Posts Tagged ‘verenpaine’

Suolaa, suolaa ja enemmän suolaa

29.9.2010

Suomessa syödään aivan liikaa suolaa. Tämä selvisi suomalaistutkimuksessa, jossa tutkittiin suolan vaikutusta verenpaineeseen. Jos suolaa syö alle 5 g (yksi teelusikallinen)/päivä verenpaine laskee. Koehenkilöillä oli kuitenkin vaikeuksia syödä vähäsuolaista ruokaa. Yksi syy tähän lienee se että suolan makuun tottuu ja vähäsuolainen ruoka ei maistu samalta. Toinen syy on se että ruokiin ja ruoka-aineisiin laitetaan Suomessa jo valmiiksi liikaa suolaa. Suolattomia tuotteita on hankala löytää. 5 g suolamäärä tulee täyteen jo muutamasta leipäpalasta ja leivän päälle ei ole vielä laitettu mitään, puhumattakaan siitä että syödään muuta ruokaa vielä lisäksi.
Henkilökohtaisesti huomasin tämän liikasuolaisuuden kun olin pari viikkoa pois Suomesta paikassa, missä ruuat maustettiin muilla mausteilla ja suolaa ei käytetty. Kaikki mihin olin kotimaassa tottunut maistui paluuni jälkeen ylisuolaiselta, jopa leipä.
Ainoa keino välttää itsensä ylisuolaamista ja korkeaa verenpainetta on valmistaa kaikki ruoka itse ja yrittää välttää jo valmiiksi suolattuja elintarvikkeita. Ellei sitten halua syödä koko ajan verenpainelääkkeitä.

Mainokset

Mitä tapahtuu verenpaineelle liikunnan aikana?

13.9.2010

Liikkuessa verenpaine nousee, koska sydän pumppaa enemmän verta joka lyönnillä. Tämä paineennousu ei ole suunnaton, koska vain systolinen verenpaine hiukan kohoaa, koska sydämeen tulee nyt suurempi määrä verta ja sydän joutuu työskentelmään enemmän siirtääksen veren takaisin verenkiertoon. Diastolinen verenpaine ei nouse niinkään, siitä pitää huolen hiussuoniverkko, joka laajenee ja ottaa vastaan suuremman verimäärän.
Kun liikuntasuoritus on ohi, verenkiertojärjestelmä on laajentunut ja systolinen ja diastolinen verenpaine laskenut.
Säännöllinen liikunnan harrastaminen vahvistaa sydäntä ja pitää verenkiertojärjestelmän kunnossa. Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti korkeaan verenpaineeseen pitemmällä aikavälillä.

Vaihdevuosi-ikäinen nainen tarvitsee soijaa

2.7.2010

Kyseessä on ensimmäinen tutkimus, jossa soijaa on käytetty täysin luonnollisessa muodossaan – soijapapuina.
Tutkimukseen osallistui vaihdevuosi-ikäisiä naisia, joilla oli normaali tai korkea verenpaine. Tutkimus suoritettiin National Institute of Health’ssa Yhdysvalloissa.
Naiset nauttivat puoli kupillista kuivattuja ja paahdettuja soijapapuja päivässä, tasaisesti päivän mittaan, 8 viikon ajan.
Tulokset:

  • Naiset, joilla oli korkea verenpaine huomasivat että se laski 7-10%
  • Naiset, joilla oli normaali verenpaine huomasivat laskua 3-5%
  • Molemmissa ryhmissä havaittiin että kuumat aallot vähenivät keskimäärin 54%.

Tutkijat uskovat että syynä hyviin muutoksiin on se, että soijaa syötiin päivän mittaan koko ajan, joten kehon ”soijapitoisuus” pysyi tasaisena ja se auttoi laskemaan verenpainetta ja vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.

Tiedän tuttaviani, jotka ovat nauttineet soijaa jo ennen vaihdevuosia ja vaihdevuosissa ja kertoneet että se todella toimii helpottaen oloa.  He ovat syöneet soijaa hiutaleina ja laittaneet siitä ruokaa. Sitä en tiedä mahtoivatko syödä niitä hiutaleita useita kertoja päivässä vai vain kerran.

