Epäsäännölliset kuukautiset

Harva nainen käy kuin kello tai seuraa tarkasti kuun kiertoa vuotonsa kanssa. On ihan normaalia että kuukautisten tuloaika vaihtelee aina silloin tällöin.
Kuukautisten säännöllisyyteen vaikuttaa:

• ikä (nuorilla naisilla kuukautiset eivät aina ole kovin säännölliset)
• mies (oikeanlainen kemia saa munasolun irtoamaan)
• muutokset liikuntatottumuksissa (liikunnan aloittaminen tai liikkumatta jätttäminen)
• ruokavaliomuutokset (niukka ravinnonsaanti, liian vähän rautaa ravinnosta)
• stressi

Milloin on syytä huolestua?

• kun epäilet että olet tullut raskaaksi
• kun kuukautiset jäävät kokonaan pois
• kun kuukautiset ovat niukat
• kun kuukautiset tulevat useamman kerran kuukaudessa
• kun kuukautiset tulevat muutaman päivän välein
• kun kuukautisten väliaikoina on vähäistä vuotoa
• kun kuukautisvuodon määrä lisääntyy

Vakavampia syitä epäsäännöllisiin kuukautisiin:

• anoreksia
• endometrioosi
• fibroidit
• hormonihäiriöt (estrogeenin puute tai vähäisyys)
• kilpirauhasen toimintahäiriöt
• polykystiset munasarjat
• syöpä
• tulehdus

Amerikkalaiset kilpirauhasen kimpussa

American Association of Clinical Endocrinologist’it ovat joutuneet vetämään uudet linjaukset kilpirauhasen normaalitoiminnalle ja häiriötoiminnalle.
Siispä jos sinulla on painonvaihtelua, väsymystä, mielialanvaihteluita, unihäiriöitä, epäsäännölliset kuukautiset, suolistotoiminnan häiriöitä, olet saanut keskenmenon tai sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi saattaa olla että kilpirauhasessasi on jotain häikkää.
Mitä tulee kilpirauhaskokeeseen ja kilpirauhasen toimintaan niin joskus kilpirauhaskoe ei kerro koko totuutta kilpirauhasesta. Oireita voi olla vaikka arvot ovat normaalirajoissa. Siksi on hyvä otattaa uusintakoe jonkun ajan päästä jos olet lähellä raja-arvoja.

Saatko liikaa vai liian vähän sinkkiä?

Jos syöt monipuolista luonnollista ruokaa sinulla ei pitäisi olla sinkin puutetta eikä yliannostusta. Kuitenkin nykyään kun mikään ei ole ”luonnollista” sekä sinkin puutos että liikasaanti ovat mahdollisia.

Kuka kärsii sinkin puutteesta?
Keliaatikot…
Raskauden aikana sinkin tarve kasvaa…
Kasvissyöjät, jotka eivät syö lihaa eivätkä maitoa…
Allergikot…
Toipilaat…
Ulostuslääkkeitä jatkuvasti käyttävät…
Ihmiset, joiden juomavesi kulkee kupariputkien kautta…
Yksipuolisesti syövät ihmiset…
Ihmiset, jotka syövät paljon makeaa ja rasvaista ruokaa…
Ihmiset, jotka syövät paljon eineksiä ja raffinoituja elintarvikkeita…
Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti rautavalmisteita…
Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti kalkkitabletteja…
Ihmiset, joiden ravinto sisältää paljon fytaatteja …
Ihmiset, jotka harrastavat liikaa liikuntaa…

Kuka hyötyy sinkistä?
Kroonisesti sairaat…
Nivelreumapotilaat…
Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat…
Fibromyalgiaa sairastavat…
Osteoporoosia sairastavat…
Raskautta haluavat…
MS-tautia sairastavat…
AIDS-potilaat…
Peräpukamista kärsivät…
Vanhukset…

Kuka saa liikaa sinkkiä?
Ihmiset, jotka syövät monia vitamiini- ja hivenainevalmisteita ovat vaarassa saada liikaa sinkkiä…
Ihmiset, jotka eivät noudata lisäravinteiden annosteluohjeita…
Ihmiset, jotka käyttävät useita sinkkivalmisteita yhtä aikaa…
Ihmiset, jotka syövät koko ajan sinkkiä – varmuuden vuoksi…

