Posts Tagged ‘Kuukautiset’

PMS ja alkoholi

19.8.2010

Tutkimuksen mukaan naiset, jotka käyttävät alkoholia rentoutumiskeinona juovat enemmän PMS-vaiheen (aika ennen kuukautisia) aikana. Alkoholi voi kyllä rentouttaa, mutta se pahentaa PMS-oireita. Siis jos haluat kärsiä kuukautisista oikein kunnolla. Alkoholin vaikutus elimistössä pysyy noin 40 päivää, joten seuraavakin kierto on yleensä täysin pilalla.

Mainokset

Miten paljon ruokaa ihminen tarvitsee päivässä?

20.5.2010

Jos et syö tarpeeksi päivittäin, huomaat että ajan kanssa sinulle tulee puutteita proteiineista, hiilihydraateista, kuiduista ja vitamiineista sekä kivennäisaineista. Kaikki nämä aineet ovat tärkeitä kasvulle ja kudosten uusiutumiselle, terveen ihon ja hiusten ylläpitoon ja lihastoiminnalle. Lisäksi energiatasosi laskee ja olet jatkuvasti väsynyt. Sairastut helposti. Jos et saa riittävästi ravintoa pitemmän ajan kuluessa kehittyy anemia, kuukautiset jäävät pois naisilla  ja myös osteoporoosi uhkaa.
Jos et muista juoda riittävästi nesteitä (vettä) sinua alkaa väsyttää, muutut ärtyneeksi, kärsit päänsärystä ja fyysinen suorituskykysi kärsii.

Mikä sitten on tarpeeksi?

  • hedelmät ja vihannekset:  8-10  annosta päivässä (vähintään yksi hedelmä tai vihannes kerrallaan) – tukemaan vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuitujen saantia
  • kala: 2 tai 3 annosta viikossa – omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin saannin takia
  • kokojyväleipä, -puuro, -riisi tai -pasta: 6-8 annosta päivässä – ravintoaineiden ja kuitujen takia
  • liha (kana, kalkkuna): 2-4 annosta viikossa – raudan saannin turvaamiseksi
  • maitotuotteet (maito, jogurtti, juustot): 2-3 annosta päivässä – kalsiumin saannin turvaamiseksi
  • palkokasvit: 2-3 annosta päivässä – proteiinin ja kuitujen takia
  • vesi : 8 lasillista päivässä ja jos liikut 1 l/ liikuttu tunti.

Jos olet pieni ihminen tarvitset vähemmän ja jos olet isompikokoinen enemmän. Jos laihdutat pysyttele suosituksen alarajalla. Jos harrastat aktiivisesti liikuntaa tai työsi on hyvin fyysistä  pysyttele suosituksen ylärajalla.

Naisten vaivoja

3.5.2010

Länsimainen nainen onnistuu tekemään mistä hyvänsä ongelman. Lisääntymisikäisen naisen normaali kuukausittainen tila eli kuukautiset tuntuvat olevan monille ongelma nykyään.
Normaalit kuukautiset eivät satu, niihin ei liity kouristuksia, huonovointisuutta, masennusta tai mielialanvaihteluita. Normaalisti kuukautiset tulevat noin 28 vrk:n välein. Jos kierto supistuu alle 21 vrk tai on pitempi kuin 35 vrk:ta sitä pidetään epänormaalina. Kuukautisvuoto kestää 3-5 päivää.

Miten sitten saadaan aikaiseksi epänormaalit kuukautiset, joista on vaivaa joka kuukausi?

  • juo alkoholia
  • polta tupakkaa
  • juo runsaasti kahvia
  • vietä aikaa ympäristössä, jossa on paljon raskasmetalleja, rikkaruohojen ja hyönteisten torjunta-aineita sekä muita ympäristömyrkkyjä
  • stressaa voimakkaasti
  • laihduta nopeasti
  • syö jatkuvasti rautalääkkeitä
  • syö runsaasti suolaa
  • syö runsaasti lääkkeitä, erityisesti särkylääkkeitä
  • älä harrasta liikuntaa

Näin saat aikaiseksi alavatsakipuja, runsaat kuukautiset, rintojen pingotuksen ja arkuuden sekä yleistä ärtyneisyyttä. Pidä huolta että yllämainittu lista muuttuu toiseen suuntaan, niin olosi helpottaa kummasti.

