Posts Tagged ‘Laihdutus’

Lihavuus on tarttuvaa

9.11.2010

Harvard Medical School’ssa on huomattu että jos ystäväsi on lihava, sinunkin todennäköisyytesi tulla ylipainoiseksi kasvaa noin 60%. Jos joku sisaruksistasi on ylipainoinen, sinun riskisi on 40%. Jos puolisosi on ylipainoinen riskisi on vain 37%.
Hyvä uutinen tässä asiassa on se, että myös laihuus tarttuu eli jos sinä pysyttelet normaalipainoisena tai pudotat painoasi normaalipainoon, niin ympäristösikin todennäköisyys laihtua kasvaa. Sama pätee siis käänteisesti.
Lihavia ystäviä ei ole siis mitään syytä karttaa, voit jopa auttaa heitä laihtumaan olemassaolollasi.

Mainokset

Rasvansyöjät, fat killers ja laihdutuslääkkeet

7.10.2010

Postilaatikostani löytyi tänään esite, jossa mainostetaan tuotetta, joka polttaa rasvaa. Tällä hetkellä itselläni ei ole tarvetta kyseiselle tuotteelle, koska massuni on litteä kuin pannukakku ja kaikki vatsalihaksetkin ovat nähtävissä. Luotan enemmän liikuntaan ja terveelliseen kunnon kotiruokaan, kuin ihmepillereihin.
Mielenkiinnolla luin kuitenkin esitteen läpi, koska ympärilläni on runsaasti ihmisiä, jotka innolla syöksyvät kokeilemaan ko. valmistetta kyseenalaistamatta mitään. Siispä kyseenalaistetaan nyt…
Missään ei mainittu mitä tuote (Fat Killer) oikeastaan sisältää. Parissa kohtaa mainittiin chili, muut ainesosat ovat arvoitus. Tuoteen pitäisi polttaa ruuan rasva ja samalla vähentää ihonalaista rasvaa, samalla voi esitteen sanoja lainatakseni ”syödä mitä haluaa”, ”olla liikkumatta” ja ”vähentämättä ruuan määrää.” Missään ei myöskään mainita mitään mahdollisia sivuvaikutuksia tai sitä kenelle tuote ei mahdollisesti sovi.
Tiedän että hyvin lihaville ihmisille, joilla on vaikeuksia hillitä rasvanhimojaa on olemassa laihdutuslääkkeitä. Näiden lääkkeiden tarpeesta päättää lääkäri. Näitä lääkkeitä ei suositella kaikille, raskaana olevat ja alle 18-vuotiaat eivät myöskään kuulu näiden lääkkeiden käyttäjäkuntaan. Myöskään vakavista sairauksista kärsivät eivät kuulu laihdutuslääkkeiden käyttäjäkuntaan. Näillä laihdutuslääkkeillä (Suomessa: Xenical, Reducil ja Alli) on haittavaikutuksia ja niitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Tarkoitus on vain päästä laihdutuksessa alkuun, sitten jatkaa liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla.
Tässä kooste laihdutuslääkkeiden yleisistä haitoista, muita vakavampiakin haittoja on olemassa:
epäsäännölliset kuukautiset, ahdistuneisuus, tuskaisuus, influenssa, virtsatieinfektiot, hengitystieinfektiot, hammas- ja iensairaudet, vatsan alueen pingotus, ilmavaivat ja niihin liittyvä ulostustarve, ulosteen pidätyskyvyn heikentyminen, löysät ulosteet, rasvaripuli, kipu peräsuolessa, päänsärky, rytmihäiriöt, verenpaineen nousu, ihon punoitus, peräpukamat, suun kuivuus, unettomuus, pyörrytys, hikoilu, makuaistin muutokset, rasvaliukoisten vitamiinien imetymisen häiriöt ja niistä johtuvat sairaudet.
Tätä on hyvä miettiä ennekuin lankeaa rasvansyöjien houkuttavaan maailmaan… ja muistaa että jos joku vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se usein ei ole sitä. Sitäpaitsi tulee paljon halvemmaksi ostaa kaupasta chilipaprikaa ja mutustella sitä.

