Posts Tagged ‘Rentoutuminen’

Kehon ja mielen uudistumisia

28.10.2010

Kehon ja mielen tasapaino on tärkeää ihmisen hyvinvoinnille. Nykyajan kiireisessä elämänrytmissä hyvinvointi unohtuu hyvin helposti. Tätä asiaa turvaamaan ovat tulleet hoitolaitokset, kylpylät ja paikat, joita kutsutaan hienosti nimellä Day Spa. Niiden tarkoitus on tarjota turvapaikka stressaantuneelle ihmisparalle ja uudistaa niin hänen kehonsa kuin mielensäkin ja siinä sivussa virkistää myös sielua.
Yleensä nämä paikat ovat sisustettu rentouttavasti ja rauhoittavasti, jotta ihminen kokisi tulleensa rauhan satamaan. Hoitohenkilökunta liikkuu hitaasti ja hillitysti. Musiikki on vaimeaa (yleensä itämaissävytteistä) ja rauhallistempoista.
Kehoa ja mieltä uudistetaan erilaisten hoitojen avulla. Tarjolla voi olla joogaryhmiä, mietiskelyä, tai chitä sekä lukuisa joukko terapioita akupunktiosta reikiin, shiatsusta erilaisiin enemmän ja vähemmän eksoottisiin hierontoihin. Kehoa hellitään kuorinnoilla, öljyillä, hieronnoilla, kylvyillä, vedellä ja ilman vettä. Syväpuhdistusta tarjoavat erilaiset saunat, infrapunasta turkkilaiseen saunaan, unohtamatta suomalaistakaan saunaa. Lisäksi hoidettaville juotetaan paljon yrttiteetä tai yrttijuomia, joiden pitäisi puhdistaa myös sisäisesti. Ainakin ne maistuvat kitkeränhyviltä.
Kun keho ja mieli on saatu uudistettua on aika syöksyä taas kiireiseen elämänvirtaan. Toisaalta kun on kerran käynyt uudistamassa itsensä, huomaa oudon halun palata sinne aina uudelleen.

6 tapaa saada mielenrauha ja rentoutua

17.9.2010

Rentoutuakseen tarvitsee mielenrauhaa ja jos ei ole mielenrauhaa ei voi rentoutua. Jos koko ajan joku kalvaa mielessä ihminen ei rentoudu, vaikka mitä tekisi. Jos rentutuminen on vaikeaa sitä voi opiskella – vaikkapa itsekseen.

Etsi rauhallinen paikka. Tämä on aloittelijalle hyvin tärkeää. Ne, jotka taitavat rentoutumisen taidon pystyvät rentoutumaan vaikka keskellä tulipaloa. Mitä en suosittele.

  1. Hengitys. Keskity hengitykseen. Kuuntele miten se virtaa sisään ja ulos. Ala sitten vähitellen pidentää uloshengitystä. Jatka tätä niinkauan kuin se hallitusti ja ponnistelematta onnistuu. Hidasta hengitysrytmiä pikkuhiljaa. Rauhallinen hengitys tuudittaa kehoa rentouden tilaan.
  2. Keskity. Kun ihminen pysähtyy hänen aivonsa usein eivät teekään niin, vaan stressaavan tilanteen jälkeen aivot alkavat käsitellä asioita, mieleen nousee kaikenlaisia ajatuksia. Sen sijaan että olisit ajattelematta yhtään mitään. Mikä ei yleensä onnistu. Keskitä huomiosi johonkin. Se voi olla esine, laulu, runonpätkä, sana, vaativa tehtävä tai harrastus, mikä hyvänsä, joka saa sinun kaiken jakamattoman huomiosi.
  3. Vähennä ulkoisia häiriötekijöitä. Sulje TV, puhelin ja himmennä valoja. Käännä tehokkuuttasi pienemmälle.  Muista että ulkoinen tyyneys, lisää myös sisäistä tyyneyttä.  Rauhallisuus luo rauhaa. Rauhallinen tunnelma lisää kykyäsi rentoutua.
  4. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Seuraavan kerran kun mieleesi nousee negatiivisia ajatuksia, käännä ne positiivisiksi.  Ajattelu vaikuttaa kaikkeen toimintaasi. Pelko ja masennus ovat usein omia luomuksiasi, yritä luoda itsesi niistä pois. Käytä mielikuvitustasi ja vie ajatuskuvio pidemmälle positiiviseen suuntaan. Ajatusten ei tarvitse olla tosia, kuvitelmat toimivat hyvin.
  5. Naura niin että maha hytkyy.  Paras keino lievittää stressiä on nauru.  Tapaa hauskinta ystävääsi,  katso hauska elokuva, lue hauska kirja, etsi hauskuutta elämästäsi… Pyri nauramaan useita kertoja päivässä ja jos ei muuten onnistu pyydä jotakuta kutittamaan.
  6. Anna anteeksi. Anna anteeksi itsellesi ja anna anteeksi muille. Unohda menneet ja keskity nykyhetkeen. Aloita pienistä asioista ja anna anteeksi koko sydämestäsi ja sielustasi. Olosi helpottuu.
  7. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele.  Huippupianistiksi ei yleensä synnytä, lahjoja on kaikilla, mutta vain kova harjoittelu tekee mestarin.  Aina ei suju hyvin, älä anna sen häiritä. Huomena sujuu yleensä jo paremmin ja ylihuomena vielä paremmin. Toista harjoitukset tarvittaessa.

