Miten unen puute vaikuttaa elämääsi?

Jos nukut liian vähän huomaat sen aika pian mielialassasi ja terveydessäsi. Unen puute saa sinut syömään enemmän ja et jaksa liikkua niin paljon kuin terveyden kannalta olisi hyväksi. Kaikki tekeminen takkuaa ja aivotkin ovat kuin liisterissä, ajatukset kulkevat möykkynä jos yleensä kulkevat mihinkään. Pikkutarkkuutta vaativat työt eivät onnistu, aivot tuntuvat nukkuvan, ajatuksia on hankala pitää kasassa, koordinaatio ei pelaa kuten pitäisi. Lisäksi huono mieliala vaikuttaa myös siihen miten reagoit asioihin ja miten muut reagoivat sinuun. Terveys ei kestä unen puutetta vaan alkaa tulla kaikenlaista pikkuvaivaa, stressiä, sydämentykytystä, vastustuskyky tauteja vastaan heikkenee, kiloja alkaa kertyä.

Miten saada unen puute kuriin?

• hanki hyvä patja ja tyyny, kokeile niitä ennen kuin ostat
• hanki lämmin ja mukava peitto
• hanki pimennysverhot ikkunaan, jos valot häirisevät
• himmennä oleskeluhuoneesi valoja hieman ennen nukkumaanmenoaikaa tai istu hetki kynttilän valossa, rentoudu
• jos alat nuokkua TV:n tai tietokoneen edessä on aika siirtyä nukkumaan ja lopettaa ruudun tuijotus
• jos heräät yöllä älä jää pyörimään sänkyysi, vaan tee jotain rauhallista (lue, kiillota hopeita, maksa laskuja, järjestele valokuvia jne.)  ja kun alkaa nukuttaa palaa nukkumaan
• kokeile korvatulppia, jos on meluisaa
• pidä makuuhuoneen lämpötila tasaisena, mieluummin hieman viileä kuin liian kuuma
• poista TV ja tietokone  makuuhuoneesta
• älä juo illalla alkoholia
• älä juo illalla kahvia
• älä syö illalla raskasta ateriaa
• älä tee illalla kovaa treeniä ennen nukkumaanmenoa 

Oman elämänsä parantamista

Monet kamppailevat oman elämänsä kanssa, pyrkien kohti ns. parempaa elämää. Jokainen määrittelee itse, mitä parempi elämä, hänen kohdallaan tarkoittaa. Yhdelle se voi olla mielenrauha, parempi terveys, rauhallinen uni, toiselle taas oma itsensä hallinta, levollisuus, kolmas kaipaa rauhaa, turvaa ja taloudellista luottamusta, neljäs haluaa parantaa itseään ulkoisesti.
Mikä tahansa paremman elämän tavoite onkin, päästäkseen tavoitteeseensa tarvitaan päämäärä, mihin pyrkiä ja suunnitelma sinne pääsemiseksi. Luonnollisesti myös suunnitelmassa pysyminen ja sen noudattaminen auttavat myös.

