Tee liikunnasta tapa

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

• antaa energiaa
• auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
• ehkäisee masennusta
• ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
• ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
• laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
• laskee verenpainetta
• lisää elämänhalua
• lisää notkeutta
• lisää sosiaalisuutta
• nuorentaa kehoa
• parantaa aineenvaihduntaa
• parantaa elimistön kivunsietokykyä
• parantaa koordinaatiokykyä
• parantaa kuntoa
• parantaa terveyttä
• parantaa unen laatua
• taistelee ikävystymistä vastaan
• taistelee läskiytymistä vastaan
• tekee kropasta seksikkään
• vahvistaa lihaksia
• vahvistaa luita
• …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Oireeton korkea verenpaine

Osalla ihmisistä on korkea verenpaine, eikä mitään oireita tai sitten oireet ovat niin vähäisiä ettei niitä erota. Tälläisiä oireita voivat olla väsyminen, lievä päänsärky tai lievä huimaus. Pahempi juttu on että ihmiset tottuvat helposti näihin oireisiin ja korkea verenpaine jää huomaamatta ja hoitamatta. Siksi on tärkeää keski-iässä ja jo nuorempanakin käydä mittauttamassa verenpaineensa, ihan vain varmuuden vuoksi. Varsinkin jos suvussa on korkeaa verenpainetta ja sydän-ja verisuonisairauksia.
Miksi korkeaa verenpainetta sitten pitäisi hoitaa? Koska se altistaa muille sairauksille. Esim. sydän- ja verisuonisairauksille.
Itselleen saa hankittua korkean verenpaineen stressaamalla, syömällä itsensä ylipainoiseksi, syömällä runsaasti kovia eläinrasvoja, käyttämällä alkoholia, tupakoimalla ja välttämällä liikuntaa.
Kun korkea verenpaine todetaan verenpainemittauksessa, saa yleensä vähän armonaikaa tehdä itse asialle jotain. Tämä jotain tarkoittaa liikunnan aloittamista, elämäntaparemonttia ja ruokavalion muuttamista terveellisemmäksi. Jos verenpaine ei laske, saa yleensä verenpainelääkkeet. Niiden kanssa on oltava tarkkana ja käytävä säännöllisin väliajoin mittauttamassa verenpainettaan, sillä lääkitys voi muuttaa verenpainetta mihin suuntaan hyvänsä (ylös tai alas), varsinkin jos ruokavalio ja liikunta sekä elämäntavat ovat retuperällä.

Sydänystävällisiä rohdoskasveja

1. Misteli – alentaa verenpainetta. Jos verenpaine on lievästi koholla, voi kokeilla misteliä.
2. Orapihlaja – tehostaa sydänverenkiertoa ja alentaa verenpainetta.  Ennaltaehkäisee rytmihäiriöitä, vahvistaa sydäntä, laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.
3. Valkosipuli – alentaa kolesterolia ja verenpainetta sekä hillitsee veren liiallista hyytymätaipumusta.
4. Vehnäalkioöljy – alentaa kolesterolia, ehkäisee tukosten syntymistä verisuoniin, hidastaa solujen rappeutumista.

Toki on hyvä muistaa myös muut elämäntava ja liikunta sydäntä- ja verisuonia hoidettaessa.

Suolaa, suolaa ja enemmän suolaa

Suomessa syödään aivan liikaa suolaa. Tämä selvisi suomalaistutkimuksessa, jossa tutkittiin suolan vaikutusta verenpaineeseen. Jos suolaa syö alle 5 g (yksi teelusikallinen)/päivä verenpaine laskee. Koehenkilöillä oli kuitenkin vaikeuksia syödä vähäsuolaista ruokaa. Yksi syy tähän lienee se että suolan makuun tottuu ja vähäsuolainen ruoka ei maistu samalta. Toinen syy on se että ruokiin ja ruoka-aineisiin laitetaan Suomessa jo valmiiksi liikaa suolaa. Suolattomia tuotteita on hankala löytää. 5 g suolamäärä tulee täyteen jo muutamasta leipäpalasta ja leivän päälle ei ole vielä laitettu mitään, puhumattakaan siitä että syödään muuta ruokaa vielä lisäksi.
Henkilökohtaisesti huomasin tämän liikasuolaisuuden kun olin pari viikkoa pois Suomesta paikassa, missä ruuat maustettiin muilla mausteilla ja suolaa ei käytetty. Kaikki mihin olin kotimaassa tottunut maistui paluuni jälkeen ylisuolaiselta, jopa leipä.
Ainoa keino välttää itsensä ylisuolaamista ja korkeaa verenpainetta on valmistaa kaikki ruoka itse ja yrittää välttää jo valmiiksi suolattuja elintarvikkeita. Ellei sitten halua syödä koko ajan verenpainelääkkeitä.

