Posts Tagged ‘roskaruoka’

Lapsen normaalipaino on riippuvainen perheen arjesta

16.8.2010

Eivät vain aikuiset, vaan myös lapset ovat ylipainoisia. Tosin Suomessa onneksi aikuisten ylipainoisuus on kääntynyt hienoiseen laskuun.
Mitä aikaisemmin lapsen ylipainoon puututaan muuttamalla lapsen ruokailutottumuksia terveellisimmiksi ja lisäämällä liikuntaa ja muuta aktiviteettia lapsen elämään, sen helpommalla lapsi pääse aikuisena.
Tässä pari vinkkiä:

  • Luo lapselle terve suhde ruokaan. Älä koskaan lahjo, lohduta tai palkitse lasta ruualla. Ruoka on elimistön ravitsemista ja elimistön terveyttä varten.
  • Yritä pitää lapsi erossa roskaruokamainoksista. Älä kannusta lasta syömään roskaruokapaikoissa. Matka mäkkärille ei ole lapsen etu, vaan haitta. Haitta alkaa näkyä hyvin pian lapsen lihomisena.
  • Valmista ruokaa itse ja opeta lastakin valmistaamaan ruokia siinä samalla. Opeta lapselle mitkä ruuat ovat terveellisiä ja mitkä eivät.
  • Opeta lapsi erottamaan ”herkut” oikeasta ruuasta. Korosta sitä että herkkuruuat kuuluvat juhliin ja että ne eivät ole jokapäiväistä ruokaa.
  • Unohda karkkipäivät. Karkki ei ole asia, jota syödään joka päivä. Karkit ovat myös juhlaruokaa ja niitä syödään harvoin ja vähän.
  • Ota selvää millaista ruokaa lapsen päiväkodissa tai koulussa tarjotaan. Puutu siihen jos ruoka ei ole terveellistä. Älä anna lapsellesi syödä ruokaa, joka sisältää paljon rasvoja, sokeria ja lisäaineita. Katso päiväkodin ja koulun ruokalistaa silloin tällöin ja ota selvää mistä ruoka tulee koululle ja millaisessa muodossa.
  • Ota selvää onko koululla limu- tai/ja karkkiautomaatteja sekä myydäänkö lapsille koulussa karkkia, pullaa ja  limsaa vai saavatko he terveellisiä välipaloja. Puutu asiaan tarvittaessa. Seuraa myös lapsesi rahankäyttöä, menevätkö rahat sokeriin.
  • Kannusta lastasi harrastamaan liikuntaa ja leikkimään aktiivisia leikkejä. Pidä huoli että tietokoneen ääressä ei istuta tuntitolkulla, vaan välillä tehdään jotain aktiivisempaa.
  • Ota lapsi mukaan omiin liikuntaharrastuksiisi ja harrastakaan liikuntaa koko perhe. Lapsi oppii katselemalla ja tekemällä.
  • Pitäkää lomat aktiivisina ja liikkukaa lapsien kanssa vapaa-aikoihina mahdollisimman paljon.
  • Älä laita lasta ”laihdutuskuurille”, vaan terveellistä hänen ruokaansa, samalla kun terveellistät muun perheen ruokaa.
  • Älä koskaan ole laihdutuskuurilla lapsen nähden. Muutoin lapsi oppii aivan väärän tavan hallita painoaan. Jos itselläsi on ylipainoa, muuta elämäntapasi terveellisemmiksi.
  • Älä koskaan mollaa itseäsi ja ylipainoasi  lapsen kuullen, äläkä lapsen painoa. Huono itsetunto ei tuo normaalipainoa. Kannusta lasta terveellisempään suuntaan ja mene sinne itsekin.

Lapsen normaalipaino lähtee perheen normaalista arjesta.

Mainokset

Sydäntautien riskitekijät

21.5.2010

Vaakakupissa riskitekijöistä  painaa eniten:

  • korkea verenpaine
  • korkea kolesteroli
  • tupakointi

Muita riskitekijöitä:

  • liikunnan puute
  • ylipaino, erityisesti vatsanseudussa
  • diabetes
  • roskaruoka ja valmisruuat
  • stressi
  • perintötekijät (eli jos sukulaisesi ovat kuolleet alle 60-vuotiaana sydän- tai verisuonitautiin)
  • aikaiset vaihdevuodet naisilla (alle 45-vuotiaana)
  • etniset tekijät (tummaihoisilla naisilla on suurempi riski)
  • raskausmyrkytys
  • keskenmeno
  • keisarinleikkaus
  • kohdunrepeämä

Mistä tunnistaa masennuksen?

