Posts Tagged ‘ylipaino’

Yleisimmät sairauksien syyt…

5.11.2010

kun puhutaan elintapasairauksista  eli sivistystaudeista (sydäntaudit, diabetes, syöpä, ruuansulatusongelmat, nivelsairaudet, naistentaudit, munuaisongelmat, maksaongelmat, ylipaino jne.):

  • puutteellinen ruokavalio (liikaa valmisruokia, liian vähän tuoreista ruoka-aineksista valmistettuja ruokia)
  • tupakanpoltto
  • runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ruuassa
  • alkoholinkäyttö
  • liikkumattomuus
  • raskasmetallit ja muut ympäristömyrkyt
  • stressaava elämäntapa
  • liian vähän unta ja lepoa

Toki muitakin vaikuttavia tekijöitä on ja ihmiset ovat yksilöllisiä. Yksi kestää enemmän haitallista elämää, kuin toinen.

Mainokset

Mikä on kantapiikki?

29.10.2010

Tämä vaiva sijaitsee jalassa tai jaloissa, tarkemmin sanottuna tietyssä kohdassa, missä jalkapohjan kalvojänne kiinnittyy kantaluuhun kantapään alla.
Yleensä vaiva saa alkunsa jalkaterän virheasennosta (jalkaholvien laskeutuminen) , jolloin kantakalvo joutuu venytyksen kohteeksi. Tämä venytys aiheuttaa sen että kalvojänteen kiinnityskohta kantaluussa joutuu koville.  Kiinnityskohtaan syntyy tästä syystä  jossain vaiheessa tulehdus, joka tuntuu kipuna kantapäässä. Kun tulehdus jatkuu kauemmin kalvojänteen kiinnityskohtaan alkaa muodosua kalsiumkeräytymää (kalkkia). Toinen syy on kantapäätä pehmustavan lihas-rasvakerroksen oheneminen vanhuuden tai alipainon takia. Kolmas syy on ylipaino, joka rasittaa kantapäätä. Neljäs syy on hyvin korkeat kengät jatkuvasti ja pitkäaikaisesti käytettynä – aiheuttavat kalvojänteen supistumista, joka ärsyttää jännetuppea ja aiheuttaa tulehduksen.
Hoidoksi alkuvaiheessa riittää lepo eli rasituksen välttäminen sekä tulehduskipulääke. Jos vaiva ei mene ohi lääkäri voi antaa paikallisesti kortisoniruiskeen, kerran kuussa.
Kun kantapään tulehdus hellittää, on aika aloittaa jalkajumppa ja jalkojen vahvistaminen, muuten vaivasta tulee krooninen eli pysyvä. Jos liikunta ei tunnu hyvältä, kantapäätä voi suojata kantakupilla (pehmuste jalkaterän alle kantapään kohdalle) tai pehmeillä joustavilla pohjallisilla. Myös painosta on huolehdittava eli jos olet ylipainoinen tai alipainoinen pyri normaalipainoa kohti.
Leikkausta tarvitaan harvoin. Kuitenkin jos vaiva äityy todella pahaksi leikkaushoitoon joudutaan turvautumaan. Leikkausarpi tulee jalan sivuun ja joskus joudutaan kalsiumkeräytymän poiston lisäksi myös leikkaamaan kalvojänne. Valitettavasti tulokset eivät aina ole hyvät. Kipu jatkuu melko usein leikkauksen jälkeenkin. Syynä tähän on yleensä se että unohdetaan jalkajumppa ja jalkojen vahvistaminen ja palataan entisiin tapohin.

