Posts Tagged ‘Jooga’

Miksi harrastaa joogaa?

10.11.2010

Tässä muutama syy:

  1. antaa voimaa (sekä psyykkistä, fyysistä että henkistä)
  2. auttaa hyväksymään itsensä
  3. auttaa painonpudotuksessa (toki myös kaloreita on hyvä rajoittaa)
  4. helpottaa selkäkipua ja muitakin kipuja (aluksi voi paikat kipeytyä tottumattomuuttaan)
  5. parantaa itsetuntemusta
  6. parantaa kehotietoisuutta
  7. parantaa terveyttä
  8. poistaa stressiä
  9. poistaa ummetusta
  10. poltaa rasvaa
  11. rauhoittaa
  12. rentouttaa
  13. tekee notkeaksi
  14. tekee lihaksista sutjakkaat
  15. vahvistaa lihaksia
  16. vahvistaa luita
  17. vahvistaa niveliä
  18. venyttää lihaksia

Jokaisella joogan harrastajalla on omat syynsä ja heilläkin, jotka eivät harrasta  joogaa on omat syynsä.  Hyödyt huomaa kun joogaa on harrastanut hieman pitempään.

Mainokset

Voiko joogan katsoa olevan aerobista harjoittelua?

30.9.2010

Ainoastaan jos kyseessä on ashtanga-jooga.  Adelphi Universityssä New Yorkissa tutkittiin 13 kauan ashtanga-jooga harrastanutta henkilöä ja miten heidän harjoitusohjemansa vaikutti heidän hapenkulutukseensa, sydämensykkeeseen ja kalorinkulutukseen.  15-minuutin harjoitusohjelman aikana sydämen syke nousi 77% maksimista. Tutkijat päätyivät lopputulokseen, että ashtanga-jooga voidaan katsoa  sekä anaerobiseksi että arobiseksi harjoitteluksi.

Voiko joogaa harrastaa ilman apuvälineitä?

23.8.2010

Kun selailee nykyaikaisia joogalehtiä ja varsinkin ulkomaisia sellaisia, tulee tunne että joogaa ei voi harrastaa ellei ole arsenaalia kaikenlaisia apuvälineitä. Tarvitaan vaahtomuovipalikoita, joogamatto, tyyny, peitto, pallo, kello, joogavetimet, kidutusvälineiltä näyttäviä kaaria, kaikenlaisia hihnoja ja vempuloita, joiden käyttötarkoitus on ainakin minulle täysin hämärän peitossa. Sitten tarvitaan säilytyskassi kaikelle tuolle kamalle ja kuka niitä jaksaa edes joogatunnille raahata. Siinähän on jo ihan hiessä ennenkuin tunti edes alkaa.
Minne on vanha kunnon zen-asenne kadonnut? Minimalismi? Hengitys ja rauhoittuminen?
Eikös joogan tarkoitus ole parantaa kehon joustavuutta, auttaa rauhoittumaan, antaa lihasvoimia ja auttaa tuntemaan itseään paremmin. Ymmärrän kyllä jos on tosi raihinainen (ja rikas) nuori ihminen, niin silloin sitä tarvitaan kaikkea apuvälinettä ettei vaan satuta itseään. Miten olisi oman kehon kuuntelu? Kun alkaa tuntua pahalta on aika pysäyttää liike siihen ja kuunnella kehoaan. Miltä tuntuu, kulkeeko hengitys. Keskittyä hengitykseen ja hengittää kipu pois.

Joogahybridit ovat saapuneet…

30.7.2010

ainakin Yhdysvaltoihin jo vuosia sitten. Kyseessä ei ole auto, vaan liikuntamuonto, jossa on yhdistetty joogaa ja jotain muuta aktiviteettiä kuten pilatesta, golfia, discoa, seikkailuretkiä, kalliokiipeilyä ja jopa sukellusta.
Syyksi yhdistelyyn kerrotaan että pinttyneinkin joogaharrastaja väsähtää lajiin joskus ja hybridiversio auttaa antamaan uutta potkua lajiin sekä lihaksiin. Suomessakin joillakin paikkakunnilla on mahdollisuus harrastaa hybridijoogaa, tosin en kyllä usko että ihan samassa mittakaavassa kun Amerikan mantereella.

Kumpi parempi Pilates vai Jooga?

27.7.2010

Pilates antaa voimaa ja joustavuutta, erityisesti vahvistaen vatsa- ja selkälihaksia sekä parantaen koordinaatiokykyä. Pilates keskittyy keskivartalon seudun lihaksiin ja niiden tukemiseen liikkeiden aikana, jotta vältettäisiin vammat.
Joogassa on monia koulukuntia. Osa korostaa rentoutumista ja erityisesti rentoutumista eri asennoissa (asanat). Joogassa on tärkeää hengitys ja liikkeiden tekeminen rauhallisesti hengityksen tahtiin. Hengitys käsitetään välineeksi, jolla elämän voima (prana) saadaan liikkumaan kehossa.
Siitä voi väitellä maailman tappiin kumpi on parempi. Vanhana ihmisenä voisin sanoa että pilates sopii hyvin nuorille ja jooga vanhemmille, mutta yhtä hyvin jooga sopii nuorille ja pilates vanhoille. Molemmissa on omat hyvät puolensa. Nykyään kun eri lajeista tehdään yhdistelmiä jooga ja pilates ovat lähentyneet toisiaan, muista jossain näheeni sellaisenkin lajin kuin joogalates (yogalates). Osa joogatunneista voi olla nykyään hyvinkin vauhdikkaita, niin että hengitystä ei ehdi edes ajatella.
Kehon toiminnan kannalta monipuolinen liikunta on aina parasta, joten valitse molemmat.

