Posts Tagged ‘kuntoilu’

Astmaatikon kuntoilu

16.6.2010

Jos luulit että astma estää liikunnan olet väärässä.  Jos olet astmaatikko etkä ole pitkään aikaan tai eläissäsi harrastanut liikuntaa, sen aloittaminen todella kannattaa. Saattaapi käydä niin että voit unohtaa astmapiipun ja astmalääkkeet kokonaan pois muutaman vuoden päästä.
Amerikkalaislääkärit suosittelevat astmaatikoille kävelyä. Rauhallista kävelyä. Ulkoilmassa. Luonnossa. Aloita aina rauhallisesti, lisää vauhtia sitä mukaan kun kunto kasvaa. Lisää matkaa kun kunto kasvaa.
Aluksi saattaa tuntua että hengitysteihin kertyy enemmän limaa. Älä anna sen hämätä. Jatka kävelyharrastusta. Limantulo rauhoittuu vähitellen ja hengitys alkaa kulkea paremmin. Aluksi voi olla että tarvitset yöksi lisäannokset astmapiipusta, mutta tämäkin rauhoittuu ajan kanssa.
Kylmällä ilmalla hengitystiet on hyvä suojata kaulaliinalla tai naamaripipolla (kommandopipo), näin hengitysilma lämpiää ja hengittäminen on helpompaa.
Jos et usko, niin kokeile seuraavat 5 vuotta, kävele joka päivä (edes vähän). Yritä lisätä matkaa ja vauhtia aina kun pystyt.
Lähdin 5 vuotta sitten kävelemään tuttavani kanssa, jolla oli paha astma. Aloitimme kävelystä postilaatikolle ja takaisin, vuosien vieriessä matkaa on lisätty jo 7-15 km päivässä. Hänellä ei ole enää astmaa ja polvet sekä selkäkin parani matkan varrella.  Kas kummaa!

Mainokset

Kuntoilu pitää elossa

30.10.2009

Tiedetään että kuntoilu, normaali paino, tupakoimattomuus ja muut terveet elämäntavat pidentävät elinikää.  10 000:lla 45-85-vuotiaalla miehellä tehty 20 vuotta kestänyt tutkimus osoittaa että elämäntapojen muutos kannattaa aina, oli ikä mikä hyvänsä. 

Tutkimus osoitti että  kaikki tutkimuksen aikana kuntoilun aloittaneet vähensivät ennenaikaisen kuoleman riskiä 20%. Tupakoinnin lopettaneiden ennenaikaisen kuoleman riski väheni 50%. Ennenaikainen kuolema oli harvinaisempaa normaalipainosten joukossa, verrattuna ylipainoisiin.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa terveitä elämäntapoja. Mikset aloittaisi tänään!