Silmänympärysrypyt

Riippuen elämäntavoistasi ja siitä miten hoidat itseäsi, saat silmänympärysryppyjä ennemmin tai myöhemmin.

Syyt:

• tupakointi
• alkoholinkäyttö
• ilmehtiminen (silmien siristely)
• kuiva iho
• ohut iho
• aurinkovauriot (ihon kuivuminen ja rypistyminen)
• tuulivauriot (ahavoituminen, tuulepolttamat)
• pakkasvauriot (ahavoituminen, ihon kuivuminen)
• silmänympärysihon hoidon laiminlyönti
• kovakourainen hoito (ihon venyttäminen, kuivattavat hoitotuotteet, sopimattomat hoitotuotteet)

Ennaltaehkäisy:

• käytä aurinkolaseja
• lopeta tupakointi
• lopeta alkoholinkäyttö
• suojaa ihoasi (auringossa, pakkasella, tuulessa)
• satsaa hyvään silmänympärysvoiteeseen ja käytä sitä aamuin illoin (myös miehet)
• käytä aurinkosuojaa silmänympärysiholla joka päivä
• älä hankaa silmänympärysihoa tai venyttele ihoa turhaan

Hoito:

Kun rypyt jo ovat tulleet niille ei paljoa voi itse tehdä.

• on silmänympärysvoiteita joilla ryppyjä voi tilapäisesti ”vetää kasaan”, ne eivät kuitenkaan poista ryppyjä pysyvästi
• glykolihappokuorinta ja muut ihon pintakerrosta poistavat kuorinnat (niiden jälkeen on erityisen tärkeä käyttää aurinkosuojaa, sillä kuorittu iho palaa hyvin herkästi)
• täyteaineet ryppykohdille
• restylane
• botox
• kirurgia

10 syytä paastota

1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.

Mikä lisää vitamiininen tarvetta?

On moniakin asioita, jotka kuluttavat ruuasta saatavia vitamiineja nopeammin. Tässä muutamia:

• alkoholi kuluttaa B-vitamiineja. Alkoholisteilla on yleensä krooninen B-vitamiinin puute.
• antibiootit järkyttävät suoliston bakteerikantaa, joten K- ja B-vitamiineja tarvitaan enemmän ravinnosta.
• e-pillerit lisäävät B-vitamiinin tarvetta, erityisesti B6-vitamiinin.
• nesteenpoistolääkkeet nopeuttavat vesiliukoisten vitamiininen poistumista elimistöstä.
• runsasenergistä (paljon kaloreita)  ravintoa syövät tarvitsevat enemmän B-vitamiineja, jotta elimistö pystyisi käyttämään ruuan paremmin hyödykseen.
• stressi ja sairaudet lisäävät C-, B1- ja B3-vitamiininen tarvetta tilapäisesti.
• teen ja kahvin nauttiminen estää B1-vitamiinin imeytymistä.
• tupakointi kuluttaa C-vitamiinia. Tupakoitsijan C-vitamiinin tarve on yli 50% suurempi kuin tupakoimattoman.
• vanhoilla ihmisillä, A- ja C-vitamiinin sekä foolihapon (B9-vitamiini) imeytyminen hidastuu, joten niitä tarvitaan enemmän.
• voimakas ruumiillinen rasitus, kova työskentely voi kohottaa vitamiinien tarpeen kaksinkertaiseksi.

Ehkäpä siksi muinaisessa Roomassa gladiaattorit elivät enimmäkseen kasvisruualla.

Sydäntaudit ja perinnöllisyys

Noin 80%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on ihan sama kolesteroliarvo kuin ihmisillä, jotka eivät saa sydänkohtausta.
Mitä tulee riskitekijöihin kuten tupakointiin, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen, niin riski on 50% luokkaa.
80%:lla ihmisistä, joilla on sydänsairaus on metabolinen oireyhtymä, ei korkeaa kolesteroliarvoa.

