Posts Tagged ‘Vaihdevuodet’

Mistä tiedät että sinulla on vaihdevuodet?

13.11.2010

Tämä on vaikea kysymys, sillä  jokaisella naisella vaihdevuodet antavat hieman erilaisia oireita. Joka 4. nainen ei edes huomaa mitään, paitsi sen että kuukautiset loppuvat. Muilla voikin sitten olla melko laaja kirjo oireita. Kaikki eivät saa kaikkia oireita ja osa saa vain hyvin vähän oireita, kun toiset todella kärsivät vaihdevuosista. 

Yleisin vaihdevuosi-ikä on 45-55 -vuotta. Joillakin naisilla vaihdevuodet alkavat aikaisemmin ja joillakin vasta 60-vuoden iässä, tämäkin on ihan normaalia. 
Vaihdevuodet ovat normaali osa naisen elämää.

Oireita ovat mm.:

  • epäsäännölliset kuukautiset
  • hikoilu
  • huimaus
  • karvoituksen lisääntyminen kasvoissa, vatsassa tai rinnassa
  • kasvojen punoitus
  • keskittymisvaikeudet
  • kuiva iho
  • kuivat kiillottomat hiukset
  • kuivat limakalvot (kipuja, kutinaa, vuotoja)
  • kuorsaus
  • kuumat aallot – yöllä herää siihen että on kuuma (voi tulla myös päivällä)
  • kylmät aallot – yöllä herää jäätymisen tunteeseen (voi tulla myös päivällä)
  • limakalvoeritys vähenee
  • limakalvojen oheneminen
  • masennus
  • mielialamuutokset
  • osteoporoosi
  • seksihalujen väheneminen
  • selkäkipu
  • sydämentykytykset
  • unihäiriöt
  • vaginan elastisuus katoaa
  • vihaisuus
  • virtsankarkailu
  • voimakas kuukautisvuoto
  • vähäinen kuukautisvuoto
  • yhdyntäkivut
  • ärtyneisyys

Tutkimusten mukaan liikuntaa harrastavien naisten vaihdevuodet ovat helpommat kuin liikuntaa harrastamattomien naisten. Kuumia aaltoja esiintyy liikuntaa harrastamattomille naisilla 50% enemmän.

Soijaa syövillä naisilla kuumia aaltoja on 60-70% vähemmän kuin naisilla, jotka eivät soijatuotteita käytä.

Normaalipainoisten naisten vaihdevuodet ovat helpommat kuin alipainoisten tai ylipainoisten. Normaalipainoon kannattaa siis pyrkiä ennen vaihdevuosia ja pyrkiä pitämään painonsa samana läpi vaihdevuosien vanhuuteen asti.

Tupakointi aikaistaa vaihdevuosien alkamista, joten tupakka kannattaa tumpata viimeisen kerran 35-40 -vuotiaana, jos haluaa selvitä vaihdevuosista muutenkin  hieman helpommalla.

Vaihdevuosien jälkeen nainen alkaa lihoa helpommin, jos ei harrasta liikuntaa säännöllisesti ja kiinnitä huomiota ruokavalioonsa. Ruokavaliota on hyvä muokata kasvisvoittoisempaan suuntaan, jo ennen vaihdevuosia ja lisätä rasvaista kalaa ruokavalioonsa. Vaihdevuosista selviää paljon helpommalla.

Ruokia ja juomia, jotka pahentavat vaihdevuosioireita:

  • alkoholi
  • kahvi
  • kuumat juomat
  • kuumat keitot
  • punaviini (erityisesti tämä)
  • tuliset ruuat
  • voimakkaat mausteet

Ruokia ja yrttejä, jotka helpottavat vaihdevuosioireita:

  • alfalfa eli sinimailanen
  • anis
  • chiansiemenet (Salvia hispanica)
  • dong quai eli kiinalainen väinönputki (Angelica sinensis)
  • fenkoli
  • granaattiomena
  • järvitaimen
  • kaalikasvit (parsakaali, ruusukaali, lehtikaali jne.)
  • kokojyvävilja
  • lakritsikasvi
  • lohi
  • makrilli
  • mungopavut
  • mustapavut
  • neidonhiuspuu (ginkgo biloba)
  • nukula (leonurus cardica)
  • omenat
  • pavut
  • pellavansiemenet
  • persilja
  • puna-apila
  • royal jelly
  • saframi
  • saksanoähkinä
  • salvia
  • sardiinit
  • selleri (lehtiselleri ja mukulaselleri)
  • siankärsämö
  • silli
  • siveydenpuu (Vitex agnus-castus)
  • soija (soijpavut, soijamaito, soijajogurtti, soijarouhe, soijapihvit, tofu, soijajauhot, soijahiutaleet  jne.)
  • tilli
  • tonnikala
  • tähkäkimikki eli lännenkimikki (Cimicifuga racemosa)
Mainokset