Mitä tapahtuu verenpaineelle liikunnan aikana?

Liikkuessa verenpaine nousee, koska sydän pumppaa enemmän verta joka lyönnillä. Tämä paineennousu ei ole suunnaton, koska vain systolinen verenpaine hiukan kohoaa, koska sydämeen tulee nyt suurempi määrä verta ja sydän joutuu työskentelmään enemmän siirtääksen veren takaisin verenkiertoon. Diastolinen verenpaine ei nouse niinkään, siitä pitää huolen hiussuoniverkko, joka laajenee ja ottaa vastaan suuremman verimäärän.
Kun liikuntasuoritus on ohi, verenkiertojärjestelmä on laajentunut ja systolinen ja diastolinen verenpaine laskenut.
Säännöllinen liikunnan harrastaminen vahvistaa sydäntä ja pitää verenkiertojärjestelmän kunnossa. Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti korkeaan verenpaineeseen pitemmällä aikavälillä.

Vesi – reseptitön lääke

Miksi kannattaa juoda vain vettä?

• vedessä on hyvin vähän natriumia (10-100 mg/l)  verrattuna kivennäisveteen (jopa 800 mg)
• vesi auttaa ummetukseen
• vesi on ihanteellinen laihdutusjuoma (lasi tai pari ennen ateriaa vähentää näläntunnetta, eikä tule syötyä niin paljon), koska siinä ei ole yhtään kaloria
• vesi korvaa muiden juomien kuten kahvin, teen, viinin ja oluen aiheuttamaan nestehukkaa
• vesi parantaa aineenvaihduntaa
• vesi poistaa päänsäryn, koska laimentaa kehossa mahdollisesti olevia päänsärkyä aiheuttavia aineita
• vesi puhdistaa elimistöä
• vesi sopii korkeasta verenpaineesta ja munuaissairauksista kärsiville ruokajuomaksi
• vesi tyydyttää 20% päivän kalsiumin tarpeesta, kova vesi on erityisen terveellistä koska sisältää kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat hyväksi sydämelle

2 litraa päivässä on hyvä, juotuna lasillinen kerallaan pieninä annoksina.

Elimistön vedentarve kasvaa jos:

• hikoilet runsaasti
• ihosi on ryppyinen
• juot liian vähän vettä
• juot kahvia tai teetä
• kuumassa ilmastossa
• kärsit nestehukasta
• liikut runsaasti
• nautit alkoholia
• olet kuumeessa
• olet ylipainoinen, rasvakudoksessa on vain 20% vettä (kehosta 60% pitäisi olla vettä)
• syöt runsaasti proteiinia (lihatuotteita)
• syöt runsassuolaista ruokaa

10 syytä paastota

1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.

Laihdutusta ja jojo-liikuntaa

Nuorena laihdutus ja kilojen pitäminen kurissa on huomattavasti helpompaa kuin yli 50-vuotiaana. Kun ikää tulee lisää tuntuu siltä että kun vain katsookin ruokaan, niin heti tulee muutama kilo vyötärön seutuun.
Tosiasia täytyy tunnustaa, keskimäärin yli 50-vuotiaat ovat 7-10 kg painavampia kuin 30-vuotiaat. Syitä on monia, hormonitoiminnan muuttuminen, elämäntilanteiden muutokset, tahdin hidastuminen,  suurimmalla osalla kysymys on siitä että ei enää jakseta yrittää. 20 vuotta painon kanssa jojoilua ja jojo-liikunnan harrastamista alkaa tuntua tylsältä. Jos elintapoja ja liikuntatottumuksia ei saada kuriin nuorena, niiden korjaus vanhempana on haastavampaa.
Mitä nuorempana aloittaa liikunnan ja mitä kauemmin sitä on harrastanut sen helpommin tapa säilyy vanhuuteen asti. Tämä ei tarkoita sitä etteikä vanhana voisi aloittaa liikunnan harrastamista ja etteikö siitä saisi tehtyä tapaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä.
Säännöllinen liikunta pitää painon kurissa, antaa energiaa päiviin, voimaa ja kestävyyttää, vähentää sydäntautiriskiä, diabetestä, korkeaa verenpainetta ja joitakin syöpätyyppejä.
Kun ihminen vanhenee paino nousee, se ei kuitenkaan tarkoita sitä että olisi huonossa kunnossa, vaikka painaisi 10 kg enemmän kuin nuorempi kanssaihmisensä. On parempi keskittyä liikuntaan ja liikunnan harrastamiseen sekä ruokavalion terveellisenä pitämiseen kuin tuijottaa pelkästää painoa ja murehtia kiloja. Hyvin harva ihminen on saman painoinen 50-vuotiaana, kun oli 18-vuotiaana. Vartalon muotokin on muuttunut hieman toisenmalliseksi. Älä anna pikkuseikkojen häiritä, voit kehittyä liikunnassa, pysyä vahvana, kiinteänä ja hoikkana olit minkä ikäinen hyvänsä.

