Posts Tagged ‘sydän’

Mikä on suurin syy impotenssiin?

6.11.2010

Vika ei löydy korvien välistä, kuten joskus kuulee väitettävän, vaan… syytä on etsittävä ruokavaliosta.  Ruokavalio, joka aiheuttaa verisuonien rasvoittumista ahtauttaa myös peniksen verisuonia.  Tästä seuraa se, että veri ei enää kierrä pikkuveijarissa kuten pitäisi ja ylösnousu vaikeutuu. Asiaa liittyy yksi toinenkin juttu. Sama verisuonien rasvoittuminen tapahtuu myös sydämen verisuonissa. Siispä jos impotenssia ilmenee on hyvä käydä myös sydänlääkärin juttusilla sekä miettiä sitä omaa ruokavaliotaan.

Mainokset

Sydänystävällisiä rohdoskasveja

6.10.2010
  1. Misteli – alentaa verenpainetta. Jos verenpaine on lievästi koholla, voi kokeilla misteliä.
  2. Orapihlaja – tehostaa sydänverenkiertoa ja alentaa verenpainetta.  Ennaltaehkäisee rytmihäiriöitä, vahvistaa sydäntä, laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.
  3. Valkosipuli – alentaa kolesterolia ja verenpainetta sekä hillitsee veren liiallista hyytymätaipumusta.
  4. Vehnäalkioöljy – alentaa kolesterolia, ehkäisee tukosten syntymistä verisuoniin, hidastaa solujen rappeutumista.

Toki on hyvä muistaa myös muut elämäntava ja liikunta sydäntä- ja verisuonia hoidettaessa.

Mitä tapahtuu verenpaineelle liikunnan aikana?

13.9.2010

Liikkuessa verenpaine nousee, koska sydän pumppaa enemmän verta joka lyönnillä. Tämä paineennousu ei ole suunnaton, koska vain systolinen verenpaine hiukan kohoaa, koska sydämeen tulee nyt suurempi määrä verta ja sydän joutuu työskentelmään enemmän siirtääksen veren takaisin verenkiertoon. Diastolinen verenpaine ei nouse niinkään, siitä pitää huolen hiussuoniverkko, joka laajenee ja ottaa vastaan suuremman verimäärän.
Kun liikuntasuoritus on ohi, verenkiertojärjestelmä on laajentunut ja systolinen ja diastolinen verenpaine laskenut.
Säännöllinen liikunnan harrastaminen vahvistaa sydäntä ja pitää verenkiertojärjestelmän kunnossa. Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti korkeaan verenpaineeseen pitemmällä aikavälillä.

Verisuonten rasvoittuminen pilaa potenssin

5.8.2010

Tavallisin syy impotenssiin on verenkierron heikkeneminen, joka johtuu verisuonten rasvoittumisesta. Ihmiskeho on kokonaisuus, jossa kaikki osat liittyvät yhteen. Jos veri ei kunnolla kierrä alapäässä, ei se kierrä yläpäässäkään, puhumattakaan sydämestä.  Miesten, joilla on impotenssiongelmia on syytä hakeutua nopeasti hoitoon, sillä Viagra ei paranna rasvoittuneita verisuonia, eikä ehkäise sydäninfarktilta tai aivohalvaukselta.

Stressi ja sydänsairaudet

26.7.2010

Stressin ja sydänsairauden välillä on yhteys. Sydänkohtauksen voi saada henkisestä raskaan elämänkokemuksen tai muun hyvin stressaavan vaiheen jälkeen. Miten  stressi vaikuttaa sydämeen?
Tutkimusten mukaan verenpaine ja kolesterolitasot nousevat stressaantuneilla ihmisillä. Naisilla taas homokystiini-tasot nousevat stressin vaikutuksesta.

Miten stressiä saa poistettua?
Tarkista asenteesi
-stressaavat työolosuhteet ja se miten reagoit niihin vaikuttaa sydämesi kuntoon. Opettele rauhallisempi lähestymistapa. Olosuhteita et voi muuttaa, mutta voit muuttaa asenteesi olosuhteisiin.
Pidä yllä ystävyyssuhteita
-eristäytyminen muista ihmisistä on myös sydäntautien riskitekijä. Älä jätä suhteita perheeseesi ja ystäviisi hoitamatta. Niin kiire sinulla ei ole kuolla liian aikaisin.
Lievitä sitä stressiä, mihin voit vaikuttaa
-voitko delegoida töitäsi muille? vähentää viikonloppuohjemaa ja iltaohjelmaa? Tee muutoksia elämääsi, niin stressikin vähenee. Onko sinulla varaa stressata itsesi hautaan?

