Posts Tagged ‘Retkeily’

Järkeä päähän ja reppuun

17.3.2010

Extreme-matkailu yleistyy ja vaikka ei mitään sen extreemempää tekisikään kun lähtisi metsään hiihto- tai kävelylenkillä on syytä muistaa seuraavat asiat, varsinkin jos liikut vieraassa maastossa.

  • Kerro aina ennen lähtöä minne olet menossa ja koska arvioit palaavasi. Ilmoita aina kun olet palannut takaisin.
  • Pysy ladulla/polulla. Latu/polku vie aina jonnekin ja jos tuntuu että et jaksa, voit aina kääntyä takaisin.
  • Älä yliarvioi voimiasi. Muista että voimien pitää riittää myös paluumatkaan.
  • Älä lähde yksin pitkälle lenkille, ota kaveri mukaan. Kännykkä ei välttämättä toimi kaikkialla.
  • Muista että jos olet tiettömien taipaleiden takana, avunsaanti voi kestää  jos jotain ikävää tapahtuu.
  • Ihminen on pieni luonnonvoimien rinnalla, jos keli on huono älä lähde matkaan. Kuuntele sääennusteet kunnolla ja muista että sää voi muuttua äkkiä.

Mitä reppuun:

  • ensiapupakkaus
  • kartta ja kompassi
  • lamppu (tarkista että varmasti toimii ennen lähtöäsi)
  • lämpimiä vaihtovaatteita
  • puukko
  • ruokaa ja vettä
  • tulentekovälineet (pakkaa tiiviiseen muovipussiin)

Kännykkä toimii parhaiten kun sitä säilyttää lähellä kehoa. Laita takin vetoketjulliseen  sisätaskuun. Tarkista ennen lähtöä että akussa on riittävästi latausta. Siis jos otat kännykän matkaan.

Mainokset

Flunssa ja siitä selviäminen

18.12.2009

Tärkeintä on omasta vastustuskyvystä huolehtiminen. Mitä parempi on oma vastustuskyky sairauksia vastaan, sen todennäköisempää on että ei saa tautia. Vastustuskyky vaikuttaa myös siihen miten voimakkaana taudin saa.
Näin parannat vastustuskykyäsi:
1. Ota myönteinen elämänasenne.
2. Nuku riittävästi. Tämä voi vaatia sitä että menee aikaisin nukkumaan. 8 tuntia yöunta on hyvä määrä, osa ihmisistä tarvitsee jopa 10-12 tunnin yöunet.
3. Ulkoinen ja retkeile luonnossa. Karaistuminen ulkoilmassa parantaa vastustuskykyä.
4. Pukeudu aina sään mukaan. Jos olet palelevaista tyyppiä hanki lämpimät alusvaatteet ja muista lämpimät sukat, tilavat kengät, joissa on lämmin vuori sekä lapaset ja lämminvuoriset rukkaset talvella.
5. Hengitä ulkona ollessasi nenän kautta. Ilma ehtii lämmitä ennen kuin pääty keuhkoihin.
6. Syö monipuolista ruokaa. Muista syödä riittävästi vihanneksia ja kalaa. Älä unohda marjoja ja hedelmiä, äläkä kokojyvätuotteita. Syö hapatettuja maitotuotteita tai -soijatuotteita ja lihaakin on hyvä syödä talvella, että tarkenee.

Jos flunssa on jo tullut. On aika hiljentää vauhtia.
1. Juo lämmintä mehua ja juo muutenkin paljon lämmintä vettä.
2. Pidä itsesi lämpimänä, mutta niin kuuma ei saa olla että hikoilee koko ajan.
3. Syö immuunipuolustusta kohottavia ruokia: valkosipulia, inkivääriä, karpaloita, puolukoita ja siitakesieniä.
4. Nauti C-vitamiinipitoisia kasviksia:  ruusunmarjat, pihlajanmarjat, mustaherukat, sitrushedelmät.
5. Pidä huolta että saat riittävästi sinkkiä:  syö mereneläviä, naudanlihaa, juureksia.
6. Lepää ja ota päiväunia.