Painonpudottajan annoskoot

14.9.2010

Millaisella määrällä ruokaa paino putoaa ja väsymys, nälkä ja mielialanvahtelut pysyvät kurissa? Viisi pientä ateriaa päivässä on vähimmäismäärä. Annoksen pitäisi sisältää 50-60% hiilihydraatteja, 15-20% proteiinia ja 20-30% rasvaa. Aterioiden kokoamisessa voi olla oma vaikeutensa, samoin annoskokojen mitoittamisessa. Avuksi tulee lautanen, johon on merkitty minkäkokoinen määrä mitäkin ruoka-ainetta on hyvä. Miehille ja naisille on erikseen omat ”lautasmallinsa”. Katso:  Diet Plate

Millä liikuntamuodolla laihtuu nopeiten?

13.9.2010

Kaikki liikuntamuodot laihduttavat. On syytä muistaa että laihduttaminen ei ole mikään kilpailu (paitsi TV:ssä valmentajan valvovien silmien alla) ja liian nopea laihtuminen vie voimat, väsyttää ja altistaa tulehdustaudeille. Elimistön rasvakudokseen kertyneet kuona-aineet ja myrkyt lähtevät myös liikkeelle kun rasvakudos hupenee, tällä voi olla vaikutusta elimistön puhdistusjärjestelmien (maksa, munuaiset, lymfakierto) toimintaan. Kuormitusta tulee elimistölle liikaa. Kuormitusta voi tulla liikaa myös ylipainon ansiosta ja liian räväkkä aloitus voi aiheuttaa ruumiinvammoja. Rauhallinen laihdutus liikunnan ja ruokavalion pysyvien muutosten avulla takaa paremmat ja kestävämmät tulokset.

Asiaa on kuitenkin tutkittu ja todettu että monipuolinen liikunta (triathlon; juoksu, pyöräily, uinti) laihduttaa nopeiten. Kestävyyslajeissa (hiihto, soutu, juoksu, uinti, pyöräily) energiaa palaa ja kun harrastaa useita eri lajeja, ei pääse kyllästymään ja vammautumaan niin helposti. Valitse sellaiset lajit, joita sinun on helppo harrastaa – aluksi. Myöhemmin kun kunto kasvaa ja paino on pudonnut sekä nivelet ja lihakset vahvistuneet keho kestää paremmin rajutkin urheilulajit.

Paino pysyy kurissa vain kun ravinto- ja liikuntatottumukset ovat pysyvät.

Vesi – reseptitön lääke

4.9.2010

Miksi kannattaa juoda vain vettä?

  • vedessä on hyvin vähän natriumia (10-100 mg/l)  verrattuna kivennäisveteen (jopa 800 mg)
  • vesi auttaa ummetukseen
  • vesi on ihanteellinen laihdutusjuoma (lasi tai pari ennen ateriaa vähentää näläntunnetta, eikä tule syötyä niin paljon), koska siinä ei ole yhtään kaloria
  • vesi korvaa muiden juomien kuten kahvin, teen, viinin ja oluen aiheuttamaan nestehukkaa
  • vesi parantaa aineenvaihduntaa
  • vesi poistaa päänsäryn, koska laimentaa kehossa mahdollisesti olevia päänsärkyä aiheuttavia aineita
  • vesi puhdistaa elimistöä
  • vesi sopii korkeasta verenpaineesta ja munuaissairauksista kärsiville ruokajuomaksi
  • vesi tyydyttää 20% päivän kalsiumin tarpeesta, kova vesi on erityisen terveellistä koska sisältää kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat hyväksi sydämelle

2 litraa päivässä on hyvä, juotuna lasillinen kerallaan pieninä annoksina.

Elimistön vedentarve kasvaa jos:

  • hikoilet runsaasti
  • ihosi on ryppyinen
  • juot liian vähän vettä
  • juot kahvia tai teetä
  • kuumassa ilmastossa
  • kärsit nestehukasta
  • liikut runsaasti
  • nautit alkoholia
  • olet kuumeessa
  • olet ylipainoinen, rasvakudoksessa on vain 20% vettä (kehosta 60% pitäisi olla vettä)
  • syöt runsaasti proteiinia (lihatuotteita)
  • syöt runsassuolaista ruokaa

Auttaako GI (glykeeminen indeksi) laihdutuksessa?

