Millä poistaa väsymys?

Jos minulta kysytään niin sanoisin että nukkumalla ja lepäämällä  riittävästi, ulkoilemalla joka päivä, harrastamalla liikuntaa js syömällä terveellisesti ja riittävästi. Kun asiaa kysyttiin asiantuntijoilta vastaus oli tämä:

• runsas annos multivitamiineja aamuin ja illoin (ilmeisesti on tarkoitus olla nukkumatta myös yöllä ja saada yliannos vitamiineista jossain vaiheessa?)
• runsas annos omega-3-rasvahappoja aamuin illoin (lieneekö tuollainen määrä terveellistä?, ainakin veri on ohutta ja jos haava tulee niin vuotaa hyvin)
• ruusujuurta pari tablettia aamuisin (väsymyksen poistosta en tiedä, mutta ainakin jollain on kivempaa sängyssä)
• syö jodia joka päivä (meneeköhän tässäkin yliannoksen puolelle?, haitta – kilpirauhasen häiriöt!)
• syö rautabletteja ja C-vitamiinia (ainoastaan naiset, jotka ovat lisääntymisiässä ja raudanpuutteesta kärsivät hyötyvät tästä, jos raudanpuutetta ei ole, tästä on haittaa – maksavauriot!)

Heräsi kysymys, saavatkohan asiantuntijat, jotain bonuksia ravintolisätehtailijoilta?

Mielestäni ensin olisi selvitettävä mistä väsymys oikeasti  johtuu ja vasta sitten mietittävä mitä lisiä siihen otetaan, jos otetaan yhtään mitään. Kaikki edellä mainitut ainekset ovat ihan OK,  ja auttavat jos väsymyksen syy on niiden puutteessa.  Ominpäin ja ilman tieto väsymyksen syystä otettuina, seuraukset voivat olla vakavat.  Samoin jos nautitaan liian isoja määriä ja liian pitkän aikaa.

Parkinsonin tauti ja paraneminen

Parkinsonin taudista ei parane.  Sen etenemistä voidaan kuitenkin jarruttaa omilla elämäntavoilla ja sopivalla lääkityksellä.
Parkinsonin taudista on olemassa useita versioita. Kaikki tautiin sairastuneet eivät saa samoja oireita ja tauti etenee omaa yksilöllistä tahtiaan. Lohduttavaa on että tauti etenee yleensä hitaasti.

Tautiin voi sairastua nuorematkin, mutta yleisimmin vasta 40 -ikävuoden jälkeen. Yli 60 -vuotiailla tauti on yleisempää (1% suomalaisista). Miehillä tautiin sairastuminen on yleisempää kuin naisilla. 20%:lla sairastuneista tauti on perinnöllinen, heillä tauti alkaa yleensä jo nuorena.

Tauti alkaa hitaasti. Yleensä kuluu vuosia ennenkuin tautiin sairastunut ymmärtää mistä on kysymys. Oireita tulee kun dopamiinin määrä aivoissa laskee 60-80%:iin normaalista.

Ensioireita:

• hajuaistin heikentyminen
• masennus
• raajojen pistely ja puutuminen
• väsymys, joka ei parane nukkumalla

Näkyvämpiä oireita:

• kasvojen ilmeettömyys
• käsien kömpelyys ja huono liikuteltavuus
• lihasheikkous
• lihasten jäykkyys
• liikkeiden hitaus
• niskakivut, jotka eivät tunnu paranevan
• oudot lämpötuntemukset tai kylmätuntemukset
• puhe hankaloituu
• ryhdin painuminen kasaan
• tasapainon hallinta on vaikeaa
• vapina

Muita oireita:

• henkisen suoritustason lasku
• huimaus ylösnoustessa
• impotenssi
• lihaskivut
• ummetus
• virtsarakon toimintahäiriöt

Taudin toteaminen ei ole helppoa. Lääkärin tekemä tutkimus, jossa suljetaan pois muita sairauksia kerroskuvauksella, magneettitutkimuksella ja laboratoriokokein, on avainasemassa. Parkinsonin taudin toteamiseksi ei ole olemassa verikoetta, mutta PET-kuvauksessa tai SPECT-tutkimuksessa voidaan havaita hermosolujen vähentyminen ja dopamiinin vähyys  alkavassa Parkinsonin taudissa.

Mistä Parkinsonin tauti johtuu?
Dopamiini-nimisen välittäjäaineen vähyydestä aivoissa, joka johtuu dopamiinia tuottavien solujen tuhoutumisesta.

Mikä tuhoaa dopamiinia tuottavia soluja?

• alkoholin käyttö
• antipsykoottinen lääkitys (vaikean paranoian ja skitsofrenian hoidossa)
• huumeiden käyttö
• liiallinen lihatuotteiden syöminen
• liikkumattomuus
• myrkylliset aineet (häkä, rikkihiili, mangaani)
• opiaatit (erityisesti N-MPTP)
• päähän kohdistunut vamma
• tupakointi
• virusperäinen aivotulehdus (vakava flunssankaltainen tauti, hyvin harvinainen)
• tuntemattomat syyt ???