1. Ole varovainen toiveissasi. Ne saattavat toteutua.
2. Ole selkeä. Mikä on todellinen tavoitteesi?  Määrittele tavoitteesi mahdollisimman tarkkaan. Jos et itse tiedä mitä kohti olet menossa, kuka muu sen tietäisi?
3. Tee itsellesi välitavoitteita. Pyri ensin kohti pienempiä tavoiteita ja vasta niiden kautta suurempaa päämäärääsi kohti.
4. Ole luova. Samaan päämäärään on mahdollista päästä eri teitä myöten. Jos yksi tie on tukossa, valitse toinen.
5. Kuuntele muita. Ennen sinua on ollut jo elämää ja ihmisiä, jotka ovat päässeet päämääriinsä. Kuuntele heitä ja heidän ohjeitaan. Voit oppia paljon ja tiesi on helpompi.
6. Poista elämästäsi ne osat, jotka eivät toimi. Jos elämässäsi on jarruttavia tekijöitä, mieti mitä niille voi tehdä.  Muuttaa niitä, poistaa ne vai olla välittämättä niistä ja muuttaa itseään?
7. Kunnioita muita matkasi varrella. Sen mitä teet muille, löydät ennen pitkää edestäsi omalta kohdaltasi. Mieti miten kohdtelet kanssaihmisiä, tuttujasi ja aivan vieraita.
8. Ole kärsivällinen. Mikään ei tapahdu hetkessä. Nauti matkasta kohti päämäärääsi. Saatat huomata että matka on joskus tärkeämpi kuin itse päämäärä.
9. Tarkista aika ajoin minne olet menossa. Jos näyttää siltä että kohde mihin olet pyrkimässä on hämärtynyt ja et oikein itsekään tiedä mihin suuntaan lähteä, pysähdy ja mieti asia uusiksi.  Kun asiaa miettii rauhassa ja jättää joskus asiat hautumaan, ne saattavat ratketa.  Kehitä sisäistä viisauttasi ja näkökykyäsi.
10. Älä haudo asioita liian kauaa. Toimi kun on toimimisen aika ja lepää kun on aika levätä. Kuuntele kehoasi.
11. Kun lopulta löydät päämääräsi, saatat yllättyä monella tapaa. Asiat ovat joskus hieman erilaisia millaisiksi ne kuvittelee.

Yleisimmät sairauksien syyt…

kun puhutaan elintapasairauksista  eli sivistystaudeista (sydäntaudit, diabetes, syöpä, ruuansulatusongelmat, nivelsairaudet, naistentaudit, munuaisongelmat, maksaongelmat, ylipaino jne.):

• puutteellinen ruokavalio (liikaa valmisruokia, liian vähän tuoreista ruoka-aineksista valmistettuja ruokia)
• tupakanpoltto
• runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ruuassa
• alkoholinkäyttö
• liikkumattomuus
• raskasmetallit ja muut ympäristömyrkyt
• stressaava elämäntapa
• liian vähän unta ja lepoa

Toki muitakin vaikuttavia tekijöitä on ja ihmiset ovat yksilöllisiä. Yksi kestää enemmän haitallista elämää, kuin toinen.

Tee liikunnasta tapa

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

• antaa energiaa
• auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
• ehkäisee masennusta
• ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
• ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
• laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
• laskee verenpainetta
• lisää elämänhalua
• lisää notkeutta
• lisää sosiaalisuutta
• nuorentaa kehoa
• parantaa aineenvaihduntaa
• parantaa elimistön kivunsietokykyä
• parantaa koordinaatiokykyä
• parantaa kuntoa
• parantaa terveyttä
• parantaa unen laatua
• taistelee ikävystymistä vastaan
• taistelee läskiytymistä vastaan
• tekee kropasta seksikkään
• vahvistaa lihaksia
• vahvistaa luita
• …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Holistinen näkökulma vatsan ja pepun kiinteytykseen

Tämä ei ole vitsi. Jos tarkoitus on parannella jotain kohtaa kehostasi liikunnan ja ruokavalion lisäksi on syytä tähdätä hieman pidemmälle. Päivän sana on kokonaisvaltaisuus. Ihminen koostuu sekä mielestä, sielusta että kehosta. Pelkästään tiettyjä liikkeitä tai liikuntaa toistamalla päivästä toiseen ei saa tuloksia, ellei asiassa ole mukana myös psykologinen lähestymistapa asiaan.
Nykyään on hyvin helppo kadottaa holtti omasta elämästä ellei keskity kehoonsa, tunteisiinsa ja siihen mitä ihan oikeasti elämältään haluaa. Hyvä elämä vaatii että teet itsellesi ja muille hyvää. Kaikilla elämän alueilla tasapaino on tärkeää. Kohtele itseäsi ja muita hyvin oli kysymys fyysisestä tai psyykkisestä toiminnasta.
Asiaa on tutkittu ja havaittu että seuraavat elementit ovat tärkeät:

