Posts Tagged ‘juokseminen’

Pitäisikö käyttää tukipohjallisia juoksukengissä?

31.7.2010

Lenkkareita on nykyään moneen lähtöön ja osa jää myös kaupan hyllyille. Halvemmissa juoksukengissä ei juuri tukia ole ja kalliimmat voivat olla tuetut kuin ralliauto. Yksiselitteistä vastausta siihen minkälainen on hyvä juoksukenkä ei ole. Osa on sitä mieltä että paras on juosta paljain jaloin. Toinen suosii tuettomia malleja ja kolmas käyttää kengissä tukipohjallisia. Neljäs ostaa valmiiksi tuetut juoksukengät. Vain kokeilemalla ja testaamalla eri malleja käytännössä löytyy se sopiva ja oikea kenkä juuri sinun jalkaasi.

Jos sinulla on yli- tai alipronaatiota (jalka kiertyy ulos- tai sisäänpäin) vaarana on jalkapöydän luiden stressimurtuman riski, koska jalka osuu maahan väärässä kulmassa. Tällöin on perusteltua hankkia mittojen mukaan valmistetut tukipohjalliset kenkiin, varsinkin jos juoksentelet pitkiä matkoja yhtä mittaan.
Jos jalkasi ovat normaalit ja niissä ei ole mitään vikaa, sinulle ei ole erityistä hyötyä mistään tuista. Näin väittää The American Journal of Sport Medicine.
Henkilökohtaisesti olen huomannut että jos juoksentelee paljon tuettu lenkkikenkä on parempi. Jos taas juoksumatkaa kertyy alle 10 km päivä on ihan sama onko lenkkari tuettu vai ei. Paitsi jos olet aloittelija ja lihaksesi eivät ole vielä kehittyneet, silloin tuettu versio on parempi. Ei tule niin helposti rasitusvammoja.
Tuen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota myös pohjan joustavuuteen, varsinkin jos juoksentelee asfaltilla.

Jos juokset noin 10 kilometriä viikossa, vaihda uusiin juoksukenkiin noin 4-5 kuukauden välein. Hyväkin lenkkari menettää ominaisuuksiaan kovassa käytössä.

Mainokset

Juoksu-ura nousuu

22.4.2010

Peak Performance-lehti on kertonut kenialaisjuoksijoiden salaisuudet. Tässäpä ne ovat:

  • hanki esi-isiä, jotka ovat olleet savannilla paimentolaisina
  • harjoittele itseäsi parempien seurassa
  • harjoittele vuoristossa
  • hoida itseäsi
  • lepää tarpeeksi
  • liity juoksuryhmään
  • lämmittele lihakset aina hyvin
  • noudata terveellistä ruokavaliota
  • ota riskejä
  • pidennä askeltasi joka lenkillä
  • suosi intervalliharjoittelua
  • älä juokse keinotekoisella alustalla

Milloin on syytä aloittaa liikunta?

12.1.2010
  • aivosi eivät oikein toimi, tai toimivat pätkittäin
  • bussille juokseminen aiheuttaa miltei astmakohtauksen
  • et jaksa nostaa ruokakasseja, vaan viet ne kärryllä auton luo
  • et näe kenkiesi väriä kun seisot suorana, joku outo kumpu on edessä
  • haluat rauhoittua itseksesi työpäivän jälkeen
  • hengästyt kun yrität liikkua hieman ripeämmin
  • kengännauhojen solmiminen ei onnistu ilman vippaskonsteja
  • puolisosi on sitä mieltä että liikunta tekisi sinullekin hyvää
  • rasva-arvosi (kolesteroli, triglyseridit) on koholla
  • selkää särkee joka aamu
  • verenpaineesi on koholla
  • verensokerisi on koholla
  • AINA on hyvä syy aloittaa liikunta

Jos yksikin näistä kohdista tuntui tutulta on aika aloittaa liikunta ja heti. Ylös, ulos ja lenkille!