Hoitamattomana tauti johtaa liikkumisvaikeuksiin noin 10-15 vuoden sisällä. Lääkehoidolla toimintakyky saadaan pidettyä 15-20 vuotta. Omatoimisella hoitoon osallistumisella ja sitkeydellä  jopa pidempään.

Hoito: Lääkehoito, kirurginen hoito, fysioterapia, puheterapia, liikunta, lämpimät kylvyt, hieronnat,  ja ruokavaliohoito vähäproteiinisella dieetillä, joka sisältää  kasviksia, hedelmiä ja viljatuotteita sekä runsaasti puhdasta vettä juotavaksi).

En puutu tässä lääkehoitoon tai kirurgiseen hoitoon, sillä lääkäri päättää siitä yksilöllisesti kunkin Parkinsonin tautiin sairastuneen kohdalla. En myöskään fysioterapiaan tai puheterapiaan sillä terapeutit päättävät hoidon tarpeen yksilöllisesti potilaan oireiden mukaan.

Parkinsonin tautiin sairastunut voi itse päättää elintavoistaan ja liikuntatottumuksistaan. Liikunnan on monissa tutkimuksissa todettu olevan lääkkeen veroista tässä taudissa. Erityisen hyviä liikuntamuotoja ovat juoksu, kävely, uinti, hiihto ja voimistelu sekä lihasten venyttely (välttämätöntä!) . Jos et ole aikaisemmin liikkunut aloita varovasti pyri liikkumaan joka päivä mahdollisimman paljon ja muista venytellä aina kun voit.

Tärkeintä on että ei anna taudille periksi. Koskaan.

Sappivaivojen ennaltaehkäisyä

Mikä hyvänsä vaiva on yleensä helpompi ennaltaehkäistä kun hoitaa. Mistä sitten tietää milloin on syytä ennaltaehkäistä sappivaivoja? Sappiongelmat antavat yleensä hyvissä ajoin lieviä merkkejä olemassaolostaan. Näitä merkkejä ovat mieto vatsakipu tai epämääräiset vatsatuntemukset, väsymys ja lievä pahoinvointi raskaan ja/tai rasvaisen aterian jälkeen.
Ennaltaehkäisy sappivaivojen kohdalla tarkoittaa ruokavaliomuutoksia. Hyvin rasvaisen ja rasvassa kypsennetyn ruuan välttämistä, valkoisen sokerin jättämistä pois, leivosten ja tiettyjen hedelmien välttämistä.
Uusi ruokavalio koostuu pääosin täysjyväriisistä, juureksista, vihanneksista ja marjoista. Monet karvaan makuiset vihannekset hoitavat sappea. Tälläisiä ovat: latva-artisokka, voikukanlehdet, retikka, sitruunamelissa sekä monet villivihannekset.

Systeeminen lupus erythematosus

eli SLE tai LED (lupus erythematodes disseminatus9. Iho- ja niveloireita aiheuttava, ihon kollageeniin kohdistuva sairaus.  Oireita on moninaisesti ja diagnoosin tekeminen ei ole helppoa. Taudinkuva vaihtelee eri potilailla ja samallakin potilaalla se voi olla hyvin erilainen. Väsymys ja kuume ovat hyvin tavallisia oireita. Niveloireet ovat myös tavallisia, etenkin käsien nivelissä on särkyä.  Ihomuutoksia on osalla, mutta ei välttämättä kaikilla, iho voi herkistyä auringonvalolle ja kasvoille tulee perhosihottumaa. Tämä tarkoittaa ihottumaa, joka on perhosmaisesti nenän molemmin puolin. Munuaisten toiminta voi häiriytyä, osalla voi olla keuhko-oireita. Ruokahalu voi kadota, paino putoaa.  Masennusta ja päänsärkyä voi olla, imusolmukkeet voivat suurentua jne.. Iho-oireet voivat siirtyä myös päänahkaan, jolloin seuraa hiustenlähtöä.

Tätä oireyhtymää pidetään autoimmuunisairautena, eli keho hyökkää omia kudoksiaan vastaan. Missä iässä tauti ilmaantuu? Yleensä murrosiän jälkeen, yleisemmin 30-50 -vuotiaille naisille. Myös miehet voivat sairastua. Taudista erotetaan kaksi muotoa, toinen on yleisempi nuorilla naisilla ja toinen vanhemmilla.  Oireyhtymä pahenee pikku hiljaa ja sille on tyypillistä hiljaisemmat vaiheet ja etenemisvaiheet.

Joillakin naisilla on todettu silikoni-implanttien mahdollisesti laukaisevan taudin.  Olisko syytä epäillä että silikonilla myös muissa tuotteissa (kauneudenhoitoaineet) olisi osuutta asiaan?

Taudin hoito on oireenmukaista. Parannuskeinoa ei ole. Tauti voi kehittyä reumaksi.

Lääkitys on yleensä kortisonilääkitystä tulehdukseen ja auringon välttämistä sekä suojautumista auringolta.

Mitä voit tehdä itse?