Tässä ikään sovitetut ihannepainot, miehet voivat lisätä näihin lukemiin 10 kg lihaslisää.

Kuumaan ilmastoon sopeutuminen

Helle on hemmotellut tai pahoinpidellyt meitä eteläisemmän ja keskisen Suomen asukkaita jo viikkoja. Huomasin eilen että aivot yksinkertaisesti lakkasivat toimimasta. Yli 30 Celsius asteen lämpötilat yötä päivää viikkotolkulla ja yhtäkkiä huomaatkin olevasi zombi. Kaiken vähänkään vaativamman tekemisen lopetin jo kun lämpö kipusi yli 30 Celsius asteen, kun lämpö nousi yli 35 Celsiuksen tuli stoppi. Bloggauskin tuntui siltä kun olisi kutsunut aivojaan jostain kaivon pohjasta, joten luovuin ajatuksesta kirjoittaa mitään. Tuntui että paras oli vain istua järvessä kaulaa myöten kalojen seurassa ja siemailla pillillä sitä vettä missä istui, kun ei jaksanut hakea muutakaan vettä.

Sanotaan että akklimatisaatio eli ilmastoon tottuminen vie yhdestä kolmeen viikkoa riippuen lämpöstressin määrästä ja henkilön fyysisestä kunnosta. Kehon siis pitäisi sopeutua. Aluksi keho hikoilee hyvin paljon, kun tottumista tapahtuu hikoilu hieman vähenee. Yleensä ihminen sopeutuu helpommin kuivaan kuumuuteen kuin kosteaan kuuumuuteen, koska mitä korkeampi on ilman suhteellinen kosteus, sen vaikeampi on kehon hikoilemalla viilentää elimistöä (ihohan on jo ilmankosteudesta märkä).
Myös sydän ja verenkierto joutuvat koville, koska niiden täytyy kuljettaa energiaa lihaksille sekä pitää huolta että nesteitä riittää myös hikoiluun. Nuoret, hoikat ja fyysisesti hyväkuntoiset henkilöt sopeutuvat kuumuuteen paremmin. Hyvin laihat ja lihavat henkilöt ovat vaikeuksissa ellei fyysinen kunto ole hyvä. Yleensä liikuntaa harrastavat ovat tottuneet hikoilemaan ja kehonkin on tottunut rääkkiin.

Sanotaan että pitää juoda runsaasti? Ihminen on kuitenkin aika huono arvioimaan mikä on hyvä määrä nauttia vettä. Normaalisti aikuiselle ihmiselle pitäisi riittää 2 l vettä/päivä. Kuitenkin kun lämpötila alkaa kohota niin nestemäärää on lisättävä. Jos ulkomittari näyttää 30 Celsiusastetta vettä olisi saatava 5 litraa päivässä ja jos lämpömittari on kivunnut 40 Celsiusasteeseen niin 6 litraa päivässä. Tätä vesimäärää ei juoda kerralla, vaan pieninä annoksina päivän mittaan.
Seuraile virtsan väriä, jos se on kovin tummaa on vedenjuontia lisättävä. Muista tarkkailla myös lasten ja vanhusten vedenjuontia.