6 tapaa vahvistaa immuunivastetta

7.8.2010
  1. Anna itsellesi aikaa rentoutua. Stressi kohottaa kortisolin, noradrenaliinin ja muiden stressihormonien tasoja, mikä alentaa immuunivastetta. Rentoudu siis päivittäin. Lämmin kylpy, hetki sohvalla hyvän kirjan tai lehden parissa tai mukava kävelylenkki. Valitse oma rentoutumismuotosi.
  2. Etsi liikuntalaji josta pidät. Mitä mukavampaa sinulla on kuin liikut, sen todennäköisemmin jatkat harrastusta.
  3. Juo jogurttia, jossa on eläviä bakteereita. Lusikallinen päivässä riittää pitämään hyvän suolistobakteerikannan voimissaan.
  4. Kun syöt niitä 5 päivässä, se riittää. Nimittäin hedelmiä ja vihanneksia. Lasi tuoremehua, salaattia, hedelmä ja kaksi annosta vihanneksia.
  5. Naura sydämesi kyllyydestä.  Katso hauskoja elokuvia, kerro vitsejä, nauti hyvästä ja hauskasta seurasta. Pääasia on että naurat niin että tuntuu. Mitä useammin naurat ja sinulla on hauskaa, sen parempi.
  6. Syö kuituja. Täysjyväleipä, mysli, pavut ja vihannekset pitävät vatsan kunnossa. 70% immuunivasteestasi sijaitsee vatsassa.

Rentouttava loma vai kaikki irti lomasta?

30.5.2010

Eräässä gallup-tutkimuksessa kyseltiin lomalta palaavilta ihmisiltä, missä tunnelmissa he palaavat takaisin normaalielämäänsä. Tuhannesta gallupiin vastanneesta 54% sanoi palaavansa kotiin täysin uupuneina. Miksi?
Lomaan panostetaan paljon odotuksia ja se saa ihmiset yrittämään liikaa ja ylittämään kykynsä, siitä taas seuraa stressiä ja uupumusta.

Miten olisi toisenlainen loma tänä vuonna?

Rentouttava loma:

  • Mieti onko lomasuunnitelmasi noin yleisesti ottaen rentouttava? Mitä aiot lomalla tehdä? Älä varaa liikaa ohjelmaa.
  • Varaa ylimääräisiä päiviä ennen lomaa ja loman jälkeen. Yleensä koti on se rentouttavin paikka (tai ainakin pitäisi olla). Nämä päivät ovat pelkästään oleiluun, silloin ei tehdä mitään.
  • Pidä lomaodotuksesi realistisina, samoin suunnitelmasi. Älä yritä korjata parisuhdetta, kiertää kaikkia museoita tai huvipuistoja samalla kun pidät kännykkää auki, jos joku töistä sattuisi sinua tarvitsemaan.
  • Valitse yöpymispaikkasi sen mukaan että ne ovat hiljaisia ja rentouttavia, ota oma tyyny mukaan. Vältä moottorintienvarsihotelleja tai -motelleja. Jos hotellissa lukee ”sopii lapsille”, harkitse tarkkaan varaamista, jos sinulla itselläsi ei ole lapsia. Myöskään ”runsaasti iltaohjelmaa” -hotellit eivät ole rentoutumisen kannalta parhaita.
  • Aloita pakkaaminen jo muutamaa päivää ennen matkaa.
  • Syö lomallakin terveellisesti ja rajoita alkoholinkäyttöä. ( Pelkää jäätelöä -dieetti ei ole sieltä terveellisemmästä päästä.)

Piikkimatto – fakiiriharrastusta

3.4.2010

Jo muinaiset fakiirit Intiassa harrastivat piikkivuoteita. Viime joulun (2009) tienoissa tämä hittituote levisi kulovalkean tavoin Suomeenkin. Halvimmillaan tämän itseparannusvälineen saa muutamalla eurolla ja kalleimmillaan samasta piikkimatosta voi joutua maksamaan lähes 100 euroa.
Mitä iloa tästä matosta sitten on?
Sen pitäisi rentouttaa ja poistaa jännityksiä sekä avata tunnelukkoja. Lisäksi verenkierron pitäisi vilkastua ja hapenottokyvyn kasvaa. Piikkimattoa suositellaan ihmisille, joilla on matala energiataso, korkea stressitaso, univaikeuksia, masennusta jne.
Käsittelyn aikana tuhannet akupisteet iholla aktivoituvat ja energian virtaus paranee.
Piikkimattoa ei suositella sydämentahdistimen käyttäjille, sydänvikaisille eikä verenohennuslääkityksellä oleville, myöskin verenvuototauteja sairastavien on hyvä välttää sitä.
Okei. Ostin tänään piikkimaton ja kokeilin sitä noin 20 min sitten. Aloittelijoille suositellaan että maton piikkien ja ihon väliin laitetaan ohut kangas. Luin ohjeen liian myöhään. Asetuin paljaalla selällä matolle ja ensimmäiset 5 minuuttia pisteli kyllä niin että tuntui. Seuraavat 5 minuuttia sujui paremmin. Sitten selkään alkoi levitä lämmin tunne ja olokin tuntui hieman rennommalta. Nyt hoidon jälkeen tuntuu lähes euforiselta ja selkä tuntuu tosi hyvältä. Ihan kuin olisi ollut tunnin hieronnassa (olin matolla noin 13 min) Vau! Tässä on taas yksi mainoksen uhri ja tuleva fakiira. Aion jatkaa piikkimattoharrastusta.
Olen jatkanut piikkimattoharrastusta nyt noin ½ vuotta ja nykyään lähes nukahdan maton päälle. Olenkin siirtänyt sen sänkyyn ja yritän muistaa heittää maton lattialle, ennenkuin nukahdan täysin. Uni tulee takuuvarmasti joka yö. Olen matolla noin 30-45 min.