Tee liikunnasta tapa

31.10.2010

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

  • antaa energiaa
  • auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
  • ehkäisee masennusta
  • ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
  • ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
  • laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
  • laskee verenpainetta
  • lisää elämänhalua
  • lisää notkeutta
  • lisää sosiaalisuutta
  • nuorentaa kehoa
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • parantaa elimistön kivunsietokykyä
  • parantaa koordinaatiokykyä
  • parantaa kuntoa
  • parantaa terveyttä
  • parantaa unen laatua
  • taistelee ikävystymistä vastaan
  • taistelee läskiytymistä vastaan
  • tekee kropasta seksikkään
  • vahvistaa lihaksia
  • vahvistaa luita
  • …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Hormonikorvaushoidon lyhyt historiikki

25.9.2010

Kansanomaiseen tietouteen hormonikorvaushoidot tulivat 1960-luvulla Yhdysvalloissa, kun Robert Wilson ehdotti että estrogeenilla voitaisiin saada helpotusta kuumiin aaltoihin, väsymykseen, ärtyvyyteen ja muihin oireisiin, jotka liitetään  estrogeenin määrän vähenemiseen vaihdevuosien aikana. Tästä seurasi se että monet naiset ja lääkärit innostuivat uudesta hoitomuodosta.
1970-luvulla ilmeni ensimmäinen tumma pilvi hormonikorvaushoidon taivaalla. Julkaistiin kaksi tutkimusta, joista ilmeni että estrogeenivalmiste voi lisätä kohtusyövän riskiä. Lääketehtaiden vastaus asiaan oli tarjota uutta valmistetta, jossa estrogeeni oli yhdistetty progesteroniin, jonka piti pitää kohdtusyövän riski matalammalla tasolla.
1980-luvulla ajateltiin että estrogeeni-progesteroni -yhdistelmä voisi myös alentaa sydäntautiriskiä, osteoporoosiriskiä ja jopa auttaa Alzheimerin tautiin. Valitettavasti vain tutkimuksissa ilmeni että valmiste lisää rintasyöpäriskiä.
Tehtiin uusia tutkimuksia, joiden tulokset olivat vaihtelevat. Riippuen lähinnä tutkimuskohteista ja heidän elintavoistaan. Selvää tulosta ei oikein saatu.
1993 päätettiin tehdä kaksoissokkotutkimus, johon kuului myös kontrolliryhmä. Tutkimukseen otettiin 16 000 naista, jotka olivat ylittäneet vaihdevuosi-iän ja heidät arvottiin satunnaisesti ryhmiin (toinen ryhmä söi sokeripillereitä ja toinen hormonivalmistetta). Tutkimus ehti kestää 8 vuotta, sitten tapahtui kuitenkin jotain yllättävää. Selvisi että hormonivalmiste itse asiassa lisäsi sydäntautiriskiä, veritulppariskiä ja sydäninfarktiriskiä. Kun tähän liitetään aikaisempi tieto asiasta että rintasyöpäriski lisääntyy, jouduttiin toteamaan että valmiste itse asiassa lisää naisten terveysriskejä enemmän kuin auttaa heitä. Tutkimus päätettiin lopettaa kesken – sattuneesta syystä.
Koska hormonikorvaushoito ei näyttänyt sopivan vanhemmille naisille tehtiin 2000-luvun alkupuolella uusi tutkimus, jossa sitä kokeiltiin nuoremmille naisille. Tutkijat toivoivat että valmiste sopii lyhytaikaseeen käytöön (4-5 vuotta) naisille, jotka ovat vaihdevuosien alkuvaiheessa. Valitettavasti samat haitat tulivat esille myös tässä tutkimuksessa.

Itse mietin että miksi ihmeessä naisille väen väkisin täytyy saada markkinoitua hormonikorvaushoitoja, kun niistä ei näytä olevan mitään muuta kuin haittaa. Mietin myös että kuka nainen suostuu koekaniiniksi hoitoon, johon voi kuolla.

Vaihdevuodetko vaikeat?

19.9.2010

Yleensä aina kun puhutaan vaihdevuosista, puhutaan naisista ja vaihdevuosivaivoista. Miksi ihmeessä? Vaihdevuodet eivät ole sairaus, vaan kuuluvat normaaliin ikääntymiseen. Myös miehillä on vaihdevuodet.