Mitä tulee suolaan… normaalisti suomalaiset saavat ihan liikaa suolaa ravinnosta. Kuitenkin jos hikoilu on runsasta, suolaa menetetään enemmän kuin normaalisti. Samoin käy jos sinulla on ripuli- tai oksennustauti. Jos tuntuu lihaskouristuksia, kramppeja, suonenvetoa ja ulkona on yli 30 astetta lämmintä on aika lisätä hieman suolaa ravintoosi. Jos olet normaalisti laittanut keittoo 1 tl suolaa on 30 asteen lämmössä paras laittaa 2 tl ja 40 asteen lämmössä 3 tl suolaa. Suolan määrää ja tarvetta ei saa liioitella, muuten päädytään todella vaaralliseen tilanteeseen. Kun keho kuivuu ja ei saa tarpeeksi nestettä ja jos siinä vaiheessa lisätään vielä suolaa, päästään kunnon nestehukkaan ja verenpaine kohoaa todella korkeaksi. Seurauksena voi olla sydämen, verisuoniston ja munuaisten vakavia toimintahäriöitä. Erityisen vaarallista liika suola on jos sinulla on jo olemassaoleva sydämen-, verisuoniston- ja munuaistensairaus. Pysyttele kohtuudessa ja muista nauttia vettä. Kun otat lisää suolaa on erityisen tärkeää lisätä myös juomasi veden määrää. Jos lisäät suolan määrää 1 tl, sinun on juotava 2 l enemmän nestettä, jotta yhtälö pysyisi kasassa.

Entäpäs sitten ne muut nesteet kuten alkoholi. Kuumalla ilmalla kylmät juomat maistuvat, mutta seuraukset voivat olla karut. Alkoholin nauttimisesta seuraa usein lämpöuupumus, jos asiaa ei kompensoida nauttimalla vastaavasti enemmän vettä. Esim. Jos juot lasin olutta, juo kaksi lasia vettä. Muutoin sinulla on pian nestehukka, heikottaa, pyörryttää, henki ei kulje ja päätä särkee. Jos vielä istuksit auringossa drinkkisi kanssa voit saada lämpöhalvauksen. Jos huimaa, korvat soi ja päätä särkee, sydän hakkaa ja hengitys kiihtyy on viisainta siirtyä pian varjoon juomaan vettä ja viilentämään kehoa tai muuten seuraa pikainen sairaalakeikka.

Riskitekijöitä koskien kuumuden aiheuttamia sairauksia:

• korkea ikä
• huono fyysinen kunto
• lihavuus
• raskaus
• kuume
• runsas ilmankosteus
• sopimaton vaatetus ( eli käytännössä tuulen- ja vedenpitävä vaatetus)
• alkoholi
• lääkkeet
• stressi
• runsas liikunta
• raskas ruumiillinen työ

Liikunta ja korkea kolesteroli

Mikäli haluaa saada kolesteroliarvonsa kuntoon on paras aloittaa liikkuminen. Liikkumattomuus ei ole ainoastaan sydäntautien riskitekijä, se myös nostaa verenpainetta ja lisää diabetesriskiä.

Lääkärien suositus on vähintään 30  minuuttia liikuntaa päivässä. Tutkimusten mukaan mitä enemmän ihminen liikkuu sen suurempi on terveysvaikutus. (Aika harvan asian kohdalla voi sanoa että mitä enemmän sen parempi.) Liikunnan voi jakaa useampaan liikuntakertaan päivän mittaan. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.
Millainen liikunta on hyvästä?

• Pitkänmatkan juoksu nostaa naisilla HDL-kolesterolia (sitä hyvää) ja auttaa painon hallinnassa.
• Lyhyetkin pyrähdykset auttavat (intervalliharjoittelu) ja laskevat myös verenpainetta.
• Mikä hyvänsä voimallinen liikunta antaa terveyshyötyä, reipas kävely on tehokasta, reipas voimistelu ja yleensä liikunta, joka saa sydämen sykkeen hieman nousemaan.
• Voimaharjoittelu on myös hyödyllistä sillä lihakset polttavat rasvaa ja auttava laskemaan pahaa LDL-kolesterolia vähentämällä kehon rasvakerroksia

Kun yhdistelet erilaisia liikuntamuotoja saat parhaan hyödyn.

Sydäntaudit ja perinnöllisyys

Noin 80%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on ihan sama kolesteroliarvo kuin ihmisillä, jotka eivät saa sydänkohtausta.
Mitä tulee riskitekijöihin kuten tupakointiin, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen, niin riski on 50% luokkaa.
80%:lla ihmisistä, joilla on sydänsairaus on metabolinen oireyhtymä, ei korkeaa kolesteroliarvoa.

