Aurinkoenergiaa elämään

Tämä juttu ei käsittele aurinkopaneeleita, eikä aurinkokeräimiä.

.Valo on yksi elämän perusedellytyksistä.  Kasvit tarvitsevat sitä ja niin tarvitsevat ihmisetkin. Oikeastaan valo on ravintoaine. Eikä tämä juttu käsittele valoravintoakaan.
Auringonvalo on tärkeää ihmisille koska se nostaa kehon serotoniini-tasoja ja auttaa vähentämään masennusta. Sen lisäksi valo päivällä voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Mitä enemmän serotoniinina muodostuu päivällä, sen enemmän melatoniinina muodostuu yöllä. Melatoniini takaa hyvä, syvän yöunen.
Auringonvalossa muodostuu myös D-vitamiinia, joka auttaa ihoa ja luita voimaan paremmin.
On kuitenkin hyvä muistaa että hyvääkin asiaa voi saada liikaa. Muista siis käyttää aurinkovoidetta, jossa on suojakerroin että et pala auringossa. Erityisen tärkeää tämä on kesällä.

Nukutko tarpeeksi?

Useimmat aikuiset nukkuvat 6-9 tuntia yössä. Miten paljon unta on sopivasti on yksilöllistä.  Keskimäärin aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta, osa ihmistä pärjää vähemmällä unella ja osa tarvitsee enemmän.
Unen puute ei ole hyväksi. Ajattelutoiminta häiriintyy, ihmisestä tulee ärtyisä ja jopa elämä saattaa lyhentyä unenpuutteen takia. Unen puutteesta voi seurata verenpaineen kohoamista, sydänkohtauksia, diabetes.
Mistä tietää kärsiinkö unenpuutteesta?

• Jos haluat nukkua pitkään viikonloppuna
• Jos herätyskellosi saa herättää sinua vähintään kaksi kertaa aamuisin
• Jos nukahdat heti illalla kun pääsi koskettaa tyynyä
• Jos nukahtelet päivän mittaan
• Jos haluat ottaa päiväunia päivällä

Yleensä ihmisiltä kestää 15-20 minuuttia saada unenpäästä kiinni.  Nukahtamista auttaa kun menee nukkumaan joka ilta samaan aikaan, harrastaa liikuntaa säännöllisesti ja vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, että keho ehtii rauhoittua. Iltaisin on hyvä välttää myös kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia eli  kahvia, tupakkaa ja viiniä.

Vinkkejä parempaan uneen

1. Opettele retoutumistekniikoita. Rentoutumisterapia voi auttaa.
2. Unitabletit on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, hae apua jos unettomuus jatkuu.
3. Nouse ylös jos et ole saanut unta tunnin sisällä, tee jotain puoli tuntia ja kokeile sitten uudelleen.
4. Mieti rentouttavia asioita.
5. Varaa aikaa kun menet nukkumaan, rauhoitu ja rauhoitu ja rauhoitu.
6. Älä vilkuile kelloa.
7. Asennoidu siihen että kaikkina öinä ei unta tule ihan yhtä paljon.
8. Erota toisistaan faktat ja ajatukset. Älä jätä ajatusta ” en saa unta” päähäsi, vaan anna sen lipua kauas, kauas pois.
9. Käytä sänkyä vain seksiin ja nukkumiseen. Työasioita ei tuoda sänkyyn, eikä lemmikkieläimiä, eikä muutakaan puuhaa, eikä syötävää, eikä tietokonetta, eikä TV:tä…
10. Nouse aamulla ylös aina samaan aikaan. Myös viikonloppuisin.
11. Pidä päivänmittaan taukoja ja lepää. Älä touhua koko ajan.
12. Harrasta liikuntaa päivällä.
13. Oleile niin paljon raittiissa ulkoilmassa kun pystyt.
14. Pidä hauskaa.
15. Älä aseta itsellesi liian korkeita tavoitteita. Uni ei ole tavoite. Sitä ei tarvitse kynsin hampain tavoitella.
16. Useimmat naiset nukkuvat huonosti vaihdevuosiaikaan. Tarkista että makuuhuoneesi lämpötila ei ole liian korkea ja etteivät vuodevaatteet ole liian lämpimät.
17. Jos kärsit kylmyydestä, ota lämmin jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa ja laita lämpimät kiristämättömät yösukat jalkaan. Tarkista että sinulla on lämmin pyjama ja lämpimät vuodevaatteet.
18. Kahvi pysyy elimistössä pitkään. Jos sinulla on univaikeuksia älä juo kahvia enää puolenpäivän jälkeen.
19. Alkoholi on huono unilääke, sillä se saa sinut nukkumaan kevyesti ja levottomasti.
20. Tarkista hengityksesi. Stressi saa sinut hengittämään keuhkojen kärjillä. Hengittele rauhallisesti pallealla.
21. Kokeile oleilua piikkimatolla 30-45 min juuri ennen nukkumaanmenoa riittää. Sinua alkaa raukaista ja nukahdat nopeasti, muista heittää piikkimatto pois sängystäsi ennenkuin vaivut unten maille. Muuten aamulla voi olla hieman selittelyä töissä….

