Posts Tagged ‘Kävely’

Kävele ja vähennä riskiä sairastua diabetekseen

19.9.2010

…jos olet nainen. Amerikkalaisessa liikuntatutkimuksessa, joka kesti 8 vuotta ja johon otti osaa 70 000 naista, selvisi seuraavaa: Mitä nopeammin kävelet, sen pienempi riski sinulla on sairastua diabetekseen. Luonnollisesti nopeasti kävelevät naiset harvemmin tupakoivat ja ovat ylipainoisia, jotka seikat myös ovat diabeteksen riskitekijöitä.

Kävely on hyväksi myös miehille…

Mainokset

Mitä tarkoittaa ”reipas kävely”?

3.8.2010

Kun puhutaan sydämen kunnon kohentamisesta ja kalorien poltosta kävelemällä mainitaan melkein aina ”reipas kävely”.
Kävely on reipasta kun:

  • kävelet noin  5,5 – 7 km tunnissa
  • kävelet noin kilometrin 12-15 minuutissa
  • kävelet 90-120 askelta minuutissa (katso askelmittariasi)
  • pystyt puhumaan samalla kun kävelet ilman että puuskutat tai hengästyt
  • jos 1 vastaa sohvalla istumista ja 10 juoksemista ylämäkeen, liikunta-tasosi on 4-6 kun kävelet reippaasti

Lisää tehoa laihdutukseen kävelemällä

17.6.2010

Ota haltuusi pari pikku niksiä, niin saat laihdutettua kävelemälläkin.

  • kävele mäkisessä maastossa (kalorinkulutus kasvaa jopa 30%)
  • etsi epätasaisia polkuja (joudut tekemään enemmän työtä jalkalihaksilla ja keskittymään kävelyyn että et kaadu)
  • keskity kävelytekniikkaan:  Työnnä askelta eteenpäin varpailla, taivuta nilkkaa kunnolla. Pidä alaselkä rentona ja anna reisilihaksien ohjata liikettä, nosta jalkaa kunnolla.
  • keskity kävelyasentoosi: Pidä selkä suorana, kuvittele vaikka että päästäsi lähtee naru, joka pitää sinut pystyssä.  Työnnä lantiota hieman eteenpäin. Liikuta käsiä askelten tahdissa.
  • ota kävelysauvat mukaan niin myös yläkroppa saa liikettä ja pysyt paremmin tahdissa.

Jos laihdutuksella on kiire saat lisätehoa voimaharjoittelusta:

  • ota painot avuksi kävelyyn, nilkkapainot, rannepainot.
  • mene kuntosalille ja treenaa 2-3 krt viikossa lihaskuntoa siellä, kävelyn lisäksi

Astmaatikon kuntoilu

16.6.2010

Jos luulit että astma estää liikunnan olet väärässä.  Jos olet astmaatikko etkä ole pitkään aikaan tai eläissäsi harrastanut liikuntaa, sen aloittaminen todella kannattaa. Saattaapi käydä niin että voit unohtaa astmapiipun ja astmalääkkeet kokonaan pois muutaman vuoden päästä.
Amerikkalaislääkärit suosittelevat astmaatikoille kävelyä. Rauhallista kävelyä. Ulkoilmassa. Luonnossa. Aloita aina rauhallisesti, lisää vauhtia sitä mukaan kun kunto kasvaa. Lisää matkaa kun kunto kasvaa.
Aluksi saattaa tuntua että hengitysteihin kertyy enemmän limaa. Älä anna sen hämätä. Jatka kävelyharrastusta. Limantulo rauhoittuu vähitellen ja hengitys alkaa kulkea paremmin. Aluksi voi olla että tarvitset yöksi lisäannokset astmapiipusta, mutta tämäkin rauhoittuu ajan kanssa.
Kylmällä ilmalla hengitystiet on hyvä suojata kaulaliinalla tai naamaripipolla (kommandopipo), näin hengitysilma lämpiää ja hengittäminen on helpompaa.
Jos et usko, niin kokeile seuraavat 5 vuotta, kävele joka päivä (edes vähän). Yritä lisätä matkaa ja vauhtia aina kun pystyt.
Lähdin 5 vuotta sitten kävelemään tuttavani kanssa, jolla oli paha astma. Aloitimme kävelystä postilaatikolle ja takaisin, vuosien vieriessä matkaa on lisätty jo 7-15 km päivässä. Hänellä ei ole enää astmaa ja polvet sekä selkäkin parani matkan varrella.  Kas kummaa!