Rasvansyöjät, fat killers ja laihdutuslääkkeet

7.10.2010

Postilaatikostani löytyi tänään esite, jossa mainostetaan tuotetta, joka polttaa rasvaa. Tällä hetkellä itselläni ei ole tarvetta kyseiselle tuotteelle, koska massuni on litteä kuin pannukakku ja kaikki vatsalihaksetkin ovat nähtävissä. Luotan enemmän liikuntaan ja terveelliseen kunnon kotiruokaan, kuin ihmepillereihin.
Mielenkiinnolla luin kuitenkin esitteen läpi, koska ympärilläni on runsaasti ihmisiä, jotka innolla syöksyvät kokeilemaan ko. valmistetta kyseenalaistamatta mitään. Siispä kyseenalaistetaan nyt…
Missään ei mainittu mitä tuote (Fat Killer) oikeastaan sisältää. Parissa kohtaa mainittiin chili, muut ainesosat ovat arvoitus. Tuoteen pitäisi polttaa ruuan rasva ja samalla vähentää ihonalaista rasvaa, samalla voi esitteen sanoja lainatakseni ”syödä mitä haluaa”, ”olla liikkumatta” ja ”vähentämättä ruuan määrää.” Missään ei myöskään mainita mitään mahdollisia sivuvaikutuksia tai sitä kenelle tuote ei mahdollisesti sovi.
Tiedän että hyvin lihaville ihmisille, joilla on vaikeuksia hillitä rasvanhimojaa on olemassa laihdutuslääkkeitä. Näiden lääkkeiden tarpeesta päättää lääkäri. Näitä lääkkeitä ei suositella kaikille, raskaana olevat ja alle 18-vuotiaat eivät myöskään kuulu näiden lääkkeiden käyttäjäkuntaan. Myöskään vakavista sairauksista kärsivät eivät kuulu laihdutuslääkkeiden käyttäjäkuntaan. Näillä laihdutuslääkkeillä (Suomessa: Xenical, Reducil ja Alli) on haittavaikutuksia ja niitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Tarkoitus on vain päästä laihdutuksessa alkuun, sitten jatkaa liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla.
Tässä kooste laihdutuslääkkeiden yleisistä haitoista, muita vakavampiakin haittoja on olemassa:
epäsäännölliset kuukautiset, ahdistuneisuus, tuskaisuus, influenssa, virtsatieinfektiot, hengitystieinfektiot, hammas- ja iensairaudet, vatsan alueen pingotus, ilmavaivat ja niihin liittyvä ulostustarve, ulosteen pidätyskyvyn heikentyminen, löysät ulosteet, rasvaripuli, kipu peräsuolessa, päänsärky, rytmihäiriöt, verenpaineen nousu, ihon punoitus, peräpukamat, suun kuivuus, unettomuus, pyörrytys, hikoilu, makuaistin muutokset, rasvaliukoisten vitamiinien imetymisen häiriöt ja niistä johtuvat sairaudet.
Tätä on hyvä miettiä ennekuin lankeaa rasvansyöjien houkuttavaan maailmaan… ja muistaa että jos joku vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se usein ei ole sitä. Sitäpaitsi tulee paljon halvemmaksi ostaa kaupasta chilipaprikaa ja mutustella sitä.

Kumpi onnellisempi laiha vai lihava?

6.9.2010

Laihduttaminen on nykyään yleistä.  Harvinaista on se että painonlasku jää pysyväksi.  5% naisista ja 7% miehistä pystyi pitämään muutaman kilon painonpudotuksensa lihomatta uudelleen.

Miehet laihduttavat yleensä terveytensä takia (kun on pakko, ettei kuole).
Naiset laihduttavat saadakseen ystäviä ja ollakseen onnellisempia elämässään (siis ulkonäköseikkojen vuoksi).

Kun ihannepaino on saavutettu, entäs sitten? Muuttuiko elämä paremmaksi, koheniko terveys, kasvoiko ystäväpiiri? Jos laihdutus tapahtui vääristä syistä, muutosta onnellisempaan suuntaan ei tapahtunut, motivaatio katosi ja syöpöttely alkoi taas. Onnellisuus lähtee omasta itsestä, sillä ei ole mitään tekemistä ruumiinrakenteen kanssa. Lihava voi olla hyvin onnellinen, samoin laiha, puhumattakaan normaalipainoisesta. Onnellisuus ei ole painosta kiinni.

Normaalipainon ylläpito vaatii ihan yhtä paljon töitä kun painonpudotuskin. Se tarkoittaa pysyviä elämäntapojen muutoksia ja jatkuvaa pientä hienosäätöä kun ikää tulee lisää.

Auttaako GI (glykeeminen indeksi) laihdutuksessa?

2.9.2010

Yhdysvalloissa  Minnesotan yliopistossa Minneapoliksessa on tutkittu miten glykeemiseen indeksiin pohjautuva dieetti vaikuttaa painonpudotukseen. Tutkimukseen osallistui 3 ryhmää. Kaikkiin ryhmiin kuului terveitä, mutta ylipainoisia henkilöitä. Kaikien koehenkilöiden syömä kalorimäärä pidettiin samana, niin että muodostui 750 kalorin vajaus päivää kohti. Koehenkilöt noudattivat dieettiä 12 viikkoa.
Ensimmäisen ryhmän dieetti koostui 60%:sti korkean glykeemisen indeksin omaavista hiilihydraateista (kuten vaalea leipä ja maissihiutaleet). Toisen ryhmän dieetti käsitti 60%:sti matalan glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja (kokojyväviljaa, ruisleipää) ja kolmas ryhmä söi ruokia, joissa oli vähintään 40% rasvaa ja korkean glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja.
Tulokset: Kaikki ryhmät pudottivat painoaan 9-10 kg eli mitään suuria eroja ei syntynyt. Näyttäisi siltä että ruuan kalorimäärällä on enemmän vaikutusta painonpudotuksessa kuin glykeemisellä indeksillä. Glykeemisen indeksin hyväksi on sanottava että, insuliiniherkkyys parani koeryhmällä, joka noudatti matalan glykeemisen indeksin dieettiä. Joten ainakin yksi ryhmä vähensi sokeritaudin riskiään.