Unimusiikkia

Oikeastaan puhutaan ”brain music” -käsitteestä eli aivomusiikista ja kysymyksessä on terapiamuoto, jossa kuunnellaan tietynlaista musiikkia, joka myötäilee aivojen omia aaltoja ja saa ihmisen rentoutumaan niin että hän jopa nukahtaa. Asiaa on tutkittu ja huomattu että tämä musiikki häivyttää mm. ahdistusta, stressiä ja vaikuttaa aivoihin kuten lääkkeet, mutta ilman haitallisia vaikutuksia tai sivuvaikutuksia. Unimusiikki ei myöskään aiheuta riippuvuutta. Tuloksia pitäisi näkyä 4 viikon käytön jälkeen.

Lisätietoa kiinnostuneille englanniksi: Brain Music Therapy

Laatua uniaikaan

70% ihmisistä nukkuu vähemmän kuin 8 tuntia yössä.  Heistä 40% nukkuu vähemmän kuin 7 tuntia.
Jos olet tottunut menemään nukkumaan klo 24.00, mene puoli tuntia aikaisemmin ja siirrät näin vähitellen nukkumaanmenoaikaasi aikaisemmaksi, kunnes saat vähintään 8 tunnin yöunet.
Siirrä TV pois makuuhuoneesta, sillä sen valo häiritsee unirytmiä ja lisää unettomuutta sekä aiheuttaa sen että aamuisin on hankala herätä. Tämä koskee myös nettisurfausta, joten tietokoneenkin voi siirtää pois makuuhuoneesta. Vanhanaikaisen lukemisen suoraan kirjasta ei ole todettu vaikuttava haitallisesti unirytmiin, ellei kirja ole liian jännittävä.
Siirrä makuuhuoneesta pois kaikki sellainen mikä muistuttaa työstä. Älä lue työpapereita sängyssä tai jätä niitä yöpöydälle.

Nukkumattomuus

Uni ja nukkuminen ovat ihmiselle tärkeitä, jos ihminen ei nuku ollenkaan hän kuolee 10 unettoman päivän jälkeen.
Yleensä kun ihminen kuvittelee että hän ei nuku, hänen aivonsa saattavat kuitenkin ottaa pieniä ”nokosia”. Jossain vaiheessa uni yleensä voittaa.

Nukuttiko hyvin viime yönä?

Yli 200 000 suomalaista käyttää unilääkkeitä säännöllisesti.  Joka neljännellä on unihäriöitä. Vain ruotsalaisilla on enemmän univaikeuksia kuin meillä. Unihäiriöt jaetaan kolmeen ryhmään: nukahtamisvaikeudet, unen keskeytyminen ja aamuyöstä herääminen.

Unihäriöt häiritsevät elämää vakavasti, töissä väsyttää ja sitä saattaa jopa nukahtaa kesken palaverin tai auton rattiin. Unihäiriöiden yleisimpiä syitä ovat stressi, jännittäminen, pelko, ahdistus, alkoholi, tupakka, piristeet, lääkkeet, sairaudet, kivut, vuorotyö sekä tryptofaanin puute.
Unihäriöiden korjaaminen lähtee omasta itsestä. On syytä miettiä elämäänsä, elääkö vain työlle? miksi stressaa? mitä jännittää? mitä pelkää? mikä ahdistaa niin että uni ei tule? mihin tarvitsee alkoholia? miksi polttaa? voiko jotain lääkkeitä jättää pois? mistä saa tryptofaania?

Tryprofaanin puute korjautuu ravintomuutoksella, ei kaikkea tarvitse tabletteina popsia.  Tryptofaania on monissa elintarvikkeissa: kalassa, palkokasveissa, banaanissa…

Lisää tietoa tryptofaanista tästä linkistä Ruokaa, pimeää ja valoa

Viileät lakanat

Puhtaat, valkoiset ja sileät lakanat sänkyyn niin uni tulee helpoimmin. Jos makuuhuoneen lämpötilaa on laskettu vielä muutamalla asteella, nukut vieläkin paremmin. Jos tulee kylmä, vedä villasukat jalkaan. Iho pysyy myös kiinteämpänä ja silmäpussit poissa kun makuhuoneen lämpötila ei ole kovin korkea.

Unta palloon ja suorituskyky huippuun

Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee?
Jos et nuku tarpeeksi alat kerätä ”univelkaa”, joka aiheuttaa sen että sekä fyysiset että henkiset suorituksesi menevät riman alle.  Lisäksi aivosi muistavat tämän velan viikkokausia. Pahinta on että et välttämättä itse huomaa tätä. Muut sitävastoin huomaavat hyvinkin selvästi.
Kuinka paljon on tarpeeksi? Ihmiset ovat yksilöitä, mutta suurin osa tarvitsee tunnin unta, jokaista kahta valveillaolotuntia kohden.