Kehon kuvia ja itsensä etsintää

Kehontyyppilaskin naisille. Laskee vartalotyypin ja kertoo millainen olet. Body Type Calculator Sivustolta löytyy kaikenmaailman laskureita sekä kehon että muiden asioiden mittaamiseen.

Kehontyyppilaskin sekä miehille että naisille. Full Body Analysis Analysoi kehon BMI:n, vyötärö-lantio-suhteen,  kehon rakenteen, ihannepainon, rasvan ja lihasten osuuden kehossa, lepoaineenvaihdunnan ja kokonaisaineenvaihdunnan, sykkeen…

Suomenkielinen kehonkuva-analyysi sekä miehille että naisille..EnergyNetin sivuilta: Kehonkuva . Kertoo millainen haluaisit olla, millainen koet olevasi ja näyttää mikä on laskennallinen totuus asiasta.

Pieni varoituksen sana: Jos et ole jo valmiiksi tyytyväinen itseesi, tämä testi ei tee sinua tyytyväisemmäksi! (Kaverini hyppii juuri tuolla taustalla tasajalkaa…)

Tässä oma tulokseni, josta olen ylpeä, koska sain kaikki pallukat osumaan kerralla samaan kuvaan. Pitäisi kertoa että kehon kuvani on OK. Olen sitä mitä haluankin olla ja jopa laskennallisesti. Ei siis häiriöitä tässä asiassa. Olen tyytyväinen itseeni.

Sydäntaudit ja ylipaino

Pidä painosi alhaalla niin saatat säästyä sydäntaudeilta.

Jos olet ylipainoinen, yritä pudottaa painoasi. Kolme hyvää dieettiohjetta – rajoita kalorien määrää, pienennä annoskokoa ja lisää liikuntaa. Ylipaino on vaarallista, jos BMI on yli 25, kehität hyvin todennäköisesti sydäntaudin, vaikka sinulla ei olisi mitään muita riskitekijöitä. Ylipaino lisää vielä muidenkin sydän- ja verisuonitautien riskiä kuten korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja diabetestä.

Jos olet normaalipainoinen, yritä pysyä normaalipainossa. Pidä BMI alle 24. Tutkimusten mukaan vain 5 kilon painonlisäys yli normaalipainon aikuisiässä lisää riskiä sydänsairauteen, korkeaan verenpaineeseen ja 2-tyypin diabetekseen. Sillä miten hoikka olit nuorena ei ole merkitystä. Aikuisiän paino ratkaisee.

Jos taas olet reippaasti ylipainoinen, olet todella suuressa vaarassa. Mitä nuorempana ylipainon hankit ja et ole päässyt siitä eroon, sen pahempi. Jokainen ylimääräinen kilo kasvattaa mahdollista riskiä isommaksi.
Yksi aino poikkeus on olemassa, jos ylipaino on lihaskudosta, se ei ole niin vaarallista. Harvalla vain ylipaino on täysin lihaskudosta.

Mistä tiedät että sydämesi on vaarassa?

On muutama indikaattori, joita tarkkailemalla voit seurata sydämesi tilaa.

BMI = Body Mass Index
Mitä korkeampi BMI-arvo on sitä suurempi on yleensä kehon rasvapitoisuus, jopa 5 kilon ylipaino vaikuttaa asiaan. Korkea BMI altistaa sydänsairauksille. Normaali BMI on 19-24 välillä.

Kolesteroli
HDL (”hyvä”) -kolesteroli auttaa pitämään LDL (”paha”)-kolesteroliarvoa alhaalla. Jos HDL-kolesterolia on liian vähän tai LDL-kolesterolia on liian paljon sydäntautiriski kasvaa. Ateroskleroosi eli verisuonten kapeneminen ja kovettuminen kolesterolin aiheuttaman plakin takia on suurin syy sydänkohtaukseen, munuaisongelmiin ja sydänongelmiin. Seuraa kolesteroliarvojasi säännöllisesti. Erityisen tärkeää se on jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus, sepelvaltimotauti tai sydämenohitusleikkaus.

Persoonallisuustyyppi
Sydän on vaarassa A ja D-tyypin persoonallisuuksilla. Tyypi A on aggressiivinen, kiireinen, vauhdikas ja hieman vihamielinen persoonallisuus. Tyypi B ottaa asiat rauhallisemmin ja rentoutuu mielellään. Tyypi D on stressaantunut ja näkee asiat negatiivisessa valossa. Tutkijat ovat pitkään yhdistäneet A-tyypin persoonallisuuden sydänsairauksiin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että D-tyypin persoonallisuudella on 4 kertaa suurempi riski saada sydänsairaus kuin muilla, koska hän vetää helposti hernettä nenään pikkuasioista ja tekee stressin lähes kaikesta. Opettele tuntemaan itsesi ja persoonallisuutesi. Jos olet A tai D-tyyppiä keskity stressinpoistoon ja hyviin ystäviin, jotka palauttavat sinut takaisin maan pinnalle.