Kumpi parempi rasvanpolttoon kävely vai juoksu?

31.5.2010

Yhdysvalloissa on tutkittu  kehon rasvavarastoja ja miten kävely tai  juoksu niihin vaikuttavat.  Kumpikin laji sekä kävely että juoksu  polttavat energiaa lisäämällä solunsisäisten ”akkujen” eli  mitokondrioiden energiantuotantoa.
Kuitenkin tutkimuksessa todettiin että kävelyllä hankitut lihakset polttavat ennemmän rasvaa kuin juoksulla hankitut. Tämä johtuu siitä että kävellessä lihakset työskentelevät eri tavalla. Kävelylihkaset tekevät pitkiä, jatkuvia ja rauhallisia liikkeitä, jotka polttavat erityisesti kehon rasvakerroksia.
Olisin itse voinut vaikka vannoa että kävely- tai juoksulihaksissa ei ole mitään eroa, mutta…. kerran asia on tutkittu niin eikun kävelemään jos ylimääräiset rasvakerrokset on tarkoitus karistaa.

Vaikuta itse sydämesi terveyteen

23.5.2010

Nykymaailmassa on se hyvä puoli että omaan terveyteensä voi itse vaikuttaa hyvinkin paljon. Sydämelle on hyväksi:

  • syö joka päivä vähintään 500 g vihanneksia ja hedelmiä
  • kävele itsesi hikeen joka päivä (vähintään 30 min ajan)
  • syö rasvaista kalaa, joka sisältää omega-3-rasvahappoja vähintään 3 kertaa viikossa
  • vaihda punainen liha riistan lihaan, biisoniin, strutsiin, poroon tai hirvenlihaan, syö enintään 500 g lihaa viikossa, vähemmänkin voi syödä
  • lopeta tupakointi
  • vähennä alkoholinkäyttöä tai lopeta kokonaan
  • pidä huolta verenpaineestasi ja kolesteroliarvoistasi
  • tarkkaile painoasi ja erityisesti vyötärönseutua

Mikä on nopein tapa päästä kesäksi kuntoon?

23.4.2010

Jos haluaa kesäkaudeksi uimapukukuntoon ja hieman parempaan kuntoon jo ennen kesää on erään treenarin mukaan hyvä tehdä näin:
Joka aamu vähintään tunnin reipasvauhtinen kävely ja kolme tuntia pilatesta viikossa. Unohtamatta terveelllistä ruokavaliota.

Kävely vahvistaa luita

10.3.2010

Tähän päätyivät tutkijat seurattuaan 60 000 yli 44-vuotiasta naista 12 vuoden ajan. Tutkimuksen tarkoitus oli tutkia  lonkkamurtuman riskiä kun verrataan liikuntaa harrastavia ja liikuntaa harrastamattomia naisia.
Vähintään 4 tuntia viikossa kävelevät naiset pudottivat lonkkamurtumariskiään 40-50%, verrattuna naisiin, jotka kävelivät alle tunnin viikossa.

Kävele joka päivä, tekee hyvää luillesi!

Miten paljon liikuntaa tarvitaan suklaalevyn sulattamiseen?

15.2.2010

Kun seuraavan kerran sorrut johonkin herkulliseen, mieti miten paljon joudut kävelemään että saat kyseisen tuotteen sulatettua pois vyötäröltä.

