Posts Tagged ‘Premenstruaalisyndrooma’

Premenstruaalinen syndrooma eli PMS

6.5.2010

Naisen elimistössä tapahtuu hormonaalisia muutoksia kuukautiskierron eri vaiheissa. Ne voivat olla psyykkisiä tai fyysisiä. Ne eivät kuitenkaan ole mikään sairaus, vaan aivan normaaleja tiloja.
Kuitenkin jos noin 2-14 päivän aikana ennen kuukautisia esiintyy voimakkaita oireita, niitä kutsutaan nimellä premenstruaalinen syndrooma. PMS-oireita on noin sata. Yleisempiä ovat väsymys, selkeä energiatason ja suorituskyvyn lasku, alavatsa- ja ristiselkäkivut, univaikeudet, iho-ongelmat, päänsärky, ärtyneisyys, jännitys, nesteen kertyminen kudoksiin, turvotus (rinnat, vatsa, sormet ja jalat), rintojen särky/arkuus, apaattisuus ja masennus.
Mikä altistaa PMS:lle?

  • hormonitoiminnan häiriöt (estrogeenin vähäisyys)
  • kivennäisainetasapainon häiriöt
  • parisuhdeongelmat
  • sairaudet
  • stressi
  • taloudelliset vaikeudet
  • vitamiinitasapainon häiriöt
  • vääränlainen ravinto (liikaa eläinrasvoja)
  • ylirasitus

Hoito on pitkälti oireiden hoitoa ellei oireista kärsivät  ala miettiä omaa elämäänsä ja sitä milloin oireet iskevät ja ovat pahimmillaan ja millainen elämäntilanne on/oli silloin? Syiden selville saamiseksi on hyvä kuunnella itseään ja pyrkiä toimimaan intuitionsa mukaan.
Oman kehon kuuntelu on erittäin tärkeää. Samoin oman ajan ottaminen ja rentoutuminen. Liikunta raikkaassa ulkoilmassa ja luonnossa on myös tärkeää.
Ruokavalion suhteen on paras syödä kasvisvoittoista sekaruokaa, jossa on vähän suolaa ja paljon kivennäis- ja hivenaineita sekä vitamiineja. Ruuan on hyvä olla vähärasvaista, helposti sulavaa ja kevyttä. Alkoholi, tupakka, kofeiini (kahvi) ja  sokeri on syytä jättää ravinnosta pois.

Mainokset

PMS kivut

29.8.2009

Naiset, jotka kärsivät kovista PMS-kivuista (kivut ennen kuukautisten alkamista)  ovat herkempiä kivulle kuin muut naiset, sanovat tutkijat Pohjois-Carolinan Yliopistosta. Tutkijat mittasivat beeta-endorfiinitasoja (”kehon omat kivunlievittäjät”) 27:ltä naiselta, joilla oli kovia PMS kipuja ja vertasivat tuloksia niihin naisiin, joilla ei ollut PMS kipuja. He havaitsivat että tasot olivat matalammat PMS kivuista kärsivillä ja että tasot pysyivät alhaalla koko kuukautiskierron ajan. Tutkijat toivovat että tämä löydös johtaisi parempien lääkkeiden kehittelyyn PMS kipujen estämiseksi. Onkohan tutkijat mahtaneet kokeilla liikuntaa? Sehän lisää kehon endorfiinitasoja.