Olkapään kivut

Kun saavutat keski-iän tai olet sitä vanhempi huomaat että olkapää saattaa yhtäkkiä kipeytyä, vaikka et tekisi mitään kovinkaan ihmeellistä. Kipu voi kestää viikoista kuukausiin, jopa vuosia kun kroonistuu. Voit levitellä olkapäähän  mobilantteja putki tolkulla, mutta kipu ei katoa mihinkään. Voit ottaa kortisonipiikkejä ja puudutuspiikkejä, mutta vaiva senkun pysyy ja pahenee.
Huom! Nyt on kysymyksessä vaiva, joka ei johdu kaatumisesta, äkillisestä liikkeestä tai vammasta, vaan on tullut itsekseen pikkuhiljaa.

Syitä:

• rasitusvamma (lehtien haravointi, suursiivous tai jokin muu homma, jota et tee jatkuvasti)
• työperäinen rasitus (samoina toistuvat liikkeet päivästä toiseen)
• verenkiertohäiriö (paikallaan olevat työasennot, liian vähän liikuntaa, tupakointi, alkoholinkäyttö)

Seurauksia:

• kudokset tulehtuvat ja paksuuntuvat
• olkanivel ahtautuu
• olkanivelen limapussi ärtyy
• kalsiumia (kalkki) kertyy kiertäjäkalvosimen jänteiden liittymiskohtaan
• kiertäjäkalvosimen jänteet supistuvat ja repeävät
• yösärky olkapäässä

Mitä voi tehdä?

Ennaltaehkäise:

• harrasta liikuntaa, jossa yläkeho ja erityisesti kädet liikkuvat (uinti, jooga, pilates, voimistelu, aerobics,)
• lopeta tupakointi
• vähennä alkoholinkäyttöä
• lisää ruokavalioosi kalaa, inkivääriä, valkosipulia
• pidä ruokavaliosi monipuolisena ja terveellisenä
• mieti syötkö liikaa kalsiumia (kalkkia) tai kalsiumpitoisia elintarvikkeita?
• lepää tarpeeksi

Alkuhoito:

• aluksi lepoa (sairasloma töistä mikäli työsi vaatii juuri sen käden käyttöä, jossa olkapääkipu on)
• aluksi särkylääkettä, jos et kestä särkyä
• aluksi vältä kipua aiheuttavia liikkeitä

Jatkohoito:

-Liikehoito
Kun käsi alkaa kärsiä hiemankin liikuttelua aloita jumppa (käden heilutuksia sivuille, eteen, taakse), kun käsi alkaa liikkua enemmän kokeile sauvakävelyä (varovasti), uintia, joogaa, voimistelua, pilatesta. Pyri liikkeessä kipurajalle asti, mutta älä mene rajasta yli. Aloita varovasti ja etene omaa tahtia. Pyri saamaan käteen lisää liikerataa vähitellen. Älä ole kuitenkaan liian varovainen ja arka. Voi kokeilla myös luontaishoitoja, joissa kättä liikutetaan  kuten jäsenkorjausta tai shiatsua. Muista myös muu liikunta koko keholle.

-Ruokavaliohoito
Lisää ruokavalioon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, rasvaista kalaa, soijaa, vähennä sokeria, lihatuotteita ja liiallista maitotuotteiden käyttöä.

-Lisäravinteet
Niveliä hoitavat lisäravinteet.

Miksi harrastaa joogaa?

Tässä muutama syy:

1. antaa voimaa (sekä psyykkistä, fyysistä että henkistä)
2. auttaa hyväksymään itsensä
3. auttaa painonpudotuksessa (toki myös kaloreita on hyvä rajoittaa)
4. helpottaa selkäkipua ja muitakin kipuja (aluksi voi paikat kipeytyä tottumattomuuttaan)
5. parantaa itsetuntemusta
6. parantaa kehotietoisuutta
7. parantaa terveyttä
8. poistaa stressiä
9. poistaa ummetusta
10. poltaa rasvaa
11. rauhoittaa
12. rentouttaa
13. tekee notkeaksi
14. tekee lihaksista sutjakkaat
15. vahvistaa lihaksia
16. vahvistaa luita
17. vahvistaa niveliä
18. venyttää lihaksia

Jokaisella joogan harrastajalla on omat syynsä ja heilläkin, jotka eivät harrasta  joogaa on omat syynsä.  Hyödyt huomaa kun joogaa on harrastanut hieman pitempään.