Vedalääketiede ja sydämen terveys

26.6.2010

Tiedetään että stressin vähentäminen ja terveellinen ravitsemus auttavat pitämään sydämen terveenä. Miten lienee ollut laita muinaisessa Intiassa, josta Vedalääkintä on peräisin.
Tähän kysymkseen etsivät vastausta St. Josephin sairaalan tutkijat Chicagossa sekä Center for Natural Medicine and Preventionssa Fairfieldissä Iowassa. Tutkimukseen valittiin 57 tervettä ihmistä, joiden keski-ikä oli 74 vuotta. Kaikilta tutkimukseen osallistuneilta mitattiin kaulavaltimoiden seinämien paksuus, jonka uskotaan indikoivan ateroskleroosia aivojen ja sydämen alueella.
Ryhmä jaettiin kolmeen osaan. Ryhmäjako tapahtui satunnaisesti. Kaikkiin ryhmiin tuli mukaan myös henkilöitä, joilla uskottiin olevan korkea riski valtimoiden kovettumiseen.

  1. Ensimmäisen ryhmän ohjelmaan kuului liikuntaa, ravintoterapiaa, stressinlievitystä (jooga ja TM = Transendentaalinen meditaatio) ja antioksidanttipitoiset yrtit (30 kpl).
  2. Toinen ryhmä sai multivitamiineja sekä nykysuositusten mukaiset ravitsemussuositukset ja liikuntaohjelman.
  3. Kolmas ryhmä sai vain tarvittavan lääkehoidon.

Vuoden kuluttua tutkijat mittasivat kaulavaltimot uudelleen. Tulokset olivat mielenkiintoiset.

Ensimmäinen ryhmän kaulavaltimoiden plakin paksuus oheni 10%, kun muiden ryhmien kaulavaltimot paksuuntuivat 5%.  Ensimmäisessä ryhmässä olleiden korkean ateroskleroositaipuksen omaavien joukossa havaittiin dramaattisia tuloksia. Heidän valtimoiden seinämien plakkikerrokset ohenivat 19.4%. Mikä suomeksi sanottuna vähentää sydäntauti- ja sydäninfarktiriskiä 33%.

Entäpä yhteenveto? Pitäisikö siirtyä tuhansia vuosia vanhaan Vedalääketieteeseen?
Koska kaikilla ei ole mahdollisuutta noudattaa kyseistä ohjelmaa, siitä on tehty kansanomainen muunnos. Jokainen joka vain haluaa voi harrastaa joogaa ja mietiskelyä vähentääkseen stressiä, sekä vähentää eläinproteiineja ja -rasvaa, lisätä hedelmiä ja vihannesten sekä kokojyväviljan osuutta ravinnossa. Mitä tulee antioksidantteihin, yrttivalmiste, jota testissä käytettiin oli Maharishi Amrit Kalash. Sitä voi jokainen kokeilla omalla vastuulla, näyttää olevan purkkeja myynnissä netissä. Itse en ole valmistetta kokeillut, enkä tiedä sen riskeistä tai vaikutuksista pitempiaikaisessa käytössä. Sen tiedän että suomalaiset marjat sisältävät paljon antioksidantteja ja ovat taatusti terveellisiä ja turvallisia syödä.

Luistele pakarat piukoiksi

14.6.2010

Rullaluistelu (muukin luistelu)  tekee hyvää takapuolelle, varsinkin jos se on päässyt istumatyösssä hieman levenemään. Paras luisteluasento pakaratreeniä varten on matala. Katso pikaluistelijoiden asentoa ja ota oppia.  Kumarru eteenpäin noin 45 asteen kulmassa ja taivuta polvia 45-90 astetta. Tässä asennossa jokainen potku antaa lisää vastusta jaloille ja pakaroille. Tee liikkeet hitaasti. Liu niin pitkään kuin jaksat, ennenkuin potkaiset toisella jalalla.
Muista suojakypärä, polvi-, kyynärpää- ja rannesuojukset sekä riittävä vaatetus, sillä jos et ole luistellut pitkiin akoihin kaatumisia ei voi välttää.

Jos rullaluistelu alkaa tuntua liian helpolta lisää treeniohjelmaasi joogaa. Asanat (joogasennot) lisäävät voimaa, notkeutta ja tasapainoa. Kaikki nämä ominaisuudet auttavat luistelussa. Parhaita harjoitteita ovat tasapainoa ja voimaa lisäävät asennot.

Kauanko vie aikaa päästä stressistä eroon?

16.1.2010

On tutkittu että noin kaksi kolmesta joogan aloittaneesta  ihmisestä on päässyt stressistä eroon 6 kuukaudessa. Tutkimus ei kerro pääsikö se yksi kolmesta stressistä eroon ollenkaan vai pääsikö hän kenties nopeammin eroon stressistä…