Posts Tagged ‘kuntotesti’

Cooperin testi kuntopyörällä

21.6.2010

Voit tehdä Cooperin testin kuntopyörällä jos kuntopyörässäsi on kilometrimittari ja sykemittari.
Testi kestää 12 minuuttia ja testin voi uusia vasta 30 min kuluttua edellisestä testistä, jos se jostain syystä keskeytyi. Muista että jos sinulle tulee kramppeja, kipuja tai tunnet olosi huonoksi keskeytä testi. Jos pulssi nousee yli 170 lyönnin minuutissa testi on myös keskeytettävä.

Lämmittele lihakset hyvin ennen testi, niin vältät krampit.

Testitulokset on laskettu 40-vuotiaalle. Jos olet alle 40-vuotta vähennä puoli prosenttia kuntoluvusta jokaista ikävuotta kohti. Jos taas olet yli 40-vuotias lisää puoli prosenttia jokaista ikävuotta kohti kuntolukuusi.

Klikkaamalla taulukkoa saat sen suuremmaksi.

Mainokset

Mitä on hyvä tehdä ennen liikunnan aloittamista (jos ei ole aikoihin liikkunut)

15.1.2010
  • käy lääkärissä, jotta tiedät miksi liikunta kannattaa aloittaa
  • mittaa tai mittauta verenpaine, jotta tiedät miten pahassa jamassa olet
  • mittauta kolesteroli, jotta tiedät mitä liikunta pudottaa
  • mittauta sokeri, jotta tiedät mitä liikunta pudottaa
  • käy rasituskokeessa, jotta tiedät mitä sydämesi kestää ja mitä ei ja kuinka kauan
  • käy mittauttamassa lihaskuntosi, jotta tiedät aloitustason
  • käy kuntotestissä, jotta tiedät mikä on kuntosi nyt
    Ja sitten ei kun liikkumaan omalta aloitustasolta lähtien…