• vähennä kovien rasvojen käyttöä (voi, transrasvat, margariinit)
• lisää kasvisöljyjä (soija, auringonkukka, oliivi, rypsi, seesami jne.)
• vähennä suolankäyttöä
• lisää kuituja
• jätä ravinnosta lehmänmaitotuotteet (maito, kerma, juustot)
• jätä ravinnosta kanamunat
• lisää soijatuotteiden käyttöä
• gluteiiniton ruokavalio on joskus tuonut apua
• kokeile vuohenmaitoa (2 krt viikossa)
• syö banaaneja
• syö rasvaista kalaa
• kokeile voikukanlehtiä
• kokeile lehmuksenkukkateetä
• kokeile neidonhiuspuu-uutetta (ginkgo biloba)
• kokeile aloe veraa
• kokeile auringonhattu-uutetta
• vähennä rasvassa kypsennettyjen ruokien käyttöä
• vähennä leivoksien, suklaan, makeisten, jäätelön käyttöä
• rajoita maustettujen (natriumglutamaatti)  ruokien käyttöä
• vähennä makkaroiden ja jalostettujen lihatuotteiden käyttöä
• vähennä alkoholinkäyttöä
• vähennä sianlihan käyttöä
• lisää valkosipulin ja sellerin käyttöä
• vältä keinomakeutettuja ja väriaineita sisältäviä ruokia
• vältä kaupan virvoitusjuomia ja keinotekoisia juomia
• juo runsaasti vettä
• syö runsaasti tuoreita kasviksia ja hedelmiä, pyri syömään kasvisvoittoista ruokaa

Voit myös katsoa kosmetiikkapurkkiesi raaka-aineluetteloa ja pyrkiä välttämään kosmetiikkaa, jossa on silikoneja. Tämä on nykyään todella hankalaa, sillä niitä on myös luonnonkosmetiikassa. Kysy myyjiltä ja toivo että ovat niin valveutuneita että osaavat lukea kosmetiikan raaka-aineluetteloa.

Liikunta ei ole pahasta. Kun tauti on sellaisessa vaiheessa että kärsit liikkua, harrasta liikuntaa. Nivelten ollessa tulehdusvaiheessa pidä taukoa.

Kilpirauhasen liikatoiminta

Hienolta nimeltä hypertyreoosi, aikaisemmin käytettiin myös nimeä tyreotoksikoosi eli kilpirauhasmyrkytys. Tauti, josta on kymmeniä eri variaatioita.
Yleisoireet ovat unettomuus,  jatkuva kuumuuden tunne, väsymys ja hikoilu (kostea iho), hengästyminen, lihasheikkous (tärinä ja vapina)  ja kunnon romahtaminen, ruokahalua lisääntyy, mutta paino kääntyy laskuun, jano ja runsas virtsaneritys. Sydämen syke voi kiihtyä, sydän voi hakata myös epätahtiin ja nopeasti.  Verenpaine nousee.  Kun tauti saa olla kauan hoitamattomana siitä seuraa luukatoa (osteoporoosi).  Joissain variaatioissa oireena ovat turvonneet, punoittavat silmät sekä silmien valonarkuus. Tuijottava katse.
Mikä aiheuttaa?

• Amiodaron
• kilpirauhasen kasvaimet
• kilpirauhasen tulehdukset
• liikaa jodia (merilevä, suola)
• joditabletien syönti turhan takia
• liikaa kilpirauhashormoneja
• liikaa kuparia
• liikaa seleeniä
• liikaa sinkkiä
• radioaktiivinen säteily
• radiojodihoito
• raskaudenaikaiset hormonivaihtelut
• tyroksiinin yliannostus

Länsimainen lääketiede hoitaa tautia oireen mukaisesti beetasalpaajilla, tyreostaatilla eli estohoidolla, pitkäaikaisella tyreostaattihoidolla, radiojodilla tai leikkauksella. Kaikilla näillä hoitomuodoila on haittavaikutuksia, osalla jopa pysyviä – hypotyreoosi eli kilpirauhasen vajaatoiminta eli kilpirauhanen lakkaa kokonaan toimimasta. Näistä hoidoista seuraa yleensä vain se, että pääsee elinikäiseen seurantaan. Tauti ei tälläisellä  ”hoidolla”  parane.
Onko muita vaihtoehtoja?
Kiinalainen lääketiede ja akupunktio tarjoavat vaihtoehtoja, joissa kilpirauhashormonitasot saadaan laskettua normaalille tasolle.
Ruokavalio, jossa on lehtikaalia, parsakaalia, kukkakaalia, soijaa ja ruusukaalia vaimentaa kilpirauhasen toimintaa. Kyseiset ruoka-aineet sisältävät goitrogeenejä. Ruokajuomaksi vettä. Juomaksi vettä. Puhdasta raikasta vettä, ei mitään muuta. Ei jodipitoisia ruoka-aineita (merilevät kuten: kelp, nori, dulse, kombu ja wakame ovat kiellettyjä) eikä merisuolaa. Pellavansiemenet, saksanpähkinät ja kala ovat tärkeitä, koska sisältävät hyviä rasvahappoja, jotka tukevat kilpirauhasen toimintaa. Liikakäyttöä on kutenkin vältettävä, koska kyseessä on kilpirauhasen liikatoiminta.

