3 tapaa nostaa itsetuntoa

1. Mieti mielessäsi mistä pidät. Valitse useita asioita, jotka antavat sinulle energiaa ja voimaa, jotka toivon mukaan ovat ilmaisia (shoppailu ei siis käy, sen sijaan metsäkävely, ystävien kanssa juttelu, musiikinkuuntelu, taichin harjoittelu käyvät). Tee näitä asioita päivittäin  ja opettele nauttimaan päivistäsi.
2. Etsi ympäristöstäsi tuki-ihmisiä. Nämä ovat ihmisiä, jotka antavat sinulle voimaa ja jotka, eivät kuluta sinua loppuun. Heidän seurassaan tunnet itsesi arvokkaaksi ja tärkeäksi.  Myös kotieläimet voivat toimia tukena.
3. Ole kiltti itseäsi kohtaan. Syö terveellisesti, lepää tarpeeksi, liiku säännöllisesti. Motiivisi ei ole ulkonäkö, vaan hyvä olo. Sielusi voi paremmin kun sielun asunto (keho) on kunnossa.

Sinä olet hyvä sellaisena kuin olet

Liian monet meistä vertailevat itseään muihin. Vertailusta ei yleensä ole mitään hyötyä, se vie vain energiaa muilta hauskemmilta asioilta, joita voisit tehdä sen sijaan.
Joskus voi näyttää siltä että muut ehtivät, osaavat ja jaksavat tehdä paljon enemmän asioita kuin sinä ja he tekevät sen vielä paremmin kuin sinä. Oletko miettinyt mahtavatko he olla onnellisia? Voivatko he paremmin? Tuntevatko he olonsa hyväksi? Sinä et voi tietää sitä. Ainoa asia, jonka voit tietää on sinä itse ja se mitä jaksat, voit ja viitsit tehdä. Sinä itse tiedät koska sinulla on hyvä olo ja mitä tarvitset voidaksesi hyvin.
Et tarvitse mitään muuta. Olet hyvä sellaisena kuin olet. Älä suorita muiden takia tai ollaksesi parempi kuin muut. Riittää kun teet parhaasi, omien kykyjesi ja kuntosi rajoissa. Kilpaile vain itsesi kanssa.

Mitä jalkasi kertovat sinusta kun istut?

Tämä testi koskee naisten jalkoja ja niiden karua kertomaa. Toki miehetkin voivat testin tehdä. Katso mitä istuma-asentosi kertoo sinusta:

Mitä jalkasi kertovat sinusta?

Testi on leikkimielinen ja sitä ei pidä ottaa liian tosissaan…

Mikä on esteenä laihtumiselle?

Arizonan Yliopistossa Tucsonissa on tutkittu ylipainoisia naisia, joiden keski-ikä oli 47 vuotta. Naiset aloittivat 4 kuukauden painonpudotusohjelman ja ennen ohjelman aloittamista heiltä kyseltiin suurimpia esteitä juuri heidän laihtumiselleen. Tässä tulokset:

• huono itsetunto
• matala motivaatiotaso laihduttamiselle
• tyytymättömyys omaan kehoonsa
• useita epäonnistuneita laihdutusyrityksiä

Kaikki nämä tekijät vaikuttivat siihen että naisten paino ei lähtenyt putoamaan. Siksi ennen laihduttamista onkin syytä tarkistaa mitä esteitä on laihtumisen tiellä ja raivata nämä esteet ensin pois. Joskus asiaan tarvitaan ammattiapua jos omat voivat eivät riitä.
Luultavasti tämä tutkimus pätee myös nuorempien naisten ja miestenkin osalta.

Rakasta itseäsi

Jos ajattelet että et ansaitse hyviä asioita elämääsi, kuten rakkaus, onnellisuus, menestys tai yltäkylläisyys,  ne tosiaan karkaavatkin käsistäsi.  Itsensä rakastaminen tarkoittaa itsensä sekä kehon että mielen kunnioittamista. Jos sinä et kunnioita itseäsi vaan annat itsesi rapistua niin mieleltäsi kuin ruumiiltasi, minkä kuvan annat itsellesi ja muille. Käännä kelkkasi. 

Kirjoita lista kaikista niistä asioista, joista et pidä itsessäsi. Kun olet listan kirjoittanut heitä se pois tai polta se.  Seuraavaksi kirjoitat listan kaikista niistä asioista, joista pidät itsessäsi ja kun olet kirjoittanut sen listan, sanot joka päivän listalla olevat asiat itsellesi ääneen. Aina kun keksit uusia asioita, joista pidät, lisäät ne listalle.  Voit sanoa näitä asioita itsellesi kun kävelet tai hölkkäät tai kun katsot itseäsi peiliin ja kampaat hiuksiasi.

Ajattele aina että ansaitset parasta mitä elämä voi sinulle tarjota. Tarjoa parasta myös mielellesi ja ruumiillesi.  Aloita karsimalla paheitasi samoin kuin karsit negatiivisia ajatuksia itsestäsi.  Aloita uusi liikuntaharrastus, joka muokkaa sekä kehoa että mieltä (taichi, jooga, chigong).  Ravitse kehosi hyvällä terveellisellä ruualla, hedelmillä, vihanneksilla ja marjoilla.

Kun rakastat itseäsi, sinua rakastetaan.

Oppia ikä kaikki

1. Kohtele itseäsi hyvin. Olet elämäsi tärkein henkilö. Älä siis pahoinpitele ruumistasi tai sieluasi. Se parantaa elämäsi laatua ja opettaa myös muille miten sinua on kohdeltava.
2. Kyseenalaista sisäinen kriitikkosi. Jos kuulet outoa kritiikkiä sisältäsi, mieti liittyykö se mitenkään tähän hetkeen, vai onko ääni jäänne jostain menneisyydestä ja pitäisi painaa jo unholaan.
3. Palaa todellisuuteen.  Jos yrität taistella tosiasioita vastaan voit vain hävitä.  Säästät energiaa kun keskityt muihin mahdollisuuksiin ja opit takaiskuista.
4. Älä oleta että tiedät jotain. Pelot liittyvät yleensä oletuksiin, ei faktatietoon. Voit kysyä itseltäsi onko asia varmasti totta ja miettiä positiivisen version asiaan.
5. Älä ota muiden kommentteja henkilökohtaisesti. Se miten joku reagoi sinuun kertoon enemmän kommentoijasta kuin sinusta.

5 tapaa kertoa että itsetuntosi on hyvä

1. Tiedä että näytät hyvältä. Katso peiliin ja sano  ”näytän hyvältä”. Toista niin monta kertaa että uskot sen. Toista vakuuttavasti. Harjoittele joka päivä.
2. Muista hymyillä. Hymy tarkoittaa sitä että suupielet ovat ylöspäin. Hymyile aina kun sinuun ei fyysisesti satu.
3. Kävele selkä suorana. Kuvittele että päälakesi keskeltä naru vetää sinua ylöspäin. 
4. Älä piiloudu hiusten taakse, älä näperrä hiuksiasi tai kasvojasi. Älä koskettele mitään kehosi kohtaa ja ota kädet pois taskuista.
5. Ota suora katsekontakti. Älä välttele toisen katsetta. Muista se pieni hymy.

Nainen, millainen on itsetuntosi?

Tässä on taas yksi testi ihmisten kiusaksi. Kokeile miten pärjäät. Klikkaa sinistä tekstiä.

Testaa itsetuntosi