Varsinkin kun on kysymys jaloista ja jalkojen lihaksista. Suurin osa jalkavaivoista (ja muistakin vaivoista) johtuu veltoista ja käyttämättömistä lihaksista.
Ihminen on tarkoitettu käyttämään lihaksiaan, nykyelämä ei vain oikein anna siihen mahdollisuutta. Jalkojen kohdalla tilanne on todella paha. Tiet ovat asfaltoituja ja tasaisia, jalkojen lihakset eivät juurikaan saa harjoitusta. Kengät estävät ne vähätkin jalkaterän lihasten liikkeet ja muovaat jaloista pullataikinaa. Jalasta tulee pehmeä ja mukautuva. Kengässä jalalla ei ole tilaa liikkua. Sitten on vielä autot ja muut kulkuvälineet, joita käytetään kun siirrytään paikasta toiseen. Puhumattakaan ylipainosta, joka pahentaa asiaa vielä lisää. Jalat eivät yksinkertaisesti kestä liikkumatonta nykyelämää. Tulee jostain syystä mieleen lastenelokuva Willy…
Milloin jalkalihakset saavat harjoitusta? Kuinka moni tekee illalla tuntikausia jalkajumppaa? Milloin kävelit viimeksi paljain jaloin epätasaisessa maastossa? Milloin ylipäätään käveli viimeksi yli 10 km?
Tiesitkö että…
- kipu jalkaterissä kertoo usein heikoista jalkalihaksista
- heikot jalkalihakset aiheuttavat jalkojen asentovirheitä ( vaivaisenluut, laskeutuneet jalkakaaret, kovettumat, luupiikki kantapäässä jne.)
- heikot jalkalihakset altistavat nilkan nyrjähdyksille, akillesjänteen kipeytymiselle ja jopa iskiakselle
- polvien, lonkkien ja alaselän kivun syyt voivat löytyä heikoista jalkalihaksista
- jopa liikuntaa harrastavilla ihmisillä on heikot jalkaterän lihakset, elleivät he ole niitä harjoittaneet
- hyvät jalkalihakset parantavat liikuntasuoritusta
- hyvät jalkalihakset ennaltaehkäisevät suonikohjuja ja jalkojen väsymistä
- hyvät jalkalihakset polttavat rasvaa ja selluliittia ei kerry (kovin paljon)
Miten jalkalihaksia vahvistetaan:
Aloita varovasti.
- ota kengät pois jaloista
- kipristä varpaita alaspäin, niin että jalan ”rystyset” näkyvät
- harota varpaita, niin että saat kunnon välit jokaisen varpaan väliin
- pyörittele jalkateriä nilkoista molempiin suuntiin
- kävele jalan päkiällä
- kävele kantapäillä
- vietä mahdollisimman paljon aikaa ilman kenkiä
- istu tai makaa lattialla ja taivuta jalkateriä ylös ja alas, niin että liike tuntuu pohkeissa
- seiso lattialla ja nouse varpaille ja alas, niin nopeasti kuin pystyt. Tee liike niin että käännät jalkateriä ulospäin, eteenpäin ja sisäänpäin vuorotellen.
- kokeile tasapainolautaa ja muita tasapainoa kehittäviä välineitä
- kokeile ”hansikas”-kenkiä (esim. vibram fivefingers) tai lenkkareita, jotka ovat ”epätasapainotetut”.
- kerää rannalta sileitä litteitä kiviä. Tee niistä itsellesi kävelypolku ja kävele sillä paljain jaloin. Harjoittaa jalkaterän lihaksia.
- tee töissä taukojumpan lisäksi myös jalkajumppaa
Sekalaisia kirjoituksia 