Yleisimmät sairauksien syyt…

kun puhutaan elintapasairauksista  eli sivistystaudeista (sydäntaudit, diabetes, syöpä, ruuansulatusongelmat, nivelsairaudet, naistentaudit, munuaisongelmat, maksaongelmat, ylipaino jne.):

• puutteellinen ruokavalio (liikaa valmisruokia, liian vähän tuoreista ruoka-aineksista valmistettuja ruokia)
• tupakanpoltto
• runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ruuassa
• alkoholinkäyttö
• liikkumattomuus
• raskasmetallit ja muut ympäristömyrkyt
• stressaava elämäntapa
• liian vähän unta ja lepoa

Toki muitakin vaikuttavia tekijöitä on ja ihmiset ovat yksilöllisiä. Yksi kestää enemmän haitallista elämää, kuin toinen.

Systeeminen lupus erythematosus

eli SLE tai LED (lupus erythematodes disseminatus9. Iho- ja niveloireita aiheuttava, ihon kollageeniin kohdistuva sairaus.  Oireita on moninaisesti ja diagnoosin tekeminen ei ole helppoa. Taudinkuva vaihtelee eri potilailla ja samallakin potilaalla se voi olla hyvin erilainen. Väsymys ja kuume ovat hyvin tavallisia oireita. Niveloireet ovat myös tavallisia, etenkin käsien nivelissä on särkyä.  Ihomuutoksia on osalla, mutta ei välttämättä kaikilla, iho voi herkistyä auringonvalolle ja kasvoille tulee perhosihottumaa. Tämä tarkoittaa ihottumaa, joka on perhosmaisesti nenän molemmin puolin. Munuaisten toiminta voi häiriytyä, osalla voi olla keuhko-oireita. Ruokahalu voi kadota, paino putoaa.  Masennusta ja päänsärkyä voi olla, imusolmukkeet voivat suurentua jne.. Iho-oireet voivat siirtyä myös päänahkaan, jolloin seuraa hiustenlähtöä.

Tätä oireyhtymää pidetään autoimmuunisairautena, eli keho hyökkää omia kudoksiaan vastaan. Missä iässä tauti ilmaantuu? Yleensä murrosiän jälkeen, yleisemmin 30-50 -vuotiaille naisille. Myös miehet voivat sairastua. Taudista erotetaan kaksi muotoa, toinen on yleisempi nuorilla naisilla ja toinen vanhemmilla.  Oireyhtymä pahenee pikku hiljaa ja sille on tyypillistä hiljaisemmat vaiheet ja etenemisvaiheet.

Joillakin naisilla on todettu silikoni-implanttien mahdollisesti laukaisevan taudin.  Olisko syytä epäillä että silikonilla myös muissa tuotteissa (kauneudenhoitoaineet) olisi osuutta asiaan?

Taudin hoito on oireenmukaista. Parannuskeinoa ei ole. Tauti voi kehittyä reumaksi.

Lääkitys on yleensä kortisonilääkitystä tulehdukseen ja auringon välttämistä sekä suojautumista auringolta.

Mitä voit tehdä itse?

• vähennä kovien rasvojen käyttöä (voi, transrasvat, margariinit)
• lisää kasvisöljyjä (soija, auringonkukka, oliivi, rypsi, seesami jne.)
• vähennä suolankäyttöä
• lisää kuituja
• jätä ravinnosta lehmänmaitotuotteet (maito, kerma, juustot)
• jätä ravinnosta kanamunat
• lisää soijatuotteiden käyttöä
• gluteiiniton ruokavalio on joskus tuonut apua
• kokeile vuohenmaitoa (2 krt viikossa)
• syö banaaneja
• syö rasvaista kalaa
• kokeile voikukanlehtiä
• kokeile lehmuksenkukkateetä
• kokeile neidonhiuspuu-uutetta (ginkgo biloba)
• kokeile aloe veraa
• kokeile auringonhattu-uutetta
• vähennä rasvassa kypsennettyjen ruokien käyttöä
• vähennä leivoksien, suklaan, makeisten, jäätelön käyttöä
• rajoita maustettujen (natriumglutamaatti)  ruokien käyttöä
• vähennä makkaroiden ja jalostettujen lihatuotteiden käyttöä
• vähennä alkoholinkäyttöä
• vähennä sianlihan käyttöä
• lisää valkosipulin ja sellerin käyttöä
• vältä keinomakeutettuja ja väriaineita sisältäviä ruokia
• vältä kaupan virvoitusjuomia ja keinotekoisia juomia
• juo runsaasti vettä
• syö runsaasti tuoreita kasviksia ja hedelmiä, pyri syömään kasvisvoittoista ruokaa