Itse  olen syönyt soijaa siitä asti kun sitä Suomesta on saanut, en tosin joka päivä. Minulla ei ole ollut kuumia aaltoja eikä mitään vaihdevuosivaivoja.  Saattaa olla sukuvika, sillä muillakaan naispuolisilla sukulaisillani ei ole ollut. Joten en liene vertailukelpoista todistusaineistoa.

Mistä tiedät että sydämesi on vaarassa?

12.6.2010

On muutama indikaattori, joita tarkkailemalla voit seurata sydämesi tilaa.

BMI = Body Mass Index
Mitä korkeampi BMI-arvo on sitä suurempi on yleensä kehon rasvapitoisuus, jopa 5 kilon ylipaino vaikuttaa asiaan. Korkea BMI altistaa sydänsairauksille. Normaali BMI on 19-24 välillä.

Kolesteroli
HDL (”hyvä”) -kolesteroli auttaa pitämään LDL (”paha”)-kolesteroliarvoa alhaalla. Jos HDL-kolesterolia on liian vähän tai LDL-kolesterolia on liian paljon sydäntautiriski kasvaa. Ateroskleroosi eli verisuonten kapeneminen ja kovettuminen kolesterolin aiheuttaman plakin takia on suurin syy sydänkohtaukseen, munuaisongelmiin ja sydänongelmiin. Seuraa kolesteroliarvojasi säännöllisesti. Erityisen tärkeää se on jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus, sepelvaltimotauti tai sydämenohitusleikkaus.

Persoonallisuustyyppi
Sydän on vaarassa A ja D-tyypin persoonallisuuksilla. Tyypi A on aggressiivinen, kiireinen, vauhdikas ja hieman vihamielinen persoonallisuus. Tyypi B ottaa asiat rauhallisemmin ja rentoutuu mielellään. Tyypi D on stressaantunut ja näkee asiat negatiivisessa valossa. Tutkijat ovat pitkään yhdistäneet A-tyypin persoonallisuuden sydänsairauksiin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että D-tyypin persoonallisuudella on 4 kertaa suurempi riski saada sydänsairaus kuin muilla, koska hän vetää helposti hernettä nenään pikkuasioista ja tekee stressin lähes kaikesta. Opettele tuntemaan itsesi ja persoonallisuutesi. Jos olet A tai D-tyyppiä keskity stressinpoistoon ja hyviin ystäviin, jotka palauttavat sinut takaisin maan pinnalle.

Verenpaine
Korkea verenpaine lisää sydäntautiriskiä ja sydänkohtauksen riskiä 25%:lla. Tiesitkö että verenpaine on koholla useammalla kuin joka toisella yli 45-vuotiaalla miehellä ja naisella? Tämä johtuu suureksi osaksi huonoista elintavoista, perimällä on vain vähän tekemistä asian kanssa.

Mistä tietää että ei saa tarpeeksi liikuntaa?

24.5.2010

Suurin osa ihmisistä liikkuu aivan liian vähän, siitä huolimatta että he ”harrastavat” liikuntaa. Oma keho ja oma mieliala ovat hyviä mittareita siihen saako liikaa, liian vähän vai sopivasti liikuntaa. Liikunta on tarpeellista  fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta.

Et saa tarpeeksi liikuntaa jos:

  • olet masentunut
  • lihasvoimasi ovat heikot
  • kehosi rasvapitoisuus lisääntyy
  • olet väsynyt
  • sinulla ei ole energiaa
  • aineenvaihduntasi on hidasta
  • verenpaineesi on korkea
  • leposykkeesi on korkea

Ihminen tarvitsee mahdollisimman monipuolista liikuntaa, aerobista liikuntaa, lihasvoimaa, nopeutta, notkeutta, tasapainoa…

Useimmilta ihmisiltä liikuntaharrastus lopahtaa ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Jos pääset tämän ajanjakson yli ja edelleen olet liikunnassa kiinni, sinulla on hyvät mahdollosuudet tehdä liikunnasta hyvä tapa itsellesi ja selvitä elämästä ilman sydän-ja verisuonitauteja, osteoporoosia ja muita rappeuttavia sairauksia, jotka johtuvat liikunnan puutteesta.

