Posts Tagged ‘Pilates’

Yläkroppa kuntoon

5.9.2010

Hirvittääkö hihattomaan paitaan pukeutuminen? Helluuko allit vai onko olo kuin kukkakepillä?

Mikä auttaa:

  • voimaharjoittelu (hartiat, rinta, ojentajat ja koukistajat) 2 x viikossa. 3 sarjaa toistoja 10-15.
  • aerobista rasvaa polttavaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa (20-40 minuutin ajan), enemmän jos olet ylipainoinen ja tarkoitus on myös laihtua

Hyviä liikuntamuotoja:

  • soutu, vene vesille ja menoksi tai jos ilma ei salli niin soutulaite sisällä
  • nyrkkeily
  • kuntosali, paljon laitteita mitä voi hyödyntää
  • voimistelu vastusnauhojen kanssa
  • aerobic
  • kahvakuula
  • ashtanga-jooga
  • tarranauhalla kiinnitettävät käsipainot lenkille mukaan
  • sauvakävely
  • pilates
  • tennis
  • lumenluonti pihalta lapiolla

Mitä voi tehdä kun töissä ei ole muutakaan tekemistä. Varaa työpaikalle pienet (tai isommat) käsipainot ja nostele niitä kun puhut puhelimessa tai teet jotain sellaista, mihin et välttämättä tarvitse kuin yhtä kättä. Toista kättä voi treenat sillä välin. Jos työpaikalla on painavia kirjoja ja mappeja, niitäkin voi nostella.

Apua PMS-vaivoihin

21.8.2010

Lääkäreiltä Ruotsissa kysyttiin, mistä saa apua PMS-vaivoihin eli kuukautisia edeltäviin vaivoihin. Tässä kooste heidän vastauksistaan:

  • akupunktio
  • B6-vitamiini, seleeni, kalsium, magnesium
  • banaanit ja cashew-pähkinät
  • Femal Balans
  • liikunta ja stressiä lievittävät harjoitukset kuten pilates tai qi gong
  • masennuslääkkeet
  • nesteenpoistolääkkeet
  • pellavansiemenöljy

Kumpi parempi Pilates vai Jooga?

27.7.2010

Pilates antaa voimaa ja joustavuutta, erityisesti vahvistaen vatsa- ja selkälihaksia sekä parantaen koordinaatiokykyä. Pilates keskittyy keskivartalon seudun lihaksiin ja niiden tukemiseen liikkeiden aikana, jotta vältettäisiin vammat.
Joogassa on monia koulukuntia. Osa korostaa rentoutumista ja erityisesti rentoutumista eri asennoissa (asanat). Joogassa on tärkeää hengitys ja liikkeiden tekeminen rauhallisesti hengityksen tahtiin. Hengitys käsitetään välineeksi, jolla elämän voima (prana) saadaan liikkumaan kehossa.
Siitä voi väitellä maailman tappiin kumpi on parempi. Vanhana ihmisenä voisin sanoa että pilates sopii hyvin nuorille ja jooga vanhemmille, mutta yhtä hyvin jooga sopii nuorille ja pilates vanhoille. Molemmissa on omat hyvät puolensa. Nykyään kun eri lajeista tehdään yhdistelmiä jooga ja pilates ovat lähentyneet toisiaan, muista jossain näheeni sellaisenkin lajin kuin joogalates (yogalates). Osa joogatunneista voi olla nykyään hyvinkin vauhdikkaita, niin että hengitystä ei ehdi edes ajatella.
Kehon toiminnan kannalta monipuolinen liikunta on aina parasta, joten valitse molemmat.

Mikä on nopein tapa päästä kesäksi kuntoon?

23.4.2010

Jos haluaa kesäkaudeksi uimapukukuntoon ja hieman parempaan kuntoon jo ennen kesää on erään treenarin mukaan hyvä tehdä näin:
Joka aamu vähintään tunnin reipasvauhtinen kävely ja kolme tuntia pilatesta viikossa. Unohtamatta terveelllistä ruokavaliota.