Parkinsonin tauti ja paraneminen

Parkinsonin taudista ei parane.  Sen etenemistä voidaan kuitenkin jarruttaa omilla elämäntavoilla ja sopivalla lääkityksellä.
Parkinsonin taudista on olemassa useita versioita. Kaikki tautiin sairastuneet eivät saa samoja oireita ja tauti etenee omaa yksilöllistä tahtiaan. Lohduttavaa on että tauti etenee yleensä hitaasti.

Tautiin voi sairastua nuorematkin, mutta yleisimmin vasta 40 -ikävuoden jälkeen. Yli 60 -vuotiailla tauti on yleisempää (1% suomalaisista). Miehillä tautiin sairastuminen on yleisempää kuin naisilla. 20%:lla sairastuneista tauti on perinnöllinen, heillä tauti alkaa yleensä jo nuorena.

Tauti alkaa hitaasti. Yleensä kuluu vuosia ennenkuin tautiin sairastunut ymmärtää mistä on kysymys. Oireita tulee kun dopamiinin määrä aivoissa laskee 60-80%:iin normaalista.

Ensioireita:

• hajuaistin heikentyminen
• masennus
• raajojen pistely ja puutuminen
• väsymys, joka ei parane nukkumalla

Näkyvämpiä oireita:

• kasvojen ilmeettömyys
• käsien kömpelyys ja huono liikuteltavuus
• lihasheikkous
• lihasten jäykkyys
• liikkeiden hitaus
• niskakivut, jotka eivät tunnu paranevan
• oudot lämpötuntemukset tai kylmätuntemukset
• puhe hankaloituu
• ryhdin painuminen kasaan
• tasapainon hallinta on vaikeaa
• vapina

Muita oireita:

• henkisen suoritustason lasku
• huimaus ylösnoustessa
• impotenssi
• lihaskivut
• ummetus
• virtsarakon toimintahäiriöt

Taudin toteaminen ei ole helppoa. Lääkärin tekemä tutkimus, jossa suljetaan pois muita sairauksia kerroskuvauksella, magneettitutkimuksella ja laboratoriokokein, on avainasemassa. Parkinsonin taudin toteamiseksi ei ole olemassa verikoetta, mutta PET-kuvauksessa tai SPECT-tutkimuksessa voidaan havaita hermosolujen vähentyminen ja dopamiinin vähyys  alkavassa Parkinsonin taudissa.

Mistä Parkinsonin tauti johtuu?
Dopamiini-nimisen välittäjäaineen vähyydestä aivoissa, joka johtuu dopamiinia tuottavien solujen tuhoutumisesta.

Mikä tuhoaa dopamiinia tuottavia soluja?

• alkoholin käyttö
• antipsykoottinen lääkitys (vaikean paranoian ja skitsofrenian hoidossa)
• huumeiden käyttö
• liiallinen lihatuotteiden syöminen
• liikkumattomuus
• myrkylliset aineet (häkä, rikkihiili, mangaani)
• opiaatit (erityisesti N-MPTP)
• päähän kohdistunut vamma
• tupakointi
• virusperäinen aivotulehdus (vakava flunssankaltainen tauti, hyvin harvinainen)
• tuntemattomat syyt ???

Hoitamattomana tauti johtaa liikkumisvaikeuksiin noin 10-15 vuoden sisällä. Lääkehoidolla toimintakyky saadaan pidettyä 15-20 vuotta. Omatoimisella hoitoon osallistumisella ja sitkeydellä  jopa pidempään.

Hoito: Lääkehoito, kirurginen hoito, fysioterapia, puheterapia, liikunta, lämpimät kylvyt, hieronnat,  ja ruokavaliohoito vähäproteiinisella dieetillä, joka sisältää  kasviksia, hedelmiä ja viljatuotteita sekä runsaasti puhdasta vettä juotavaksi).

En puutu tässä lääkehoitoon tai kirurgiseen hoitoon, sillä lääkäri päättää siitä yksilöllisesti kunkin Parkinsonin tautiin sairastuneen kohdalla. En myöskään fysioterapiaan tai puheterapiaan sillä terapeutit päättävät hoidon tarpeen yksilöllisesti potilaan oireiden mukaan.