1. Säännöllinen liikunta
2. Terveellinen ruokavalio
3. Henkisyys (sielun hoito)
4. Riittävästi lepoa (unta ja rentoutumista)
5. Tunne-elämän tasapaino (mukaanlukien stressinhallinta ja optimistinen asenne)
6. Terve kehonkuva (tarkoittaa että arvosta kehoasi oli se sitten minkämallinen hyvänsä)
7. Tyydyttävä ja palkitseva työ

Kun asiat ovat tasapainossa, sinun on helmpompi saavuttaa tavoitteesi.

Tummat silmänaluset ja ruokavalio

Ayurvedassa uskotaan että huonot ruokailutottumukset näkyvät kasvoilta, erityisesti tämä koskee silmien seutua. Jos syödään liian nopeasti, nautitaan liikaa kofeiinia ja kylmiä juomia, jätetään aamiainen väliin… tästä seuraa ruuansulatusongelmia ja keho ei pysty ottamaan vastaan ravinteita. Tummat silmänaluset viestivät myös anemiasta, hapen ja unen puutteesta sekä maksan toimintahäiriöistä.
Entäpä hoito:

• syö ruokasi lämpimänä
• älä jätä aterioita väliin
• juo juomasi huoneenlämpöisinä tai lämpiminä
• syö 1 rkl gheetä tai oliiviöljyä päivässä
• mene nukkumaan aina samaan aikaan
• harrasta liikuntaa raittiissa ulkoilmassa
• mietiskele ja rauhoitu
• jos vatsan toiminnassa on ongelmia ja vatsanseutu tuntuu kylmältä/viileältä pidä vatsan päällä lämpötyynyä, kuumavesipulloa tai viljahaudetta.
• pidä huolta maksastasi ( jätä alkoholi ja tupakka + muut maksamyrkyt)
• käy lääkärissä tutkituttamassa veriarvosi, jos sinulla on anemiaa, lisää ravintoosi C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja marjoja sekä rautapitoisia ruoka-aineita
• tummia silmänalusia voi kokeilla vaalentaa laittamalla raa’asta perunasta tai omenasta leikatut viipaleet tummille alueille. Pidetään 15 min.

Matkapuhelin vie unet

Australiassa on tutkittu matkapuhelimia ja aivoaaltojen aktiivisuutta.  Mitä enemmän koehenkilöt puhuivat matkapuhelimeen, sen enemmän muutoksia näkyi heidän aivoaalloissaan. Nämä muutokset taas vaikuttivat koehenkilöiden REM-uneen ja vähensivät heidän aivojensa melatoniininpitoisuuttaan, joka säätelee ihmisen sisäisen kellon toimintaa (uni-valverytmi).

Siispä matkapuhelimet on hyvä sammuttaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja pitää kännykät kiinni yön ajan. Jos käytät matkapuhelinta herätyskellona, se herättää sinut vaikka olet sen sammuttanutkin. Kokeile vaikka.

Opettele sammuttamaan työkännykkä kun lähdet töistä ja henkilökohtainen puhelimesi 2-3 tuntia ennen kuin menet nukkumaan.

Jasmiini auttaa rauhalliseen uneen

Society of Psychophysiologial Research Yliopistossa on tutkitty jasmiinin vaikutusta ihmiseen. Jasmiini on kaunis hyväntuoksuinen valkokukkainen kasvi.
Tutkimukseen osallistuneiden ihmisten makuuhuoneeseen suihkutettiin jasmiinin tuoksua ja todettiin että ihmiset nukkuivat rauhallisemmin ja olivat seuraavan päivän iltapäivällä pirteämpiä.
Tutkijat totesivat että jasmiini auttaisi parantamaan mielialaa, joka taas auttaisi kehoa rentoutumaan paremmin yöllä.
Tutkijat suosittelevat jasmiinintuoksuisen saippuan käyttöä ennen nukkumaanmenoa tai potpourrin tekemistä jasmiininkukista makuuhuoneeseen.
Jasmiinia on saatavana myös eteerisenä öljynä. Pari tippaa tyynynalle tai nenäliinaan yöpöydälle ja katsotaan mitä tapahtuu. Jasmiinintuoksuisia hajuvesiäkin on olemassa.