Sinkin puute aiheuttaa:

• aamuäreyttä
• aknea
• allergisia oireita
• diabetesriski kasvaa
• ekseemaa
• hidastaa haavojen paranemista
• hiustenlähtöä
• ihottumaa
• infektiokierteen (esim. jatkuva flunssa tai nuha)
• kalsiumin imeytyminen häiriintyy
• kasvun hidastumista lapsilla
• kaula, kasvojen ja vatsan alueen ihon veltostumista
• keskittymiskyvyn puutetta
• korvien soimista
• kynsien haurastumista
• käynnistymis- ja heräämisvaikeuksia aamulla
• makuaistin ja hajuaistin häiriöitä
• motorisia häiriöitä
• näköhäiriöitä
• psoriasiksen puhkeamisriski kasvaa
• ruokahaluttomuutta
• siittiöiden määrä vähenee

Liika sinkki aiheuttaa:

• suolistoärsytystä
• pahoinvointia ja oksentelua
• ripulia
• hyvän HDL-kolesterolipitoisuuden madaltumista veressä
• immuunijärjestelmän heikkenemistä
• Alzheimerin tautia (tutkimusnäyttö ei ole vielä riittäävää)
• elimistö ei pysty käyttämään hyväkseen kuparia ja kuparin tarve lisääntyy
• elimistö ei pysty käyttämään hyväkseen rautaa ja seuraa anemia

Sinkin luonnollisia lähteitä ovat viljatuotteet, maitovalmisteet ja liha. Naisten saantisuositus on 7-12 mg, miesten 9-15 mg . Raskauden aikana 9 mg ja imetyksen aikana 11 mg. Suomalaiset saavat keskimäärin 13 mg sinkkiä päivässä.

Sinkkivalmisteita ei pidä käyttää kuukautta kauempaa yhteen menoon.
Sinkkivalmisteet otetaan tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
Rautavalmisteita ei pidä ottaa samanaikaisesti sinkin kanssa.
Antibioottilääkityksen kanssa ei pidä ottaa sinkkiä pariin tuntiin.

Sinkin lähteitä ovat: naudanliha, sianliha, maksa, munat, merenelävät (osterit), juustot, pavut, pähkinät, vehnänalkiot, auringonkukansiemenet.

Käheys – mistä se johtuu?

Varmaan jokaisella on joskus ollut käheyttä ja äänen menetystä seurauksena flunssasta tai influenssasta. Tavallisin syy käheyteen onkin infektio henkitorven tai kurkunpään alueella.
Ihmisillä, jotka joutuvat työkseen käyttämään ääntään paljon, kuten puhetyöläiset, opettajat ja laulajat, käheys saatta johtua äänijänteiden väsymisestä. Hoidoksi riittää tällöin puhumattomuus tai laulamattomuus eli äänijänteiden lepuutus.
Tavallisesti käheys on lyhytkestoista ja paranee itsekseen. Jos käheys kestää yli 3 päivää on syytä alkaa miettiä olisiko taustalla muita syitä.
Joskus kurkunpää voi tulehtua allergian takia. Siitepöly voi aiheuttaa allergikolle äänen käheytymistä. Savun, pölyn tai kaasujen hengitys käheyttää myös ääntä.
Jos käheys jatkuu yli 2 viikkoa tai uusiutuu lyhyen ajan kuluttua on syytä mennä lääkäriin. Tällöin käheys yleensä johtuu tupakoinnista, alkoholin liikakäytöstä tai kroonisesta keuhkoputkentulehduksesta. Asiaa auttaa tupakoinnin ja alkoholinkäytön lopettaminen, käheyskin häviää yleensä muutamassa päivässä.
Jos olet yli 40-vuotias nainen ja äänesi on vähitellen madaltunut ja lisäksi oireisiisi kuuluu lihomista, väsymystä ja vilunväristyksiä, syynä voi olla kilpirauhasen toimintahäiriö. Mene lääkäriin.
Jos olet puhetyöläinen ja äänesi on edelleen käheä puhumattomuudesta huolimatta mene lääkäriin, äänihuuliinkin voi kehittyä polyyppejä.
Ja jos lääkärisi ei ota sinua vakavasti etsi toinen lääkäri.