2.9.2010

Yhdysvalloissa  Minnesotan yliopistossa Minneapoliksessa on tutkittu miten glykeemiseen indeksiin pohjautuva dieetti vaikuttaa painonpudotukseen. Tutkimukseen osallistui 3 ryhmää. Kaikkiin ryhmiin kuului terveitä, mutta ylipainoisia henkilöitä. Kaikien koehenkilöiden syömä kalorimäärä pidettiin samana, niin että muodostui 750 kalorin vajaus päivää kohti. Koehenkilöt noudattivat dieettiä 12 viikkoa.
Ensimmäisen ryhmän dieetti koostui 60%:sti korkean glykeemisen indeksin omaavista hiilihydraateista (kuten vaalea leipä ja maissihiutaleet). Toisen ryhmän dieetti käsitti 60%:sti matalan glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja (kokojyväviljaa, ruisleipää) ja kolmas ryhmä söi ruokia, joissa oli vähintään 40% rasvaa ja korkean glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja.
Tulokset: Kaikki ryhmät pudottivat painoaan 9-10 kg eli mitään suuria eroja ei syntynyt. Näyttäisi siltä että ruuan kalorimäärällä on enemmän vaikutusta painonpudotuksessa kuin glykeemisellä indeksillä. Glykeemisen indeksin hyväksi on sanottava että, insuliiniherkkyys parani koeryhmällä, joka noudatti matalan glykeemisen indeksin dieettiä. Joten ainakin yksi ryhmä vähensi sokeritaudin riskiään.

Laihduttaako veden juominen?

27.8.2010

Tottakai. Vedessä, johon ei ole lisätty mitään, ei ole yhtään kaloria.
Jos verrataan ihmisiä, jotka juovat sokeripitoisia juomia ja niitä jotka juovat keinotekoisilla makeutusaineilla makeutettuja juomia ja niitä ihmisiä, jotka juovat pelkkää vettä. Minkä ryhmän luulet laihtuvan?
Myös ”veden syöminen” laihduttaa. Tällä tarkoitan vesipohjaisia keittoja.
Jos vielä lisätään ”vettä myllyyn”, niin keitot, joissa on kasviksia laihduttavat enemmän kuin keitot, joissa kasviksia ei ole yhtään.
Toisaalta pelkkien keittojen syöminen käy pitemmän päälle tylsäksi ja tekee ravinnosta yksipuolista, vaikka omistaisit ”500 keittoa” -nimisen keittokirjan. Keittoruoka kerran pari viikossa riittää pitämään painoa kurissa, jos muut elämäntavat ovat kunnossa.

Kaurapuurolla kiloja vastaan

14.8.2010

Syömällä kaurapuuroa kaksi kertaa päivässä voit saada laihdutuksen alulle. Tälläinen asia selvisi kun tutkittiin yli 100 ylipainoista miestä ja naista.
Tutkimuskohteet söivät veteen keitettyä kaurapuuroa ilman sokeria ja suolaa, kevytmaidon kera (noin 1 dl), yhdessä hedelmien kanssa aamiaiseksi ja toisen kerran joko lounaalla tai päivällisellä kahden viikon ajan.
He pudottivat painoaan huomattavasti enemmän kuin vertailuryhmä.
Tässä asiassa ei ole mitään kovin ihmeellistä. Kaura-ateria sisältää noin 400 kcal, mikä on huomattavasti vähemmän mitä ihmiset yleensä syövät lounaalla tai päivällisellä. Tästä seuraa noin ½-1 kg verran enemmän painonpudotusta viikkoa kohti.
Suomessa on paljon hyviä marjoja, joilla hedelmät voi korvata. Sokerittomat marjat suoraan pakasteesta puuroon. Marjat sulavat ja antavat makua. Paino putoaa ihan itsekseen ja samalla saa kuituja ja vitamiineja.
Toki pelkällä puurolla eläminen käy pitemmän päälle hieman yksipuoliseksi, joten muutaman viikon jälkeen on hyvä siirtyä terveelliseen normaaliin ruokaan lounaalla ja päivällisellä. Puuron voi jättää aamiasruuaksi.

