Posts Tagged ‘kalorit’

Mitä tarkoittaa ”reipas kävely”?

3.8.2010

Kun puhutaan sydämen kunnon kohentamisesta ja kalorien poltosta kävelemällä mainitaan melkein aina ”reipas kävely”.
Kävely on reipasta kun:

  • kävelet noin  5,5 – 7 km tunnissa
  • kävelet noin kilometrin 12-15 minuutissa
  • kävelet 90-120 askelta minuutissa (katso askelmittariasi)
  • pystyt puhumaan samalla kun kävelet ilman että puuskutat tai hengästyt
  • jos 1 vastaa sohvalla istumista ja 10 juoksemista ylämäkeen, liikunta-tasosi on 4-6 kun kävelet reippaasti
Mainokset

Stressaantunut ihminen syö enemmän

20.5.2010

Näin ainakin tutkimukset väittäisivät. Kuinka paljon enemmän? Sekin tiedetään.  Amerikkalaisten tutkijoiden mukaan – keskimäärin 118 kaloria enemmän kuin ne, joilla ei ole stressiä. Lisäksi stressaantunut ihminen syö mieleluummin ”tyhjiä” kaloreita, kuin vihanneksia. Rasvainen ruoka maittaa paremmin kuin vähärasvainen ja tunnetila vaikuttaa syömiseen. Miten tämän yhtälön sitten saa terveellisemmäksi?

Varaa kotiin terveellistä pikkupurtavaa:

  • ota omena tai jokin muu tuore hedelmä tai
  • syö 25 viinirypälettä tai
  • syö 20 maapähkinää tai muuta pähkinää
  • varaa jääkaappiin porkkantikkuja, retiisejä, kurkkua, tomaattia…

Saat tarvitsemaasi energiaa ja hiilihydraatteja, mutta painosi pysyy paremmin kurissa.

Näin kulutat 2000 kcal…

31.8.2009
  1. Pyöräile 20 minuuttia viidesti viikossa töihin + tee pihatöitä 2 tuntia lauantaisin + kävele 2 tuntia sunnuntaisin.
  2. Tee tunti kotitöitä seitsemänä päivänä viikossa + pyöräile 10 minuuttia kauppaan viidesti viikossa +voimistele tunti kahdesti viikossa.
  3. Kävele 10 min bussille tai junalle viidesti viikossa + hölkkää 30 min kahdesti viikossa + pelaa tunti sulkapalloa viikossa.
  4. Pyöräile 10 minuuttia viidesti viikossa + voimistele tunti täydellä teholla + ui 30 minuuttia täydellä teholla.

Läskille kyytiä – pysyvän painonpudotuksen salaisuus

27.8.2009

Jos sinusta tuntuu että jenkkakahvat istuvat vaan tiukassa eivätkä lähde millään pois, syynä saattaa olla epätasainen päiväkohtainen kalorien saanti viikon mittaan. Jos syöt napsien sitä sun tätä koko viikon ja sitten maanantaisin paastoat että saisit kalorisummasi täsmäämään, viet kehosi aineenvaihdunnan häiriötilaan. Näin väittää Chris Aceto, joka on toiminut monien kehonrakentajien ravitsemuskonsulttina.

Paras tapa korjata harhautuneet syömätottumukset, Aceton mukaan, on laskea yhteen kaikki kalorit mitä kulutat 7 päivän aikana, ja jakaa summa sitten seitsemällä. Tärkeintä on  että päivittäinen kalorimäärä ei ylitä tätä lukua ainakaan seuraavaan neljään kuukauteen. Vasta sitten kun olet saanut päivittäiset kalorimääräsi tasapainoon, voit alkaa vähentää kaloreita 10-15%:lla ja kehosi alkaa käyttää kehon omaa rasvaa polttoaineena. Aceto suosittelee myös harjoittelua painojen kanssa, koska se lisää lihasmassaa ja näin nopeuttaa vielä aineenvaihduntaa.