Vierailin muutama vuosi sitten Kreetalla jasmiinien kukkimisaikaan ja tuoksua riitti, nukkumisesta ei kyllä tullut mitään hyttysparvien, hullun aasin ja aamuvirkun kukon takia. Hyttysparvi piti ininällään hereillä iltayön, keskiyöllä alkoi aasi vinkua ja aamuneljältä aloitti kukko. Jos olisin tuon tiennyt jasmiineista olisin napsinut muutaman oksan hotellihuoneeseen. Ehkäpä jasmiini olisi tepsinyt myös hyttysiin, aasiin ja kukkoonkin…

Amerikkalaiset kilpirauhasen kimpussa

American Association of Clinical Endocrinologist’it ovat joutuneet vetämään uudet linjaukset kilpirauhasen normaalitoiminnalle ja häiriötoiminnalle.
Siispä jos sinulla on painonvaihtelua, väsymystä, mielialanvaihteluita, unihäiriöitä, epäsäännölliset kuukautiset, suolistotoiminnan häiriöitä, olet saanut keskenmenon tai sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi saattaa olla että kilpirauhasessasi on jotain häikkää.
Mitä tulee kilpirauhaskokeeseen ja kilpirauhasen toimintaan niin joskus kilpirauhaskoe ei kerro koko totuutta kilpirauhasesta. Oireita voi olla vaikka arvot ovat normaalirajoissa. Siksi on hyvä otattaa uusintakoe jonkun ajan päästä jos olet lähellä raja-arvoja.

Aurinkoenergiaa elämään

Tämä juttu ei käsittele aurinkopaneeleita, eikä aurinkokeräimiä.

.Valo on yksi elämän perusedellytyksistä.  Kasvit tarvitsevat sitä ja niin tarvitsevat ihmisetkin. Oikeastaan valo on ravintoaine. Eikä tämä juttu käsittele valoravintoakaan.
Auringonvalo on tärkeää ihmisille koska se nostaa kehon serotoniini-tasoja ja auttaa vähentämään masennusta. Sen lisäksi valo päivällä voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Mitä enemmän serotoniinina muodostuu päivällä, sen enemmän melatoniinina muodostuu yöllä. Melatoniini takaa hyvä, syvän yöunen.
Auringonvalossa muodostuu myös D-vitamiinia, joka auttaa ihoa ja luita voimaan paremmin.
On kuitenkin hyvä muistaa että hyvääkin asiaa voi saada liikaa. Muista siis käyttää aurinkovoidetta, jossa on suojakerroin että et pala auringossa. Erityisen tärkeää tämä on kesällä.

Ole kiitollinen, niin elämä kantaa sinua!

Miksi kiitollisuus lisää onnellisuutta? Dallasissa Southern Methodist Univeristyssä on tehty tutkimus kiitollisuuden vaikutuksesta ihmisten elämään. Tutkimuksessa huomattiin seuraavat seikat:

1. Ihmiset, jotka kokivat että heillä on elämässään paljon sellaista, mistä voi olla kiitollinen olivat huomattavasti vähemmän masentuneita kuin epäkiitolliset ihmiset.
2. Kiitolliset ihmiset toteuttivat elämässään päämääriään, tarkoitustaan ja kokeilivat uusia asioita paljon enemmän kuin ihmiset, jotka eivät olleet kiitollisia.
3. Kiitollisuuden tunne lisää aivojen etuotsalohkon kuorikerroksen aktiivisuutta ja liittyy haluun tutkia ympäristöä ja kurottaa kohti muita ihmisiä.
4. Kiitolliset ihmiset kokivat enemmän positiivisia tunteita ja heillä oli enemmän energiaa.
5. Kiitolliset ihmiset nukkuivat yönsä hyvin.