Tämä ei tarkoita sitä etteivätkö korkea kolesteroli ja korkea triglyseridiarvo ole riskitekijöitä. Ne ovat sitä edelleenkin. Lisäksi on tullut uutta tietoa mikä edesauttaa sydäntautien kehittymistä:

• Noin 20%:lla naisista, joilla on ollut sydäntauti ennen vaihdevuosi-ikää on korkea LDL-kolesteroli.
• Ihmiset, joilla on matala HDL 2b -kolesterolitaso, vaikka muut HDL-kolesteroliarvot ovat normaalit saattavat tehdä itselleen hallaa jos siirtyvät vähärasvaiseen ja sokeripitoiseen ravintoon.
• Noin 34%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea lipoproteiini-a -taso.
• Noin 10%:lla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtaus on korkea homokystiini-taso.

Monet näistä piirteistä ovat perinnöllisiä. Siksi on tärkeää tarkkailla muitakin tekijöitä kuin korkeaa kolesterolia ja trigyseridejä, jos suvussa on sydäntauteja. Riskisi on korkea jos isäsi on saanut sydänkohtauksen ennen 50 ikävuottaan tai äitisi ennen 60 ikävuottaan.

Sydäntaudit ja ylipaino

Pidä painosi alhaalla niin saatat säästyä sydäntaudeilta.

Jos olet ylipainoinen, yritä pudottaa painoasi. Kolme hyvää dieettiohjetta – rajoita kalorien määrää, pienennä annoskokoa ja lisää liikuntaa. Ylipaino on vaarallista, jos BMI on yli 25, kehität hyvin todennäköisesti sydäntaudin, vaikka sinulla ei olisi mitään muita riskitekijöitä. Ylipaino lisää vielä muidenkin sydän- ja verisuonitautien riskiä kuten korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja diabetestä.

Jos olet normaalipainoinen, yritä pysyä normaalipainossa. Pidä BMI alle 24. Tutkimusten mukaan vain 5 kilon painonlisäys yli normaalipainon aikuisiässä lisää riskiä sydänsairauteen, korkeaan verenpaineeseen ja 2-tyypin diabetekseen. Sillä miten hoikka olit nuorena ei ole merkitystä. Aikuisiän paino ratkaisee.

Jos taas olet reippaasti ylipainoinen, olet todella suuressa vaarassa. Mitä nuorempana ylipainon hankit ja et ole päässyt siitä eroon, sen pahempi. Jokainen ylimääräinen kilo kasvattaa mahdollista riskiä isommaksi.
Yksi aino poikkeus on olemassa, jos ylipaino on lihaskudosta, se ei ole niin vaarallista. Harvalla vain ylipaino on täysin lihaskudosta.

Sydänsairaudet – tappavat jopa nuoria

Paras tapa estää sydänsairauksia on tiedostaa oma riskinsä saada sydänsairaus. Ensinnäkin sydänvaivat eivät ole vain vanhusväestön sairaus. Plakin kertyminen verisuonten seinämiin alkaa jo 15-vuotiaana, jos itsestään ja sydämestään ei pidä huolta. Viimeistään itsestään huolehtiminen olisi aloitettava 20-30-vuotiaana. Sydänkohtauksen voi saada jo hieman yli 30-vuotiaana, jos huonosti käy.

Milloin on syytä olla varuillaan:

• jos suvussasi on sydäntauteja
• jos sinulla on 2-tyypin diabetes
• jos sinulla on ylipainoa
• jos paino kertyy erityisesti vyötärösi seutuun
• jos sinulla on korkea verenpaine
• jos kolesteroliarvosi on korkea

Yksikin yllämainituista kohdista riittää, useampi vielä lisää riskiä.
Voit tehdä paljon itsesi hyväksi ennaltaehkäisevässä mielessä.  Elintapojen pysyvä muutos on hyvä alku.  Sukurasitusta ei voi muuttaa, tieto siitä auttaa kuitenkin parantamaan elämääsi ja ehkä pidentämäänkin sitä. Ennen ryhtymistä radikaaleihin korjaus toimiin on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa ja selvittää aloitustilanne. Vähittäiset elämäntapamuutokset johtavat yleensä pysyviin tuloksiin. Korjaa asiat, joihin voit vaikuttaa, elät kauemmin, terveempänä ja ehkä onnellisempanakin.