Verenpaine
Korkea verenpaine lisää sydäntautiriskiä ja sydänkohtauksen riskiä 25%:lla. Tiesitkö että verenpaine on koholla useammalla kuin joka toisella yli 45-vuotiaalla miehellä ja naisella? Tämä johtuu suureksi osaksi huonoista elintavoista, perimällä on vain vähän tekemistä asian kanssa.

Alentunut luuntiheys

Vaihdevuosi-iässä varoitellaan osteoporoosista, mutta jos luun tiheys on alentunut jo 20-40 -vuotiaana puhutaan osteopeniasta.
Tämä tauti on yleensä naisten vaiva. Koska nuoret naiset harvemmin käyvät mittauttamassa luidensa tiheyttä, osteopenia huomataan yleensä kun luu murtuu tilanteessa, jossa sen ei pitäisi murtua.
Kuka sairastuu osteopeniaan?

• liikaa urheilevat naiset
• liikaa laihduttavat naiset
• naiset, joilla on liian vähän rasvakudosta
• tupakoivat naiset
• liiallisesti alkoholia käyttävät naiset
• naiset, jotka saavat liian vähän D-vitamiinia ja kalsiumia
• naiset, jotka saavat liikaa D-vitamiinia ja kalsiumia

Mitä tarkoittaa liian vähän rasvakudosta?
Yleensä kun painoindeksi (BMI) menee naisilla alle 20 kehossa on liian vähän rasvakudosta.

Millä ennaltaehkäistään?

• syö terveellisesti,  monipuolisesti ja riittävästi
• harrasta liikuntaa monipuolisesti ja kohtuudella, harrasta erityisesti lihaksistoa ja luustoa kuormittavia lajeja
• lopeta tupakointi
• vähennä alkoholinkäyttöä
• syö kalaa
• syö D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia
• Huolehti siitä että kehosi saa myös rasvaa jossain muodossa (kasvisöljyt, kasvisrasvat, kohtuullisesti eläinrasvaa)
• älä laihduta, jos BMI on 20-24,9.
• älä syö liikaa lisäravinteita

Kuka on ylipainoinen?

Viitteellisen normaalipainon määrittämiseen käytetään painoindeksiä, BMI= body mass index.  Se lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden neliöllä (m ²).  Ylipainoisiksi luokitellaan ihmistet, joiden painoindeksi on yli 25 kg/m², mutta alle 30 kg/m².  Esim. 165 cm pitkä ja 67 kg painavan henkilön BMI lasketaan näin  67 :  (165 x 165) = 24,6 kg/m². Koska lukema jää alle 25 kg/m², henkilö on normaalipainoinen.

Ihanteellinen kehon painoindeksi on välillä 18,5-24,9.
Jos painoindeksi on alle 18,5 on kyseessä alipaino, mikä ei ole terveellistä.
Jos painoindeksi on yli 30 kyseessä on liikalihavuus, mikä ei ole terveellistä.
Jos painoindeksi ylittää 35 on kyseessä vaikea lihavuus, mikä vaatii hoitoa
Jos BMI -lukema on yli 40 on kyseessä sairaalloinen lihavuus, mikä vaatii hoitoa.

Miksi kasvissyöjät elävät kauemmin kuin lihansyöjät?

Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan kasvissyöjillä on pienempi BMI-arvo kuin lihansyöjillä, lisäksi kasvissyöjät syövät enemmän kuituja, ja vähemmän huonoja rasvoja sekä saavat ruokavaliostaan vähemmän kolesterolia kuin lihansyöjät.
Tutkimus koski aitoja kasvissyöjiä, ei karkkia, limsaa ja pullaa mussuttavia mukamas-kasvissyöjiä.

Korkeakorkoiset kengät ovat terveelliset polville

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet että korkeakorkoisten kenkien käyttämisellä ja nivelrikon kehittymisellä polviin ei ole mitään yhteyttä.  Sen sijaan naisilla, jotka käyttivät korkeita korkoja oli harvemmin polviongelmia, ehkäpä sen takia kun he viettävät muutenkin aktiivista elämää.

Suurin syy polvien nivelrikkoon on ylipaino ( BMI yli 25) nuorena aikuisena. Niinpä, paino kannattaa pitää alhalla ja korkot korkeina, jotta ei eläkeiässä ole polviongelmia.

Pitänee lähteä ostamaan korkkarit…