Parkinsonin tautiin sairastunut voi itse päättää elintavoistaan ja liikuntatottumuksistaan. Liikunnan on monissa tutkimuksissa todettu olevan lääkkeen veroista tässä taudissa. Erityisen hyviä liikuntamuotoja ovat juoksu, kävely, uinti, hiihto ja voimistelu sekä lihasten venyttely (välttämätöntä!) . Jos et ole aikaisemmin liikkunut aloita varovasti pyri liikkumaan joka päivä mahdollisimman paljon ja muista venytellä aina kun voit.

Tärkeintä on että ei anna taudille periksi. Koskaan.

Yleisimmät sairauksien syyt…

kun puhutaan elintapasairauksista  eli sivistystaudeista (sydäntaudit, diabetes, syöpä, ruuansulatusongelmat, nivelsairaudet, naistentaudit, munuaisongelmat, maksaongelmat, ylipaino jne.):

• puutteellinen ruokavalio (liikaa valmisruokia, liian vähän tuoreista ruoka-aineksista valmistettuja ruokia)
• tupakanpoltto
• runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ruuassa
• alkoholinkäyttö
• liikkumattomuus
• raskasmetallit ja muut ympäristömyrkyt
• stressaava elämäntapa
• liian vähän unta ja lepoa

Toki muitakin vaikuttavia tekijöitä on ja ihmiset ovat yksilöllisiä. Yksi kestää enemmän haitallista elämää, kuin toinen.

Silmänympärysrypyt

Riippuen elämäntavoistasi ja siitä miten hoidat itseäsi, saat silmänympärysryppyjä ennemmin tai myöhemmin.

Syyt:

• tupakointi
• alkoholinkäyttö
• ilmehtiminen (silmien siristely)
• kuiva iho
• ohut iho
• aurinkovauriot (ihon kuivuminen ja rypistyminen)
• tuulivauriot (ahavoituminen, tuulepolttamat)
• pakkasvauriot (ahavoituminen, ihon kuivuminen)
• silmänympärysihon hoidon laiminlyönti
• kovakourainen hoito (ihon venyttäminen, kuivattavat hoitotuotteet, sopimattomat hoitotuotteet)

Ennaltaehkäisy:

• käytä aurinkolaseja
• lopeta tupakointi
• lopeta alkoholinkäyttö
• suojaa ihoasi (auringossa, pakkasella, tuulessa)
• satsaa hyvään silmänympärysvoiteeseen ja käytä sitä aamuin illoin (myös miehet)
• käytä aurinkosuojaa silmänympärysiholla joka päivä
• älä hankaa silmänympärysihoa tai venyttele ihoa turhaan

Hoito:

Kun rypyt jo ovat tulleet niille ei paljoa voi itse tehdä.

• on silmänympärysvoiteita joilla ryppyjä voi tilapäisesti ”vetää kasaan”, ne eivät kuitenkaan poista ryppyjä pysyvästi
• glykolihappokuorinta ja muut ihon pintakerrosta poistavat kuorinnat (niiden jälkeen on erityisen tärkeä käyttää aurinkosuojaa, sillä kuorittu iho palaa hyvin herkästi)
• täyteaineet ryppykohdille
• restylane
• botox
• kirurgia

Turvonneet silmäluomet ja silmäpussit

Kun ihminen vanhenee ihosta tulee löysempää ja silmäpussit sekä kaikenlaiset turvotukset silmänseudussa näkyvät helpommin. Silmäpusseja ei jostain syystä pidetä kauniina, kuten ei turvonneita luomiakaan.
Syyt silmäpusseihin ja luomien turvotukseen:

• alkoholi
• allergiat
• itkeminen
• liiallinen silmänympärysvoiteen käyttö (erityisesti yöksi)
• liian suolainen ruoka
• nesteen keräytyminen silmänseutuun
• ruokaa ei pureskella kunnolla
• ruuansulatushäiriöt
• tupakointi ja tupakansavu
• valvominen

Mitä voi tehdä:

• allergia-aikaan kokeile antihistamiinivalmisteita
• harrasta liikuntaa 1-2 tuntia, kiihdyttää  aineenvaihduntaa ja nestekiertoa (liikunta raikkaassa ulkoilmassa aamulla laskee tehokkaasti silmäpusseja ja silmänseudun turvotusta)
• jos itkettää, yritä itkeä päivällä. Illalla tai yöllä itkeminen jättää aamuksi turvonneet silmäluomet ja silmäpussit.
• juo puhdasta vettä 2-2½ l päivässä.
• jätä alkoholi kokonaan pois
• jätä tupakka kokonaan pois
• katso että tyyny on sopiva. Älä nuku naama tyynyä vasten.
• kokeile lymfahierontaa kasvoille ja erityisesti silmänympärysiholle
• kokeile turvotuksen lievittämiseen kylmiä teepusseja, kurkkuviipaleita, jääkaapissa pidettyä lusikkaa, tai sideharsoon käärittyä jääpalaa.
• mene ajoissa nukkumaan ja herää aikaisin
• pureskele ruokasi huolella, älä hotki tai syö kiireessä
• syö helposti sulavaa ruokaa
• syö kaliumpitoisia vihanneksia ja hedelmiä
• syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja ja hedelmiä
• valitse silmänymärysvoidetta, joka on geelimäinen ja tarkoitettu turvonneille silmäluomille tai silmäpusseille, käytä silmänympärysvoidetta säästeliäästi yöllä. Eipä sitä päivälläkään saa liikaa käyttää.
• vähennä suolan käyttöä. Kokeile olla täysin ilman suolaa pari viikkoa, niin huomaat mikä vaikutus sillä on silmänseutuusi. Vaihda suolattomaan suolaan, siis suolaan, jossa ei ole natriumkloridia.
• vältä allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, jos sinulla on allergiaa.
• älä juo mitään illalla klo 18.00 jälkeen. Älä käy yöllä juomassa. Aamulla saat juoda taas miten paljon haluat ja seuraavana päivänä.
• älä käytä silmänympäryksille tavallisia kasvovoiteita, ne ovat yleensä liian paksuja ja aiheuttavat turvotusta.
• älä nuku liikaa.

Maksanpuhdistuskuurit

Maksa on ihmeellinen elin. Se toimii kehon puhdistuslaitoksena ja se voi jopa kasvattaa itsensä takaisin, jos vaurioituu. Tosin hyvää ja toimivaa  maksakudosta pitäisi olla jäljellä 25% että tämä onnistuu.  Jos on itse alkoholilla maksansa pilannut, se maksa ei kasva enää takaisin. Vielä ihmeellisempää on se että maksa solut uusiutuvat joka toinen vuosi. Siis jos maksa on terve.
Tätä taustaa vasten tuntuu hieman oudolta että ihmisille markkinoidaan maksanpuhdistuskuureja. Maksa puhdistaa kyllä itse itsensä, kun sille annetaan siihen tilaisuus ja aikaa. Parasta maksanpuhdistusta on olla rasittamatta maksaa alkoholilla, tupakoimalla, ruuan lisäaineilla, liiallisella sokerinsyönnillä, liiallisella rasvankäytöllä, ylensyönnillä, stressaamalla, valvomalla, ympäristömyrkyillä ja muilla kemiallisilla aineilla. Joskus ns. maksanpuhdistuskuurit aiheuttavat maksalle enemmän haittaa kun hyötyä. Varsinkin jos maksa jo alun alkaen toimii huonosti, silloin se ei pysty poistamaan puhdistuskuurin aiheuttamaan myrkkykuormaan, vaan siitä tulee uusi rasite maksalle.

Mistä tunnistaa sen, että maksa ei voi hyvin?

• vastenmielisyys rasvaista ruokaa kohtaan
• appelsiini tai appelsiinimehu ei enää sovi
• tietyt hedelmät: kiivit, kirsikat, luumut, aprikoosit ja persikat aiheuttavat ruuansulatushäiriöitä
• voimakas kutina iholla
• jatkuva janon tunne
• mielialavaihtelut
• alakuloisuus
• maailma tuntuu olevan koko ajan vastaan
• ympäristön mielestä ihminen muuttuu happamaksi ja tympääntyneeksi

Mitä voi itse  tehdä?