Kaikki hoito on toteuttava koulutetun hoitohenkilökunnan valvonnassa. Jos olet jo lääkärin hoidossa, älä lopeta omavaltaisesti mahdollista lääkitystäsi.

Tiedätkö mitä lisäaineita ruuassasi on ja miten ne vaikuttavat sinuun?

Kuinka moni (ihan oikeasti) lukee tuoteselosteet ruokapakkauksista? Kuinka moni ymmärtää mitä tuoteselosteessa oikeasti lukee?

Tässä muutama ihan tavallinen ruuan lisäaine ja miten se vaikuttaa terveyteesi:

E 412 eli guarkumi
Sitä saadaan intialaisen Cyamopsis tetragonoloba -kasvin siemenistä. Sitä käytetään sakeuttamisaineena, stabilointiaineena ja rasvan korvikkeena. Käytetään myös estämään hiilihydraattien ja kolesterolin imeytymistä.
Pieniä määriä pidetään turvallisina elintarvikkeissa. Liikakäyttö aiheuttaa vatsakramppeja, pahoinvointia, ilmavaivoja, ripulia ja allergista ihottumaa.
Guarkumi on yleensä leipomotuotteissa, hilloissa, jauhoissa, tuorejuustoissa, hyytelöissä, juomissa, vauvanruuissa, kuorrutuksissa, marmelaadissa, jäätelössä, mehuissa. Sitä käytetään myös lääkkeissä tablettien sideaineena, kosmetiikkatuotteissa ja laihdutuspillereissä.

E249- E252 Nitriitit ja nitraatit
Nitriittiä saadaa salpietarin valmistuksen yhteydessä ja sitä voi myös muodostua nitraatista. Käytetään säilöntäaineena ja värin sidosaineena. Antaa lihalle pysyvän punaisen värin reagoidessaa lihan myoglobiiniin kanssa, muuten liha olisi väriltään harmaata.
Muodostaa yhdisteitä amiinien, syljen, ruokien ja kosmetiikkatuotteiden kanssa ja muodostaa karsinogeenisiä nitrosamiineja eli aiheuttaa syöpää ihmisillä. Natriumnitriitin hyväksytty päiväsaanti on 0,2 mg/kg. Lapsilla tämä menee helposti yli. Aiheuttaa nokkosihottumaa, suolistovaivoja, päänsärkyä. Vauvoilla ja pikkulapsilla nitraatti hapettaa veren hemoglobiinin methemoglobiiniksi ja aiheuttaa elimistöön hapenpuutetta.
Käytetään makkaroissa, lihavalmisteissa, lihasäilykkeissä, kalakylmäsäilykkeissä, savukalassa, juustoissa, tulitikuissa, tupakkatuotteissa, kosmetiikkatuotteissa.

E321 Butyylihydroksitolueeni (BHT)
Se on raakaöljyn johdannainen. Käytetään säilöntäaineena ja antioksidanttina. Kehitettiin alunperin kumin ja polttoaineen lisäaineeksi.
Aiheuttaa kroonista nokkosihottumaa, ihotulehduksia, sekä pahentaa jo olemassaolevia ihovaivoja, aiheuttaa myös väsymystä, astmaa, aggressiivista käytöstä, keuhkovaurioita ja -kouristuksia, vaikuttaa lisääntymiskykyyn, aiheuttaa kasvaimia munuaisiin, vatsaan ja maksaan. Nopeuttaa maksan aineenvaihduntaa ja voi vaikuttaa lääkeaineiden imeytymiseen. Haitallinen vesieliöille. Rottakokeissa aiheuttaa syöpää. Ei suositella lapsille.
Käytetään rasvoissa, öljyissä, purukumissa, kalatuotteissa, aamiaismuroissa, oluissa ja mallasjuomissa, salaattikastikkeissa, maito- ja kermajauheissa, perunahiutaleissa, makeisissa ja ruuan pakkaamiseen tarkoitetssa polyeteenikalvossa. Kosmetiikassa sitä käytetään partavaahdossa, vauvaöljyissä, vauvavoiteissa, huulipunissa, rajauskynissä, pakkausmateriaaleissa ja suihkukoneiden polttoaineessa.

E322 Lesitiini
Sitä saadaan soijapavusta. Voi olla peräisin geenimuunnellusta soijasta. Käytetään stabilointiaineena, emulgointiaineena ja antioksidanttina.
Pidetään turvallisena. Soija-allergikko voi kuitenkin saada oiteita.
Käytetään suklaassa, maitojauheessa, margariinissa, valmisjälkiruokajauheissa, leivonnaisissa, makeisissa, lastenruuissa, salaattikastikkeissa, majoneesissa, jäätelössä, makeisissa.