Ikääntyminen ei ole mikään kauhun paikka. On monta tapaa ikääntyä. Vaihevuodet eivät hyppää yllättäen kimppuun, vaan hormonaalisia muutoksia tapahtuu vähitellen. Luut eivät siis ala yhtäkkiä katkeilla, eikä mieli järky, kaikilla ei ole edes hikoilu- tai punoituskohtauksia. Kysymys on siitä miten pitää itsestään huolta ja miten suhtautuu ikääntymiseen. Jos kokee elämänsä vaikeaksi, myös vaihdevuosista tulee vaikeat. Jos kokee itsensä sairaalloiseksi, myös silloin elämän ehtoopuolelta löytyy enemmän negatiivista kuin positiivista.

Vaihdevuosiin liittyvät terveysongelmat liittyvät yleensä ikääntymiseen. Elämäasenne ja elämäntavat vaikuttavat hyvin paljon siihen miten nämä terveysongelmat ilmenevät, vai ilmenevätkö ne ollenkaan.

Osa ihmisistä lipuu kaikessa rauhassa vaihdevuosien kautta vanhuuteen, osalla taas on kaikki mahdolliset vaivat…. nuorena voi elämäntavoillaan ja -asenteellaan päättää millaisen vanhuuten haluaa.

Kuivaako suuta?

9.9.2010

Suun kuivuminen ei yleensä johtu siitä että ei juo tarpeeksi, ellei sitten ole ollut juomatta useampaan päivään ja kärsii nestehukasta. Varmista kuitenkin että juot tarpeeksi vettä. Varsinkin jos sinulla on kuumetta tai hikoilet runsaasti.
Suurin syy suun kuivumiseen on liian suolainen ruoka. Suola imee nestettä. Vähennä suolamäärää.
Toinen syy on runsas kahvin juominen. Kahvi on diureetti ja poistaa nestettä. Monet laihdutusvalmisteet poistavat nesteitä ja kuivattavat suuta.
Suun kuivuminen voi johtua siitä että ruuassa ei ole tarpeeksi limakalvoja hoitavia öljyjä. Käytä ruuanlaittoon oliivi- tai rypsiöljyä ja syö rasvaista kalaa silloin tällöin, niin limakalvot pysyvät paremmassa kunnossa. Tarkista että saat riittävästi A-, E- ja B-vitamiinejä ruuastasi eli syöt tarpeeksi vihanneksia.
Vaihdevuosien aikana limakalvot alkavat ohentua ja niiden toiminta muuttuu, siitä voi aiheutua suuhun kuivuutta.
Psyykenlääkkeet kuivattavat suuta.

Sydäntaudit ja perinnöllisyys

22.7.2010

Noin 80%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on ihan sama kolesteroliarvo kuin ihmisillä, jotka eivät saa sydänkohtausta.
Mitä tulee riskitekijöihin kuten tupakointiin, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen, niin riski on 50% luokkaa.
80%:lla ihmisistä, joilla on sydänsairaus on metabolinen oireyhtymä, ei korkeaa kolesteroliarvoa.

Tämä ei tarkoita sitä etteivätkö korkea kolesteroli ja korkea triglyseridiarvo ole riskitekijöitä. Ne ovat sitä edelleenkin. Lisäksi on tullut uutta tietoa mikä edesauttaa sydäntautien kehittymistä:

  • Noin 20%:lla naisista, joilla on ollut sydäntauti ennen vaihdevuosi-ikää on korkea LDL-kolesteroli.
  • Ihmiset, joilla on matala HDL 2b -kolesterolitaso, vaikka muut HDL-kolesteroliarvot ovat normaalit saattavat tehdä itselleen hallaa jos siirtyvät vähärasvaiseen ja sokeripitoiseen ravintoon.
  • Noin 34%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea lipoproteiini-a -taso.
  • Noin 10%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea homokystiini-taso.

Monet näistä piirteistä ovat perinnöllisiä. Siksi on tärkeää tarkkailla muitakin tekijöitä kuin korkeaa kolesterolia ja trigyseridejä, jos suvussa on sydäntauteja. Riskisi on korkea jos isäsi on saanut sydänkohtauksen ennen 50 ikävuottaan tai äitisi ennen 60 ikävuottaan.

