Posts Tagged ‘kyllästyminen’

Väsyneenä treenaaminen

10.8.2010

Aluksi on hyvä huomioida millainen väsymyksen tunteesi on. Onko se enemmän kyllästymistä vai ruumiillista väsymistä? Johtuuko kyllästyminen aina samanlaisista treeneistä vai jostain muusta? Entä ruumiillinen väsymys johtuuko se huonosta kunnosta, liian vähäisestä ravinnosta vai siitä että on rehkitty liikaa? Opettele tuntemaan kehosi ja itsesi. Kuuntele kehoasi ja itseäsi.

  • Jos olet oikeasti tehnyt todella raskaan päivän töissä, on parempi ajatus levätä ja pitää välipäivä treenissä, kuin lähteä hampaat irvessä vääntämään pakkotreeniä. Lepo parantaa suoritusta seuraavana päivänä.
  • Jos olet unohtanut syödä tai et ole syönyt kunnolla, on parempi ajatus pysähtyä ja nauttia välipalaa sekä levätä hetki että välipala ehtii sulaa ja mennä vasta sitten treenaamaan. Jaksat paremmin.
  • Jos olet unohtanut nauttia vettä, kehosi alkaa jossain vaiheessa ”väsähtää”, ei ole ollenkaan huono idea pitää vesipulloa mukana, jos treenaat kuumalla ilmalla tai olet hikoilevaista tyyppiä.
  • Jos kesken treeniä alkaa väsyttää kovasti, pidä tauko. Kuuntele kehoasi. Kun tuntuu paremmalta jatka uudelleen.
  • Jos väsymys johtuu huonosta kunnosta, älä pakota itseäsi, vaan pidä tauko. Tauon jälkeen jatkat jälleen.
  • Jos väsymykseen liittyy huimausta, rintakipua, kylkipistosta, päänsärkyä tai muuta kovaa kipua. Lopeta treeni. Kuuntele kehoasi ja hakeudu tarvittaessa lääkäriin tai sairaalahoitoon, jos kipu ei helpota.
  • Erota toisistaan se milloin lihakset väsyvät ja se milloin aivosi väsyvät. Jos kyllästyt yhteen liikuntalajiin vaihda toiseen tai vaihtele eri liikuntalajeja. Näin et pääse kyllästymään ja keho hyötyy myös monipuolisesta liikunnasta.