Voit myös katsoa kosmetiikkapurkkiesi raaka-aineluetteloa ja pyrkiä välttämään kosmetiikkaa, jossa on silikoneja. Tämä on nykyään todella hankalaa, sillä niitä on myös luonnonkosmetiikassa. Kysy myyjiltä ja toivo että ovat niin valveutuneita että osaavat lukea kosmetiikan raaka-aineluetteloa.

Liikunta ei ole pahasta. Kun tauti on sellaisessa vaiheessa että kärsit liikkua, harrasta liikuntaa. Nivelten ollessa tulehdusvaiheessa pidä taukoa.

Virus ja krooninen väsymysoireyhtymä

Virus voi väsyttää. Usein kroonisen väsymysoireyhtymän takana on virus, yleensä suolistovirus. Oireita ovat vaikea väsymystila, lihasten väsyminen, särkevät lihakset ja/tai nivelet, lievä kuumeilu, päänsärky, unihäiriöt, turvonneet imusolmukkeet, kylmät raajat, raajojen tunnottomuus tai pistely, kurkkukipu, maha-suolikanavan häiriöt, masennus, paniikkihäiriöt, huimaus, rytmihäiriöt, kivut ja neurologiset vaivat, kuten muistiongelmat ja keskittymisvaikeudet sekä erilaisia aistielinten häiriötiloja.
Hyvä uutinen on että kroonista väsymysoireyhtymää voidaan hoitaa, kunhan löydetään taudin syy. Tautia aiheuttavat useat eri virukset joko yhdessä tai erikseen, hiivasieni, allergiat ja toksisuus. Usein tauti todetaan sairastetun virustaudin jälkeen.
Mitä hoidoksi?

• immuunipuolustuksen kohottaminen
• riittävästi unta
• riittävästi liikuntaa
• elämäntapojen muuttaminen
• ympäristön toksisuuden vähentäminen
• ruokavaliomuutokset

Leon Chaitow on kirjoittanut hyvän ja kattavan kirjan asiasta: Postiviral Fatigue Syndrome – it’s causes and how to heal it.

Crohnin tauti ja probiootit

Crohnin tauti on krooninen tulehdustila suolistossa, johon nykylääketiede ei oikein tunnu löytävän syitä eikä selityksiä, puhumattakaan hoidosta.
Taudin oireita ovat kipu ja arkuus oikealla alavatsan alueella, kivuliaat suolistokouristukset, vatsan turvotus, usein toistuva ripuli, verisiä ulosteita, pahoinvointi, krooninen suolistotulehdus, josta aiheutuu vakava aliravitsemustila ja ravintoaineiden imetytymisen häiriöitä, suolistoon muodostuvat fistelit (kanavat, avautumat), joissa on infektoituneita märkätaskuja (paiseita), kuumetta, kivuliaita kasvaimia vatsanseudussa ja vakava painonlasku.
Välttämättä näitä kaikkia oireita ei ole aivan heti ja osa oireista saattaa puuttua kokonaan. Usein Crohnin tautia sairastava ihminen syö aivan normaalisti, mutta keho ei kykene ottamaan ravintoaineita vastaan.
Myöhäisvaiheessa saattaa kehittyä suoliston hiivatulehdus, anemia, krooninen väsymysoireyhtymä, artriitti, diabetes, hiustenlähtöä ja muita ravintoaineiden puutteesta johtuvia sairauksia.
Lähes 100 vuotta sitten venäläinen Nobel-palkittu tutkija tri Metchnikoff teki mullistavan keksinnön, jota ei juurikaan ole nykylääketieteessä hyödynnetty. Hän löysi suoliston hyvän bakteerikannan ja totesi sen vaikuttavan immuunijärjestelmään, ennaltaehkäisevä suolistosairauksia ja pitävän yllä suolikudoksen tervettä rakennetta. Nyttemmin tiedetään että nämä bakteerit, joita probiooteiksi kutsutaan kykenevät korjaamaan suolikudosta ja palauttamaan normaalin bakteerikannan suolistoon. Ne parantavat myös immuunipuolustusta ja suojaavat suolistoa patologisilta hiivoilta, homeilta ja loisilta (parasiitit).
Missä näitä probiootteja sitten on? Maitohappokäytetyissä elintarvikkeissa, hapanmaitotuotteissa ja niitä myydään myös kapseleina apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa. Mitä useampaa lajia probiootteja suolistoosi saat sen terveempi on suolistosi normaali bakteerikanta.