Muista että et tarvitse liikunnan harrastamiseen kuntosalia tai kalliita varusteita. Kävele portaat, kävele tai pyöräile töihin, tee taukojumppaa töissä, ui järvessä, hakkaa halkoja, tee pihatöitä, marjasta, sienestä… toki voit käydä siellä kuntosalillakin ja harrastaa myös liikuntaa ryhmissä muiden samanmielisten kanssa.

Tavallisimmat sydänsairaudet

21.5.2010

Sydäninfarkti
Äkillinen tila, joka usein johtuu siitä että verisuoneen tulee tukos. Tukos taas johtuu verisuonten rasvoittumisesta, joka on tulehduksellinen tila. Tukos estää veren pääsyn sydämeen ja hapenpuute aiheuttaa sydänlihaksessa solukuoleman. Sydäninfarkti voi seurata myös verisuonikrampista ja häiriöistä veren hyytymisessä. Sydäninfarkti on yleisin kuolinsyy länsimaissa.
Oireet: Äkillinen rintakipu, joka säteilee vasempaan käteen, selkään, kaulaan ja hampaisiin ja jatkuu yhtä kovana vähintään 20 min. Naisilla oireena voi olla vain väsymystä, hengästymistä, pahoinvointia ja huimausta. Silti tilanne on ihan yhtä vakava. Hankkiudu heti sairaalaan!

Rasitusrintakipu, sydänkouristus (angina pectoris)
Sydän ei saa tarpeeksi verta johtuen sepelvaltimon rasvoittumisesta.
Oireet: Kovia kramppimaisia rintakipuja rasituksessa ja hengästymistä.

Sydämen vajaatoiminta
Sydämen kyky pumpata verta on heikentynyt
Oireet: Väsymys ja hengästyminen on tavallista. Vaikeassa tapauksessa jaloissa (nilkat, jalkaterät ja sääret) on turvotusta.

Eteisvärinä
Häiriö sydämen rytmissä. Eteisvärinä on yleisin rytmihäiriö.
Oireet: Pulssi on epäsäännöllinen ja oireena voi olla myös väsymystä ja hengästymistä.

Korkea verenpaine
Verenpaineen pitäisi pysyä alle 140/90. Jos olet jo saanut sydäninfarktin, sinulle on tehty sydänleikkaus, sinulla on diabetes tai munuaissairaus verenpaineesi olisi hyvä olle alle 130/80. Normaali verenpaine on 125/75.

Riitelystä saa vain selkänsä kipeäksi

18.4.2010

Saksalaispsykologit tutkivat aviopareja, joista osalla oli usein selkäkipuja. He vertasivat pareja niihin, joilla ei ollut selkäkipuja. Molempien ryhmien aviopareja provosoitiin riitelemään keskenään ja sitten tutkijat mittasivat lihasjännityksen, sydämen sykkeen ja verenpaineen kummaltakin puolisolta. Havaittiin että riitely aiheuttaa stressireaktion ja erityisesti niillä, jotka kärsivät jo valmiiksi selkäkivuista havaittiin voimakasta lihasjännitystä selässä.
Jos joku valittaa sinulle selkäkipuja, ehkäpä hän on riidellyt puolisonsa kanssa…

Turvonneet nykyihmiset

2.4.2010

Kun katselelee ympärilleen suunnilleen puolet ihmisistä on jollain lailla turvonneen näköisiä. Osalla kysymyksessä on nesteturvotus, osalla turvotus on jo muuttunut pysvämmäksi rasvakudokseksi. Keskimäärin 40-60% ihmisistä on jotenkin muuttunut pallomaisiksi. Pallomaisuus ei ole hyvä muoto, sillä se saa ihon venymään ja rasittaa tukikudoksia. Pyöreät muodot kertovat myös siitä että aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti ja sydän- ja verenkierto on tiukoilla. Kaiken lisäksi jatkuva turvotus kohottaa verenpainettakin ja lisää diabetes-riskiä

