Posts Tagged ‘valo’

Kylve valossa

3.7.2010

Saatko tarpeeksi valoa päivän mittaan?

7 kohtaa, joilla saat enemmän valoa elämääsi:

  1. Hankkiudu ikkunapaikalle
  2. Järjestele kotona huonekalut uusiksi niin että saat luonnonvaloa sänkyysi kun heräät, aamiaispöytääsi ja illalla lukunurkkaasi.
  3. Siirrä tehtäväsi, kotityösi ja muut puuhasi ulos.
  4. Maksa laskut kannettavalla ulkona. Tee töitä ulkona.
  5. Syö aamiainen ulkona parvekkeella tai patiolla. (Siis jos sinulla on sellainen, kahviloiden terasseja voi myös suosia)
  6. Vaihda lamppusi energiansäästölamppuihin, energiaa säästyy ja valoa tulee samalla rahalla enemmän.
  7. Vietä aikaasi mahdollisimman paljon ulkosalla valoisaan aikaan. Kuumassa auringonpaahteessa ei ole pakko olla, myös varjossa voi nautia valosta.

Tiesitkö että kaupat, kahvilat ja muut yleiset paikat, joihin tulee paljon luonnonvaloa myyvät 40% enemmän tuotteita kuin sellaiset, jotka suosivat keinovaloa.

Mainokset

Valoa elämään

24.6.2010

Valoa mitataan yksiköllä nimeltä lux. Sana on latinaa ja tarkoittaa valoa.
Aurinkoisella ilmalla on mitattu jopa 70 000 luxia. Pilvisenä päivänä vain 5 000 luxia. Toimistossa on yleensä vain 200 luxia ja kotona hämärässä voi olla vain 15 luxia.
Kuinka paljon ihminen tarvitsee luxeja ja miksi? Hyvä päiväsaldo luonnonvaloa on 1 000 luxia per tunti. Valo nimittäin auttaa vastustamaan kaamosmasennusta (SAD, seasonal affective disorder), piristää ja lisää seksiviettiä.
Hyvä syy miksi ruoka- ja kahvitauot on hyvä viettää ulkosalla aurinkoisella ilmalla ja muutenkin liikkua paljon ulkona.
Kirkasvalolampuista voi hakea lisäluxeja talvisaikaan, kun aurinko ei Suomessa enää luxeja anteliaasti jaa. Moniin toimistoihin ja työpaikoille on asennettu kirkasvalolamppuja piristämään väsyneitä ja masentuneita työntekijöitä.

Asiaa auttaisi myös jos väsyneet ja masentuneet työntekijät nukkuisivat tarpeeksi, liikkuisivat ulkoilmassa 2-3 tuntia päivässä  ja opettelisivat laittamaan itselleen terveellistä ruokaa…

SAD eli Kaamosmasennus

28.2.2010

SAD-lyhenne tulee sanoista Seasonal Affective Disorder (”kausipainotteinen häiriö”). Suomeksi tämä tila on käännetty kaamosmasennukseksi.
Oireet ovat pahimmillaan vuoden pimeimpään aikaan loka-marraskuussa ja/tai tammi-helmikuussa. Kaamosmasennuksesta kärsii tyypillisimmmin 20-40 -vuotias nainen, myös miehet voivat sairastua. Oireita ovat alavireisyys, apattisuus, alakuloisuus, väsymys, voimakas unentarve, makeannälkä (suklaanhimo, karkinhimo, makeanhimo) ja aikakäsityksen hämärtyminen. Muusta masennuksesta kaamosmasennuksen erottaa mm. siitä että unettomuutta tai ruokahaluttomuutta ei esiinny, päinvastoin kaamosmasennuspotilas nukkuisi vuorokauden ympäriinsä ja söisi mitä hyvänsä hiilihydraattipitoista ja mahdollisimman paljon.

Mikä auttaa?
Valo ja liikunta. Parasta apua tuo päivänvalo. Pilviselläkin päivällä valomäärä on 5 000 -10 000 luxia talvella ja kesällä 50 000 luxia. Jos siihen on mahdollisuus päivän valoisat tunnit on hyvä käyttää ulkona kävelyyn.
Jos varaa on, kirkasvalolampun ostaminen auttaa myös. Valohoidon voimakkuus pitäisi olla yli 5 000 luxia. Joten vertaile ostaessasi kirkasvalolamppuja.
Valohoidon annostelussa on oltava tarkkana, muuten unirytmi saattaa häiriintyä. Valohoitoa ei pidä myöskään ottaa tuntitolkulla joka päivä. Asiantuntijat suosittelevat 2 tunnin hoitoa päivänvalolampulla aamuisin heti herättyä. Yleensä vaiva helpottaa muutaman päivän päästä. Hoitoa kannattaa kuitenkin jatkaa noin 2 viikkoa.
Hoitoa ei kannata päivänvalolampulla ottaa ennaltaehkäisevässä mielessä, asiaa kokeilleena tiedän että unirytmi menee sekaisin. Hoitoa ei myöskään kannata jatkaa yli 2 viikkoa, myös silloin unirytmi sekoaa.  Itselleni paras aika hoitoon on ollut keskipäivä, joka luonnostaan on valoisin aika päivässä.
Huom! Valohoito solariumilla tai voimakkaalla sähkö- tai led-valolla ei auta.