Jos ei olo helpota elintapoja korjaamalla on aika vierailla gynekologin juttusilla. Taustalla voi olla myös hormonihäiriö tai fyysinen toiminnallinen häiriö.

PMS

21.3.2010

Monilla naisilla on ennen kuukautisia oireita kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä, turvotusta jne. Nämä oireet johtuvat hormonitasapainon muutoksista. Osalla naisista oireet ovat lievempiä ja osalla häiritseviä. B6-vitamiinia on kokeilu hyvin tuloksia lievittämään PMS-oireita.

Älä kuitenkaan vedä överiksi, sillä yli 500 mg annokset aiheuttavat sivuvaikutuksia kuten huimausta, mahakipuja ja huonovointisuutta. Yli 1000 mg annokset aiheuttavat pysyviä hermovaurioita.

Turvallisinta  on syödä B6-vitamiini ravinnosta. Hyviä lähteitä:

  • avokado
  • banaani
  • kaurahiutaleet
  • linnunliha, kana, kalkkuna, riistalinnut
  • maksa
  • pavut
  • pähkinät
  • raaka kala (sushi!)
  • täysjyvävilja
  • vehnänalkiot

Hedelmät ja kasvikset yleensä sisältävät B6-vitamiinia.

Milloin tarvitaan lisää rautaa?

1.2.2010

Siitä miten paljon ihminen tarvitsee rautaa ja koska pitäisi nauttia rautalisiä on hyvin eriäviä käsityksiä. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että jos ihminen syö kunnolla normaalia terveellistä ruokaa ja hänellä ei ole mitään imeytymishäiriöitä tai sairauksia, jotka poistavat elimistöstä rautaa, hän ei tarvitse rautalisiä.
Rautalisiä on syytä nauttia vain silloin,  kun raudasta on selvästi puutetta.
Jos rautapitoisuus veressä nousee liian korkeaksi lisääntyy sydäninfarktiriski. Tämä johtuu siitä että rauta hapettaa veressä olevaa kolesterolia ja lisää valtimoita kovettavan plakin muodostusta.
Runsas rautatablettien nauttiminen myös lisää kuukautisten määrää ja saattaa aiheuttaa osalle naisista kovia kuukautiskipuja sekä hyytymiä kuukautisvuotoon.
Naisilla veren rautapitoisuus on normaalisti alhaisempi kuin miehillä vaihdevuosi-ikään asti, johtuen kuukautisista. Tämä suojelee naisia sydäninfarktilta.

Nainen ja diabetes

28.12.2009

Jos olet nainen ja kuukautistesi väli on pitempi kuin 40 päivää, sinulla on suurentunut riski sairastua diabetekseen.

PMS kivut

29.8.2009

Naiset, jotka kärsivät kovista PMS-kivuista (kivut ennen kuukautisten alkamista)  ovat herkempiä kivulle kuin muut naiset, sanovat tutkijat Pohjois-Carolinan Yliopistosta. Tutkijat mittasivat beeta-endorfiinitasoja (”kehon omat kivunlievittäjät”) 27:ltä naiselta, joilla oli kovia PMS kipuja ja vertasivat tuloksia niihin naisiin, joilla ei ollut PMS kipuja. He havaitsivat että tasot olivat matalammat PMS kivuista kärsivillä ja että tasot pysyivät alhaalla koko kuukautiskierron ajan. Tutkijat toivovat että tämä löydös johtaisi parempien lääkkeiden kehittelyyn PMS kipujen estämiseksi. Onkohan tutkijat mahtaneet kokeilla liikuntaa? Sehän lisää kehon endorfiinitasoja.