Mikä on syynä moiseen:

  1. Liiallinen suolankäyttö.  Suola sitoo nestettä elimistöön. Aloita vähentämällä suolankäyttöä. Vaihda aluksi vaikka yrttisuolaan ja vähennä, vähennä ja vähennä. Suolan voi korvata myös mausteilla ja yrteillä ruuassa. Kun pistää reippaasti mustapippuria, chiliä, cayennenpippuria tai tuoretta inkivääriä  ei suolan puutetta edes huomaa.
  2. Alkoholin käyttö. Erityisesti olut.  Ole pari viikkoa  juomatta niin huomaat eron.
  3. Liikkumattomuus. Kävele kuukauden ajan tunti päivässä niin huomaat eron.
  4. Liian vähäinen veden juonti. Juo vettä 2-3 l päivässä.
  5. Keinotekoiset makeutusaineet. Monissa kevyttuotteissa on käytetty sokerin asemasta keinomakeuttajia, ne keräävät kuitenkin nestettä ja aiheuttavat turvotusta. Vaihda virvoitusjuomat veteen ja siirry oikeaan kunnon ruokaan. Huomaat eron parissa kuukaudessa.
  6. Liikaa hiilihydraatteja ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio. Unohda karkit ja makeiset ja sokeriset leivonnaiset, ne aiheuttavat vatsan turvotusta. Kun luovut kokonaan sokerista ja valkoisesta vehnäjauhosta  huomaat eron parissa viikossa.
  7. Liikaa kahvia. Lopeta kahvin juonti pariksi kuukaudeksi niin huomaat eron.
  8. Stressi.  Hidataa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa turvotusta. Opettele rentoutumaan.
  9. Istumatyö. Jos istut päivät pitkät tietokoneella liikkumatta, vatsasi alkaa turvota. Harrasta liikuntaa ennen töihin menoa, töissä tauoilla ja töiden jälkeen, huomaat eron. Keskity erityisesti vatsalihasten treenaamiseen ja venyttelyyn sekä aerobiseen liikuntaan.
  10. E-pillerit, hormonihoidot ja kilpirauhasen toimintahäiriöt. Jos huomaat että alat turvota hormoneista tai epäilet että turvotuksesi on kilpirauhasperäistä käväise lääkärillä. Tarkista kuitenkin sitä ennen että syy ei johtuu yhdestäkään yhdeksästä edellä mainitusta kohdasta.
  11. Unettomuus ja nukkumattomuus. Jos et nuku tarpeeksi kehosi alkaa turvota. Tarkista että nukut vähintään 8 tunnin yöunet. Mene aikaisemmin nukkumaan jos se ei ole muuten mahdollista. Pimennysverhot, korvatulpat ja unimaski on jo keksitty.

Verenpaineen mittaus

26.2.2010

Ensinnäkin on syytä muistaa että korkean verenpaineen raja on häilyvä.  Terveen nuoren aikuisen normaalina verenpaineena pidetään 120/75 mmHg.  Iän myötä verenpaine, erityisesti systolinen paine kohoaa, kun valtimot kovettuvat. Normaalina voidaan vielä pitää 140/90 mmHg verenpainetta. Kuitenkin kun verenpaine siitä vielä nousee ja ylittää 160/95 mmHg:n rajan puhutaan korkeasta verenpaineesta.

Kun verenpaine on välillä 140/90 – 160/95 mmHg, riski sairastua korkeaa verenpaineeseen kasvaa. Jos verenpaineesi on näiden raja-arvojen välissä mittaa tai mittauta verenpaineesi säännöllisesti.