Laihdutusta ja jojo-liikuntaa

14.8.2010

Nuorena laihdutus ja kilojen pitäminen kurissa on huomattavasti helpompaa kuin yli 50-vuotiaana. Kun ikää tulee lisää tuntuu siltä että kun vain katsookin ruokaan, niin heti tulee muutama kilo vyötärön seutuun.
Tosiasia täytyy tunnustaa, keskimäärin yli 50-vuotiaat ovat 7-10 kg painavampia kuin 30-vuotiaat. Syitä on monia, hormonitoiminnan muuttuminen, elämäntilanteiden muutokset, tahdin hidastuminen,  suurimmalla osalla kysymys on siitä että ei enää jakseta yrittää. 20 vuotta painon kanssa jojoilua ja jojo-liikunnan harrastamista alkaa tuntua tylsältä. Jos elintapoja ja liikuntatottumuksia ei saada kuriin nuorena, niiden korjaus vanhempana on haastavampaa.
Mitä nuorempana aloittaa liikunnan ja mitä kauemmin sitä on harrastanut sen helpommin tapa säilyy vanhuuteen asti. Tämä ei tarkoita sitä etteikä vanhana voisi aloittaa liikunnan harrastamista ja etteikö siitä saisi tehtyä tapaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä.
Säännöllinen liikunta pitää painon kurissa, antaa energiaa päiviin, voimaa ja kestävyyttää, vähentää sydäntautiriskiä, diabetestä, korkeaa verenpainetta ja joitakin syöpätyyppejä.
Kun ihminen vanhenee paino nousee, se ei kuitenkaan tarkoita sitä että olisi huonossa kunnossa, vaikka painaisi 10 kg enemmän kuin nuorempi kanssaihmisensä. On parempi keskittyä liikuntaan ja liikunnan harrastamiseen sekä ruokavalion terveellisenä pitämiseen kuin tuijottaa pelkästää painoa ja murehtia kiloja. Hyvin harva ihminen on saman painoinen 50-vuotiaana, kun oli 18-vuotiaana. Vartalon muotokin on muuttunut hieman toisenmalliseksi. Älä anna pikkuseikkojen häiritä, voit kehittyä liikunnassa, pysyä vahvana, kiinteänä ja hoikkana olit minkä ikäinen hyvänsä.

Tässä ikään sovitetut ihannepainot, miehet voivat lisätä näihin lukemiin 10 kg lihaslisää.
Normaalipaino

Apua virtsankarkailuun

25.6.2010

Monet naiset kärsivät ”lirahtelusta” eli virtsankarkailusta kun he yskivät, aivastavat, nauravat tai urheilevat. Tämä vaiva on kiusallinen ja häiritsee normaalia elämää.
Kalifornian yliopistossa San Franciscossa tutkittiin asiaa ja todettiin että usein ylipainolla ja erityisesti vatsan seutuu keskittyneellä rasvakudoksella on osuutta asiaan (noin 70%:lla tapauksista). Tämä ylimääräinen rasva painaa virtsarakkoa ja aiheuttaa tietyissä tilanteissa puristusta rakkoon, jolloin virtsa karkaa tahattomasti.
Tutkimusta jatkettiin laittamalla naiset 3 kuukauden painonpudotusohjelmaan. Heidät jaettiin kahteen ryhmään, toinen ryhmä oli vähäkalorisella nestedieetillä, harrasti liikuntaa ja sai muutakin opastusta, kun taas toinen ryhmä sai pärjätä omillaan.
Kolme kuukauden jälkeen huomattiin että sen lisäksi että naiset olivat laihtuneet, heidän virtsankarkailunsa väheni noin 50%. Kun toinenkin ryhmä laitettiin samaan painonpudotusohjelmaan, he saivat samoja tuloksia.
Tästä vedettiin johtopäätös että liikunta ja vähäkalorinen ruokavalio auttavat virtsankarkailuun.

