Jos syöt monipuolista luonnollista ruokaa sinulla ei pitäisi olla sinkin puutetta eikä yliannostusta. Kuitenkin nykyään kun mikään ei ole ”luonnollista” sekä sinkin puutos että liikasaanti ovat mahdollisia.
Kuka kärsii sinkin puutteesta?
Keliaatikot…
Raskauden aikana sinkin tarve kasvaa…
Kasvissyöjät, jotka eivät syö lihaa eivätkä maitoa…
Allergikot…
Toipilaat…
Ulostuslääkkeitä jatkuvasti käyttävät…
Ihmiset, joiden juomavesi kulkee kupariputkien kautta…
Yksipuolisesti syövät ihmiset…
Ihmiset, jotka syövät paljon makeaa ja rasvaista ruokaa…
Ihmiset, jotka syövät paljon eineksiä ja raffinoituja elintarvikkeita…
Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti rautavalmisteita…
Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti kalkkitabletteja…
Ihmiset, joiden ravinto sisältää paljon fytaatteja …
Ihmiset, jotka harrastavat liikaa liikuntaa…
Kuka hyötyy sinkistä?
Kroonisesti sairaat…
Nivelreumapotilaat…
Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat…
Fibromyalgiaa sairastavat…
Osteoporoosia sairastavat…
Raskautta haluavat…
MS-tautia sairastavat…
AIDS-potilaat…
Peräpukamista kärsivät…
Vanhukset…
Kuka saa liikaa sinkkiä?
Ihmiset, jotka syövät monia vitamiini- ja hivenainevalmisteita ovat vaarassa saada liikaa sinkkiä…
Ihmiset, jotka eivät noudata lisäravinteiden annosteluohjeita…
Ihmiset, jotka käyttävät useita sinkkivalmisteita yhtä aikaa…
Ihmiset, jotka syövät koko ajan sinkkiä – varmuuden vuoksi…
Sinkin puute aiheuttaa:
- aamuäreyttä
- aknea
- allergisia oireita
- diabetesriski kasvaa
- ekseemaa
- hidastaa haavojen paranemista
- hiustenlähtöä
- ihottumaa
- infektiokierteen (esim. jatkuva flunssa tai nuha)
- kalsiumin imeytyminen häiriintyy
- kasvun hidastumista lapsilla
- kaula, kasvojen ja vatsan alueen ihon veltostumista
- keskittymiskyvyn puutetta
- korvien soimista
- kynsien haurastumista
- käynnistymis- ja heräämisvaikeuksia aamulla
- makuaistin ja hajuaistin häiriöitä
- motorisia häiriöitä
- näköhäiriöitä
- psoriasiksen puhkeamisriski kasvaa
- ruokahaluttomuutta
- siittiöiden määrä vähenee
Liika sinkki aiheuttaa:
- suolistoärsytystä
- pahoinvointia ja oksentelua
- ripulia
- hyvän HDL-kolesterolipitoisuuden madaltumista veressä
- immuunijärjestelmän heikkenemistä
- Alzheimerin tautia (tutkimusnäyttö ei ole vielä riittäävää)
- elimistö ei pysty käyttämään hyväkseen kuparia ja kuparin tarve lisääntyy
- elimistö ei pysty käyttämään hyväkseen rautaa ja seuraa anemia
Sinkin luonnollisia lähteitä ovat viljatuotteet, maitovalmisteet ja liha. Naisten saantisuositus on 7-12 mg, miesten 9-15 mg . Raskauden aikana 9 mg ja imetyksen aikana 11 mg. Suomalaiset saavat keskimäärin 13 mg sinkkiä päivässä.
Sinkkivalmisteita ei pidä käyttää kuukautta kauempaa yhteen menoon.
Sinkkivalmisteet otetaan tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
Rautavalmisteita ei pidä ottaa samanaikaisesti sinkin kanssa.
Antibioottilääkityksen kanssa ei pidä ottaa sinkkiä pariin tuntiin.
Sinkin lähteitä ovat: naudanliha, sianliha, maksa, munat, merenelävät (osterit), juustot, pavut, pähkinät, vehnänalkiot, auringonkukansiemenet.
Sekalaisia kirjoituksia 