Sapettaako?

Kiehuuko sappi? Tunnetilat vaikuttavat myös sappirakon toimintaan. Jos olet usein kiukkuinen, ärtynyt ja vihainen (joko syystä tai ilman syytä) on aika miettiä miten sappiparka mahtaa voida.  Maksa huolehtii sappinesteen valmistamisesta, mutta sappirakko on se paikka, mistä sappi virtaa suoleen. Sappea erittyy tarpeen mukaan riippuen siitä miten rasvainen ateria on. Sappi osallistuu ruuan hajoittamiseen.

Suurin syy sappivaivoihin löytyy ruokavaliosta. Jos ruokavalio on hyvin kolesterolipitoista (eläinperäistä) on mahdollista että elimistö alkaa tuottaa sappikiviä, samoin käy jos ylipaino vaivaa, e-pillerit eivät myöskään paranna tilannetta, koska estrogeeni lisää kolesterolin tuotantoa. Kolesterolikivet ovat yleisin sappikivien muoto (90% kivistä).
Sappikivet voivat olla muodostuneet myös muista aineksista, joita elimistöön on kertynyt tai niitä on nautittu ylimääräisesti. Osa kivistä on pigmenttikiviä tai sekakiviä, joissa on bilirubiinia (sappiväriaine). Kalkkisuoloja sisältäviä kalkkikiviä muodostuu henkilöille, jotka nauttivat liikaa kalsiumia. Maksasairaudet ja ohutsuolen sairaudet altistavat myös sappikiville, samoin tekevät lääkeaineet, liiallinen kivennäissuolojen nauttiminen ja epäterveellinen ruokavalio.
Aluksi sappikivet ovat pieniä kiteitä ja vasta vuosien myötä niistä alkaa muodostua soraa ja isompia kiviä. Kipuja ja tulehdus seuraa vasta kun kivet ovat kasvaneet niin suuriksi että ne voivat tukkia sappitiehyen tai aiheuttaa ärsytystä sappirakon seinämiin. Yleensä kivet ovat olleet vuosikausia ihan rauhallisia, kun maaginen 30-40-vuoden ikä lähestyy tai ylittyy sappivaivat yleistyvät. Naisilla sappivaivoja on joka viidennellä naisella ja miehillä joka kymmenennellä miehellä.
Yleensä sappikivikohtaus tulee yllättäen. Rasvainen ruoka, riita, ärtymys tai jopa hedemien syönti saattaa laukaista kohtauksen. Kohtaus tuntuu kipuna, kun sappikivi juuttuu sappitiehyeeseen. Moni voi erehtyä pitämään asiaa sydänkohtauksena, koska kipu alkaa sydämen tienoilta ja siirtyy siitä oikealle puolelle, säteillen selkään ja hartiaan. Oksentelua ja pahoinvointia voi myös olla. Mikään asento ei tunnu hyvältä. Kohtaus menee yleensä ohi 3-6 tunnissa. Jos ei mene, on syytä lähteä lääkäriin. Mielestäni yleensäkin on syytä lähteä lääkäriin, jotta mahdollinen sydänperäinen kipu saadaan poissuljettua ja sappivaiva hoidettua.

Maksa ja mielialat

Mielialamme vaikuttavat maksaan ja ylirasittunut maksa oireilee mielialamuutoksina. Maksansa saa sairaaksi jos elää jatkuvassa tulevaisuuden pelossa ja suree jo etukäteen asioita, jotka eivät ole vielä edes tapahtuneetkaan.  Kielteiset ajatukset ja masennus vaikuttavat maksaan. Kiukuttelu, suuttuminen, murheet ja surut rasittavat maksaa. Jatkuva henkinen stressi syö maksaa ja vastustuskykyä ja altistaa sairauksille.
Jos tuntuu että elämä masentaa ja elämänhalu on poissa tai jatkuva alakuloisuus, jopa aurinkoisena päivänä voi kertoa siitä että katse on suunnattava maksan suuntaan ja elämälle olisi hyvä tehdä jotain.
Ota elämä rohkeasti vastaan. Käännä negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi. Pyri ajattelemaan myönteisesti. Etsi asioista hyviä puolia, vaikka kaivelemalla. Etsi iloa ja iloisia asioita. Nauti asioista. Naura. Kokeile jotain uutta. Luota itseesi ja siihen että elämä kantaa. Muita ja maailmaa et voi muuttaa, vaan muuta itsesi ja asenteesi, niin maailma muuttuu ihan erilaiseksi paikaksi elää.