Verenpaineen mittaus on sinänsä helppoa, arvojen tulkitseminen ei. Verenpaine vaihtelee. Jos olet kiukkuinen, stressaantunut tai tunnekuohun vallassa se voi kohota jopa 50%:lla. Jännittäminen lääkärintarkastuksessa kohottaa verenpainetta. Tupakointi heikentää verenkiertoa ja vaikuttaa myös verenpaineeseen. Fyysinen rasitus nostaa verenpainetta. Nämä tekijät vaikuttavat systoliseen verenpaineeseen eli yläpaineeseen. Diastolinen verenpaine pysyy yleensä melko vakaana, siksi siihen kannattaa pitemmällä aikavälillä kiinnittää enemmän huomiota.

Kun mittaat tai mittautat verenpainettasi ole rauhallinen. Älä harrasta mitään fyysistä 15 min ennen mittausta, tule siis mittaukseen hyvissä ajoin ja rentoudu. Kun verenpaineen mittaus on menossa älä puhu, ole ihan hiljaa. Jos ensimmäinen mittaus antaa tulokseksi hyvin korkean lukeman, on parasta ottaa toinen mittaus. Sitä ei kuitenkaan saa ottaa heti ensimmäisen mittauksen perään. Tuloksena on vain vielä korkeampi arvo. Mittausten välissä on hyvä olla 15-30 min. Mitattavan on hyvä hengitellä rauhallisesti ja rentoutua tämä aika. Jos toinenkin mittaus antaa vielä korkean tuloksen on hyvä seurata verenpainetta hieman pitempään. Jos se ei ala laskea, on aika tehdä jotain. Omilla elämäntavoillaan voi vaikuttaa paljon.

Mitä seuraa hoitamattomasta korkeasta verenpaineesta?

24.2.2010

Kun korkea verenpaine jatkuu pitkän aikaa, haittavaikutukset alkavat näkyä.
Kohonneen verenpaineen haittavaikutukset:

  • verisuonten kalkkeutuminen
  • sydäninfarkti
  • äkillinen kuolema
  • aivoverenvuoto
  • suurten valtimoiden vauriot
  • näköaistin vahingoittuminen
  • munuaisten vahingoittuminen
  • syöpäriski kasvaa
  • maksasairausriski kasvaa
  • kolesterolia alkaa kertyä yhä enemmän verisuonten seinämiin
  • verisuonet alkavat repeillä
  • sydämen kuormitus kasvaa ja sydän saattaa pettää hetkenä minä hyvänsä

Tiedätkö mikä on sinun verenpaineesi?

Naurun parantava vaikutus

24.2.2010

Kun naurat puolustussolujen määrä kasvaa. Erityisesti niiden, jotka hyökkäävät kasvaimia ja viruksia vastaan. Gammainterferonin ja B- ja T-solujen määrä kehossa myös lisääntyy. Tästä syystä immuunivaste paranee ja saat paremman suojan tauteja vastaan.
Verenpaine laskee ja veren happipitoisuus nousee, koska hengität syvempään nauraessasi.

Katsele komedioita (jostain syystä vanhat komediat ovat hauskempia), kerro hauskoja juttuja ja vitsejä sekä liiku sellaisten ihmisten seurassa jotka saavat sinut nauramaan.

Miten verenpaineen saa alas kuukaudessa?