13.12.2009
  • Aamuisin on hankala päästä sängystä ylös.
  • Mikään ei kiinnosta.
  • Itkettää.
  • Tulevaisuus tuntuu toivottomalta.
  • Ei huvita puhua.
  • Päätöksien teko ei kiinnosta.
  • Elämä tuntuu tyhjältä ja millään ei ole mitään tarkoitusta.
  • Ruokahalu on kadonnut.
  • Ei nukuta.
  • Kaikki on kurjaa.
  • Mihinkään ei pysty keskittymään.

Tämä kaikki on ihan normaalia elämää. Kyseessä ei ole masennus, vaan ihan normaali-ihmisen normaali päivä, varsinkin jos se menee ohi suhteellisen nopeasti. Sen sijaan jos tilanne alkaa rajoittaa normaalia elämä ja jää vuosia jatkuvaksi tilaksi, kyseessä on masennus.

Kaikilla on tälläisiä ”huonoja päiviä” aina silloin tällöin, joskus jopa muutama viikko putkeen, mutta ne menevät ohi. Niitä vastaan voi taistella. Nykyihmiset on ohjelmoitu niin että aina pitäisi olla kivaa ja mennä lujaa. Kenelläkään ei ole aina kivaa ja lujaa menee normaalielämässä harvoin tai ei koskaan.
Arvioidaan että 15-20% ihmisistä kärsii masennuksesta, yleensä syy on kasvatuksessa ja siinä että tuijotellaan liikaa omaa napaansa ja verrataan sitä sitten muihin, tietämättä että muilla voi olla vielä pahempia ongelmia voitettavanaan.

Elämää on hyvä silloin tällöin pohtia ja miettiä mikä osuus itsellä on masennuksen aiheuttajana. Jos et harrasta ollenkaan liikuntaa raittiissa ulkoilmassa, käytät alkoholia, käytät huumeita, tupakoit, sinulla ei ole läheisiä suhteita sukulaisiin tai ystäviin, syöt roskaruokaa ja eineksiä päivästä toiseen, katsot TV:tä tai tietokonetta päivästä toiseen monta tuntia putkeen, mahdollisuutesi masentua on noin 100% ja kaikki on ihan itse aiheutettua.
Mitäpä jos ryhdistäytyisit ja kävelisit ulkona puolen tunnin tai vaikka 4 tunnin lenkin. Samalla voit miettiä elämää ja mitä voit tehdä itsesi hyväksi. Kukaan muu kuin sinä itse ei auta sinua tästä suosta. Ota vastuu itsestäsi. Alkoholi, muiden tappaminen tai itsemurha eivät ole ratkaisuja mihinkään, niillä siirrät vain vaikeutesi muiden kannettavaksi.

Masennuksella voi olla myös ulkopuolisia aiheuttajia kuten lähiomaisen kuolema, avioero, työpaikan menetys, kodin menetys rahavaikeuksien takia, vakava sairaus. Tälläisten tilanteiden kohtaaminen on raskasta yksin, jos ystäviä tai lähiomaisia ei ole, joskus on syytä turvautua ammattiauttajiin, jos tuntuu että itse ei jaksa. Jos ystäviä tai omaisia on, he ovat korvaamattoman tärkeä tuki surutyössä ja asian käsittelyssä.

Älä ole armoton itsellesi, älä vaadi itseltäsi enempää kuin pystyt tekemään. Aloita matkasi kohti valoa pienin askelin. Mikään tilanne ei ole koskaan täysin toivoton. Keskity muiden auttamiseen, niin autat samalla itseäsikin. Ota kiinnekohta jostain. Ajattele asiaa järjellä ja hae ajoissa apua, jos siltä tuntuu. Psykologi, psykiatri tai lääkäri on tottunut arvioimaan ihmisen psyyken tilaa ja mielialalääkitys auttaa alkuun. Se, että olet lääkityksellä, ei kuitenkaan tarkoita sitä että sinun ei tarvitsisi tehdä mitään. Kun aloitat lääkityksen on entistäkin tärkeämpää että otat elämäsi omiin käsiisi ja mietit miten voit tehdä siitä vielä paremman.