Posts Tagged ‘Juoksu’

Mäkijuoksutekniikka

20.9.2010

Hyvä keino kohottaa kuntoa nopeasti on juoksennella mäkiä ylös ja alas tai valita sellainen juoksulenkki, jossa on mäkiä. Kuitenkin, jos tekniikka on väärä voi saada muutkin kuin jalkalihakset kipeäksi. Jos vasta aloittelet juoksua on parempi pysyä aluksi ihan tasamaalla, että polvet, lantio ja selkä vahvistuvat ensin, ja jos lenkillä on mäkiä, niin kävellä ne ylös ja alas.
Kun vartalon ja jalkojen lihakset ovat tarpeeksi vahvat ja kestävät, tekniikalla ei yleensä ole niin suurta väliä, kuitenkin… Ylämäkeen mentäessä voi olla hyvä hieman laskea vartalon painopistettä, kumartumalla hieman eteenpän, ettei lennä selälleen. Alamäessä liikkeiden hallinta on vielä tärkempää. Mäki ei saa viedä juoksijaa. Askelpituutta voi olla hyvä hieman lyhentää ja unohtaa eteenkallistuminen, muuten on pian nenä verillä. Älä kuitenkaan kallistu liikaa taaksepäin, muutoin kantapäät iskeytyvät liian kovaa maahan ja siitä seuraa kantapäiden kipeytyminen ja jos tasapaino on huono kaatuminen. Pyri mahdollisimman rentoon ja luonnolliseen juoksuasentoon. Jarruta pohjelihaksilla. Askeltekniikka on sama kuin tasaisella maalla juostessa. Pidä keskikehon lihakset hallinnassa ja hengitystekniikka hyvänä.
Erityisen tärkeäksi juoksutekniikka muodostuu jos juoksee jyrkkiä mäkiä. On syytä muistaa että ihan kaikkia mäkiä ei ole tarkoitettu alasjuostaviksi.

Mainokset

Lisää tehoa juoksuun

14.6.2010

Miten juoksemalla saa optimoitua kalorinpolttoa?

  • unohda juoksumatto, lähde luontoon juoksemaan, ylämäet, epätasainen maasto, tuuli – tuovat lisää vastusta ja kaloreita palaa
  • pidä yllä tasaista vauhtia ja liikuta myös käsiäsi
  • juoksemisen loppuvaiheessa tee 4-6 sprinttiä lisätäksesi sykettä ja rasvanpolttoa.
  • ota uiminen mukaan harjoitteluun, vahvistaa käsiä ja vatsaa

Kumpi parempi rasvanpolttoon kävely vai juoksu?

31.5.2010

Yhdysvalloissa on tutkittu  kehon rasvavarastoja ja miten kävely tai  juoksu niihin vaikuttavat.  Kumpikin laji sekä kävely että juoksu  polttavat energiaa lisäämällä solunsisäisten ”akkujen” eli  mitokondrioiden energiantuotantoa.
Kuitenkin tutkimuksessa todettiin että kävelyllä hankitut lihakset polttavat ennemmän rasvaa kuin juoksulla hankitut. Tämä johtuu siitä että kävellessä lihakset työskentelevät eri tavalla. Kävelylihkaset tekevät pitkiä, jatkuvia ja rauhallisia liikkeitä, jotka polttavat erityisesti kehon rasvakerroksia.
Olisin itse voinut vaikka vannoa että kävely- tai juoksulihaksissa ei ole mitään eroa, mutta…. kerran asia on tutkittu niin eikun kävelemään jos ylimääräiset rasvakerrokset on tarkoitus karistaa.

Vanhat juoksevat nopeammin

15.5.2010

Yalen Yliopistossa on tehty pitkäaikaistutkimus koskien naispuolisia maratonjuoksijoita, tutkimuksessa vertailtiin kahta ikäryhmää 50-59 -vuotiaita naisia ja 20-30 -vuotiaita naisia. Tutkimuksessa kävi ilmi että vanhemmassa ikäryhmässä harjoittelemalla tulokset paranivat nopeammin kuin nuoremmilla. Vanhemman ryhmän naiset paransivat aikaansa keskimäärin 2 minuuttia vuodessa, kun nuoremmassa ryhmässä ei tapahtunut ollenkaan parannusta.
Toinen tutkimus koski lihasvoimaa ja koehenkilöt olivat yli 55-vuotiaita ja vertailuryhmä 20-30-vuotiaat. Vanhemmat ihmiset eivät tässäkään jääneet jälkeen nuoremmista. Vanhemmat paransivat lihasvoimaansa ja hapenottokykyään ihan samalla tavalla kuin nuoremmatkin.
Siispä eikun liikkumaan, ikä ei ole este, se on etu!!!

Juoksu-ura nousuu

22.4.2010

Peak Performance-lehti on kertonut kenialaisjuoksijoiden salaisuudet. Tässäpä ne ovat:

  • hanki esi-isiä, jotka ovat olleet savannilla paimentolaisina
  • harjoittele itseäsi parempien seurassa
  • harjoittele vuoristossa
  • hoida itseäsi
  • lepää tarpeeksi
  • liity juoksuryhmään
  • lämmittele lihakset aina hyvin
  • noudata terveellistä ruokavaliota
  • ota riskejä
  • pidennä askeltasi joka lenkillä
  • suosi intervalliharjoittelua
  • älä juokse keinotekoisella alustalla

Maailman rankin juoksukilpailu?

15.3.2010

Jos tuntuu että tavallisessa maratonissa ei oikein ole haastetta – ota osaa Marathon des Sables -kilpailuun.  Se on Saharan autiomaassa juostava 200 km lenkki viikon aikana. Muistithan että sinun on kannettava kaikki varusteesi itse kilpailun aikana. Terveystarkastukset kilpailua varten ovat alkaneet. Lisätietoa englanniksi: Hiekkamarathon

Vain huippukuntoisen ja sisukkaan ihmisen, joka ei kaihda hiekkaa hampaidenkoloissa ja silmissä  kannattaa osallistua.  Aurinkosuoja-aine on välttämätön, samoin suojaava vaatetus.