22.2.2010
  1. Laihduta 5-10 kg. Aloita tänään. (Tämä kohta vain jos sinulla on ylipainoa.) Mittaa vyötärön ympäryksesi, jos olet nainen ja se on yli 80 cm sinulla on ylipainoa, jos olet mies ja se on yli 90 cm, sinulla on ylipainoa.
  2. Vähennä suolankäyttöä.  Yhdessä teelusikallisessa on 5 g suolaa. Ihminen tarvitsee suolaa vain 1 g päivässä.  Korvaa suola ruuissa muilla  mausteilla.
  3. Liiku 45-60 min päivässä kävelemällä, pyöräilemällä, hiihtämällä tai uimalla.  Lihaksia kehittävät lajit kuten kehonrakennus ja painonnosto ovat liian yksipuolisia laskeakseen verenpainetta. Pidä liikunta monipuolisena.
  4. Syö kaksi valkosipulinkynttä päivässä tai vastaava määrä valkosipulikuoriloita, joissa on tuoretta valkosipulia. Painotus sanalla TUORE.
  5. Syö rasvaista kalaa 2 kertaa viikossa tai nauti kalaöljykuoriloita päivittäin.
  6. Vähennä alkoholinkäyttöä. Paras olisi jos lopettaisit sen kokonaan.
  7. Vaihda voi kasvisrasvavalmisteeseen tai ihan kasvisöljyyn/kasvislevitteeseen. Vähäsuolaiseen ja vähärasvaiseen kasvisrasvavalmisteeseen/levitteeseen. Tarkista suolatilanne rasvan tuoteselosteesta. Vertaile rasvoja kaupassa. Ota se vähäsuolaisin.
  8. Syö paljon kasviksia. 500 g päivässä on tavoite. Jos et saa niitä muuten alas, juo ne mehuna. Punajuurimehu laskee verenpainetta. Pyri syömään kasvikset tuoreina, ei pakasteina.
  9. Noudata terveitä elämäntapoja muutenkin.

Kun teet kaikki listassa mainitut asiat, verenpaineesi pitäisi olla kuukauden päästä tästä päivästä matalampi. Jos teet vain  yhden tai kaksi kohtaa, verenpaineesi laskee vain 1-10  mmHg riippuen siitä minkä kohdan valitsit.. 

Jos haluat että verenpaineesi jää hyvälle matalammalle tasolle korjaa elintapasi pysyvästi. Lipahdus silloin tällöin ei tuhoa elämää,  mutta jatkuva itsensä pahoinpitely ei tee kenellekään hyvää. Rakasta itseäsi ja hoida itsesi kuntoon!

Kuka sairastaa korkeaa verenpainetta?

22.2.2010

Jos vanhemmilla on täysin normaali tai matala verenpaine, riski että lapsen verenpaine on korkea on 3%.

Jos jommallakummalla vanhemmalla on korkea verenpaine, lapsen sairastumisriski on 28%.

Jos molemmilla vanhemmilla on korkea verenpaine, lapsen sairastumisriski on 45%.

Kohonnut verenpaine liittyy aggressiiviseen, mutta herkkään ja sisäänpäinkääntyneeseen persoonallisuuteen. Nyt sitten selvisi miksi verenpainetauti on suomalaisilla niin yleinen.

Tämä oli perinnöllisyyden osuus, hyvä tieto on että omilla elintavoillaan voi vaikuttaa hyvin paljon millaisen verenpaineen kehittää. Ruokavalio ja liikuntatottumuksilla voi kumota osan perinnöllisyyden vaikutuksesta.

Milloin verenpaine on koholla?

20.2.2010

Kun yläpaine ylittää 160 mmHg verenpaine on koholla.
Kun alapaine ylittää 95 mmHG verenpaine on koholla.

Joka 10. suomalainen syö verenpainelääkkeitä.

Mistä kohonnut verenpaine johtuu?

  • ylipaino
  • liiallinen suolankäyttö
  • liikkumattomuus
  • alkoholinkäyttö
  • liian rasvainen ruokavalio
  • epäterveellinen ruokavalio

Harvinaisemmat syyt:  munuaisten tai lisämunuaisten vajaatoiminta.

Mikä tekee hyvää sydämelle?

5.2.2010
  • liikunta, rasitus (useamman kerran viikossa)
  • normaali verenpaine
  • tupakoimattomuus
  • normaalipaino
  • kokonaiskolesteroli  noin 5
  • LDL kolesteroli alle 3
  • suolan käytön vähentäminen
  • kovien rasvojen välttäminen
  • kasvikset ja marjat
  • iloisuus, hymyily, nauru, hyvä olo
  • riittävä uni
  • levollisuus, rauhoittuminen
  • rakastuminen