E220- E228 Sulfiitit
Niitä valmistetaan keinotekoisesti. Käytetään säilöntäaineena, estämään hapettumista ja värimuutoksia.
Haihtuvat rikkiyhdisteet sulfiiteissa aiheuttavat hengitystieoireita, keuhkoputkien supistumista, päänsärkyä, limakalvo-oireita, mahaärsytystä (pahoinvointi, ripuli, turvotus). Aiheuttaa ja pahentaa astmaa, aiheuttaa vakavia yliherkkyysreaktioita (anafylaktinen shokki). Tuhoaa B1- ja E-vitamiinia.
Käytetään kuivatuissa ja sokeroiduissa hedelmissä, hedelmäsäilykkeissä, tuoreissa viinirypäleissä, marmeladissa, hillossa, soseissa, mehuvalmisteissa, limetti- ja sitruunatiivisteissä, virvoitusjuomissa, simassa, siiderissä, oluessa, viinissä, koriviineissä, perunasosejauheissa ja -hiutaleissa, teollisesti kuorituissa perunoissa, vihannes- ja sienisäilykkeissä, kuivatuissa vihannes-, juures- ja sienivalmisteissa, piparjuuritahnoissa- ja valmisteissa, pähkinöissä, manteleissa, sinapissa ja viinietikassa. Ruokien pakkaukseen käytettävässä sellofaanissa on myös sulfiittia. Lisäksi vielä permanenttiaineissa, hiusväreissä, itseruskettavissa aineissa.

E420 Sorbitoli, sorbitolisiirappi
Valmistetaan glukoosista ja tärkkelyksestä syntetisoimalla. Käytetään kosteudensäilyttäjänä, emulgointiaineena, makeutusaineena.
Ylisuurina määrinä yli 30 g lapsilla ja yli 60 g aikuisilla voi aiheuttaa sisäelinkramppeja, ripulia, vatsan turpoamista, vatsakipua. Pitkäaikaiskäytöstä voi seurata kaihi. Muuttaa lääkeaineiden imeytymistä, niin että niistä voi tulla myrkyllisiä tai liian tehokkaita.
Käytetään makeutusvalmisteissa, hilloissa, marmeladissa, soseissa, kahvileivissä, jäätelössä, kuivatuissa hedelmissä, purukumissa, suklaassa, tikkukaramelleissa. Käytetään myös kosmetiikassa muotovaahdossa, sampoissa, suuvesissä, hammastahnassa, hiusten hoitoaineissa sekä pakkasnesteessä.

Lisätietoa löytyy:
Bill Statham: Hyvä paha lisäaine
Lähteenmäki, Nuutinen, Parkkinen: Ravintomme lisäaineet
Pirjo-Liisa Penttilä: Ruoan riskit
Mats-Eric Nilsson: Petos lautasella – tiedätkö, mitä kaikkea suuhusi panet?

Virus ja krooninen väsymysoireyhtymä

Virus voi väsyttää. Usein kroonisen väsymysoireyhtymän takana on virus, yleensä suolistovirus. Oireita ovat vaikea väsymystila, lihasten väsyminen, särkevät lihakset ja/tai nivelet, lievä kuumeilu, päänsärky, unihäiriöt, turvonneet imusolmukkeet, kylmät raajat, raajojen tunnottomuus tai pistely, kurkkukipu, maha-suolikanavan häiriöt, masennus, paniikkihäiriöt, huimaus, rytmihäiriöt, kivut ja neurologiset vaivat, kuten muistiongelmat ja keskittymisvaikeudet sekä erilaisia aistielinten häiriötiloja.
Hyvä uutinen on että kroonista väsymysoireyhtymää voidaan hoitaa, kunhan löydetään taudin syy. Tautia aiheuttavat useat eri virukset joko yhdessä tai erikseen, hiivasieni, allergiat ja toksisuus. Usein tauti todetaan sairastetun virustaudin jälkeen.
Mitä hoidoksi?

• immuunipuolustuksen kohottaminen
• riittävästi unta
• riittävästi liikuntaa
• elämäntapojen muuttaminen
• ympäristön toksisuuden vähentäminen
• ruokavaliomuutokset

Leon Chaitow on kirjoittanut hyvän ja kattavan kirjan asiasta: Postiviral Fatigue Syndrome – it’s causes and how to heal it.

Väsyneenä treenaaminen

Aluksi on hyvä huomioida millainen väsymyksen tunteesi on. Onko se enemmän kyllästymistä vai ruumiillista väsymistä? Johtuuko kyllästyminen aina samanlaisista treeneistä vai jostain muusta? Entä ruumiillinen väsymys johtuuko se huonosta kunnosta, liian vähäisestä ravinnosta vai siitä että on rehkitty liikaa? Opettele tuntemaan kehosi ja itsesi. Kuuntele kehoasi ja itseäsi.