Turvonneet nykyihmiset

Kun katselelee ympärilleen suunnilleen puolet ihmisistä on jollain lailla turvonneen näköisiä. Osalla kysymyksessä on nesteturvotus, osalla turvotus on jo muuttunut pysvämmäksi rasvakudokseksi. Keskimäärin 40-60% ihmisistä on jotenkin muuttunut pallomaisiksi. Pallomaisuus ei ole hyvä muoto, sillä se saa ihon venymään ja rasittaa tukikudoksia. Pyöreät muodot kertovat myös siitä että aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti ja sydän- ja verenkierto on tiukoilla. Kaiken lisäksi jatkuva turvotus kohottaa verenpainettakin ja lisää diabetes-riskiä

Mikä on syynä moiseen:

1. Liiallinen suolankäyttö.  Suola sitoo nestettä elimistöön. Aloita vähentämällä suolankäyttöä. Vaihda aluksi vaikka yrttisuolaan ja vähennä, vähennä ja vähennä. Suolan voi korvata myös mausteilla ja yrteillä ruuassa. Kun pistää reippaasti mustapippuria, chiliä, cayennenpippuria tai tuoretta inkivääriä  ei suolan puutetta edes huomaa.
2. Alkoholin käyttö. Erityisesti olut.  Ole pari viikkoa  juomatta niin huomaat eron.
3. Liikkumattomuus. Kävele kuukauden ajan tunti päivässä niin huomaat eron.
4. Liian vähäinen veden juonti. Juo vettä 2-3 l päivässä.
5. Keinotekoiset makeutusaineet. Monissa kevyttuotteissa on käytetty sokerin asemasta keinomakeuttajia, ne keräävät kuitenkin nestettä ja aiheuttavat turvotusta. Vaihda virvoitusjuomat veteen ja siirry oikeaan kunnon ruokaan. Huomaat eron parissa kuukaudessa.
6. Liikaa hiilihydraatteja ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio. Unohda karkit ja makeiset ja sokeriset leivonnaiset, ne aiheuttavat vatsan turvotusta. Kun luovut kokonaan sokerista ja valkoisesta vehnäjauhosta  huomaat eron parissa viikossa.
7. Liikaa kahvia. Lopeta kahvin juonti pariksi kuukaudeksi niin huomaat eron.
8. Stressi.  Hidataa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa turvotusta. Opettele rentoutumaan.
9. Istumatyö. Jos istut päivät pitkät tietokoneella liikkumatta, vatsasi alkaa turvota. Harrasta liikuntaa ennen töihin menoa, töissä tauoilla ja töiden jälkeen, huomaat eron. Keskity erityisesti vatsalihasten treenaamiseen ja venyttelyyn sekä aerobiseen liikuntaan.
10. E-pillerit, hormonihoidot ja kilpirauhasen toimintahäiriöt. Jos huomaat että alat turvota hormoneista tai epäilet että turvotuksesi on kilpirauhasperäistä käväise lääkärillä. Tarkista kuitenkin sitä ennen että syy ei johtuu yhdestäkään yhdeksästä edellä mainitusta kohdasta.
11. Unettomuus ja nukkumattomuus. Jos et nuku tarpeeksi kehosi alkaa turvota. Tarkista että nukut vähintään 8 tunnin yöunet. Mene aikaisemmin nukkumaan jos se ei ole muuten mahdollista. Pimennysverhot, korvatulpat ja unimaski on jo keksitty.