Sydäntaudit ja ylipaino

18.7.2010

Pidä painosi alhaalla niin saatat säästyä sydäntaudeilta.

Jos olet ylipainoinen, yritä pudottaa painoasi. Kolme hyvää dieettiohjetta – rajoita kalorien määrää, pienennä annoskokoa ja lisää liikuntaa. Ylipaino on vaarallista, jos BMI on yli 25, kehität hyvin todennäköisesti sydäntaudin, vaikka sinulla ei olisi mitään muita riskitekijöitä. Ylipaino lisää vielä muidenkin sydän- ja verisuonitautien riskiä kuten korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja diabetestä.

Jos olet normaalipainoinen, yritä pysyä normaalipainossa. Pidä BMI alle 24. Tutkimusten mukaan vain 5 kilon painonlisäys yli normaalipainon aikuisiässä lisää riskiä sydänsairauteen, korkeaan verenpaineeseen ja 2-tyypin diabetekseen. Sillä miten hoikka olit nuorena ei ole merkitystä. Aikuisiän paino ratkaisee.

Jos taas olet reippaasti ylipainoinen, olet todella suuressa vaarassa. Mitä nuorempana ylipainon hankit ja et ole päässyt siitä eroon, sen pahempi. Jokainen ylimääräinen kilo kasvattaa mahdollista riskiä isommaksi.
Yksi aino poikkeus on olemassa, jos ylipaino on lihaskudosta, se ei ole niin vaarallista. Harvalla vain ylipaino on täysin lihaskudosta.

Sydänsairaudet – tappavat jopa nuoria

6.7.2010

Paras tapa estää sydänsairauksia on tiedostaa oma riskinsä saada sydänsairaus. Ensinnäkin sydänvaivat eivät ole vain vanhusväestön sairaus. Plakin kertyminen verisuonten seinämiin alkaa jo 15-vuotiaana, jos itsestään ja sydämestään ei pidä huolta. Viimeistään itsestään huolehtiminen olisi aloitettava 20-30-vuotiaana. Sydänkohtauksen voi saada jo hieman yli 30-vuotiaana, jos huonosti käy.

Milloin on syytä olla varuillaan:

  • jos suvussasi on sydäntauteja
  • jos sinulla on 2-tyypin diabetes
  • jos sinulla on ylipainoa
  • jos paino kertyy erityisesti vyötärösi seutuun
  • jos sinulla on korkea verenpaine
  • jos kolesteroliarvosi on korkea

Yksikin yllämainituista kohdista riittää, useampi vielä lisää riskiä.
Voit tehdä paljon itsesi hyväksi ennaltaehkäisevässä mielessä.  Elintapojen pysyvä muutos on hyvä alku.  Sukurasitusta ei voi muuttaa, tieto siitä auttaa kuitenkin parantamaan elämääsi ja ehkä pidentämäänkin sitä. Ennen ryhtymistä radikaaleihin korjaus toimiin on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa ja selvittää aloitustilanne. Vähittäiset elämäntapamuutokset johtavat yleensä pysyviin tuloksiin. Korjaa asiat, joihin voit vaikuttaa, elät kauemmin, terveempänä ja ehkä onnellisempanakin.

Ylipaino ja sisäinen viisaus

27.5.2010

Miksi jotkut ihmiset pysyvät ihannepainossa ja toisille painonpudotus on jatkuvaa kamppailua? Miksi toiset kamppailevat anoreksian ja toiset bulimian kanssa?  Miten löytää kultainen keskitie, jolloin elämä on helppoa?

Monilta ihmisiltä on oman sisäisen viisauden kuuntelu unohtunut jonnekin dieettiviidakkoon. Se, mitä peilistä näkyy on vain osa totuutta. Se, mitä päässä liikkuu, kun noudattaa tiettyjä dieettirutiineja ja kurkottaa epärealistisiin tavoitteisiin on pääsi luomaa harhaa. Ylipaino-ongelmia tulee kun painosta tulee liian kontrolloitu asia. Kun odotukset ovat epärealistiset, jossain vaiheessa huomataan että ei onnistu ja jätetään homma kesken tai käy päinvastoin jokaisesta kalorista tulee vihollinen ja sitä vastaan taistellaan ilman järjen hiventä.

