Archive for the ‘Kiinteä vartalo’ Category

Holistinen näkökulma vatsan ja pepun kiinteytykseen

28.10.2010

Tämä ei ole vitsi. Jos tarkoitus on parannella jotain kohtaa kehostasi liikunnan ja ruokavalion lisäksi on syytä tähdätä hieman pidemmälle. Päivän sana on kokonaisvaltaisuus. Ihminen koostuu sekä mielestä, sielusta että kehosta. Pelkästään tiettyjä liikkeitä tai liikuntaa toistamalla päivästä toiseen ei saa tuloksia, ellei asiassa ole mukana myös psykologinen lähestymistapa asiaan.
Nykyään on hyvin helppo kadottaa holtti omasta elämästä ellei keskity kehoonsa, tunteisiinsa ja siihen mitä ihan oikeasti elämältään haluaa. Hyvä elämä vaatii että teet itsellesi ja muille hyvää. Kaikilla elämän alueilla tasapaino on tärkeää. Kohtele itseäsi ja muita hyvin oli kysymys fyysisestä tai psyykkisestä toiminnasta.
Asiaa on tutkittu ja havaittu että seuraavat elementit ovat tärkeät:

  1. Säännöllinen liikunta
  2. Terveellinen ruokavalio
  3. Henkisyys (sielun hoito)
  4. Riittävästi lepoa (unta ja rentoutumista)
  5. Tunne-elämän tasapaino (mukaanlukien stressinhallinta ja optimistinen asenne)
  6. Terve kehonkuva (tarkoittaa että arvosta kehoasi oli se sitten minkämallinen hyvänsä)
  7. Tyydyttävä ja palkitseva työ

Kun asiat ovat tasapainossa, sinun on helmpompi saavuttaa tavoitteesi.

Mainokset

Miten saada itsensä jälleen kiinteäksi?

4.4.2010

Niinpä. Ylensä liikunta auttaa. Runsas liikunta. Oikeanlainen liikunta. Liikunta jossa tulee hiki ja syke nousee, liikunta joka rääkkää lihaksia.
Kuntosaliharjoittelua tai kotiharjoittelua (onnellisille, joilla on kotikuntosali) 2-4 krt/vk
-isot painot, pienet sarjat
Rasvanpoltto aerobic
-vähintään 20 min 3-5 krt/vk
Hyötyliikunta
-kävele töihin, kävele portaat, kävele kauppaan ja takaisin, hakkaa halkoja, tee pihatöitä – joka päivä.

Nämä kolme liikuntamuotoa kun yhdistää eiköhän sitä ala hieman kiinteytyä.
Lisäksi on hyvä muistaa terveet elämäntavat, riittävä unen saanti ja rentoutuminen.