Vai olisiko kysymyksessä ekinokokkoosi (echinococcosis)?

Ekinokokki (Echinococcus multiocularis, E. granulosus)on heisimato, joka aiheuttaa ekinokokkoosia. Oireina on kipua oikealla ylävatsalla, rintakipua, yskää, veriysköksiä, kuumetta, kutinaa, taudinkuva muistuttaa sappikivitautia. Tauti voi olla myös täysin oireeton. Tautiin ei ole tepsivää lääkitystä. Kystiä saadaan kuitenkin lääkityksellä pienennettyä ja niitä voidaan leikata kirurgisesti.

Mikä mahtaa olla suolistoloisten ja Crohnin taudin välinen yhteys?

Alaselän kipuilua

Selkäkipu on yksi yleisin syy mennä lääkäriin, kuitenkin harva saa muuta apua kuin särkylääkkeitä ja jumppaohjeita, jos aina niitäkään.

• Joskus syynä on nikamahaarakkeen stressimurtuma, erityisesti jos taivutit selkää taaksepäin. Tämä on yleinen vaiva joogan harrastajilla, tanssijoilla ja voimistelijoilla. Jos taaksetaivutettaessa selässä tuntuu kipua on parasta ottaa magneettikuva tai röntgenkuva selästä ensin ja miettiä hoitoa sitten.
• Aika usein selän kipu ei johdukaan selästä. Naisilla selkäkivun syy voi löytyä risti-suoliluunivelen tulehtumisesta. Raskauden aikana kyseinen nivel lantion alueella joutuu koville, samoin käy jos kyseinen nivel ylirasittuu kävellessä tai juostessa. Hoitona tähän käytetään fysioterapiaa ja erilaisia lihasenergian hyödyntämiseen tähtääviä tekniikoita.
• Selkäkipu voi johtua myös ylikireistä hamstring-lihaksista. Jos taivutat vartaloa alas kohti lattiaa, jalat suorana ja kätesi yltävät tuskin polviin, sinulla on kireyttä näissä lihaksissa. Tämä kireys vaikuttaa sekä selän asentoon että selän liikkuvuuteen.
• Jos selkä on kipeä ja vatsa pömpöttää ulospäin, syynä voi olla liian kireät lonkankoukistajalihakset (psoas major). Tästä seuraa alaselän välilevyjen kulumista, ruuansulatushäiriöitä, lantionpohjaongelmia ja rasitusvammoja. Vääränlainen vatsalihastreeni voi pahentaa tätä tilaa. Mistä tietää että lonkan koukistajat ovat kireällä? Asetu selinmakuulle lattialle. Pidä jalat suorina. Koukista toinen polvi rintaa kohti. Vie polvi niin lähelle rintaa kuin mahdollista. Jos toinen jalka, joka on suorana lattialla nousee hieman irti lattiasta, ongelmana on kireät lonkankoukistajat.
• Lisää selkäkivun aiheuttajista: Selkä, ryhti ja selkäkivut

10 hyvää syytä treenata vedessä

1. Loukkaantumisriski on pieni.
2. Kehonhallinta ja tasapaino paranevat.
3. Vesi tukee kehoa ja kannattelee ruumiin painoa, sekä jarruttaa liikkeitä, samalla kun antaa lisävastusta.
4. Vesitreeni sopii palautumisharjoitteluun.
5. Vesitreeni sopii voimaharjoiteluun, liikkuvuuden lisäämiseen ja kuntoharjoitteluun. Hellävaraista nivelille ja jänteille
6. Vesitreeni sopii sekä vanhoille että nuorille, lihaksikkaille yhtä hyvin kuin laihoillekin.
7. Voit itse päättää treenin voimakkuudesta.
8. Vesipyörteet hierovat kehoa.
9. Koko keho saa hyötyä.
10. Mitä nopeammin teet liikkeet, sen enemmän vastusta saat.