Vihanhallintaa

Kuuma ilma saa ihmiset tuntemaan olonsa tukalaksi ja jos vihaa on patoutunut jo useamman vuoden ajalta ollaan lähellä räjähdyspistettä.  Oma olo ja tunne-elämä ovat monille ihmisille hankalia asioita. Niitä ei opeteta kouluissa eikä kotona. Psykologian kurssilla asia käydään yleensä melko nopeasti läpi ja siirrytään muihin aiheisiin.

Toisaalta kiukku ja viha pitäisi purkaa, mutta se missä ja miten kiukun purkaa vaatiikin jo taitoa. 

 Ihmisillä on  erilaisia reaktiotapoja kiukuunsa. Siinä missä yksi räjähtää sekunnin murto osassa, toinen haluaa keskustella asiat halki ja kolmas ryömii jonnekin piiloon ettei vaan näyttäisi kiukkuaan. Räjähtävissä tyypeissäkin on eroja, yksi räjähtää sanallisesti, toinen tarttuu heti kättä pitempään ja kolmas poistuu paikalta ovet paukkuen.  Keskustelua haluavatkin voidaan jakaa alatyyppeihin, osa haluaa kertoa heti rehellisesti mikä on pielessä ja miksi hän on kiukkuinen, toinen kaivelee kaikki  vanhat asiat aina kumminkaimoja myöten ja antaa tulla täyslaidalta, kolmas puhuu ihan muista asioista kuin siitä mikä kiukuttaa ja antaa ”vihjeitä”. Mitä tulee poisryömintään, tämä vihanhallintatapa on hankalin, sillä siinä vihaa ei käsitellä ollenkaan. Se jää jonnekin pääkopan sisälle hautumaan, kunnes sitten tulee se viimeinen korsi kamelin selkään ja sitten lähtee mopo metsikköön. Henkilö voi masentua vakavasti, suunnata vihansa viattomiin sivullisiin, sukulaisiinsa tai itseensä. Pahimmassa tapauksessa tulee ruumiita.

Ei ole yhtä oikeaa tapaa käsitellä vihaa ja kiukkua. On olemassa kuitenkin monta väärää tapaa. Näistä vääristä tavoista saavat iltalehdet otsikkoja. Kiukun ja vihan käsittelyssä on avainasemassa kiukun ja vihan kohde. Vihaa ja kiukkua ei ole helppo ottaa vastaan, saati sitten pystyä käsittelemään asia niin että tilanne ei karkaa käsistä. Usein kiukunpurkauksen kohde haluaa antaa samalla mitalla takaisin, kääntää selkänsä tai poistua paikalta. Kuinka moni pystyy rauhoittamaan kiukustuneen henkilön ja saa hänet keskustelemaan järkevästi astiasta? Tämä on joskus täysin mahdoton tehtävä, siksi kiukustuneen tai vihan vallassa olevan olisi hyvä ajatella nämä 8 kohtaa jo ennen kuin kiukun-  tai vihanpuuska iskee.