Jos syynä ei ole ylipaino vaan lantionpohjan lihasten velttous tai harjoittamattomuus, niin virtsankarkailuun auttaa Kegelin harjoitukset eli lantionpohjan lihaksia vahvistavat harjoitukset. Nämä lihasharjoitukset auttavat myös miehiä. Lisää tietoa lantionpohjan lihaksista ja virtsankarkailusta löytyy Seija Heittolan kirjasta ”Lantionpohjan lihaksilla laatua naisen elämään”. Kirja sisältää paljon hyviä vinkkejä lantiopohjan lihasten harjoittamiseen. Lantionpohjan lihaksista on paljon muutakin iloa kuin virtsankarkailun pysäyttäminen.

Itämaisista opeista vaivaan saa apua geisha-kuulista. Voisi kai sanoa että ne ovat lantionpohjan lihasten bodauslaite.

Niille, jotka eivät halua rasittaa itseään, eivätkä parantaa orgasmejaan löytyy myös apua. Lääkärin kautta saatava respetivalmiste: Kentera-laastari. Laastari sisältää oksibutiniinia, joka auttaa virtsanpidättämisessä. Se ei sovi kaikille, joten lääkärillä käynti on tarpeen. Laastari laitetaan vatsaan, lonkkaan tai pakaraan.

Suosittelen henkilökohtaisesti liikuntaa, painonalennusta ja lantionpohjan lihasharjoittelua, sillä Kentera ei ole täysin sivuvaikutukseton tuote.

Auringonvalo hoikistaa

21.6.2010

Tämän tutkimuksen luotettavuudesta en menisi takuuseen, mutta siinä väitetään että kesällä voi laihtua jopa 2-3 kiloa pelkästään ottamalla aurinkoa.  Tutkimuksen mukaan varsinkin naiset hyötyvät auringonvalosta, sen pitäisi vähentää ruokahalua ja hiilarihimoa. Tämän taas uskotaan johtuvan siitä että valo piristää mieltä ja poistaa masennusta, joten sitäkautta ei tulisi syötyä niin paljon.

Henkilökohtaisesti olen kyllä sitä mieltä että auringonvalon lisäksi tarvitaan säännöllistä liikuntaa ja ruokavaliomuutoksia, että kilot alkavat karista. Toki kun iho on ruskea, kroppa näyttää kiinteämmältä ja hoikemmalta. Optinen harha siis.

Aion testata tämän teorian ottamalla aurinkoa koko kesän. Katsotaan onko syksyllä lähtenyt 2-3 kiloa painosta pois. En muuta muita elintapojani, kun mielestäni ne ovat jo ihan hyvät.

Okei. Otin koko kesän aurinkoa ja painoni ei muuttunut miksikään. Siispä pelkästään aurinkoa ottamalla ei laihdu. Sen sijaan sain runsaasti maksaläiskiä ja ihoni on vieläkin ihan ruskea (7.3.2011).

Kehotyytyväisyys ja laihdutus

16.5.2010

Kuinka moni meistä on tyytyväinen siihen millainen on? Useimmat unelmoivat pudottavansa painoa tietyn kilomäärän. Tyytyväisyys ei ole kuitenkaan kiloista tai ulkonäöstä kiinni. Ihminen voi olla kehoonsa tyytyväinen, vaikka ei olisi malli-mitoissa tai olisi hieman ylipainoinen.
Jos olet laihduttamassa ja sinulla on tavoite, ole tyytyväinen jokaisesta kilosta joka lähtee. Jos olet pudottanut vaikkapa 3 kiloa, älä rypistä otsaasi ja mieti että sinulla on vielä 5 kg pudotettavana. Toki on hyvä että olet keskittynyt päämäärääsi, mutta muista iloita niistä kiloista, jotka olet jo pudottanut. Jokainen pudotettu kilo lisää kehotyytyväisyyttäsi.
Älä aseta tavoitteita liian korkealle. Muuten voi käydä niin että tavoitteet jäävät saavuttamatta ja kehotyytyväisyys laskee. Mieti missä on se paino, jolloin olet tyytyväinen itseesi. Se voi olla jossain nykyisen painon ja sen täydellisen painon välimaastossa.
Unohda vaa’an tuijottelu aina välillä. Kun liikut ja pidät huolta ruokavaliosta, lihaksesi syrjäyttävät hitaasti rasvakudosta kehossasi. Tämä ei tapahdu yhdessä tai kahdessa yössä, eikä viikossakaan. Älä siis punnitse itseäsi päivittäin. Parempi mittari on vaatteet, jos mahdut kokoa pienempään vaatteeseen olet laihtunut.
Joskus laihduttaessa käy niin että mitään ei tunnu tapahtuvan. Älä anna sen masentaa itseäsi. Yleensä näin käy kun ylimääräinen neste on poistunut kehosta, eikä keho ole vielä alkanut polttaa rasvakudosta. Ole kuitenkin sitkeä. Vaikka vaa’an viisarit näyttävät siltä kun olisivat liimattu tiettyyn lukemaan, älä anna sen häiritä itseäsi. Toinen vaihe, jossa seuraa pysähdys on, kun rasvaa on jo palanut ja kehon lihasmassa ylitää rasvamassan painon.
Nauti elämästäsi. Opettele rakastamaan uutta elämääsi. Ota siitä kaikki ilo irti. Kokeile uusia liikuntalajeja, mene terveysruoka-kurssille, tai kasvisruoka-kurssille, palkitse itsesi jokaisesta pudotetusta kilosta. Ajattele jokaista pudotettua kiloa palkintona jo itsessään. Ne vievät sinua eteenpäin. Et tee tätä ketään muuta varten, kuin itseäsi ja omaa hyvinvointiasi.