• luovu rasvaisista ruuista ja rasvaisista leivonnaisista
• luovu voista
• luovu lihasta
• luovu kananmunista
• luovu voimakkaista mausteista
• luovu hedelmistä
• syö vain kohtuudella kalaa (monissa kaloissa on raskasmetalleja)
• syö herneitä, papuja ja linssejä
• syö hapanmaitotuotteita (rahka, piimä, jogurtti)
• syö soijatuotteita
• juo porkkanamehua
• syö salaattia (salaattisikuri, endiivi, voikunlehdet)
• syö kasviksia (juurekset, vihannekset)
• syö seesaminsiemeniä ja seesaminsiemenöljyä
• syö täysjyväviljatuotteita
• juo vettä (puhdasta vettä)

Oireeton korkea verenpaine

Osalla ihmisistä on korkea verenpaine, eikä mitään oireita tai sitten oireet ovat niin vähäisiä ettei niitä erota. Tälläisiä oireita voivat olla väsyminen, lievä päänsärky tai lievä huimaus. Pahempi juttu on että ihmiset tottuvat helposti näihin oireisiin ja korkea verenpaine jää huomaamatta ja hoitamatta. Siksi on tärkeää keski-iässä ja jo nuorempanakin käydä mittauttamassa verenpaineensa, ihan vain varmuuden vuoksi. Varsinkin jos suvussa on korkeaa verenpainetta ja sydän-ja verisuonisairauksia.
Miksi korkeaa verenpainetta sitten pitäisi hoitaa? Koska se altistaa muille sairauksille. Esim. sydän- ja verisuonisairauksille.
Itselleen saa hankittua korkean verenpaineen stressaamalla, syömällä itsensä ylipainoiseksi, syömällä runsaasti kovia eläinrasvoja, käyttämällä alkoholia, tupakoimalla ja välttämällä liikuntaa.
Kun korkea verenpaine todetaan verenpainemittauksessa, saa yleensä vähän armonaikaa tehdä itse asialle jotain. Tämä jotain tarkoittaa liikunnan aloittamista, elämäntaparemonttia ja ruokavalion muuttamista terveellisemmäksi. Jos verenpaine ei laske, saa yleensä verenpainelääkkeet. Niiden kanssa on oltava tarkkana ja käytävä säännöllisin väliajoin mittauttamassa verenpainettaan, sillä lääkitys voi muuttaa verenpainetta mihin suuntaan hyvänsä (ylös tai alas), varsinkin jos ruokavalio ja liikunta sekä elämäntavat ovat retuperällä.

Luukatoa

Osteoporoosi on länsimaissa yleinen ongelma. Sinänsä hieman outoa, kun miettii miten paljon maitotuotteita (kalsium) Suomessakin käytetään ja miten paljon ihmiset syövät vitamiinivalmisteita ja miten runsaasti kalsiumia on lisätty elintarvikkeisiin.
Ehkäpä syy onkin liiallisessa kalsiumin nauttimisessa. On nimittäin todettu että erityisen suuret kalsium-määrät imeytyvät sitä heikommin mitä enemmän kalsiumia nautitaan. Ravinnosta saatavan kalsiumin elimistö pystyy yleensä hyödyntämään hyvin, yli 1½ gramman kalsiumilisät taas eivät enää imeydy. Sen sijaan imeytymätön kalsium sitoo runsaasti elimistölle tärkeitä hivenaineita ja muodostaa imeytymättömiä suoloja. Usein nämä yhdisteet kertyvät kudosten pehmytosiin aiheuttaen haittaa elimistölle, myös sydämelle. Suomessa ravinnosta saadaan aivan riittävästi kalsiumia, koska sitä on maitotuotteissa ja myös marjoissa ja kasviksissa. Päivittäistarve on aikuisilla 800 mg, lapsilla 500-1000 mg ja raskaanaolevilla 1200 mg.
Vähäinen liikkuminen vähentää luumassaa. Urheilijoilla on yleensä tiheämpi luuston rakenne, kuin passiivisilla ihmisillä. Varhain aloitettu liikuntaharrastus parantaa luuston kuntoa ja auttaa säilyttämään lujat luut vanhuuteen asti – siis jos liikuntaharrastus jatkuu koko elämän. Liikunta on myös osteoporoosin hoitokeino. Luita voi vahvistaa liikunnalla myös vanhempana.
Alkoholi on yksi osteoporoosin riskitekijöistä, joten alkoholinkäyttöä on syytä vähentää.
Tupakointi vaikuttaa myös luuston tiheyteen – alentavasti. Tupakoimattomien ihmisten luut ovat yleensä tiheämmät kuin tupakoitsijoiden.
Runsas kahvin juominen vaikuttaa kalsium-tasapainoon poistamalla sitä elimistöstä. Samoin vaikuttaa runsas kaakao- ja kolajuomien nauttiminen.
Lääkkeistä kortisoni, simetidiini, hepariini ja metrotreksaatti vaikuttavat luuston tiheyttä alentavasti. Varsinkin pitkäaikaiskäytössä.
Runsas suolankäyttö vaikuttaa myös kalsium-tasapainoon, samoin runsas sokerinkäyttö. Molemmat sitovat elimistön kalsiumia ja häiritsevät kalsiumaineenvaihduntaa.
Runsas eläinrasvojen käyttäminen ei ole hyväksi sekään.