• Jos olet oikeasti tehnyt todella raskaan päivän töissä, on parempi ajatus levätä ja pitää välipäivä treenissä, kuin lähteä hampaat irvessä vääntämään pakkotreeniä. Lepo parantaa suoritusta seuraavana päivänä.
• Jos olet unohtanut syödä tai et ole syönyt kunnolla, on parempi ajatus pysähtyä ja nauttia välipalaa sekä levätä hetki että välipala ehtii sulaa ja mennä vasta sitten treenaamaan. Jaksat paremmin.
• Jos olet unohtanut nauttia vettä, kehosi alkaa jossain vaiheessa ”väsähtää”, ei ole ollenkaan huono idea pitää vesipulloa mukana, jos treenaat kuumalla ilmalla tai olet hikoilevaista tyyppiä.
• Jos kesken treeniä alkaa väsyttää kovasti, pidä tauko. Kuuntele kehoasi. Kun tuntuu paremmalta jatka uudelleen.
• Jos väsymys johtuu huonosta kunnosta, älä pakota itseäsi, vaan pidä tauko. Tauon jälkeen jatkat jälleen.
• Jos väsymykseen liittyy huimausta, rintakipua, kylkipistosta, päänsärkyä tai muuta kovaa kipua. Lopeta treeni. Kuuntele kehoasi ja hakeudu tarvittaessa lääkäriin tai sairaalahoitoon, jos kipu ei helpota.
• Erota toisistaan se milloin lihakset väsyvät ja se milloin aivosi väsyvät. Jos kyllästyt yhteen liikuntalajiin vaihda toiseen tai vaihtele eri liikuntalajeja. Näin et pääse kyllästymään ja keho hyötyy myös monipuolisesta liikunnasta.

Ja vatsa toimii kuten kaasulaitos

Länsimaisilla ihmisillä on usein ruuansulatusvaivoja, jos TV-mainoksiin on luottamista. Näyttää siltä että ummetus, närästys ja ilmavaivat sekä muut vatsan toimintahäriöt ovat täyttä arkipäivää ja häviävät syömällä jogurttia tai närästyslääkkeitä. Oikeasti ne eivät häviä… vaivat palaavat kohta uudelleen jos vaivan syylle ei tehdä mitään.
Siihen miksi ruuansulatus ei toimi hyvin on monia syitä:

• syödään liian paljon ruokaa kerralla
• ruokaa ei pureksita kunnolla
• syödään kiireessä
• syödään ravintoarvoltaan huono ruokaa
• yhdistellään keskenään sopimattomia ruoka-aineita
• syödään ruokaa, jota keho ei pysty sulattamaan
• ei ymmärretä miten ruuansulatus toimii
• syödään mihin aikaan sattuu
• syödään koko ajan jotain pientä tai vähän isompaa
• ei anneta ruuansulatusjärjestelmälle lepoaikaa ja aikaa sulattaa ruokaa
• ei liikuta tarpeeksi
• istutaan liikaa paikoillaan, jolloin vatsa ja suolet puristuvat kasaan
• käytetään liian kireitä vaatteita, jotka puristavat vatsaa ja suolistoa
• ei nukuta, eikä levätä tarpeeksi
• syödään paljon sokeripitoisia elintarvikkeita
• syödään paljon hiivapitoisia elintarvikkeita
• syödään liian vähän kuituja
• syödään liian vähän vihanneksia
• jne.

Kun ruuansulatusjärjestelmä ei toimi kuten pitäisi, ruokaa ei sulakaan normaalisti vaan se alkaa käydä kuin rankkitynnyri. Käyminen muodostaa kaasuja. Osa kaasuista imeytyy suolistossa ja osa ei. Kaasut suolistossa aiheuttavat kouristuksia ja kipua, pullistaessaan suolia. Osa kaasuista on jopa myrkyllisiä. Seuraa epämukava olo ja vatsan turvotus. Kun rankki suolistossa muhii päivästä toiseen ihmisestä tulee väsynyt ja haluton. Olo on kuin pullataikinalla ja vatsa toimii kuten kunnon kaasulaitos, tuotetta riittää päivästä toiseen. Kaasua tulee ulos, mutta samalla suolistossa muhii ummetus, kun ruoka ei sula, eikä liiku.

Naisen sydänkohtauksen oireet

Sydänkohtauksen klassikko-oire rintakipu ei aina tunnu naisilla, sen sijaan jos oireet ovat:

• tunnottomuus, puutumisen tunne tai kipu käsivarsissa, leuassa, selässä tai kaulassa
• vatsakipua, johon liittyy pahoinvoinnin tai oksetuksen tunnetta
• hengenahdistusta
• pyörrytystä, epätavallista väsymystä

on syytä soittaa hätänumeroon 112, sillä mitä pikemmin pääsee hoitoon sen suurempi mahdollisuus on jäädä henkiin.

Amerikkalaiset kilpirauhasen kimpussa

American Association of Clinical Endocrinologist’it ovat joutuneet vetämään uudet linjaukset kilpirauhasen normaalitoiminnalle ja häiriötoiminnalle.
Siispä jos sinulla on painonvaihtelua, väsymystä, mielialanvaihteluita, unihäiriöitä, epäsäännölliset kuukautiset, suolistotoiminnan häiriöitä, olet saanut keskenmenon tai sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi saattaa olla että kilpirauhasessasi on jotain häikkää.
Mitä tulee kilpirauhaskokeeseen ja kilpirauhasen toimintaan niin joskus kilpirauhaskoe ei kerro koko totuutta kilpirauhasesta. Oireita voi olla vaikka arvot ovat normaalirajoissa. Siksi on hyvä otattaa uusintakoe jonkun ajan päästä jos olet lähellä raja-arvoja.

