Lihasten käyttämättömyys kostautuu

Varsinkin kun on kysymys jaloista ja jalkojen lihaksista. Suurin osa jalkavaivoista (ja muistakin vaivoista) johtuu veltoista ja käyttämättömistä lihaksista.
Ihminen on tarkoitettu käyttämään lihaksiaan, nykyelämä ei vain oikein anna siihen mahdollisuutta. Jalkojen kohdalla tilanne on todella paha. Tiet ovat asfaltoituja ja tasaisia, jalkojen lihakset eivät juurikaan saa harjoitusta. Kengät estävät ne vähätkin jalkaterän lihasten liikkeet ja muovaat jaloista pullataikinaa. Jalasta tulee pehmeä ja mukautuva. Kengässä jalalla ei ole tilaa liikkua. Sitten on vielä autot ja muut kulkuvälineet, joita käytetään kun siirrytään paikasta toiseen. Puhumattakaan ylipainosta, joka pahentaa asiaa vielä lisää. Jalat eivät yksinkertaisesti kestä liikkumatonta nykyelämää. Tulee jostain syystä mieleen lastenelokuva Willy…
Milloin jalkalihakset saavat harjoitusta? Kuinka moni tekee illalla tuntikausia jalkajumppaa? Milloin kävelit viimeksi paljain jaloin epätasaisessa maastossa? Milloin ylipäätään käveli viimeksi yli 10 km?
Tiesitkö että…

• kipu jalkaterissä kertoo usein heikoista jalkalihaksista
• heikot jalkalihakset aiheuttavat jalkojen asentovirheitä ( vaivaisenluut, laskeutuneet jalkakaaret,  kovettumat, luupiikki kantapäässä jne.)
• heikot jalkalihakset altistavat  nilkan nyrjähdyksille, akillesjänteen kipeytymiselle ja jopa iskiakselle
• polvien, lonkkien  ja alaselän kivun syyt voivat löytyä heikoista jalkalihaksista
• jopa liikuntaa harrastavilla ihmisillä on heikot jalkaterän lihakset, elleivät he ole niitä harjoittaneet
• hyvät jalkalihakset parantavat liikuntasuoritusta
• hyvät jalkalihakset ennaltaehkäisevät suonikohjuja ja jalkojen väsymistä
• hyvät jalkalihakset polttavat rasvaa ja selluliittia ei kerry (kovin paljon)

Miten jalkalihaksia vahvistetaan:

Aloita varovasti.

• ota kengät pois jaloista
• kipristä varpaita alaspäin, niin että jalan ”rystyset” näkyvät
• harota varpaita, niin että saat kunnon välit jokaisen varpaan väliin
• pyörittele jalkateriä nilkoista molempiin suuntiin
• kävele jalan päkiällä
• kävele kantapäillä
• vietä mahdollisimman paljon aikaa ilman kenkiä
• istu tai makaa lattialla ja taivuta jalkateriä ylös ja alas, niin että liike tuntuu pohkeissa
• seiso lattialla ja nouse varpaille ja alas, niin nopeasti kuin pystyt. Tee liike niin että  käännät  jalkateriä ulospäin, eteenpäin ja sisäänpäin vuorotellen.
• kokeile tasapainolautaa ja muita tasapainoa kehittäviä välineitä
• kokeile ”hansikas”-kenkiä (esim. vibram fivefingers) tai lenkkareita, jotka ovat ”epätasapainotetut”.
• kerää rannalta sileitä litteitä kiviä. Tee niistä itsellesi kävelypolku ja kävele sillä paljain jaloin. Harjoittaa jalkaterän lihaksia.
• tee töissä taukojumpan lisäksi myös jalkajumppaa

Suonikohjua kerrakseen

Kun jaloissa näkyy sinertäviä tai punertavia suuria tai pieniä verisuonia, niistä käytetään puhekielessä nimitystä suonikohjut. Jaloissa on monenlaisia suonia. Normaalisti suonet eivät juurikaan näy. Kuitenkin noin 80%:lla ihmisistä on perinnöllinen taipumus suonikohjuihin ja näkyviin pintaverisuoniin. Kaikki näkyvät suonet eivät ole suonikohjuja.
Normaalisti lihassupistukset jaloissa auttavat pumppaamaan verta jaloista takaisin kohti sydäntä. Verisuonissa olevat läpät estävät veren virtauksen takaisinpäin. Kuitenkin jos näissä läpissä on heikkoutta, veri virtaakin takaisinpäin ja tuloksena on suonen pullistuma eli suonikohju. Yleensä suonikohjut ovatkin suonia, jotka pullistuvat jalasta ulospäin. Toki suonikohju voi olla piilossa myös syvemmällä jalassa ja ei näy ulospäin.
Kesäkuumalla ja kun joudutaan seisomaan paljon jalkojen päällä suonikohjut alkavat vaivata. Jalat turpoavat, suonet voivat ”tykyttää” ja jalat tuntuvat raskailta.
Suonikohjut ovat vaiva, joka ei parane itsestään tai kotihoidolla. Toki ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä voi hieman jarruttaa suonikohjujen syntymistä. Ennaltaehkäisy:

• harrasta liikuntaa, kävele, vahvista jalkalihaksia
• laihduta normaalipainoon
• pidä huolta että verenpaine ei nouse
• pidä huolta kolesteroliarvostasi
• käytä tukisukkia tai tukisukkahousuja, jos joudut seisomaan paljon jaloillasi päivän mittaan
• jos suvussasi on taipumusta suonikohjuihin varo ammatteja, joissa joudut seisomaan tai istumaan paljon
• nosta vuoteesi jalkopäätä hieman ylemmäs (5-10 cm)
• nosta jalat aina välillä päivällä korkeammalle kuin sydämesi korkeus, (mene lattialle makuulle ja nosta jalat seinälle)

Jos suonikohjut vaivaavat hakeudu lääkäriin. Hoitomahdollisuuksia on monia ja nykyään ei aina tarvita edes leikkausta, ellei tilanne ole todella paha.

Turvottaa, turvottaa…

Oletko koskaan saapunut lomakohteeseen tuntien itsesi 3 kg painavammaksi mitä oikeasti olet?  Tai huomaatko että nilkkasi turpoavat jopa ihan lyhyen lennon jälkeen? Tästä voidaan syyttää paineistettua matkustamoa. Kun hapen paine nousee 25% lennon aikana, kaasu ruumiinonteloissasi (erityisesti vatsassa ja suolistossa) laajenee 30%:lla – tarpeeksi tekemään  vaatteista tiukat ja epämukavat. Mutta ei hätää, voit helpottaa oloa näin:

• Matkusta mukavissa väljissä vaatteissa ja vältä tiukkoja vyötärönauhoja.
• Juo paljon vettä – matkustamon ilma on kuiva kuin erämaa.
• Vältä alkoholia ja kahvia – molemmat aiheuttavat kuivumista, ja se taas johtaa ummetukseen ja kaasunmuodostukseen, mikä taas johtaa turvotukseen.
• Jos kärsit suonikohjuista, ota aspiriini (puolikas lyhyille lentomatkoille ja kokonainen pitkille). Aspiriini toimii verenohentimena, vähentäen verisuonitukoksia.
• Jätä kuplivat juomat ja kaasua tuottavat ruoka-aineet (ei kaalisoppaa tai hernekeittoa ennen lähtöä) väliin, jos olet lähdössä matkalle.