Luut tarvitsevat myös fosforia, magnesiumia, piitä, booria, mangaania ja kuparia, sekä aminohappoja. Lisäksi myös vitamiineja. Monipuolisella ravinnolla, liikunnalla ja terveillä elämäntavoilla luut säilyvät terveinä ja vahvoina.

Kävele ja vähennä riskiä sairastua diabetekseen

…jos olet nainen. Amerikkalaisessa liikuntatutkimuksessa, joka kesti 8 vuotta ja johon otti osaa 70 000 naista, selvisi seuraavaa: Mitä nopeammin kävelet, sen pienempi riski sinulla on sairastua diabetekseen. Luonnollisesti nopeasti kävelevät naiset harvemmin tupakoivat ja ovat ylipainoisia, jotka seikat myös ovat diabeteksen riskitekijöitä.

Kävely on hyväksi myös miehille…

10 syytä paastota

1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.

Mikä lisää vitamiininen tarvetta?

On moniakin asioita, jotka kuluttavat ruuasta saatavia vitamiineja nopeammin. Tässä muutamia:

• alkoholi kuluttaa B-vitamiineja. Alkoholisteilla on yleensä krooninen B-vitamiinin puute.
• antibiootit järkyttävät suoliston bakteerikantaa, joten K- ja B-vitamiineja tarvitaan enemmän ravinnosta.
• e-pillerit lisäävät B-vitamiinin tarvetta, erityisesti B6-vitamiinin.
• nesteenpoistolääkkeet nopeuttavat vesiliukoisten vitamiininen poistumista elimistöstä.
• runsasenergistä (paljon kaloreita)  ravintoa syövät tarvitsevat enemmän B-vitamiineja, jotta elimistö pystyisi käyttämään ruuan paremmin hyödykseen.
• stressi ja sairaudet lisäävät C-, B1- ja B3-vitamiininen tarvetta tilapäisesti.
• teen ja kahvin nauttiminen estää B1-vitamiinin imeytymistä.
• tupakointi kuluttaa C-vitamiinia. Tupakoitsijan C-vitamiinin tarve on yli 50% suurempi kuin tupakoimattoman.
• vanhoilla ihmisillä, A- ja C-vitamiinin sekä foolihapon (B9-vitamiini) imeytyminen hidastuu, joten niitä tarvitaan enemmän.
• voimakas ruumiillinen rasitus, kova työskentely voi kohottaa vitamiinien tarpeen kaksinkertaiseksi.

Ehkäpä siksi muinaisessa Roomassa gladiaattorit elivät enimmäkseen kasvisruualla.

Sydäntaudit ja perinnöllisyys

Noin 80%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on ihan sama kolesteroliarvo kuin ihmisillä, jotka eivät saa sydänkohtausta.
Mitä tulee riskitekijöihin kuten tupakointiin, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen, niin riski on 50% luokkaa.
80%:lla ihmisistä, joilla on sydänsairaus on metabolinen oireyhtymä, ei korkeaa kolesteroliarvoa.

Tämä ei tarkoita sitä etteivätkö korkea kolesteroli ja korkea triglyseridiarvo ole riskitekijöitä. Ne ovat sitä edelleenkin. Lisäksi on tullut uutta tietoa mikä edesauttaa sydäntautien kehittymistä:

• Noin 20%:lla naisista, joilla on ollut sydäntauti ennen vaihdevuosi-ikää on korkea LDL-kolesteroli.
• Ihmiset, joilla on matala HDL 2b -kolesterolitaso, vaikka muut HDL-kolesteroliarvot ovat normaalit saattavat tehdä itselleen hallaa jos siirtyvät vähärasvaiseen ja sokeripitoiseen ravintoon.
• Noin 34%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea lipoproteiini-a -taso.
• Noin 10%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea homokystiini-taso.