Miten saada lisää kiitollisuutta elämään?
Ota tavaksesi miettiä joka päivä vähintään 5 asiaa, joista sinun on syytä olla kiitollinen. Kun löydät kiitollisuutesi, se alkaa levitä sinusta ympäriinsä. Luot ympärillesi verkon, joka parantaa mielialaasi ja saat muutkin voimaan paremmin.

Nukutko tarpeeksi?

Useimmat aikuiset nukkuvat 6-9 tuntia yössä. Miten paljon unta on sopivasti on yksilöllistä.  Keskimäärin aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta, osa ihmistä pärjää vähemmällä unella ja osa tarvitsee enemmän.
Unen puute ei ole hyväksi. Ajattelutoiminta häiriintyy, ihmisestä tulee ärtyisä ja jopa elämä saattaa lyhentyä unenpuutteen takia. Unen puutteesta voi seurata verenpaineen kohoamista, sydänkohtauksia, diabetes.
Mistä tietää kärsiinkö unenpuutteesta?

• Jos haluat nukkua pitkään viikonloppuna
• Jos herätyskellosi saa herättää sinua vähintään kaksi kertaa aamuisin
• Jos nukahdat heti illalla kun pääsi koskettaa tyynyä
• Jos nukahtelet päivän mittaan
• Jos haluat ottaa päiväunia päivällä

Yleensä ihmisiltä kestää 15-20 minuuttia saada unenpäästä kiinni.  Nukahtamista auttaa kun menee nukkumaan joka ilta samaan aikaan, harrastaa liikuntaa säännöllisesti ja vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, että keho ehtii rauhoittua. Iltaisin on hyvä välttää myös kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia eli  kahvia, tupakkaa ja viiniä.

Vinkkejä parempaan uneen

1. Opettele retoutumistekniikoita. Rentoutumisterapia voi auttaa.
2. Unitabletit on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, hae apua jos unettomuus jatkuu.
3. Nouse ylös jos et ole saanut unta tunnin sisällä, tee jotain puoli tuntia ja kokeile sitten uudelleen.
4. Mieti rentouttavia asioita.
5. Varaa aikaa kun menet nukkumaan, rauhoitu ja rauhoitu ja rauhoitu.
6. Älä vilkuile kelloa.
7. Asennoidu siihen että kaikkina öinä ei unta tule ihan yhtä paljon.
8. Erota toisistaan faktat ja ajatukset. Älä jätä ajatusta ” en saa unta” päähäsi, vaan anna sen lipua kauas, kauas pois.
9. Käytä sänkyä vain seksiin ja nukkumiseen. Työasioita ei tuoda sänkyyn, eikä lemmikkieläimiä, eikä muutakaan puuhaa, eikä syötävää, eikä tietokonetta, eikä TV:tä…
10. Nouse aamulla ylös aina samaan aikaan. Myös viikonloppuisin.
11. Pidä päivänmittaan taukoja ja lepää. Älä touhua koko ajan.
12. Harrasta liikuntaa päivällä.
13. Oleile niin paljon raittiissa ulkoilmassa kun pystyt.
14. Pidä hauskaa.
15. Älä aseta itsellesi liian korkeita tavoitteita. Uni ei ole tavoite. Sitä ei tarvitse kynsin hampain tavoitella.
16. Useimmat naiset nukkuvat huonosti vaihdevuosiaikaan. Tarkista että makuuhuoneesi lämpötila ei ole liian korkea ja etteivät vuodevaatteet ole liian lämpimät.
17. Jos kärsit kylmyydestä, ota lämmin jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa ja laita lämpimät kiristämättömät yösukat jalkaan. Tarkista että sinulla on lämmin pyjama ja lämpimät vuodevaatteet.
18. Kahvi pysyy elimistössä pitkään. Jos sinulla on univaikeuksia älä juo kahvia enää puolenpäivän jälkeen.
19. Alkoholi on huono unilääke, sillä se saa sinut nukkumaan kevyesti ja levottomasti.
20. Tarkista hengityksesi. Stressi saa sinut hengittämään keuhkojen kärjillä. Hengittele rauhallisesti pallealla.
21. Kokeile oleilua piikkimatolla 30-45 min juuri ennen nukkumaanmenoa riittää. Sinua alkaa raukaista ja nukahdat nopeasti, muista heittää piikkimatto pois sängystäsi ennenkuin vaivut unten maille. Muuten aamulla voi olla hieman selittelyä töissä….

