Posts Tagged ‘unen puute’

Miten unen puute vaikuttaa elämääsi?

10.11.2010

Jos nukut liian vähän huomaat sen aika pian mielialassasi ja terveydessäsi. Unen puute saa sinut syömään enemmän ja et jaksa liikkua niin paljon kuin terveyden kannalta olisi hyväksi. Kaikki tekeminen takkuaa ja aivotkin ovat kuin liisterissä, ajatukset kulkevat möykkynä jos yleensä kulkevat mihinkään. Pikkutarkkuutta vaativat työt eivät onnistu, aivot tuntuvat nukkuvan, ajatuksia on hankala pitää kasassa, koordinaatio ei pelaa kuten pitäisi. Lisäksi huono mieliala vaikuttaa myös siihen miten reagoit asioihin ja miten muut reagoivat sinuun. Terveys ei kestä unen puutetta vaan alkaa tulla kaikenlaista pikkuvaivaa, stressiä, sydämentykytystä, vastustuskyky tauteja vastaan heikkenee, kiloja alkaa kertyä.

Miten saada unen puute kuriin?

  • hanki hyvä patja ja tyyny, kokeile niitä ennen kuin ostat
  • hanki lämmin ja mukava peitto
  • hanki pimennysverhot ikkunaan, jos valot häirisevät
  • himmennä oleskeluhuoneesi valoja hieman ennen nukkumaanmenoaikaa tai istu hetki kynttilän valossa, rentoudu
  • jos alat nuokkua TV:n tai tietokoneen edessä on aika siirtyä nukkumaan ja lopettaa ruudun tuijotus
  • jos heräät yöllä älä jää pyörimään sänkyysi, vaan tee jotain rauhallista (lue, kiillota hopeita, maksa laskuja, järjestele valokuvia jne.)  ja kun alkaa nukuttaa palaa nukkumaan
  • kokeile korvatulppia, jos on meluisaa
  • pidä makuuhuoneen lämpötila tasaisena, mieluummin hieman viileä kuin liian kuuma
  • poista TV ja tietokone  makuuhuoneesta
  • älä juo illalla alkoholia
  • älä juo illalla kahvia
  • älä syö illalla raskasta ateriaa
  • älä tee illalla kovaa treeniä ennen nukkumaanmenoa 
Mainokset

Tummat silmänaluset ja ruokavalio

17.10.2010

Ayurvedassa uskotaan että huonot ruokailutottumukset näkyvät kasvoilta, erityisesti tämä koskee silmien seutua. Jos syödään liian nopeasti, nautitaan liikaa kofeiinia ja kylmiä juomia, jätetään aamiainen väliin… tästä seuraa ruuansulatusongelmia ja keho ei pysty ottamaan vastaan ravinteita. Tummat silmänaluset viestivät myös anemiasta, hapen ja unen puutteesta sekä maksan toimintahäiriöistä.
Entäpä hoito:

  • syö ruokasi lämpimänä
  • älä jätä aterioita väliin
  • juo juomasi huoneenlämpöisinä tai lämpiminä
  • syö 1 rkl gheetä tai oliiviöljyä päivässä
  • mene nukkumaan aina samaan aikaan
  • harrasta liikuntaa raittiissa ulkoilmassa
  • mietiskele ja rauhoitu
  • jos vatsan toiminnassa on ongelmia ja vatsanseutu tuntuu kylmältä/viileältä pidä vatsan päällä lämpötyynyä, kuumavesipulloa tai viljahaudetta.
  • pidä huolta maksastasi ( jätä alkoholi ja tupakka + muut maksamyrkyt)
  • käy lääkärissä tutkituttamassa veriarvosi, jos sinulla on anemiaa, lisää ravintoosi C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja marjoja sekä rautapitoisia ruoka-aineita
  • tummia silmänalusia voi kokeilla vaalentaa laittamalla raa’asta perunasta tai omenasta leikatut viipaleet tummille alueille. Pidetään 15 min.

Nukutko tarpeeksi?

22.5.2010

Useimmat aikuiset nukkuvat 6-9 tuntia yössä. Miten paljon unta on sopivasti on yksilöllistä.  Keskimäärin aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta, osa ihmistä pärjää vähemmällä unella ja osa tarvitsee enemmän.
Unen puute ei ole hyväksi. Ajattelutoiminta häiriintyy, ihmisestä tulee ärtyisä ja jopa elämä saattaa lyhentyä unenpuutteen takia. Unen puutteesta voi seurata verenpaineen kohoamista, sydänkohtauksia, diabetes.
Mistä tietää kärsiinkö unenpuutteesta?

  • Jos haluat nukkua pitkään viikonloppuna
  • Jos herätyskellosi saa herättää sinua vähintään kaksi kertaa aamuisin
  • Jos nukahdat heti illalla kun pääsi koskettaa tyynyä
  • Jos nukahtelet päivän mittaan
  • Jos haluat ottaa päiväunia päivällä

Yleensä ihmisiltä kestää 15-20 minuuttia saada unenpäästä kiinni.  Nukahtamista auttaa kun menee nukkumaan joka ilta samaan aikaan, harrastaa liikuntaa säännöllisesti ja vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, että keho ehtii rauhoittua. Iltaisin on hyvä välttää myös kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia eli  kahvia, tupakkaa ja viiniä.