Tämä ei tarkoita sitä etteivätkö korkea kolesteroli ja korkea triglyseridiarvo ole riskitekijöitä. Ne ovat sitä edelleenkin. Lisäksi on tullut uutta tietoa mikä edesauttaa sydäntautien kehittymistä:

• Noin 20%:lla naisista, joilla on ollut sydäntauti ennen vaihdevuosi-ikää on korkea LDL-kolesteroli.
• Ihmiset, joilla on matala HDL 2b -kolesterolitaso, vaikka muut HDL-kolesteroliarvot ovat normaalit saattavat tehdä itselleen hallaa jos siirtyvät vähärasvaiseen ja sokeripitoiseen ravintoon.
• Noin 34%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea lipoproteiini-a -taso.
• Noin 10%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea homokystiini-taso.

Monet näistä piirteistä ovat perinnöllisiä. Siksi on tärkeää tarkkailla muitakin tekijöitä kuin korkeaa kolesterolia ja trigyseridejä, jos suvussa on sydäntauteja. Riskisi on korkea jos isäsi on saanut sydänkohtauksen ennen 50 ikävuottaan tai äitisi ennen 60 ikävuottaan.

Milloin tupakan aiheuttama tuho alkaa näkyä elimistössä?

Jos poltat askin päivässä noin 10 vuoden kuluttua tupakoinnin aloittamisesta sinulla on hyvin todennäköisesti  ikävä aamuyskä ja hengästyt kun kiipeät nopeasti portaita ylös. Saattaa olla että et huomaa muita oireita, mutta keuhkosi ovat jo puoliksi tuhoutuneet.
Kun tupakoinnin aloittamisesta on kulunut 20 vuotta sinulle on kehittynyt emfyseema (ilmapöhö), krooninen bronkiitti (jatkuva keuhkoputkentulehdus) tai syöpä.
Tupakoinnista johtuvat keuhko-ongelmat kehittyvät hitaasti ja lähes huomaamatta. 50% ihmisitä, jotka polttavat säännöllisesti, kuolevat ennenaikaisesti tupakan aiheuttamiin sairauksiin.
Lopeta tupakointi, jos et ole sitä vielä tehnyt. Terveytesi alkaa heti parantua ja 15 vuoden kuluttua voit jo paljon paremmin.

Tupakointi ja B-vitamiini

Tupakoivien veressä on normaalia vähemmän foolihappoa (B12-vitamiini). Atlantan yliopistossa Yhdysvalloissa on tutkittu miten tämä vaikuttaa keuhkoihin kun tupakoi.  Foolihapon puutteen todettiin vaurioittavan keuhkojen pintaa ja antavan syöpäsoluille hyvät lisääntymismahdollisuudet.

Tutkimusta jatkettiin pitkään tupakoineille, joilla oli jo keuhkosyövän esiaste. Puolet ryhmästä sai plaseboa ja toinen puoli ryhmästä sai  10 g foliinihappoa ja 500 mg B12-vitamiinia päivässä. Neljän kuukauden kuluttua solumuutokset olivat vähentyneet vitamiinia saaneilla.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä että kun syö B12-vitamiinia voi tupakoida rauhassa. Tutkimus totesi solumuutosten vähentyneen, ei parantuneen.

Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, B12-vitamiinistakin luulisi olevan enemmän hyötyä, kun keuhkot eivät koko ajan altistu tupakansavun haitallisille aineille.

Sydäntautien riskitekijät

Vaakakupissa riskitekijöistä  painaa eniten:

• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli
• tupakointi

Muita riskitekijöitä:

• liikunnan puute
• ylipaino, erityisesti vatsanseudussa
• diabetes
• roskaruoka ja valmisruuat
• stressi
• perintötekijät (eli jos sukulaisesi ovat kuolleet alle 60-vuotiaana sydän- tai verisuonitautiin)
• aikaiset vaihdevuodet naisilla (alle 45-vuotiaana)
• etniset tekijät (tummaihoisilla naisilla on suurempi riski)
• raskausmyrkytys
• keskenmeno
• keisarinleikkaus
• kohdunrepeämä

Naisten sydän- ja verisuonitaudit

Naisten yleisin kuolinsyy on sydän- ja verisuonisairaudet. Naisia kuolee sydän- ja verisuonitauteihin 10 kertaa enemmän kuin rintasyöpään. Nuorten naisten sydän- ja verisuonitautikuolemat ovat lisääntyneet 2000-luvulta alkaen, syynä tähän on ollut lisääntynyt tupakointi, lihominen, diabetes ja korkea verenpaine.