1. Laske kymmeneen. Mieti samalla mikä sinua suuttuttaa. Ole rehellinen.  Kerro mikä sinua kiukuttaa, yritä olla asiallinen.
2. Älä leiki mykkäkoulua ja paisko esineitä tai ovia. Ilmeet ja eleet eivät myöskään auta asiaa. Sinun on avattava suusi puhumiseen ja aluksi hyvä olisi kertoa että olet vihainen. Sen jälkeen pieni hengitystauko – muutama sisään ja ulos -hengitys ja sitten kerro asiasi mahdollisimman rauhallisesti.
3. Älä anna vihasi patoutua. Mieti miksi viha nousi juuri nyt. Laukaisiko joku asia menneisyydestä vihantunteen. Tapahtuiko sama aiemmin. Muistele miten silloin kävi. Jos kävi huonosti, nyt on aika tehdä asiat toisin. Voit olla rehellinen ja kertoa että aikaisemmin vastaava tilanne aiheutti jonkun reaktion ja että nyt pyrit hillitsemään itsesi. Kerro kuitenkin miksi olet vihainen ja pyri selvittämään asia rauhallisesti.
4. Älä mollaa tai loukkaa  toista ollessasi vihainen. Asiat voivat riidellä keskenään, ihmiset ovat yleensäkin eri mieltä mitä ihmeellisemmistä asioista, älä vie vihaasi ja kiukkuasi henkilökohtaiselle tasolle. Ihminen voi laukoa mitä hyvänsä tyhmyyksiä, mutta ei häntä tyhmäksi kannata sanoa. Muista että asia on asia, ihminen on ihminen ja näitä ei saa sotkea keskenään. Ihminen voi olla vaikka kuinka mukava, hän on vaan eri mieltä. Se ei tee hänestä huonompaa tai parempaa.
5. Älä kehittele riitoja. Jos sinulla on paha olo, kerro siitä. Älä  syyttele toisia pahasta olostasi. Kaikilla on joskus paha olo. Se ei kuitenkaan oikeuta sinua tekemään jotain peruuttamatonta muille tai itsellesi, jos sinulla on paha olo. Kerro rehellisesti asiat. Kerro se mistä olet oikeasti vihainen, älä syyttele  toisten tekemättömiä töitä tai kotona perhettäsi. Jos syynä on oikeasti tekemättömät työt tai perhe, siitäkin voidaan keskustella asiallisesti.
6. Älä tunne syyllisyyttä siitä että olet vihainen. Kaikki ovat joskus vihaisia. Elämässä ei aina saa sitä mitä haluaa.  Mieti mistä syyllisyys kumpuaa. Älä alistu vaan kerro että olet vihainen. Vihaisuus on ihan sallittu tunne. Sinä et mene rikki vaikka olisit vihainen. Opettele ilmaisemaan tunteesi vapaasti. Toiset eivät loukkaannu siitä kun sanot olevasi vihainen tai vaikka joskus näyttäisitkin vihaiselta.
7. Muista että kun olet vihainen, se on hetkellinen ohimenevä tunne. Jos olet vihainen läheisillesi muista kertoa että rakastat heitä, vaikka oletkin nyt vihainen. Yritä purkaa kiukkusi rakentavasti.
8. Älä peitä kiukkuasi hymynaamion taakse. Teet vain itsellesi karhunpalveluksen.  Jähmetetty viha saa sinut jähmettymään muutenkin. Kasvoistasi tulee naamio, se ei enää kerro todellisia tunteitasi. Naisten viha muuttuu helposti suruksi, kasvoille jää surullinen ilme. Miesten vihasta tulee  kiukkua ja kasvoille jää kiukkuinen ilme. Muutkin tunne-tilat ovat mahdollisia vihan kätkemisessä. Yritä opetella eroon tästä tavasta ja vapauta itsesi kokemaan myös viha. Usein tämä tapa on lapsuudesta opittu ja siitä eroonpääsy vaatii taistelua itsensä kanssa ja jatkuvaa opettelua.

Muista että ihmiset ovat inhimillisiä olentoja, heillä on tunteet. Monet tunteet voi jakaa toisten kanssa ja  tuntea läheisyyttä. Viha on hankalasti jaettava tunne, joten sitä on parempi analysoida niin että viha katoaa ja sen tilalle saa nostettua myönteisempiä tunteita. Oma tapansa vihastua on hyvä tuntea ja joskus rajoittaa itseään  ettei purkaisi suuttumustaan väärin ja väärässä paikassa.

Kesällä on hyvä juoda vettä ja pitää kehonsa viileänä, se auttaa ehkäisemään tunteiden kuumenemista.

Verenpaineen mittaus

Ensinnäkin on syytä muistaa että korkean verenpaineen raja on häilyvä.  Terveen nuoren aikuisen normaalina verenpaineena pidetään 120/75 mmHg.  Iän myötä verenpaine, erityisesti systolinen paine kohoaa, kun valtimot kovettuvat. Normaalina voidaan vielä pitää 140/90 mmHg verenpainetta. Kuitenkin kun verenpaine siitä vielä nousee ja ylittää 160/95 mmHg:n rajan puhutaan korkeasta verenpaineesta.

Kun verenpaine on välillä 140/90 – 160/95 mmHg, riski sairastua korkeaa verenpaineeseen kasvaa. Jos verenpaineesi on näiden raja-arvojen välissä mittaa tai mittauta verenpaineesi säännöllisesti.

Verenpaineen mittaus on sinänsä helppoa, arvojen tulkitseminen ei. Verenpaine vaihtelee. Jos olet kiukkuinen, stressaantunut tai tunnekuohun vallassa se voi kohota jopa 50%:lla. Jännittäminen lääkärintarkastuksessa kohottaa verenpainetta. Tupakointi heikentää verenkiertoa ja vaikuttaa myös verenpaineeseen. Fyysinen rasitus nostaa verenpainetta. Nämä tekijät vaikuttavat systoliseen verenpaineeseen eli yläpaineeseen. Diastolinen verenpaine pysyy yleensä melko vakaana, siksi siihen kannattaa pitemmällä aikavälillä kiinnittää enemmän huomiota.