Premenstruaalinen syndrooma eli PMS

Naisen elimistössä tapahtuu hormonaalisia muutoksia kuukautiskierron eri vaiheissa. Ne voivat olla psyykkisiä tai fyysisiä. Ne eivät kuitenkaan ole mikään sairaus, vaan aivan normaaleja tiloja.
Kuitenkin jos noin 2-14 päivän aikana ennen kuukautisia esiintyy voimakkaita oireita, niitä kutsutaan nimellä premenstruaalinen syndrooma. PMS-oireita on noin sata. Yleisempiä ovat väsymys, selkeä energiatason ja suorituskyvyn lasku, alavatsa- ja ristiselkäkivut, univaikeudet, iho-ongelmat, päänsärky, ärtyneisyys, jännitys, nesteen kertyminen kudoksiin, turvotus (rinnat, vatsa, sormet ja jalat), rintojen särky/arkuus, apaattisuus ja masennus.
Mikä altistaa PMS:lle?

• hormonitoiminnan häiriöt (estrogeenin vähäisyys)
• kivennäisainetasapainon häiriöt
• parisuhdeongelmat
• sairaudet
• stressi
• taloudelliset vaikeudet
• vitamiinitasapainon häiriöt
• vääränlainen ravinto (liikaa eläinrasvoja)
• ylirasitus

Hoito on pitkälti oireiden hoitoa ellei oireista kärsivät  ala miettiä omaa elämäänsä ja sitä milloin oireet iskevät ja ovat pahimmillaan ja millainen elämäntilanne on/oli silloin? Syiden selville saamiseksi on hyvä kuunnella itseään ja pyrkiä toimimaan intuitionsa mukaan.
Oman kehon kuuntelu on erittäin tärkeää. Samoin oman ajan ottaminen ja rentoutuminen. Liikunta raikkaassa ulkoilmassa ja luonnossa on myös tärkeää.
Ruokavalion suhteen on paras syödä kasvisvoittoista sekaruokaa, jossa on vähän suolaa ja paljon kivennäis- ja hivenaineita sekä vitamiineja. Ruuan on hyvä olla vähärasvaista, helposti sulavaa ja kevyttä. Alkoholi, tupakka, kofeiini (kahvi) ja  sokeri on syytä jättää ravinnosta pois.

Unimusiikkia

Oikeastaan puhutaan ”brain music” -käsitteestä eli aivomusiikista ja kysymyksessä on terapiamuoto, jossa kuunnellaan tietynlaista musiikkia, joka myötäilee aivojen omia aaltoja ja saa ihmisen rentoutumaan niin että hän jopa nukahtaa. Asiaa on tutkittu ja huomattu että tämä musiikki häivyttää mm. ahdistusta, stressiä ja vaikuttaa aivoihin kuten lääkkeet, mutta ilman haitallisia vaikutuksia tai sivuvaikutuksia. Unimusiikki ei myöskään aiheuta riippuvuutta. Tuloksia pitäisi näkyä 4 viikon käytön jälkeen.

Lisätietoa kiinnostuneille englanniksi: Brain Music Therapy