Ainoa keino löytää takaisin on kuunnella omaa sisäistä viisauttasi, mitä kehosi oikeasti haluaa: millaista ruokaa, milloin lepoa ja millaista liikuntaa. Unohda liika kontrolli ja etsi oma luonnollinen painosi. Anna kehosi päättää, kuuntele sisäistä viisauttasi. Kunnioita kehoasi, älä pahoinpitele sitä huonolla ruualla tai liikkumattomuudella/liiallisella liikunnalla. Anna kehosi pitää se paino, jossa kehosi viihtyy. Kun löydät tasapainon itsesi kanssa, sinulla ei ole enää ylipaino-ongelmaa.

Sydäntautien riskitekijät

21.5.2010

Vaakakupissa riskitekijöistä  painaa eniten:

  • korkea verenpaine
  • korkea kolesteroli
  • tupakointi

Muita riskitekijöitä:

  • liikunnan puute
  • ylipaino, erityisesti vatsanseudussa
  • diabetes
  • roskaruoka ja valmisruuat
  • stressi
  • perintötekijät (eli jos sukulaisesi ovat kuolleet alle 60-vuotiaana sydän- tai verisuonitautiin)
  • aikaiset vaihdevuodet naisilla (alle 45-vuotiaana)
  • etniset tekijät (tummaihoisilla naisilla on suurempi riski)
  • raskausmyrkytys
  • keskenmeno
  • keisarinleikkaus
  • kohdunrepeämä

Kehotyytyväisyys ja laihdutus

16.5.2010

Kuinka moni meistä on tyytyväinen siihen millainen on? Useimmat unelmoivat pudottavansa painoa tietyn kilomäärän. Tyytyväisyys ei ole kuitenkaan kiloista tai ulkonäöstä kiinni. Ihminen voi olla kehoonsa tyytyväinen, vaikka ei olisi malli-mitoissa tai olisi hieman ylipainoinen.
Jos olet laihduttamassa ja sinulla on tavoite, ole tyytyväinen jokaisesta kilosta joka lähtee. Jos olet pudottanut vaikkapa 3 kiloa, älä rypistä otsaasi ja mieti että sinulla on vielä 5 kg pudotettavana. Toki on hyvä että olet keskittynyt päämäärääsi, mutta muista iloita niistä kiloista, jotka olet jo pudottanut. Jokainen pudotettu kilo lisää kehotyytyväisyyttäsi.
Älä aseta tavoitteita liian korkealle. Muuten voi käydä niin että tavoitteet jäävät saavuttamatta ja kehotyytyväisyys laskee. Mieti missä on se paino, jolloin olet tyytyväinen itseesi. Se voi olla jossain nykyisen painon ja sen täydellisen painon välimaastossa.
Unohda vaa’an tuijottelu aina välillä. Kun liikut ja pidät huolta ruokavaliosta, lihaksesi syrjäyttävät hitaasti rasvakudosta kehossasi. Tämä ei tapahdu yhdessä tai kahdessa yössä, eikä viikossakaan. Älä siis punnitse itseäsi päivittäin. Parempi mittari on vaatteet, jos mahdut kokoa pienempään vaatteeseen olet laihtunut.
Joskus laihduttaessa käy niin että mitään ei tunnu tapahtuvan. Älä anna sen masentaa itseäsi. Yleensä näin käy kun ylimääräinen neste on poistunut kehosta, eikä keho ole vielä alkanut polttaa rasvakudosta. Ole kuitenkin sitkeä. Vaikka vaa’an viisarit näyttävät siltä kun olisivat liimattu tiettyyn lukemaan, älä anna sen häiritä itseäsi. Toinen vaihe, jossa seuraa pysähdys on, kun rasvaa on jo palanut ja kehon lihasmassa ylitää rasvamassan painon.
Nauti elämästäsi. Opettele rakastamaan uutta elämääsi. Ota siitä kaikki ilo irti. Kokeile uusia liikuntalajeja, mene terveysruoka-kurssille, tai kasvisruoka-kurssille, palkitse itsesi jokaisesta pudotetusta kilosta. Ajattele jokaista pudotettua kiloa palkintona jo itsessään. Ne vievät sinua eteenpäin. Et tee tätä ketään muuta varten, kuin itseäsi ja omaa hyvinvointiasi.

Ylipaino – lisääntyvä ongelma

14.5.2010

Ei yksin Suomessa, vaan muuallakin maailmassa. Kun amerikkalaisilta kysyttiin kuinka paljon he haluaisivat pudottaa painostaan 63% vastasi 20 paunaa (noin 9 kg).

