Metta on palinkielinen sana ja tarkoittaa rakkautta/rakastavaa ystävällisyyttä. Erotuksena sille mitä rakkaudella nykyaikana tarkoitetaan metta ei ole sama asia kuin rakkausromaanien rakkaus, se ei ole intohimoista eikä omistavaa. Metta on ystävällistä, hyväntahtoista, oman itsemme ja muiden rakastamista sellaisina kuin olemme.
Metan harjoittaminen alkaa omasta itsestä. Olen turvassa, olen terve, olen iloinen, olen vapaa. Kun itsensä saa uskomaan että on onnellinen ja rakastava olento, harjoitus ulotetaan muihin, alkaen lähimmistä ystävistä ja perheenjäsenistä kunnes metta käsittää koko maailman olennot.
Alku voi olla hankalaa. Oman itsensä rakastaminen ei ole aina helppoa. Mieli voi tehdä tepposia ja alkaa väittää vastaan. Pyri rakastamaan mielen vastaväitteet pois – olen rauhallinen, olen iloinen. Jos joku ruumiinosa väittää vastaan, lähetä sille viesti – kehoni voi hyvin.
Pyri pysymään metta-tilassa koko ajan. Älä anna mielen harhautua negatiivisuuteen itseäsi kohtaan. Kun oman itsen rakastaminen alkaa sujua, on aika siirtyä muihin. Henkilö kerrallaan. Saatat kohdata samoja vaikeuksia kuin itsesi kanssa, mieli väittää vastaan. Nujerra mielesi vastaväitteet rakkaudella.
Mistä huomaat että metta alkaa sujua? Hymyilet koko ajan ja ihmiset hymyilevät sinulle takaisin. Saat enemmän kuin annat.
Luettavaa mettan harrastajille ja aloittelijoille:
Don George: The Kindness of Strangers
Juha Töytäri: Hapan nuoma on pirun tiploomityö – positiivisuutta savolaesittaen 2
Norman Vincent Peale: 366 Positiivista päivää
Barbara Ann Kipfer: 12.000 syytä olla onnellinen (14,000 things to be happy about)
Tom Lundberg, Juhani Töytäri: Onnistujan pikku-jättiläinen. Asenne ratkaisee. Aina-
Janette Marshall: Nalle Puh ja elämisen taito – 100 ohjetta sisäisen karhun hellimiseksi
Dalai Laman kirjat
Sekalaisia kirjoituksia 