Kun mittaat tai mittautat verenpainettasi ole rauhallinen. Älä harrasta mitään fyysistä 15 min ennen mittausta, tule siis mittaukseen hyvissä ajoin ja rentoudu. Kun verenpaineen mittaus on menossa älä puhu, ole ihan hiljaa. Jos ensimmäinen mittaus antaa tulokseksi hyvin korkean lukeman, on parasta ottaa toinen mittaus. Sitä ei kuitenkaan saa ottaa heti ensimmäisen mittauksen perään. Tuloksena on vain vielä korkeampi arvo. Mittausten välissä on hyvä olla 15-30 min. Mitattavan on hyvä hengitellä rauhallisesti ja rentoutua tämä aika. Jos toinenkin mittaus antaa vielä korkean tuloksen on hyvä seurata verenpainetta hieman pitempään. Jos se ei ala laskea, on aika tehdä jotain. Omilla elämäntavoillaan voi vaikuttaa paljon.

Viha

Monet asiat saavat tuntemaan vihaa. Viha on siinä mielessä vaikea tunne, että se johtaa helposti fyysiseen väkivaltaan ja lyömiseen. Jos olet saanut neuvon että viha pitäisi purkaa fyysiseen toimintaan (tyynyn tai nyrkkeilysäkin hakkaaminen) ajan kanssa tämä kuvio johtaa siihen että purat vihasi lyömiseen. Tulet vihaiseksi – lyöt – tulet vihaiseksi – lyöt jälleen. Aivot ja keho oppivat sen,  mitä niille opetetaan.
Lyömisen sijaan. Tee päinvastoin. Älä lyö. Yritä löytää vihan toinen puoli. Mieti mistä viha sai alkunsa. Mieti tunnettasi ja miten se kehittyi. Mikä sai sinut vihaiseksi?
Kun huomaat vihantunteen nousevan. Huomaat miten se vaikuttaa kehoosi. Kun olet oikein vihainen, koko kehosi on vihainen ja se johtaa helposti fyysiseen purkaukseen. Tavalla tai toisella.
Aluksi voi olla vaikea rauhoittua ja ottaa rauhallisesti. Keskity kuitenkin hengitykseesi ja kehoosi. Yritä toimia täysin toisin kuin tähän asti. Ajattele vihasi pois, keskity hengittämiseen. Keskity siihen että saat kehosi rauhoittumaan, mieli rauhoittuu myös, kun kehosi on rauhallinen.
On asioita mitä voi muuttaa ja asioita, joita ei voi muuttaa. Yritä erottaa ne toisistaan. Kun rauhoitut huomaat että ajattelu helpottuu. Menneet asiat ovat niitä, mitä ei voi muuttaa, niiden kohdalla on kaksi vaihtoehtoa: antaa anteeksi tai unohtaa. Niin kauan kun vihassa on kiinni, ei voi tehdä kumpaakaan. Kun päästää irti, ajattelumaailma alkaa muuttua. Prosessi voi olla hidas, jos on tottunut kantamaan vihaa. Ensimmäinen askel vihasta pois on otettu, kun tunnistat mistä vihasi kumpuaa.
Mitä tulee nykyisiin asioihin. Monet ihmiset ja tilanteet voivat olla sellaisia että ne nostavat vihantunteita. Mieti saiko joku menneisyyden asia vihan nousemaan vai johtuuko se pelkästään nykyisestä tilanteesta? Mieti voitko hoitaa asian rakentavasti. Menneisyyttä et voi muuttaa. Nykyisyys on sellainen minkälaiseksi sen teet.
Kun vihan saa aisoihin, tulee tilaa rakkaudelle ja muille hyville tunteille. Prosessi ei aina ole helppo, joskus puhuminen auttaa asiaa. Unohda kuitenkin sanat ”ei koskaan” ja ”aina”. Ne eivät johda mihinkään. Anna itsellesi mahdollisuus muuttua. Voit muuttaa vain itseäsi ja suhtautumistasi asioihin. Muut ihmiset ovat sellaisia kuin ovat.

Pidätelty viha aiheuttaa päänsärkyä

Ihmiset, jotka patoavat tunteita sisäänsä kärsivät useimmin päänsärystä.  Erityisesti viha on tälläinen tunne. Parasta olisi selvittää heti mikä aiheuttaa kismaa, ennenkuin pollaan alkaa kertyä ylipainetta.  Puhua asiasta ja kertoa miksi on onneton. Joskus taas on  hyvä päästellä niitä höyryjä ulos ja ”räjäyttää päänsä”. Parempi niin kuin kärsi vuosia migreenistä.