Posts Tagged ‘laihtuminen’

Kevennyspäivä

5.10.2010

Paasto ei sovi kaikille, kaikki eivät halua muutoksia ruokailutottumuksiinsa ja osa ihmisitä ei missään nimessä halua kokeilla mitään uutta. Ainoa ratkaisu saada ylimääräisiä kiloja edes hieman pois on kevennyspäivä. Tämä ei tarkoita sitä että ollaan nälässä koko päivän. Tarkoitus on koota päivän ateriat tutuista raaka-aineista eli niistä eineksistä, pakasteista ja mikroruuista eli kaikesta siitä moskasta ja roskasta, jota ihmiset tykkäävät syödä.
Ainoa mitä tarvitsee katsoa on että kalorimäärä ei ylitä 1300 kaloria, muuten saakin sitten syödä mitä lystää. Kevennyspäiviä ei kuitenkaan pidetä joka päivä sillä 1300 kaloria ei ole ns. ”riittävä” päivittäinen energiamäärä. Yksi tai kaksi kevennyspäivää viikossa riittää, kunhan ne eivät ole peräkkäiset päivät. Painon pitäisi pudota hitaasti mutta varmasti, ellei muina päivinä sorru mässäilyyn.
Henkilökohtaisesti en kannata kevennyspäiviä painonpudotuksessa, vaan pysyvää muutosta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä liikuntaan ja muihin terveisiin elämäntapoihin. Kevennyspäivä on vain yksi tapa huijata itseään ja uskotella että laihtuu.

Mainokset

Mikä on esteenä laihtumiselle?

18.6.2010

Arizonan Yliopistossa Tucsonissa on tutkittu ylipainoisia naisia, joiden keski-ikä oli 47 vuotta. Naiset aloittivat 4 kuukauden painonpudotusohjelman ja ennen ohjelman aloittamista heiltä kyseltiin suurimpia esteitä juuri heidän laihtumiselleen. Tässä tulokset:

  • huono itsetunto
  • matala motivaatiotaso laihduttamiselle
  • tyytymättömyys omaan kehoonsa
  • useita epäonnistuneita laihdutusyrityksiä

Kaikki nämä tekijät vaikuttivat siihen että naisten paino ei lähtenyt putoamaan. Siksi ennen laihduttamista onkin syytä tarkistaa mitä esteitä on laihtumisen tiellä ja raivata nämä esteet ensin pois. Joskus asiaan tarvitaan ammattiapua jos omat voivat eivät riitä.
Luultavasti tämä tutkimus pätee myös nuorempien naisten ja miestenkin osalta.