Vaihdevuosi-ikäinen nainen tarvitsee soijaa

Kyseessä on ensimmäinen tutkimus, jossa soijaa on käytetty täysin luonnollisessa muodossaan – soijapapuina.
Tutkimukseen osallistui vaihdevuosi-ikäisiä naisia, joilla oli normaali tai korkea verenpaine. Tutkimus suoritettiin National Institute of Health’ssa Yhdysvalloissa.
Naiset nauttivat puoli kupillista kuivattuja ja paahdettuja soijapapuja päivässä, tasaisesti päivän mittaan, 8 viikon ajan.
Tulokset:

• Naiset, joilla oli korkea verenpaine huomasivat että se laski 7-10%
• Naiset, joilla oli normaali verenpaine huomasivat laskua 3-5%
• Molemmissa ryhmissä havaittiin että kuumat aallot vähenivät keskimäärin 54%.

Tutkijat uskovat että syynä hyviin muutoksiin on se, että soijaa syötiin päivän mittaan koko ajan, joten kehon ”soijapitoisuus” pysyi tasaisena ja se auttoi laskemaan verenpainetta ja vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.

Tiedän tuttaviani, jotka ovat nauttineet soijaa jo ennen vaihdevuosia ja vaihdevuosissa ja kertoneet että se todella toimii helpottaen oloa.  He ovat syöneet soijaa hiutaleina ja laittaneet siitä ruokaa. Sitä en tiedä mahtoivatko syödä niitä hiutaleita useita kertoja päivässä vai vain kerran.

Itse  olen syönyt soijaa siitä asti kun sitä Suomesta on saanut, en tosin joka päivä. Minulla ei ole ollut kuumia aaltoja eikä mitään vaihdevuosivaivoja.  Saattaa olla sukuvika, sillä muillakaan naispuolisilla sukulaisillani ei ole ollut. Joten en liene vertailukelpoista todistusaineistoa.

Mistä tiedät että sydämesi on vaarassa?

On muutama indikaattori, joita tarkkailemalla voit seurata sydämesi tilaa.

BMI = Body Mass Index
Mitä korkeampi BMI-arvo on sitä suurempi on yleensä kehon rasvapitoisuus, jopa 5 kilon ylipaino vaikuttaa asiaan. Korkea BMI altistaa sydänsairauksille. Normaali BMI on 19-24 välillä.

Kolesteroli
HDL (”hyvä”) -kolesteroli auttaa pitämään LDL (”paha”)-kolesteroliarvoa alhaalla. Jos HDL-kolesterolia on liian vähän tai LDL-kolesterolia on liian paljon sydäntautiriski kasvaa. Ateroskleroosi eli verisuonten kapeneminen ja kovettuminen kolesterolin aiheuttaman plakin takia on suurin syy sydänkohtaukseen, munuaisongelmiin ja sydänongelmiin. Seuraa kolesteroliarvojasi säännöllisesti. Erityisen tärkeää se on jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus, sepelvaltimotauti tai sydämenohitusleikkaus.

Persoonallisuustyyppi
Sydän on vaarassa A ja D-tyypin persoonallisuuksilla. Tyypi A on aggressiivinen, kiireinen, vauhdikas ja hieman vihamielinen persoonallisuus. Tyypi B ottaa asiat rauhallisemmin ja rentoutuu mielellään. Tyypi D on stressaantunut ja näkee asiat negatiivisessa valossa. Tutkijat ovat pitkään yhdistäneet A-tyypin persoonallisuuden sydänsairauksiin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että D-tyypin persoonallisuudella on 4 kertaa suurempi riski saada sydänsairaus kuin muilla, koska hän vetää helposti hernettä nenään pikkuasioista ja tekee stressin lähes kaikesta. Opettele tuntemaan itsesi ja persoonallisuutesi. Jos olet A tai D-tyyppiä keskity stressinpoistoon ja hyviin ystäviin, jotka palauttavat sinut takaisin maan pinnalle.

Verenpaine
Korkea verenpaine lisää sydäntautiriskiä ja sydänkohtauksen riskiä 25%:lla. Tiesitkö että verenpaine on koholla useammalla kuin joka toisella yli 45-vuotiaalla miehellä ja naisella? Tämä johtuu suureksi osaksi huonoista elintavoista, perimällä on vain vähän tekemistä asian kanssa.