Seleeni, kilpirauhanen ja aineenvaihdunta

Seleeni on välttämätön aine ihmisen aineenvaihdunnalle, jos ravinnossa ei ole tarpeeksi seleeniä aineenvaihdunta hidastuu. Seleeniä tarvitaan kahden kilpirauhashormonin toimintaan. Nämä hormonit liittyvät elimistön lämmöntuotantoon, luuston kehitykseen, henkiseen kehitykseen sekä huolehtivat ruokahalusta ja ravintoaineiden muuttamisesta energiaksi.
Aikuisen miehen vuorokausiannos on 50 μg (mikrogrammaa) ja naisen 40 μg (mikrogrammaa) seleeniä ja lapsen 25 μg (mikrogrammaa) seleeniä.

Seuraat ruoka-aineet auttavat täydentämään seleenivarastoa:
100 g annoksessa on seleeniä:

Kookos 810 μg
Parapähkinät 800 μg
Hummeri 104 μg
Sianmaksa 58 μg
Auringonkukansiemenet 49 μg
Marie-keksit 40 μg
Savulohi 30 μg
Keittokinkku 28 μg
Kauraleseet 24 μg
Emmentaljuusto 22 μg
Silakka 19 μg
Sienet (erityisesti tatit) 17 μg

Seleeniä on muissakin ruoka-aineissa, mutta niitä joutuu syömään ”liikaa” , jotta seleenintarve tyydyttyy. Esim. Aikuisen päivittäistä tarvetta vastaavan määrän seleeniä saa naudanlihasta, jos sitä syö ½ kg. Kalkkunaa pitäisi syödä 1 kg ja pähkinöitä 1,6 kg:a. Perunaa taas pitäisi syödä 50 kg että seleenintarve tulisi vähimmäistasolla tyydytettyä.

Seleeniä voi saada myös liikaa, jolloin hengitys lemahtaa valkosipulille (vaikkei ole syönyt valkosipulia), suussa voi olla metallinmaku (vaikkei amalgaamipaikkoja ole), oksentelu tai hiustenlähtö. Vakavat maksahäiriöt ovat myös mahdollisia. Yleensä oireita alkaa tulla jos seleeniä saa yli 200 μg/päivä. Seleenipitoisia ravintolisiä ei myöskään saa käyttää yli 200 μg/päivä. Normaaliravinnosta seleeniä ei yleensä saa liikaa, ellei ole kookoshiutaleiden ja parapähkinöiden suurkuluttaja sekä ahmi hummereita päivittäin.

Vaihdevuodet ja vyötärön ympärys

Vaihdevuosiin liittyy osalla naisista fyysisiä oireita kuten hikoilua, kuumia aaltoja, unettomuutta ja limakalvojen kuivumista. Näihin oireisiin he hakevat apua hormonikorvaushoidoista. Osa saa apua ja osa ei. Monille korvaushoito aiheuttaa turvotusta, päänsärkyä ja vuotohäiriöitä.
Osalle naisista vaihdevuodet aiheuttavat kasvojen karvoituksen voimistumista ja hiustenlähtöä, sekä rasvan kertymistä vyötärön seutuun. Syynä tähän on munarakkuloiden tuottaman estrogeenin loppuminen ja LH-hormonin aiheuttama (suhteessa liiallinen) androgeenituotanto.
Viimeistään siinä vaiheessa kun rasvaa alkaa kertyä vyötärölle olisi hyvä herätä. Sillä 60%:lla vaihdevuosi-iän ohittaneista naisista on verenpaine koholla tai kohoamassa.
Millä vyötärönympärystä sitten pienennetään? Samalla tavalla kun on tehty jo satoja tuhansia vuosia. Lisätään liikuntaa ja vähennetään ruuan määrää ja katsotaan että se ruoka, mitä syödään on terveellistä. Jos vyötärönympärys vain jatkaa suurenemistaan liikunnasta ja ruokavalion muutoksista huolimatta, olisi hyvä miettiä kannattaako hormonikorvaushoitoa jatkaa? Kumpi on pahempi sydäninfarkti vai se että kärsii kuumista aalloista ja unettomuudesta? On myös hyvä käydä tutkituttamassa kilpirauhasensa, joskus ongelma ei olekaan vaihdevuodet, vaan kilpirauhasen toimintahäiriö.

Pätkiikö muisti ?