Monet näistä piirteistä ovat perinnöllisiä. Siksi on tärkeää tarkkailla muitakin tekijöitä kuin korkeaa kolesterolia ja trigyseridejä, jos suvussa on sydäntauteja. Riskisi on korkea jos isäsi on saanut sydänkohtauksen ennen 50 ikävuottaan tai äitisi ennen 60 ikävuottaan.

Milloin tupakan aiheuttama tuho alkaa näkyä elimistössä?

Jos poltat askin päivässä noin 10 vuoden kuluttua tupakoinnin aloittamisesta sinulla on hyvin todennäköisesti  ikävä aamuyskä ja hengästyt kun kiipeät nopeasti portaita ylös. Saattaa olla että et huomaa muita oireita, mutta keuhkosi ovat jo puoliksi tuhoutuneet.
Kun tupakoinnin aloittamisesta on kulunut 20 vuotta sinulle on kehittynyt emfyseema (ilmapöhö), krooninen bronkiitti (jatkuva keuhkoputkentulehdus) tai syöpä.
Tupakoinnista johtuvat keuhko-ongelmat kehittyvät hitaasti ja lähes huomaamatta. 50% ihmisitä, jotka polttavat säännöllisesti, kuolevat ennenaikaisesti tupakan aiheuttamiin sairauksiin.
Lopeta tupakointi, jos et ole sitä vielä tehnyt. Terveytesi alkaa heti parantua ja 15 vuoden kuluttua voit jo paljon paremmin.

Tupakointi ja B-vitamiini

Tupakoivien veressä on normaalia vähemmän foolihappoa (B12-vitamiini). Atlantan yliopistossa Yhdysvalloissa on tutkittu miten tämä vaikuttaa keuhkoihin kun tupakoi.  Foolihapon puutteen todettiin vaurioittavan keuhkojen pintaa ja antavan syöpäsoluille hyvät lisääntymismahdollisuudet.

Tutkimusta jatkettiin pitkään tupakoineille, joilla oli jo keuhkosyövän esiaste. Puolet ryhmästä sai plaseboa ja toinen puoli ryhmästä sai  10 g foliinihappoa ja 500 mg B12-vitamiinia päivässä. Neljän kuukauden kuluttua solumuutokset olivat vähentyneet vitamiinia saaneilla.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä että kun syö B12-vitamiinia voi tupakoida rauhassa. Tutkimus totesi solumuutosten vähentyneen, ei parantuneen.

Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, B12-vitamiinistakin luulisi olevan enemmän hyötyä, kun keuhkot eivät koko ajan altistu tupakansavun haitallisille aineille.

Nouseeko paino kun lopettaa tupakoinnin?

Painon nouseminen tai laskeminen riippuu monista muistakin tekijöistä kuten liikunnan määrästä ja siitä mitä syö. Tupakoinnilla on hyvin vähän vaikutusta aineenvaihduntaan. Yksi savuke poltaa noin 5 kcal eli tupakka ei ole kovin tehokas laihdutuskeino. Monet tupakoinnin lopettavat kuitenkin etsivät jotain muuta oraalista nautintoa ja syövät tai juovat huomaamatta enemmän ja se nostaa painoa.
Jos haluaa pelata varman päälle tupakoinnin lopetettuaan kannattaa aloittaa liikunta. Näin paino ei ainakaan pääsee nousemaan. Kun kävelee tunnin päivässä, niin painon pitäisi jopa laskea. Lisäksi liikunta raittiissa ilmassa auttaa puhdistamaan ”karstoja” ja myrkkyjä keuhkoista ja elimistö toipuu nopeammin.

Vaikuta itse sydämesi terveyteen

Nykymaailmassa on se hyvä puoli että omaan terveyteensä voi itse vaikuttaa hyvinkin paljon. Sydämelle on hyväksi:

• syö joka päivä vähintään 500 g vihanneksia ja hedelmiä
• kävele itsesi hikeen joka päivä (vähintään 30 min ajan)
• syö rasvaista kalaa, joka sisältää omega-3-rasvahappoja vähintään 3 kertaa viikossa
• vaihda punainen liha riistan lihaan, biisoniin, strutsiin, poroon tai hirvenlihaan, syö enintään 500 g lihaa viikossa, vähemmänkin voi syödä
• lopeta tupakointi
• vähennä alkoholinkäyttöä tai lopeta kokonaan
• pidä huolta verenpaineestasi ja kolesteroliarvoistasi
• tarkkaile painoasi ja erityisesti vyötärönseutua