisteet ja levinneisyysalueet

1.12.2010

Kipupisteet löytyvät hartioista, niskasta, rinnasta ja päästä.  Aluksi kipeytyvät hartiat, kun lihaksia kiristää, sitten niska kun päätä ei tarvitse kääntää. Kun hartialihakset venyvät ja selkä köyryynyy, rintalihakset supistuvat ja pahentavat tilannetta. Kun veri ei enää kierrä lihaskireyden takia päähän saakka, alkaa päätä särkeä. Päänsärky voi johtua myös hapen puutteesta, kun istumatyöläinen yleensä istuu myös työmatkat autossa tai muissa kulkuneuvoissa, eikä saa raitista hapekasta ilmaa riitävästi päivittäin.
Istuva työasento takaa sen että takapuoli alkaa levitä ja kun selkä köyristyy vatsapuolella ei lymfanesteet kierrä ja vatsanseutu alkaa myös laajentua. Laajenemiseen on syynä myös se että istuessa ei energiaa juuri kulu ja jonnekinhan sen ruuasta saatavan energian on varastoiduttava. Tämän huomaa jo muutaman vuoden istumatyötä harrastettuaan, keskivartalo alkaa muistuttaa vararengasta tai palloa.

Näiden syiden takia on hyvin tärkeää liikkua raittiissa ulkoilmassa joka päivä ja pitää huolta kunnostaan venyttelemällä ja harrastamalla muutenkin liikuntaa monipuolisesti. Myös pakkaspäivinä ja ei-nyt-niin-huvita -päivinä.

Mainokset

Pätkäliikuntakin auttaa

17.4.2010

Irlantilaiset ovat tehneet tutkimuksia istumatyöläisillä. Tutkimuksen aikana seurattiin liikunnan vaikutusta henkilöiden kolesteroliarvoihin, yleiskuntoon sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Kokeeseen osallistui 21 henkilöä.

Huomattiin että liikkui sitten 30 min kerrallaan tai 3 kertaa 10 minuuttia liikunnalla oli sama positiivinen vaikutus. Mikäli aika ei riitä yhtäjakoiseen liikkumiseen pienet pätkätkin auttavat.

Nykysuositusten mukaan istumatyöläisille ei kuitenkaan riitä 30 min päivittäinen liikunta. Sopiva määrä on 1-2 tuntia tai enemmän.

Turvonneet nykyihmiset

2.4.2010

Kun katselelee ympärilleen suunnilleen puolet ihmisistä on jollain lailla turvonneen näköisiä. Osalla kysymyksessä on nesteturvotus, osalla turvotus on jo muuttunut pysvämmäksi rasvakudokseksi. Keskimäärin 40-60% ihmisistä on jotenkin muuttunut pallomaisiksi. Pallomaisuus ei ole hyvä muoto, sillä se saa ihon venymään ja rasittaa tukikudoksia. Pyöreät muodot kertovat myös siitä että aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti ja sydän- ja verenkierto on tiukoilla. Kaiken lisäksi jatkuva turvotus kohottaa verenpainettakin ja lisää diabetes-riskiä

Mikä on syynä moiseen:

  1. Liiallinen suolankäyttö.  Suola sitoo nestettä elimistöön. Aloita vähentämällä suolankäyttöä. Vaihda aluksi vaikka yrttisuolaan ja vähennä, vähennä ja vähennä. Suolan voi korvata myös mausteilla ja yrteillä ruuassa. Kun pistää reippaasti mustapippuria, chiliä, cayennenpippuria tai tuoretta inkivääriä  ei suolan puutetta edes huomaa.
  2. Alkoholin käyttö. Erityisesti olut.  Ole pari viikkoa  juomatta niin huomaat eron.
  3. Liikkumattomuus. Kävele kuukauden ajan tunti päivässä niin huomaat eron.
  4. Liian vähäinen veden juonti. Juo vettä 2-3 l päivässä.
  5. Keinotekoiset makeutusaineet. Monissa kevyttuotteissa on käytetty sokerin asemasta keinomakeuttajia, ne keräävät kuitenkin nestettä ja aiheuttavat turvotusta. Vaihda virvoitusjuomat veteen ja siirry oikeaan kunnon ruokaan. Huomaat eron parissa kuukaudessa.
  6. Liikaa hiilihydraatteja ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio. Unohda karkit ja makeiset ja sokeriset leivonnaiset, ne aiheuttavat vatsan turvotusta. Kun luovut kokonaan sokerista ja valkoisesta vehnäjauhosta  huomaat eron parissa viikossa.
  7. Liikaa kahvia. Lopeta kahvin juonti pariksi kuukaudeksi niin huomaat eron.
  8. Stressi.  Hidataa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa turvotusta. Opettele rentoutumaan.
  9. Istumatyö. Jos istut päivät pitkät tietokoneella liikkumatta, vatsasi alkaa turvota. Harrasta liikuntaa ennen töihin menoa, töissä tauoilla ja töiden jälkeen, huomaat eron. Keskity erityisesti vatsalihasten treenaamiseen ja venyttelyyn sekä aerobiseen liikuntaan.
  10. E-pillerit, hormonihoidot ja kilpirauhasen toimintahäiriöt. Jos huomaat että alat turvota hormoneista tai epäilet että turvotuksesi on kilpirauhasperäistä käväise lääkärillä. Tarkista kuitenkin sitä ennen että syy ei johtuu yhdestäkään yhdeksästä edellä mainitusta kohdasta.
  11. Unettomuus ja nukkumattomuus. Jos et nuku tarpeeksi kehosi alkaa turvota. Tarkista että nukut vähintään 8 tunnin yöunet. Mene aikaisemmin nukkumaan jos se ei ole muuten mahdollista. Pimennysverhot, korvatulpat ja unimaski on jo keksitty.

Puoli tuntia päivässä ei riitä

28.3.2010

…nimittäin jos puhutaan istumatyöläisen liikunnasta. Mikäli haluaa että paino pysyy kurissa, sydän- ja verisuonitaudit loitolla, diabetes ja osteoporoosi kaukana ja kunto hyvänä kaiken ikää, liikuntaa pitäisi harrastaa huomattavasti enemmän. Riippuen tavoitteesta tunnista pariin kolmeen tuntiin on ihan ok. Hyvä uutinen on että liikuntaa ei tarvitse harrastaa kolmea tuntia putkeen, vaan se voi jakaa pieniin osiin vuorokauden mittaan ja harrastaa silloin kun on aikaa. Tarkemmin sanottuna silloin kun on aika ottaa aikaa liikunnalle. Työmatkat voi kävellä tai pyöräillä, portaat juosta ylös hissillä menemisen sijaan, taukojumppa jne. kun asiaa miettiin liikuntaan löytyy aina muutama minuutti aikaa. Voihan sitä pyöritellä vaikka jalkoja pöydän alla, jos muuta ei keksi.