Sydämen terveys ja rasvat

9.7.2010

Vuosia meille tolkutettiin että terveellisin ruokavalio on vähärasvainen. Kuitenkin mitä tulee sydämen terveyteen rasvan laadulla on enemmän väliä kuin määrällä. Sen sijaan että ravinnosta poistettaisiin kaikki rasva on syytä keskittyä korvaamaan ”pahat rasvat” ainakin osittain ”hyvillä rasvoilla”.

Pahoja rasvoja ovat tyydyttyneet ja trans-rasvat, jotka molemmat nostavat LDL-kolesterolin tasoa veressä. Siis sitä pahaa kolesterolia, joka kerää plakkia valtimoiden seinämiin. Transrasvat vähentävät myös HDL-kolesterolin, eli sen hyvän kolesterolin määrää veressä ja nostavat triglyseridipitoisuuksia, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä naisilla. Näitä tyydyttyneitä rasvoja on eläinkunnan tuotteissa ja kookosrasvassa. Transrasvat ovat teollisesti valmistettuja kuumennettuja rasvoja eli margariinit sekä teollisesti valmistetut voit.

Hyviä rasvoja ovat tyydyttymättömät rasvat, kuten omega-3-rasvahapot (kalaöljyssä, pähkinöissä, rypsiöljyssä, soijapavuissa ja pellavansiemenöljyssä), kertatyydyttymättömät rasvat (oliiviöljyssä, avokado, ) ja monityydyttymättömät rasvat (safloriöljy, maissiöljy), joilla on pieni positiivinen vaikutus LDL-kolesteroliin ja ei vaikutusta HDL-kolesteroliin.

Rasvoista ollaan montaa mieltä, yksi väittää että voita voi syödä haitatta, toinen julistaa kaikki kevytmargariinit pannaan ja kolmas pistäisi kookosrasvaa kaikkeen. Kuten alussa mainitsin että laatuun kannattaa kiinnittää huomiota enemmän kuin määrään, se ei tarkoita sitä että rasvaa voisi syödä määrättä. Hyviäkin rasvoja on syytä nauttia vain kohtuudella ja huonoja rasvoja vain minimimääriä.

Miten paljon rasvaa ihminen tarvitsee päivässä?
Paikallaan pysyville nykyihmisellä suositus voisi olla 25-35 g/päivä. Tyydyttyneitä rasvoja eli eläinrasvoja tästä määrästä saa olla enintään 7 g, loput kasvisrasvoja. Jos teet raskasta ruumiillista työtä tai liikut runsaasti elimistösi pystyy käyttämään hyväkseen suurempia rasva-annoksia, 60-80 g/päivä.
Rasva on hyvin kaloripitoista 1 grammassa rasvaa on 9 kaloria (38 kJ) energiaa.

Mitä luonnollisemmassa muodossa rasva syödään sen parempi. Kuumentaminen muuttaa rasvan koostumusta haitalliseksi. Niinpä oliiviöljy on terveellisempää jos sen kaataa salaattiin, kun että sillä paistaa perunoita pannulla.
Tärkeää on myös se miten tuoretta käytetty rasva on. Härskiintyneet rasvat ovat haitallisia. Jos rasva haisee pahalle, älä käytä sitä ruuanlaittoon. Säilytä rasvat valolta suojattuna, suhteellisen viileässä paikassa.
Hyvä rasva on juoksevaa ja peräisin kasveista. Hyvä rasva on saatu kasveista puristamalla eikä sitä ole kuumennettu tai käsitelty teollisesti missään.
Mitä tulee voihin. Jos olet itse kirnunnut voin itse lypsämästäsi maidosta, joka on peräisin luomulaitumella laiduntavasta lehmästä ja syöt sen kirnutun voin heti kirnuamisen jälkeen, uskon että se ei ole kovin haitallista, jos et ylitä rasvan päiväsuositusta. Teolliset voit voit unohtaa kokonaan.

Sydämen terveyteen vaikuttavat myös elintavat, liikunnan määrä ja muut ruokailutottumukset, ei pelkästään rasvat.