A-olut – 70 min reipasta kävelyä ( 1 tunti ja 10 min kävelyä)
Hampurilainen – 80 min reipasta kävelyä (1 tunti ja 20 min kävelyä)
Lasi viiniä – 60 min reipasta kävelyä ( 1 tunti kävelyä)
Limsa – 30 min reipasta kävelyä
Maapähkinät (50 g) – 40 min reipasta kävelyä
Marsipaani (100 g) – 80 min reipasta kävelyä (1 h ja 20 min kävelyä)
Perunalastupussi (500 g)  – 480 min reipasta kävelyä (8 tuntia kävelyä)
Ranskanperunat (200 g) – 80 min reipasta kävelyä (1 tunti ja 20 min kävelyä)
Suklaaleivos (100 g) – 100 min reipasta kävelyä (1 h ja 40 min kävelyä)
Suklaalevy (250 g) – 420 min reipasta kävelyä (7 tuntia kävelyä)
Viineri – 45 min kävelyä

Eli jos syöt sen 250 g:n suklaalevyn saat kävellä tunnin ajan koko viikon tai kuluttaa koko päivän kävelyyn…

Kuinka paljon pitäisi liikkua että kolesteroli laskee?

2.1.2010

Kaikki liikunta nostaa hyvän kolesterolin eli HDL-kolesterolin määrää ja laskee huonon LDL-kolesterolin määrään. Siispä mikä onkaan paras tapa hoitaa korkeita kolesteroliarvoja? Liikunta.
Vähimmäismäärä liikuntaa on 30 minuuttia kevyttä liikuntaa (esim. kävely) päivässä ja kaksi kertaa viikossa jotain hieman kovempaa ja vaativampaa liikuntaa 45 minuuttia (juoksu, tanssi, aerobic). Siis jos tarkoitus on hoitaa korkeita kolesteroliarvoja liikunnalla.
Liikuntaedun voi hyödyntää kävelemällä työmatkat tai kauppaan, jos ovat muutaman kilometrein etäisyydellä.
Liikunta ei yksin riitä, myös ruokavaliomuutoksen pitää olla pysyvä.

Lisää tehoa kävelyyn

5.12.2009

Ihmisistä 62% ilmoittaa harrastavansa kävelyä. Kävellä voi monella tavalla. Yksi kävelee postilaatikolle ja takaisin, toinen kävelee 15 kilometriä rivaskasti sauvojen kanssa.
Kävely on helppoa ja siinä on vain kaksi tärkeää muuttujaa – vauhti ja askelten määrä. Kävelyvauhti on hyvä kun pystyy puhumaan ja ei hengästy. Päivittäissuositus on 10 000 askelta päivässä. Jos haluaa laihduttaa askelia pitää ottaa vielä enemmän. Jos kävely on sinulle uusi laji, voi olla että et ihan lähiviikkoina pääse 10 000 askelteeseen, mutta kyllä se sieltä tulee askel kerrallaan.
Kävellessä kunto nousee ihan huomaamatta. Hanki askelmittari niin huomaat sen ihan itse.
Jos olet jo jonkun aikaa harrastanut kävelyä ja haluat hieman lisää tehoa lenkkiin. Hanki kävelysauvat, oikein käytettynä ne lisäävät kävelyn tehoa noin 40% ja samalla ylävartalonkin lihaskunto pysyy hyvänä. Energiankulutuksesi kasvaa ja laihtuminen saa apua noin parikymmentä prosenttia. Sauvoissa on tärkeää valita oikea pituus, muuten saat vain kädet ja hartiat kipeiksi ja et pääse nauttimaan sauvakävelyn hyödyistä.

Helppoa energiaa

28.9.2009

Niin oudolta kuin tämä saattaa kuulostaakin, 10 minuutin reipas kävely antaa sinulle energiaa 6:ksi tunniksi. Syy tähän on että kun kävelet raikkaassa aamuilmassa aineenvaihduntasi vilkastuu, saat enemmän happea ja energiatasosi nousee. Reipas tarkoittaa tässä tapauksessa noin 6-7 kilometriä tunnissa.
Jos haluat energian riittävän koko päiväksi, tämä kävelysessio täytyy toistaa 2-3 kertaa päivässä.  Hommassa on se pieni haittapuoli että kun kävelemään alkaa, sitä kohta hankkii kävelymittarin ja ei enää riitäkään kymmenen minuutin kävely. Vaan sitä mennään kävellen jo puolituntia, tunti tai kaksi…
Pahimmassa tapauksessa jää koukkuun ja kävelyyn alkaa kulua jo koko päivä. Ei nyt sentään. Älkääpäs ihan kaikkea uskoko mitä kirjoittelen.
Omilla aivoilla ajattelu on aina sallittua..