Archive for the ‘Notkeus’ Category

Miksi harrastaa joogaa?

10.11.2010

Tässä muutama syy:

  1. antaa voimaa (sekä psyykkistä, fyysistä että henkistä)
  2. auttaa hyväksymään itsensä
  3. auttaa painonpudotuksessa (toki myös kaloreita on hyvä rajoittaa)
  4. helpottaa selkäkipua ja muitakin kipuja (aluksi voi paikat kipeytyä tottumattomuuttaan)
  5. parantaa itsetuntemusta
  6. parantaa kehotietoisuutta
  7. parantaa terveyttä
  8. poistaa stressiä
  9. poistaa ummetusta
  10. poltaa rasvaa
  11. rauhoittaa
  12. rentouttaa
  13. tekee notkeaksi
  14. tekee lihaksista sutjakkaat
  15. vahvistaa lihaksia
  16. vahvistaa luita
  17. vahvistaa niveliä
  18. venyttää lihaksia

Jokaisella joogan harrastajalla on omat syynsä ja heilläkin, jotka eivät harrasta  joogaa on omat syynsä.  Hyödyt huomaa kun joogaa on harrastanut hieman pitempään.

Mainokset

Tee liikunnasta tapa

31.10.2010

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

  • antaa energiaa
  • auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
  • ehkäisee masennusta
  • ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
  • ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
  • laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
  • laskee verenpainetta
  • lisää elämänhalua
  • lisää notkeutta
  • lisää sosiaalisuutta
  • nuorentaa kehoa
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • parantaa elimistön kivunsietokykyä
  • parantaa koordinaatiokykyä
  • parantaa kuntoa
  • parantaa terveyttä
  • parantaa unen laatua
  • taistelee ikävystymistä vastaan
  • taistelee läskiytymistä vastaan
  • tekee kropasta seksikkään
  • vahvistaa lihaksia
  • vahvistaa luita
  • …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Miten saada kämmenet maahan suorilta jaloilta?

14.10.2010

Katselet kateellisena kun toiset taipuvat maahan asti joogassa tai jumpassa, hyvä jos itse pystyt koskettamaan polvia. Miten he onnistuvat? Harjoittelun tulos – sanoisin. Jos joka päivä itseään taivuttelee useita kertoja päivässä, niin tulostakin tulee.
Aluksi kaikki on hankalaa. Takareidet voivat olla kireät, alaselkä voi olla kireä, pakaralihakset voivat olla jumissa. Yleensä tulee kiusaus taivuttaa polvet, aluksi se voikin olla hyvä taktiikka, mutta pitemmän päälle se ei auta kireitä ja jumissa olevia lihaksia venymään yhtään pitemmälle. Tulee vaan hieno tunne siitä että kädet saa maahan.
Sen sijaan aloita alhaalta. Mene lattialle istumaan. Tarvitset vyön tai pitkän pyyheliinan tai hyppynarun. Istu selkä ja jalat suorassa. Jos tämä ei muuten onnistu, istu selkä seinää vasten. Kun asento alkaa tuntua mukavalta, ota avuksi vyö, pyyheliina tai hyppynaru. Heilauta se jalkateriesi yli, niin että vyö, pyyheliina tai hyppynaru on tukevasti jalkapohjaa vasten keskellä jalkaterää. Hivuta itseäsi vähitellen vyötä, pyyheliinaa tai hyppynarua apuna käyttäen kohti jalkateriä. Vähitellen. Aluksi saattaa tuntua epämukavalta, mutta yritä pysy asennossa hetki ja hivuta sitten hieman lisää. Kun pääset niin pitkälle että kädet koskettavat jalkateriä on aika siirtyä hieman ylemmäs.
Tässä vaiheessa lihakset ovat venyneet jo sen verran että voit yrittää taivuttaa itsesi kohti lattiaa seisoessasi ja suorilta jaloilta. Pitäisi onnistua jo helpommin. Kun jatkat harjoituksia, voit jossain vaiheessa taivuttaa itsesi niin pitkälle että saat kyynärpäätkin lattiaan.
Korkea ikä ei ole este tämän harjoituksen tekemiseen. Selkäkipuinen tekee liikkeet kivun sallimissa rajoissa. Muista rauhallisuus, älä tee äkillisiä nopeita liikkeitä.