Posts Tagged ‘Maito’

Maitoa treenijuomaksi

4.12.2010

Tutkimusten mukaan maito on paras juoma treenien jälkeen, koska se säilyttää kehon nestetasapainon neljä kertaan kauemmin kuin vesi tai urheilujuoma. Maidossa on paljon suoloja, joita keho menettää hikoillessa ja sitäpaitsi maidossa on myös proteiinia ja hiilihydraatteja.

Mainokset

Kuinka paljon maitotuotteita päivässä on riittävästi?

1.4.2010

Vain 5 dl maitoa päivässä riittää. Nyt (2010) kun maitotuotteisiin on lisätty D-vitamiinia puolet enemmän kuin niissä ennen olin, vain 2½ dl päivässä riittää.

Ruokavalio ja kolesteroli

5.1.2010

Liikunnan jälkeen ruokavalio on tärkein keino hoitaa kohonnutta kolesterolia. Elimistö valmistaa kolesterolia itse, joten sitä ei välttämättä tarvitse saada ravinnosta.
Suositeltu määrä kolesterolia ravinnosta on 300 mg/päivä.
Yleensä jos ruokavalio on hyvä, paha kolesteroli laskee 10-15 % ruokavaliolla. Siispä liikuntaa tarvitaan myös. Puolen tunnin kävely nostaa hyvän kolesterolin määrää 10-20%.

Muistithan että kolesterolia on vain eläinkunnan tuotteissa.

Mitä korvata ja millä?
Liha—-syö vähärasvaista lihaa (kanaa, kalkkunaa tai riistaa) maksimissaan 2 x viikossa.
Kala—-vaihda rasvaiseen kalaan (lohi, kirjolohi, makrilli) maksimissaan 2 x viikossa.
Maito—-vaihda soijamaitoon, kauramaitoon (jogurtteja on myös soija- ja kaurapohjaisina).
Voi—-vaihda kasvisöljyyn. Leivälle voi levittää myös neitsytpuristettu rypsiöljyä tai oliiviöljyä.
Kuidut—syö marjoja ja hedelmiä selä ruis- ja kauravalmisteita, herneitä, linssejä, papuja, soijapapuja.
Kananmuna— korvaa leivonnassa ja ruuanlaitossa soijajauhoilla.
Kahvi—juo suodatinkahvia tai vielä parempi jos vaihdat vihreään teehen.
Syö mahdollisimman paljon kasviksia ja vihanneksia.