Käännä kehosi ikäkelloa taaksepäin

8.7.2010

Yhdysvalloissa Dallasissa University of Texas Southwestern Medical Centerissä on tehty tutkimus. Tutkimus alkoi 30 vuotta sitten, jolloin tutkimukseen osallistujien kuntotaso kartoitettiin. Seuraavan kerran tutkittavien kuntotaso käytiin läpi 30 vuotta myöhemmin. Tutkimukseen osallistuneista vain yksi oli harrastanut liikuntaa aktiivisesti koko 30 vuoden ajan, muut olivat ilmeisesti olleet enemmän tai vähemmän sohvaperuna-asteella.
Sitten seurasi rankin osuus. Kaikki tutkimuskohteet laitettiin harrastamaan liikuntaa – joko kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä. Rääkkiä kesti 6 kuukautta, jonka jälkeen kuntotaso kartoitettiin jälleen.
Tulos oli yllättävä. Kaikkien kuntotaso oli palautunut samalle tasolle kun se oli 30 vuotta aikaisemmin. Parasta asiassa oli se että liikunta vahvisti sydäntä ja palautti jopa sydämen suorituskyvyn ennalleen.

Koskaan ei siis ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Aloita tänään. Sydämesi kiittää sinua myöhemmin.

Rasvat, kolesteroli ja sydän

24.5.2010

Barcelonan yliopistossa on tutkittu rasvoja.  Tutkimuksessa vertailtiin oliiviöljyä, voita, margariinia ja kasvisrasvoja. Lopputulos oli: jos syö 5 tl oliiviöljyä päivässä muiden rasvojen sijaan voi alentaa LDL (sitä pahaa kolesterolia) -kolesterolia huomattavasti jo viikossa.
Siispä jos kolesteroli on koholla niin oliiviöljyä leivänpäälle, salaattikastikkeeksi ja ruuanlaittoon. Lisäbonuksena tulee vielä antioksidantteja ja E-vitamiinia.

Henkilökohtainen mielipiteeni on se että mikä hyvänsä kasvisöljy alentaa kolesterolia vastaavasti, koska on kysymyksessä kasviksista peräisin oleva tuote ja kasvikunnan tuotteet eivät sisällä kolesterolia.

Mikä on parasta liikuntaa sydämelle?

13.4.2010

Tutkijat ovat tutkineet mikä liikuntalaji olisi sydämen hyvinvoinnin kannalta paras. Tähän on päädytty:
Jos verrataan liikuntaa harrastamattomia miehiä ja voimaharjoittelua 30 min viikossa harrastavia miehiä, niin viimeksimainituilla on 30% pienempi riski saada sydänvaivoja.
Jos taas verrataan voimaharjoittelua harrastavia ja kestävyyslajeja harrastavia, niin viimeksimainituilla on 17% pienempi riski saada sydänvaivoja.

Jos ei verailla mitään, niin monipuolinen liikunta auttaa kehoa säilymään paremmin vuosien saatossa. Siispä kannattaa harrastaa liikuntaa monipuolisesti. Myöskin ruokavaliolla on suuri merkitys, sekä stressitasoilla.

Mitä seuraa hoitamattomasta korkeasta verenpaineesta?

24.2.2010

Kun korkea verenpaine jatkuu pitkän aikaa, haittavaikutukset alkavat näkyä.
Kohonneen verenpaineen haittavaikutukset:

  • verisuonten kalkkeutuminen
  • sydäninfarkti
  • äkillinen kuolema
  • aivoverenvuoto
  • suurten valtimoiden vauriot
  • näköaistin vahingoittuminen
  • munuaisten vahingoittuminen
  • syöpäriski kasvaa
  • maksasairausriski kasvaa
  • kolesterolia alkaa kertyä yhä enemmän verisuonten seinämiin
  • verisuonet alkavat repeillä
  • sydämen kuormitus kasvaa ja sydän saattaa pettää hetkenä minä hyvänsä

Tiedätkö mikä on sinun verenpaineesi?

Mikä tekee hyvää sydämelle?

5.2.2010
  • liikunta, rasitus (useamman kerran viikossa)
  • normaali verenpaine
  • tupakoimattomuus
  • normaalipaino
  • kokonaiskolesteroli  noin 5
  • LDL kolesteroli alle 3
  • suolan käytön vähentäminen
  • kovien rasvojen välttäminen
  • kasvikset ja marjat
  • iloisuus, hymyily, nauru, hyvä olo
  • riittävä uni
  • levollisuus, rauhoittuminen
  • rakastuminen

Nauru pidentää ikää

27.1.2010

Nyt tämäkin väite on tieteellisesti todistettu. Nauru pitää sydämen terveenä ja parantaa muistia. Tutkimus todisti sen että hyväntuulisuus lisää kehon T-lymfosyyttien toimintaa. Nämä solut tappavat mikrobeja. Jos sinulla on hauskaa tunnin ajan, siitä seuraa että T-solujen pitoisuus veressä kasvaa vielä 12 tuntia siitä eteenpäin.
Nauru ei siis tee elämästä mukavampaa, se myös pidentää sitä.