Terveys tulee lihavalle kalliiksi

11.5.2010

Ylipainoiset ihmiset käyttävät 36% enemmän rahaa vuodessa terveydenhoitoon (lue: sairauksien hoitoon) kuin normaalipainoiset. Hyvä uutinen on että laihduttamalla monet sairaudet joko helpottavat tai paranevat täysin. Onko sinulla varaa kantaa ylimääräistä painoa mukanasi?
Yhdysvalloissa käytetään verotusta porkkanana laihdutukselle. Ne ihmiset, jotka on luokiteltu ylipainoisiksi voivat saada verovähennystä painonpudotuksestaan. Siis jos osallistuvat painonpudotusohjelmaan.

Pitäisiköhän Suomessakin kokeilla…laihoille pienemmät verot. Valtio saisi rutkasti verotuloja, sillä miehistä 60% on ylipainoisia ja naisista 40%. Samalla ratkeasi monta muutakin ongelmaa, kuten terveydenhuollon ruuhkat, ruuan riittämättömyys (kun syödään vähemmän ruokaa riittää kaikille), jäteongelmat, jne…

Ylipaino on yleistä

29.4.2010

Maailmalla ylipaino on yleistä. Tässä taulukko maailman lihavimmista ihmisistä, taulukkoon on laskettu kaikki yli 15-vuotiaat kyseisen maan kansalaiset ja prosenttiluku kertoo kuinka monta prosenttia heistä on ylipainoisia. Suomi on muuten sijalla 48. Klikkaa taulukkoa niin saat sen suuremmaksi.

Koko taulukko on julkaistu täällä: World’s Fattest Countries

Tiesitkö että maailmassa on 400 000 000 ylipainoista ihmistä ja määrä kasvaa koko ajan…

Miksi miesten rinnat kasvavat?

9.4.2010

Jostain syystä miesten rinnat eivät ole mediaseksikkäät. Syitä miesten rintojen kasvuun on monia.

  • Ylipaino – suurin syy.
  • Maksakirroosi, koska maksa ei pysty enää hajottamaan naishormoneita, joita on myös miehen elimistössä. Naishormonien ylivalta saa rinnat suurenemaan.
  • Kasvaimet. Rintarauhasessa itsessään, kiveksissä tai  lisämunuaisessa voi olla kasvain, joka aiheuttaa rintojen suurenemisen.
  • Lääkkeiden sivuvaikutus.  Mahahaavalääkkeissä esiintyvä simetidiini, diureetti spironolaktoni ja verenpainetta alentava metylidopa aiheuttavat myös rintojen kasvua.
  • Tilapäinen hormonihäiriö, esiintyy joskus murrosiässä – rinnat palautuvat ennalleen  noin 4-6 kk:ssa.

Jos rinnat jostain selittämättömästä syystä alkavat yhtäkkiä kasvaa tai vain toinen rinta kasvaa on aika vierailla lääkärin juttusilla.

Huonokuntoisen liikuntalajit

4.4.2010

Runsaasti ylipainoa, selkävaivoja, nivelvaivoja ja liuta erinäistä lääkitystä. Liikuntaa ei ole harrastettu sitten kouluaikojen ja ei oikein silloinkaan. Mistä aloittaa?

Osta hyvä lenkkarit. Mene iltapäivällä kauppaan ja testaa lenkkareita jalkoihisi ja kävele. Jos tuntuu siltä että jalat ovat kuin pumpulissa ja mikään ei kiristä tai ahdista, löysit itsellesi sopivan parin.

Seuraavaksi ostat tarpeeksi väljät liikuntavaatteet. Sovita vaatteita. Jos pääset kyykkyyn tai istumaan – housut ovat ok. Nosta kädet ylös ja pyöritä käsiä ympäri. Jos onnistui yläosa on myös ok.

Sitten vaan aloitetaan, etsitään lähiympäristöstä liikuntaryhmä, johon liittyä tai ystävä tai naapuri seuraksi lenkille. Yksinkin voi mennä.

Sopivia lajeja: hiihto, jooga, kuntosali, kävely, pilates, pyöräily, sauvakävely, spinning, step, uiminen, vatsatanssi, vesijuoksu, vesijumppa.

Aloita varovasti. Kokeile miltä liikkuminen tuntuu. Aluksi voi tuntua hieman kipeältä. Älä silti keskeytyä, vaan pyri sisulla eteenpäin. Kehosi tottuu kyllä ajan mittaan ja kipu hellittää.
Kun kunto alkaa parantua voit valita ihan minkä lajin hyvänsä.