Käheys – mistä se johtuu?

Varmaan jokaisella on joskus ollut käheyttä ja äänen menetystä seurauksena flunssasta tai influenssasta. Tavallisin syy käheyteen onkin infektio henkitorven tai kurkunpään alueella.
Ihmisillä, jotka joutuvat työkseen käyttämään ääntään paljon, kuten puhetyöläiset, opettajat ja laulajat, käheys saatta johtua äänijänteiden väsymisestä. Hoidoksi riittää tällöin puhumattomuus tai laulamattomuus eli äänijänteiden lepuutus.
Tavallisesti käheys on lyhytkestoista ja paranee itsekseen. Jos käheys kestää yli 3 päivää on syytä alkaa miettiä olisiko taustalla muita syitä.
Joskus kurkunpää voi tulehtua allergian takia. Siitepöly voi aiheuttaa allergikolle äänen käheytymistä. Savun, pölyn tai kaasujen hengitys käheyttää myös ääntä.
Jos käheys jatkuu yli 2 viikkoa tai uusiutuu lyhyen ajan kuluttua on syytä mennä lääkäriin. Tällöin käheys yleensä johtuu tupakoinnista, alkoholin liikakäytöstä tai kroonisesta keuhkoputkentulehduksesta. Asiaa auttaa tupakoinnin ja alkoholinkäytön lopettaminen, käheyskin häviää yleensä muutamassa päivässä.
Jos olet yli 40-vuotias nainen ja äänesi on vähitellen madaltunut ja lisäksi oireisiisi kuuluu lihomista, väsymystä ja vilunväristyksiä, syynä voi olla kilpirauhasen toimintahäiriö. Mene lääkäriin.
Jos olet puhetyöläinen ja äänesi on edelleen käheä puhumattomuudesta huolimatta mene lääkäriin, äänihuuliinkin voi kehittyä polyyppejä.
Ja jos lääkärisi ei ota sinua vakavasti etsi toinen lääkäri.

Kuorsaavat lapset

Italiassa on tutkittu lasten kuorsaamista. Tutkimukseen otettiin 1300 satunnaisesti valittua lasta ja 7% heistä kuorsasi. Tutkimuksesta kävi ilmi että kuorsaavien lasten vanhemmat tupakoivat ja mitä enemmän vanhemmat polttivat, sen pahemmin lapset kuorsasivat.
Kuorsaaminen aiheuttaa lapselle väsymystä ja heikentää keskittymiskykyä.
Mikäli lapselle ei haluta hankkia happipulloa vieruskaveriksi, vanhempien olisi syytä lopettaa tupakointi.

Kuorsaamiseen vaikuttavat myös muut ylähengitysteiden anatomiset syyt, jotka estävät ilmaa virtaamasta vapaasti keuhkoihin.

Avioliitto ehkäisee kipua ja stressiä

Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan avioliitto tekee ihmisille hyvää. Avioliitossa elävät ovat yleensä terveempiä kuin sinkut. Naimisissa olevat tupakoivat ja juovat alkoholia sinkkuja vähemmän. Tutkimuksen mukaan ainoa haitta avioliitosta koituu miehelle. Hänen vyötärönympäryksensä kasvaa.
Tutkimuksessa ei mainittu tutkittiinko onnettomia vai onnellisia avioliittoja. Itse uskoisin että onnellinen avioliitto tosiaan torjuu stressiä ja helpottaa kivunsietoa. Onnellisuus tekee ihmisille hyvää. Rakkaus myös. Kunnioittakaa toisianne, niin teette toisillenne hyvää.