Jos sinusta alkaa tuntua että muistissasi on jotain vikaa. Käy tekemässä muistitesti. Muisti-testi. 

Tee testi vain kerran. Älä petä itseäsi. Jos selvisit testistä tyydyttävästi, selviät vielä ihan hyvin normaaleista päivittäisistä kuvioista. Jos sait hyvän tuloksen, onnittele itseäsi. 

Muistin huonominen voidaan pysäyttää. Ensin on kuitenkin selvitettävä syy. Jos sait huonon tuloksen on aika mennä lääkäriin ja tarkempiin tutkimuksiin.  Huonoon muistiin on monia syitä: kilpirauhasen toimintahäiriöt,  B-vitamiinin puute,  masennus, stressi,  burn out,  aliravitsemus tai jakavampi syy kuten Alzheimerin tauti.

Muisti toimii paremmin kun sitä joutuu käyttämään. Sosiaalinen vuorovaikutus parantaa muistia, kuten myös riittävä lepo ja terveet elämäntavat.

Vihanneksia merestä

Japanissa käytetään paljon merilevää. Se sisältää paljon jodia, jota tarvitaan kilpirauhasen toimintaan ja kehitykseen. Se sopii myös vegaaneille ja kasvissyöjille, jotka eivät käytä maitotuotteita jodin lähteeksi. Merilevässä on  kalsiumia, kuparia,  rautaa, sinkkiä,  seleeniä,  magnesiumia, kaliumia, joitakin B-ryhmän vitamiineja ja beetakaroteenia sekä pieniä määriä omega-3-rasvahappoja. Nämä auttavat aivojen ja silmien kehitystä, suojelevat sydäntä ja verenkiertoa ja pitävät yllä immuunipuolustusta ja hermostoa.

Lisäksi on tutkimuksia, joista selviää että japanilaisilla naisilla on vähemmän rintasyöpää. Arvellaan että se johtuu merilevän sisältämästä jodista ja seleenistä. Muutoin merilevä olisi aivan ihanteellista ruokaa paitsi että  sen suolapitoisuus on hyvin korkea. Siitä ei ole haittaa jos merilevää ei käytä suuria määriä, eikä lisää ruokaan suolaa.

• Dulse on Atlantilla kasvavaa merilevää. Se täytyy liottaa ennen käyttöä. Sopii keittoihin, pastakastikkeeseen ja salaatteihin. Sitä voi myös paahtaa uunissa ja käyttää jauheena ruokiin sekä koristeeksi.
• Kombu ja Wakame ovat leveälehtisiä merileviä  ja kasvavat suurina metsinä meren pohjassa. Kombu on yleensä perusaine japanilaisessa keitossa ja wakamea käytetään miso-keitossa. Jos lisäät wakamea kuivien papujen keitinveteen niistä tulee helpommin sulavia.
• Nori on makein näistä levistä. Sitä on yleensä myytävänä kuivattuna hiutaleina tai levynä. Sitä voi ostaa valmiiksi paahdettuna ja käyttää sushin (sushi on riisikäärö, joka on täytetty kalalla, vihannessuikaleilla, pikkelsillä, wasabilla ja/ tai kananmunalla) käärimiseen. Hiutaleita voi käyttää keittoihin, salaattiin ja uppopaistetuihin ruokiin. Siitä voi leipoa myös leipää.

Käsiä ja jalkoja palelee

Pois paniikki! Huonolle verenkierrolle löytyy monia selityksiä.
Se voi johtua harvinaisesta sairaudesta kuten lupus, hermostohäiriöstä tai ylivilkkaasta kilpirauhasesta.  Syyllisiä voivat olla beeta-salapaajat (verenpainelääkkeissä) ja tietyt migreenin hoitoon käytetyt lääkkeet. Myös Raynaudin tauti voi tulla kysymykseen. 
Ongelma usein pahenee tupakoimalla, painonpudotuksella, vähäkalorisella dieetillä tai vähäisellä nesteiden nauttimisella.  Jos sinulla on aina ollut huono verenkierto, ei syytä huoleen. Lisää liikuntaa ja vaatekertoja niin johan lämpenee.