Epäuskon monet kasvot

Buddhan mukaan epäusko on vain yksi niistä mielen nostattamasta viidestä esteestä, jotka sumentavat käsityskykyä, estävävät toimimasta oikein ja aiheuttavat sekaannusta tunnepuolella. Epäuskoa kutsutaankin kaikkien esteiden äidiksi, koska silloin kun mielen valtaa epäusko, se sitoo hyvin paljon energiaa ja vaikeuksien kohtaaminen ja voittaminen on hankalaa.
Asialla on toinenkin puoli. Kaikki epäusko ei ole samanlaista. Epäuskossa voidaan erottaa eri lajeja.
Skeptinen epäusko voi olla jopa hyödyllistä ajoittain. Kaikkea ei pidä omaksua sokeasti totuutena, vaan tutkia oman kokemuksen kautta pitääkö asia paikkansa vai ei.
Tiedonhaluinen epäusko voi myös olla hyödyllistä. Mitä enemmän asiasta tietää, sen vähemmän jää uskomusten varaan. Toisaalta tieto siitä että ei tiedä asiasta mitään on myös hyödyllinen. Kun tiedät että et tiedä, et voi olla epäuskoinen. Kun tietoa ei ole, ei ole myöskään sitä mihin uskoo tai ei-usko. Tässä tapauksessa se että tietoa ei ole antaa mahdollisuuden oppia lisää.
Nihilistinen epäusko (nihilistinen = vallitsevan tiedon, arvojen ja normien kieltäminen) ei ole kovin hyödyllistä. Silloin kielletään kaikki, eikä anneta itselle eikä muille mahdollisuutta. Nihilistisen epäuskon näkee paljon helpommin muissa kuin itsessään. Nihilismi on oikeastaan oppisuunta ja dogmi, joka ruokkii epäuskoa. Kaikesta tulee vaarallista ja mitään ei voi, eikä uskalla tehdä, jos päätyy nihilistisen epäuskon valtaan. Pelko antaa lisäenergiaa nihilistiselle epäuskolle.
Kyyninen epäusko on sukua edelliselle, mutta ei ihan yhtä paha tapaus. Kyynisyys ruokkii negatiivisuutta, jolloin asioista tulee epäilyttäviä sekä kaikista ja kaikesta viallista. Kyynisen epäuskon vallassa mihinkään ei voi luottaa ja kaikki on kääntynyt vastaan. Loukatuksi tuleminen, petetyksi joutuminen ja luottamuksen pettäminen johtavat kyyniseen epäuskoon. Luottamus on kadonnut ja siksi asioihin suhtaudutaan kyynisen epäuskoisesti.
Reagoiva epäusko on oikeastaan kaikkein pahin epäuskon muoto, koska se estää lähestulkoon kaikkea toimintaa ja ajattelua. Kun tämä epäuskon laji vaikuttaa on hankala aloittaa mitään uutta, saattaa mitään päätökseen tai yleensä tehdä mitään asioille. Ratkaisemattomat tunne-elämän, uran tai elämän ongelmat, ovat tulosta reagoivasta epäuskosta. Reagoiva epäusko voi koskea omaa arvoasi ja kykyäsi toimia tai toisten arvoa ja kykyä toimia. Se nousee syistä ja olosuhteista, kuten pettymyksistä, epävarmuudesta, epäonnistumisen kokemuksista tai vanhoista itseäsi koskevista uskomuksista. Reagoiva epäusko on vain mielen tila, se ei ole todellista. Siinä mieli reagoi sisäistä viisauttasi vastaan.
Muista aina kun joudut epäuskon valtaan että epäusko on vain epäuskoa. Älä anna sille valtaa elämässäsi. Yritä nähdä epäuskosi tila selkeästi. Epäusko on tavallaan viesti, joka antaa mahdollisuuden muutokseen. Älä myöskään kiellä epäuskoasi, silloin kiellät mahdollisuuden elämään, sillä epäusko kuuluu osana jokaisen ihmisen elämään.
Opettele käsittelemään epäuskoa. Saattaa jopa olla että et tunnista epäuskon tunnetta. Jos mieli ei tunnetta tunnista, keho saattaa tunnistaa sen. Jokainen ihminen reagoi asiaan omalla tavallaan. Epäuskolla on oma ilmenemismuotonsa, se voi tuntua energian puutteelta, levottomuudelta, ajatusten sameutena, poissaolevana tunteen, väsymyksenä. Voit myös tuntea kehossa tunnottomuutta, pistelyä, vatsaa voi vääntää, silmiä kirvellä tai kehossa voi tuntua samalta kuin yrittäisi kovasti vastustaa jotain.
Kun tunnistat epäuskon itsessäsi, tiedät koska se on läsnä ja voit tulla tietoiseksi asiasta. Muista että epäusko ei ole vihollisesi vaan liitolaisesi. Epäusko on paikalla, jotta sinä voisit ymmärtää että elämässäsi on jotain epävarmaa, jotain joka vaatii asioiden miettimistä ja punnitsemista ja valmistaa sinua ajatukseen että asia ei ehkä menekään niin hyvin kuin olit suunnitellut tai asia ei ole niin kuin olit ajatellut. Yleensä epäuskon tarkoitus on saada sinut muuttamaan suuntaa tai miettimään uudelleen totuutta asiasta. Joskus epäuskon tarkoitus on kertoa että jotain väärää on tapahtumassa, se voi olla jotain joka on arvojesi vastaista, eettisesti väärin tai se voi olla omaatuntoasi vastaan.
Kun alat tehdä työtä epäuskosi kanssa, huomaat että sinussa on sisäistä viisautta, joka antaa sinulle itsevarmuutta. Tiedät tietäväsi ja sinun ei tarvitse enää roikkua epäuskon varassa. Elämä on jatkuvaa muutosta, ui muutoksen virran mukana. Se kantaa sinua.