Stressi siirtää vaihdevuosia

16.7.2010

Ranskalaiset tutkijat ovat seuranneet 1500 naista ja vertailleet heidän vaihdevuosien alkamisikäänsä ja työstressin määrää.  Tuloksissa poissuljettiin perinnöllisyyden ja tupakoinnin vaikutukset vaihdevuosien alkamisikään.
Tulos: pitkäaikainen stressi liittyen siihen että ei voi kontrolloida tai päättää omista työtehtävistään aiheuttaa epätasapainoa hormonitoimintaan ja estää munasolujen kypsymisen munasarjoissa. Tästä seuraa että vaihdevuodet siirtyvät eteenpäin jopa vuodella.

Vaihdevuosi-ikäinen nainen tarvitsee soijaa

2.7.2010

Kyseessä on ensimmäinen tutkimus, jossa soijaa on käytetty täysin luonnollisessa muodossaan – soijapapuina.
Tutkimukseen osallistui vaihdevuosi-ikäisiä naisia, joilla oli normaali tai korkea verenpaine. Tutkimus suoritettiin National Institute of Health’ssa Yhdysvalloissa.
Naiset nauttivat puoli kupillista kuivattuja ja paahdettuja soijapapuja päivässä, tasaisesti päivän mittaan, 8 viikon ajan.
Tulokset:

  • Naiset, joilla oli korkea verenpaine huomasivat että se laski 7-10%
  • Naiset, joilla oli normaali verenpaine huomasivat laskua 3-5%
  • Molemmissa ryhmissä havaittiin että kuumat aallot vähenivät keskimäärin 54%.

Tutkijat uskovat että syynä hyviin muutoksiin on se, että soijaa syötiin päivän mittaan koko ajan, joten kehon ”soijapitoisuus” pysyi tasaisena ja se auttoi laskemaan verenpainetta ja vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.

Tiedän tuttaviani, jotka ovat nauttineet soijaa jo ennen vaihdevuosia ja vaihdevuosissa ja kertoneet että se todella toimii helpottaen oloa.  He ovat syöneet soijaa hiutaleina ja laittaneet siitä ruokaa. Sitä en tiedä mahtoivatko syödä niitä hiutaleita useita kertoja päivässä vai vain kerran.

Itse  olen syönyt soijaa siitä asti kun sitä Suomesta on saanut, en tosin joka päivä. Minulla ei ole ollut kuumia aaltoja eikä mitään vaihdevuosivaivoja.  Saattaa olla sukuvika, sillä muillakaan naispuolisilla sukulaisillani ei ole ollut. Joten en liene vertailukelpoista todistusaineistoa.

Sydän särkyy stressissä

19.5.2010

Jo ennen muinoin sanottiin että särkyneeseen sydämeen voi kuolla. Nykytutkimus on osoittanut että vanha kansa tiesi mistä puhui. Asialle on keksitty hieno nimi takotsubo-kardiomyopatia ja todettu että särkynyt sydän on stressisyndrooma.
Jos ihmistä kohtaa oikein kova äkillinen stressi kuten puolison tai lapsen äkillinen kuolema. Sydän ei enää pumppaakaan verta normaalisti. Tila johtuu siitä että vasen kammio ei enää pumppaa verta normaalisti ja sydämen toiminta häiriytyy. Kun sydämen stressi helpottaa palautuu vasen kammio normaaliksi.
Särkynyt sydän on usein vaihdevuosi-ikäisten naisten sairaus.

Tupakka ja rintasyöpä

14.2.2010

Kanadalaiset ovat tutkineet tupakan ja rintasyövän välistä yhteyttä. Vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla tupakansavussa oleskeleminen nosti rintasyöpäriskiä 30% ja tupakointi 60%.
Rintasyövän kehittyminen vie useita vuosia, jopa 20 vuotta, joten nuorten tyttöjen tupakansavulle altistumisen seuraukset näkyvät vasta myöhemmällä iällä.
Rintasyöpä on yksi johtavista kuolinsyistä 35-55 -vuotiaiden naisten keskuudessa. Tupakointi aiheuttaa 30% kaikista syöpäkuolemista. Keuhkosyöpäkuolemista 87% johtuu tupakoinnista.
Niin ja miehilläkin on rintasyöpää…