Alentunut luuntiheys

Vaihdevuosi-iässä varoitellaan osteoporoosista, mutta jos luun tiheys on alentunut jo 20-40 -vuotiaana puhutaan osteopeniasta.
Tämä tauti on yleensä naisten vaiva. Koska nuoret naiset harvemmin käyvät mittauttamassa luidensa tiheyttä, osteopenia huomataan yleensä kun luu murtuu tilanteessa, jossa sen ei pitäisi murtua.
Kuka sairastuu osteopeniaan?

• liikaa urheilevat naiset
• liikaa laihduttavat naiset
• naiset, joilla on liian vähän rasvakudosta
• tupakoivat naiset
• liiallisesti alkoholia käyttävät naiset
• naiset, jotka saavat liian vähän D-vitamiinia ja kalsiumia
• naiset, jotka saavat liikaa D-vitamiinia ja kalsiumia

Mitä tarkoittaa liian vähän rasvakudosta?
Yleensä kun painoindeksi (BMI) menee naisilla alle 20 kehossa on liian vähän rasvakudosta.

Millä ennaltaehkäistään?

• syö terveellisesti,  monipuolisesti ja riittävästi
• harrasta liikuntaa monipuolisesti ja kohtuudella, harrasta erityisesti lihaksistoa ja luustoa kuormittavia lajeja
• lopeta tupakointi
• vähennä alkoholinkäyttöä
• syö kalaa
• syö D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia
• Huolehti siitä että kehosi saa myös rasvaa jossain muodossa (kasvisöljyt, kasvisrasvat, kohtuullisesti eläinrasvaa)
• älä laihduta, jos BMI on 20-24,9.
• älä syö liikaa lisäravinteita

Tupakka ja rintasyöpä

Kanadalaiset ovat tutkineet tupakan ja rintasyövän välistä yhteyttä. Vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla tupakansavussa oleskeleminen nosti rintasyöpäriskiä 30% ja tupakointi 60%.
Rintasyövän kehittyminen vie useita vuosia, jopa 20 vuotta, joten nuorten tyttöjen tupakansavulle altistumisen seuraukset näkyvät vasta myöhemmällä iällä.
Rintasyöpä on yksi johtavista kuolinsyistä 35-55 -vuotiaiden naisten keskuudessa. Tupakointi aiheuttaa 30% kaikista syöpäkuolemista. Keuhkosyöpäkuolemista 87% johtuu tupakoinnista.
Niin ja miehilläkin on rintasyöpää…

Tupakoinnin lopettamisen hyvät seuraukset

Viikko lopettamisen jälkeen:
-energisyys lisääntyy
-haju- ja makuaisti paranevat
-keuhkojen puhdistumisnen alkaa ja hengittäminen helpottuu
-sydämen syke normalisoituu
-veren happipitoisuus palautuu normaaliksi
-verenpaine normalisoituu

2-12 viikko lopettamisesta:
-elimistön verenkierto paranee
-liikkuminen helpottuu
-sydäninfarktiriski on vähentynyt 30%

3-9 kk:ta lopettamisesta
-keuhkojen toiminta lisääntyy 10%
-hengitysvaikeudet vähenevät (yskä ja vinkuva hengitys helpottavat)

5-10 vuotta lopettamisesta
-keuhkosyövän riski on vähentynyt 50%
-sydänkohtausriski on yhtä suuri kuin tupakoimattomalla

11-20 vuotta lopettamisesta
-aivohalvauksen riski yhtä suuri kuin tupakoimattomilla

Kuinka kauan kestää päästä eroon tupakasta?

Ensimmäiset 12 viikkoa ovat ratkaisevat. Jokainen viikko sen jälkeen parantaa onnistumisprosenttia. Vasta kun tupakoimattomuutta on jatkunut 2 vuotta, on enää 4% todennäköisyys retkahtaa uudelleen.

Muutama lisäongelma:
Jos lopetat kylmiltään, sinulla on 3-5% mahdollisuudet onnistua.
Jos lopetat lääkkeen kera, sinulla on 30% mahdollisuus onnistua.
Jos saat apua lopetukseen onnistumisprosentti on 15%.