Posts Tagged ‘Lenkkeily’

Lisää tehoa kävelyyn

5.12.2009

Ihmisistä 62% ilmoittaa harrastavansa kävelyä. Kävellä voi monella tavalla. Yksi kävelee postilaatikolle ja takaisin, toinen kävelee 15 kilometriä rivaskasti sauvojen kanssa.
Kävely on helppoa ja siinä on vain kaksi tärkeää muuttujaa – vauhti ja askelten määrä. Kävelyvauhti on hyvä kun pystyy puhumaan ja ei hengästy. Päivittäissuositus on 10 000 askelta päivässä. Jos haluaa laihduttaa askelia pitää ottaa vielä enemmän. Jos kävely on sinulle uusi laji, voi olla että et ihan lähiviikkoina pääse 10 000 askelteeseen, mutta kyllä se sieltä tulee askel kerrallaan.
Kävellessä kunto nousee ihan huomaamatta. Hanki askelmittari niin huomaat sen ihan itse.
Jos olet jo jonkun aikaa harrastanut kävelyä ja haluat hieman lisää tehoa lenkkiin. Hanki kävelysauvat, oikein käytettynä ne lisäävät kävelyn tehoa noin 40% ja samalla ylävartalonkin lihaskunto pysyy hyvänä. Energiankulutuksesi kasvaa ja laihtuminen saa apua noin parikymmentä prosenttia. Sauvoissa on tärkeää valita oikea pituus, muuten saat vain kädet ja hartiat kipeiksi ja et pääse nauttimaan sauvakävelyn hyödyistä.

Mainokset

Talvilenkkeilyyn sopivat kengät

24.11.2009

Kesällä lenkkeily sujui lähes lentäen ja pito oli hyvä, mutta heti kun tulee lunta ja maa jäätyy, lenkkeilystä tulee vaarallinen laji. Yksikin ilmalento voi olla kohtalokas, jos ei mene jalka poikki tai käsi, niin ainakin aivotärähdys on lähellä. Siksi kannattaa kiinnittää huomiota siihen mitä jalkoihinsa laittaa. 
Talvella tarvitaan tukevammat talvilenkkarit, joissa on pitävä pohjakuvio. Kun pakkasta tulee lisää halvat kengät menettävät iskunvaimennuskykynsä ja niistä tulee kovat ja liukkaat koppurat. Tämä estämiseksi kenkiin kannattaa sujauttaa liukuesteet. Eikä sitten mitään halpakauppojen kertakäyttönastoja, jotka ovat kuluneet pois jo 10 km lenkillä. Satsaa laatuun. Nastat on hyvä olla koko kengänpohjan alueella, myös päkiässä. Nastat jotka ovat vain kantapään alueella aiheuttavat nenälleen kaatumisen ja nastat, jotka ovat vain päkiässä selälleen lentämisen. Iskunvaimennuskykyä voi lisätä sisäpohjallisilla.  Turvallista lenkkeilyä!