Mistä tietää että ei saa tarpeeksi liikuntaa?

Suurin osa ihmisistä liikkuu aivan liian vähän, siitä huolimatta että he ”harrastavat” liikuntaa. Oma keho ja oma mieliala ovat hyviä mittareita siihen saako liikaa, liian vähän vai sopivasti liikuntaa. Liikunta on tarpeellista  fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta.

Et saa tarpeeksi liikuntaa jos:

• olet masentunut
• lihasvoimasi ovat heikot
• kehosi rasvapitoisuus lisääntyy
• olet väsynyt
• sinulla ei ole energiaa
• aineenvaihduntasi on hidasta
• verenpaineesi on korkea
• leposykkeesi on korkea

Ihminen tarvitsee mahdollisimman monipuolista liikuntaa, aerobista liikuntaa, lihasvoimaa, nopeutta, notkeutta, tasapainoa…

Useimmilta ihmisiltä liikuntaharrastus lopahtaa ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Jos pääset tämän ajanjakson yli ja edelleen olet liikunnassa kiinni, sinulla on hyvät mahdollosuudet tehdä liikunnasta hyvä tapa itsellesi ja selvitä elämästä ilman sydän-ja verisuonitauteja, osteoporoosia ja muita rappeuttavia sairauksia, jotka johtuvat liikunnan puutteesta.

Muista että et tarvitse liikunnan harrastamiseen kuntosalia tai kalliita varusteita. Kävele portaat, kävele tai pyöräile töihin, tee taukojumppaa töissä, ui järvessä, hakkaa halkoja, tee pihatöitä, marjasta, sienestä… toki voit käydä siellä kuntosalillakin ja harrastaa myös liikuntaa ryhmissä muiden samanmielisten kanssa.

Siesta-aika iltapäivällä

Monia ihmisiä alkaa iltapäivisin väsyttää kummasti. Mistä moinen mahtaa johtua?
Syitä on monia:

1. Sokeripitoinen lounas ilmenee niin että iltapäivällä alkaa väsyttää
2. Runsas kahvin juonti päivän mittaan tai jälkiruokakahvit lounaalla
3. Yövalvominen
4. On myös ajateltu että iltapäivän kuumimmat tunnit ovat ihmiset luonnollista siesta-aikaa, joten luonto kutsuu nukkumaan
5. Runsas  (rasvainen ja /tai proteiinipitoinen) ateria lounaalla aiheuttaa väsymystä, kun keho aloittaa aterian sulattelutyöt
6. Runsas karkin syönti ja/tai limsojen juominen päivän mittaan, aiheuttaa verensokerin heilahduksia ja väsyttää

Tavallisimmat sydänsairaudet

Sydäninfarkti
Äkillinen tila, joka usein johtuu siitä että verisuoneen tulee tukos. Tukos taas johtuu verisuonten rasvoittumisesta, joka on tulehduksellinen tila. Tukos estää veren pääsyn sydämeen ja hapenpuute aiheuttaa sydänlihaksessa solukuoleman. Sydäninfarkti voi seurata myös verisuonikrampista ja häiriöistä veren hyytymisessä. Sydäninfarkti on yleisin kuolinsyy länsimaissa.
Oireet: Äkillinen rintakipu, joka säteilee vasempaan käteen, selkään, kaulaan ja hampaisiin ja jatkuu yhtä kovana vähintään 20 min. Naisilla oireena voi olla vain väsymystä, hengästymistä, pahoinvointia ja huimausta. Silti tilanne on ihan yhtä vakava. Hankkiudu heti sairaalaan!

Rasitusrintakipu, sydänkouristus (angina pectoris)
Sydän ei saa tarpeeksi verta johtuen sepelvaltimon rasvoittumisesta.
Oireet: Kovia kramppimaisia rintakipuja rasituksessa ja hengästymistä.

Sydämen vajaatoiminta
Sydämen kyky pumpata verta on heikentynyt
Oireet: Väsymys ja hengästyminen on tavallista. Vaikeassa tapauksessa jaloissa (nilkat, jalkaterät ja sääret) on turvotusta.

Eteisvärinä
Häiriö sydämen rytmissä. Eteisvärinä on yleisin rytmihäiriö.
Oireet: Pulssi on epäsäännöllinen ja oireena voi olla myös väsymystä ja hengästymistä.

Korkea verenpaine
Verenpaineen pitäisi pysyä alle 140/90. Jos olet jo saanut sydäninfarktin, sinulle on tehty sydänleikkaus, sinulla on diabetes tai munuaissairaus verenpaineesi olisi hyvä olle alle 130/80. Normaali verenpaine on 125/75.