Ylipaino – lisääntyvä ongelma

14.5.2010

Ei yksin Suomessa, vaan muuallakin maailmassa. Kun amerikkalaisilta kysyttiin kuinka paljon he haluaisivat pudottaa painostaan 63% vastasi 20 paunaa (noin 9 kg).

Terveys tulee lihavalle kalliiksi

11.5.2010

Ylipainoiset ihmiset käyttävät 36% enemmän rahaa vuodessa terveydenhoitoon (lue: sairauksien hoitoon) kuin normaalipainoiset. Hyvä uutinen on että laihduttamalla monet sairaudet joko helpottavat tai paranevat täysin. Onko sinulla varaa kantaa ylimääräistä painoa mukanasi?
Yhdysvalloissa käytetään verotusta porkkanana laihdutukselle. Ne ihmiset, jotka on luokiteltu ylipainoisiksi voivat saada verovähennystä painonpudotuksestaan. Siis jos osallistuvat painonpudotusohjelmaan.

Pitäisiköhän Suomessakin kokeilla…laihoille pienemmät verot. Valtio saisi rutkasti verotuloja, sillä miehistä 60% on ylipainoisia ja naisista 40%. Samalla ratkeasi monta muutakin ongelmaa, kuten terveydenhuollon ruuhkat, ruuan riittämättömyys (kun syödään vähemmän ruokaa riittää kaikille), jäteongelmat, jne…

Laihduttajan ostoslista

10.5.2010

Voisi näyttää tältä:

  • paljon kaikenvärisiä  vihanneksia, erityisesti tummanvihreitä, punaisia ja oransseja
  • paljon  tuoreita hedelmiä, erityisesti C-vitamiinipitoisia
  • maustamattomia kanafileitä
  • soijamaitoa
  • kananmunia
  • kaurahiutaleita
  • kuivattuja papuja ja herneitä
  • ruskeaa ja/tai villiriisiä
  • linssejä, bulguria, kokojyväkuskusta
  • kokojyväviljatuotteita
  • suolattomia ja maustamattomia pähkinöitä (saksanpähkinät, cashew-pähkinät, soijapähkinät, pekaanipähkinät)
  • suolattomia ja maustamattomia siemeniä (kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, unikonsiemenet, pinjansiemenet)
  • kuivattuja sokeroimattomia hedelmiä (rusinoita, aprikooseja, luumuja, taateleita, viikunoita, marjoja ja herukoita)
  • oliiviöljyä, seesamiöljyä, rypsiöljyä, camellinaöljyä
  • rasvaista  raakaa, suolatonta  ja maustamatonta kalaa
  • yrttiteetä tai vihreää teetä
  • yrttejä ja mausteita
  • kapriksia, salsaa, inkivääriä, valkosipulia

Saat syödä näistä valmistettuja ruokia ihan niin paljon kuin jaksat. Muista myös liikkua.