Posts Tagged ‘Kunto’

Tee liikunnasta tapa

31.10.2010

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

  • antaa energiaa
  • auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
  • ehkäisee masennusta
  • ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
  • ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
  • laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
  • laskee verenpainetta
  • lisää elämänhalua
  • lisää notkeutta
  • lisää sosiaalisuutta
  • nuorentaa kehoa
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • parantaa elimistön kivunsietokykyä
  • parantaa koordinaatiokykyä
  • parantaa kuntoa
  • parantaa terveyttä
  • parantaa unen laatua
  • taistelee ikävystymistä vastaan
  • taistelee läskiytymistä vastaan
  • tekee kropasta seksikkään
  • vahvistaa lihaksia
  • vahvistaa luita
  • …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Mainokset

Kuinka nopeasti kunto laskee?

17.9.2010

Harrastat liikuntaa säännöllisesti ja sitten yhtäkkiä sinulla ei olekaan työmatkan tai jonkun muun syyn takia aikaa liikkua samoin kuin ennen. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa,  sinulla ei ole mitään hätään. Voit olla jopa 10 päivää ilman harjoittelua ilman että kunto laskee.
Jos taas liikuntatauon aikana mässäillään ruualla ja syödään mitä sattuu, eikä liikuta yhtään (istutaan paikoillaan) paino alkaa nousta. Tämän huomaa helposti loma-aikoina, kun aktiiviliikuntaa ei ole.
Jos liikuntatauko jatkuu pitempään, kunto alkaa pikkuhiljaa laskea. Lihasten verimäärä pienenee, verenkierto hieman hidastuu ja lihaskudos alkaa surkastua. Rasvakudosta alkaa muodostua lihaskudoksen tilalle ja ympärille. Aineenvaihdunta hidastuu. Liikkumattomuuden haitat alkavat näkyä muutaman vuoden tauon jälkeen erilaisia elintaso- ja rappeumasairauksina.

Keski-ikäisen naisen itsehoitoa

27.4.2010

Suurin osa naistenlehdistä on suunnattu naisille  20-35 v. Naistenlehtiä mainostetaan myös 40+ ikäisille naisille, jostain syystä toimittajat ovat kuitenkin alle 40-vuotiaita tai hieman yli 40-vuotiaita ja eivät tiedä mitään vanhempien naisten elämästä. Entäpäs naiset 50+ tai 60+? 
Nuoret naiset näyttävät kauniilta ilman että heidän täytyy tehdä juuri mitään itsensä eteen. Vanhemmiten monista asioista tulee haastavampia. Miten päästä eroon vyötärön rasvamakkaroista, entä paksuista reisistä, miten saada painoa alas ilman että sydän pysähtyy? Miten näyttää terveeltä ja olla kaunis, kun ihon hoitaminen vaatii muutakin kuin kosteusvoidetta?
Missä viipyy naisten kauneus- ja terveyslehti oikeasti keski-ikäiselle naiselle, joka haluaa hoitaa itseään? Miksei kukaan palkkaa yli 55-vuotiaita kauneustoimittajia? Pelätäänkö että heidän vaihdevuosivaivansa ja ikänäkönsä ja muut remppansa estävät heitä kirjoittamasta hyviä artikkeleita? En tiedä mitä lehtitalojen johtoportaissa ajatellaan kun markkinoille tulee koko ajan uusia nuorille naisille suunnattuja lehtiä, jotka ovat toinen toistensa kopioita, ilman mitään oikeasti hyödyllistä asiaa. Lähinnä vain nuorten kokemattomien toimittajien kirjoittamia tuotemainoksia ja ylistyksiä liikuntalajeille, jotka sopivat vain nuorille ja notkeille.
Parempia lehtiä odotellessa, vanhemmille (ja kielitaitoisille) naisille ja miksei miehillekin löytyy sentään luettavaa – kirjoista.
Keski-ikäinen nainen voi olla terve ja kaunis ihan ikäisenään, ilman kirurgiaa ja nuorempien kanssa kilpailemista. Hyviä vinkkejä keski-ikäisen itsehoitoon löytyy:

Kristina Andersson: Viktminskning 50+
Sally Beare: 50 Secrets of the World’s Longest Living People
Vicci Bentley: Ikuisesti nuori – kypsän iän kauneudenhoitovihjeitä
Julie Davis: Young Skin for Life
Thorbjörg Hafsteinsdottir: 10 vuotta nuorempi 10 viikossa
Brenda Kinsel: 40 over 40
Nick Lowe: The Wrinkle Revolution
Charla Krupp: How not to look old
Trisha Macnair: 100 konstia pitkään ikään
Maoshing Ni: Pitkän iän salaisuuksia
Maoshing Ni: Second Spring
Susannah Marriott: 1001 vinkkiä pysyä nuorekkaana luonnonmukaisesti
Norbert Pateisky – Eva Greil: Fort mit Fett & Falten
Kåre Rodahl: Elä terveesti – elä kauan
Michael F. Roizen: Real Age – Are you as Young as You Can Be?
Michael F. Roizen – Mehmet C. Oz: You – Staying Young
Christina Scott-Moncrieff: Luonnollista terveyttä 50+
Caroline Sutherland: The Body Knows, How to Stay Young…
Twiggy: A Guide to Looking and Feeling Fabulous Over Forty
Zia Wesly-Hosford: Fifty & Fabulous

Mikä on nopein tapa päästä kesäksi kuntoon?

23.4.2010

Jos haluaa kesäkaudeksi uimapukukuntoon ja hieman parempaan kuntoon jo ennen kesää on erään treenarin mukaan hyvä tehdä näin:
Joka aamu vähintään tunnin reipasvauhtinen kävely ja kolme tuntia pilatesta viikossa. Unohtamatta terveelllistä ruokavaliota.

Syö itsesi solakaksi

24.9.2009

Kuusi hyväkuntoista liikkuvaa naista ja kuusi vähemmän hyväkuntoista liikuntaa harrastamatona  naista otti osaa tutkimukseen, jossa tutkittiin hiilihydraattien ja rasvojen palamista. Tutkimus tehtiin Pohjois-Carolinan Yliopistossa Yhdysvalloissa.

Ensimmäisessä osassa tutkimusta molemmat naisryhmät söivät rasvapitoisen aterian, sitten he lepäsivät ja heidän aineenvaihduntansa mitattiin. Kaksi päivää myöhemmin he söivät hiilihydraattipitoisen aterian ja samoin heidän aineenvaihduntansa mitattiin. Tulokset olivat mielenkiintoiset.

Jos olet hyväkuntoinen ja harrastat liikunta hiiliydraattipitoinen ateria auttaa polttamaan enemmän rasvaa, jopa levossa. Jos taas et ole hyväkuntoinen ja et harrasta liikuntaa rasvainen ateria pitää aineenvaihduntasi normaalina. 
Tutkimus kertoi myös sen että hyväkuntoiset  naiset täydensivät elimistönsä hiilihydraattivarannot  nopeammin kuin huonokuntoiset, antaen hyväkuntoisille selvän edun liikuntaa harrastettaessa.  Siispä jos harrastat liikuntaa ja olet hyväkuntoinen voit popsia  kakkusi rauhassa. Kun taas jos olet huonokuntoinen ja haluat laihtua pysyttele vihanneksissa. Jos taas et halua laihtua syö vaan rasvaista ruokaa.