Vaihdevuodet ja vyötärön ympärys

2.2.2010

Vaihdevuosiin liittyy osalla naisista fyysisiä oireita kuten hikoilua, kuumia aaltoja, unettomuutta ja limakalvojen kuivumista. Näihin oireisiin he hakevat apua hormonikorvaushoidoista. Osa saa apua ja osa ei. Monille korvaushoito aiheuttaa turvotusta, päänsärkyä ja vuotohäiriöitä.
Osalle naisista vaihdevuodet aiheuttavat kasvojen karvoituksen voimistumista ja hiustenlähtöä, sekä rasvan kertymistä vyötärön seutuun. Syynä tähän on munarakkuloiden tuottaman estrogeenin loppuminen ja LH-hormonin aiheuttama (suhteessa liiallinen) androgeenituotanto.
Viimeistään siinä vaiheessa kun rasvaa alkaa kertyä vyötärölle olisi hyvä herätä. Sillä 60%:lla vaihdevuosi-iän ohittaneista naisista on verenpaine koholla tai kohoamassa.
Millä vyötärönympärystä sitten pienennetään? Samalla tavalla kun on tehty jo satoja tuhansia vuosia. Lisätään liikuntaa ja vähennetään ruuan määrää ja katsotaan että se ruoka, mitä syödään on terveellistä. Jos vyötärönympärys vain jatkaa suurenemistaan liikunnasta ja ruokavalion muutoksista huolimatta, olisi hyvä miettiä kannattaako hormonikorvaushoitoa jatkaa? Kumpi on pahempi sydäninfarkti vai se että kärsii kuumista aalloista ja unettomuudesta? On myös hyvä käydä tutkituttamassa kilpirauhasensa, joskus ongelma ei olekaan vaihdevuodet, vaan kilpirauhasen toimintahäiriö.

Milloin tarvitaan lisää rautaa?

1.2.2010

Siitä miten paljon ihminen tarvitsee rautaa ja koska pitäisi nauttia rautalisiä on hyvin eriäviä käsityksiä. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että jos ihminen syö kunnolla normaalia terveellistä ruokaa ja hänellä ei ole mitään imeytymishäiriöitä tai sairauksia, jotka poistavat elimistöstä rautaa, hän ei tarvitse rautalisiä.
Rautalisiä on syytä nauttia vain silloin,  kun raudasta on selvästi puutetta.
Jos rautapitoisuus veressä nousee liian korkeaksi lisääntyy sydäninfarktiriski. Tämä johtuu siitä että rauta hapettaa veressä olevaa kolesterolia ja lisää valtimoita kovettavan plakin muodostusta.
Runsas rautatablettien nauttiminen myös lisää kuukautisten määrää ja saattaa aiheuttaa osalle naisista kovia kuukautiskipuja sekä hyytymiä kuukautisvuotoon.
Naisilla veren rautapitoisuus on normaalisti alhaisempi kuin miehillä vaihdevuosi-ikään asti, johtuen kuukautisista. Tämä suojelee naisia sydäninfarktilta.

Silmät kuivuu

12.1.2010

Silmien kuivuinen ei välttämättä näy päällepäin mitenkään. Jos silmissä on kaihertavaa tunnetta tai silmiä kutisee, vaikka niissä ei näy roskia, silloin kysymyksessä ovat kuivat silmät. Silmien punoitus voi olla myös merkki silmien kuivuudesta.
Yleisin syy on tietokoneen näytön tuijottelu. Silmiä ei välttämättä muista räpytellä tarpeeksi usein. Jos näyttö on vielä väärällä korkeudella ja tuijotat sitä silmät apposen auki yläviistoon, ei ole ihme että ne kuivuvat. Säädä näyttö niin että katsot sitä alaviistoon. Hartiasikin tykkäävät siitä.
Limakalvojen ja myös silmien kuivuminen kielii naisilla vaihdevuosioireista. Silmien kuivumista voi helpottaa apteekista saatavilla keinokyynelillä tai voidemaisella geelillä. Ne tekevät silmän pintaan kalvon, joten se voi haitata toimintaa päivisin ja autolla ajoa ei niiden kanssa voi suositella. Mieluummin yökäyttöön.
Jos kysymys ei ole näyttöpäätteestä eikä vaihdevuosista ja silmien lisäksi kaikki limakalvot kuivuvat ja virtsatietulehdus on yleinen vieras. Syynä voi olla Sjögrenin syndrooma. Käy lääkärissä varmistamassa asia.
Mikäli sinulle on lähiaikoina tehty silmäleikkaus, silmät voivat olla kuivat johtuen leikkauksesta. Esim. silmien laser-leikkauksen jälkeen silmät voivat oireilla kuivuutta vielä 3-6 kk:ta tai loppuelämän. (Ei toki kaikilla.)
Tuuli, kuiva pakkasilma, pölyinen työympäristö, kuiva sisäilma, kuiva sähkösauna ja koneellinen ilmastointi kuivattavat myös silmiä ja pahentavat jo olemassaolevaa silmien kuivuutta.
Jos silmien kuivuminen on ongelma vieraile silmälääkärilläsi.