Huonokuntoisen liikuntalajit

Runsaasti ylipainoa, selkävaivoja, nivelvaivoja ja liuta erinäistä lääkitystä. Liikuntaa ei ole harrastettu sitten kouluaikojen ja ei oikein silloinkaan. Mistä aloittaa?

Osta hyvä lenkkarit. Mene iltapäivällä kauppaan ja testaa lenkkareita jalkoihisi ja kävele. Jos tuntuu siltä että jalat ovat kuin pumpulissa ja mikään ei kiristä tai ahdista, löysit itsellesi sopivan parin.

Seuraavaksi ostat tarpeeksi väljät liikuntavaatteet. Sovita vaatteita. Jos pääset kyykkyyn tai istumaan – housut ovat ok. Nosta kädet ylös ja pyöritä käsiä ympäri. Jos onnistui yläosa on myös ok.

Sitten vaan aloitetaan, etsitään lähiympäristöstä liikuntaryhmä, johon liittyä tai ystävä tai naapuri seuraksi lenkille. Yksinkin voi mennä.

Sopivia lajeja: hiihto, jooga, kuntosali, kävely, pilates, pyöräily, sauvakävely, spinning, step, uiminen, vatsatanssi, vesijuoksu, vesijumppa.

Aloita varovasti. Kokeile miltä liikkuminen tuntuu. Aluksi voi tuntua hieman kipeältä. Älä silti keskeytyä, vaan pyri sisulla eteenpäin. Kehosi tottuu kyllä ajan mittaan ja kipu hellittää.
Kun kunto alkaa parantua voit valita ihan minkä lajin hyvänsä.

Nivelrikko

40% :lla 40-vuotiaista on jonkinasteinen nivelrikko. Prosenttiluku nousee samaa tahtia iän kanssa. Kipuja on 60%:lla. Suurin osa (75%) nivelrikosta kärsivistä on naisia.
Mistä nivelrikko johtuu? Ylipaino, lihasten huono kunto, liikkumattomuus, virheellinen nivelten kuormitus, nivelvammat ja -tulehdukset.
Mistä nivelrikon alkamisen huomaa? Aamujäykkyyttä nivelissä, liikeratojen supistumista, tulehduksia ja lopuksi kipua, kun nivelrusto vaurioituu.
Mikä on tyypillinen alue? Polvet, lonkkanivelet sekä sormien kärkinivelet. Myös muilla nivelalueilla voi olla nivelrikkoa.
Miten hoidetaan? Liikuntaa niin paljon kuin kivut ja fyysiset esteet antavat myötä. Ruokavalioon glukosamiinia sisältäviä ruokia, tuoretta inkivääriä, avokadoa, soijaa, nokkosta, vihersimpukkaa, hainrustoa, kalaöljyjä, valkosipulia, piimaata. Särkyyn parasetamolia. Kun särky on jatkuvaa on aika lähteä keinonivel-leikkaukseen.

Miten pudottaa painoa kun nivelet eivät kestä liikuntaa?

Uidessa vesi tukee kehoa, joten nivelet eivät rasitu, vaikka ylipainoa olisi paljon. Myös vesijuoksu ja vesijumppa ovat hyviä valintoja, jos uintitaitoa ei ole.
Kuntopyörä ja pyöräily eivät kuormita niveliä kovin paljon.
Jos nivelesi ovat huonossa kunnossa vältä juoksua ja hyppelyä vaativaa liikuntaa, ainakin aluksi. Kun paino putoaa ja niveliin ei kohdistu enää niin suurta rasitusta voit lisätä ohjelmaan vaativampia lajeja. Etene aina nivelten ehdoilla, nivelvaurioiden paraneminen kestää ja jos huonosti käy voi tulla pysyviä vammoja.
Jos ja kun nivelvaurioita syntyy pidä taukoa. Muista venytellä.

Tee itsellesi helpompi vanhuus

Tutkimuksissa on todettu että vanhukset, jotka liikkuvat säännöllisesti, viettävät helpompia vanhuudenpäiviä, kuin ne, jotka eivät liiku. Vuosia jatkunut säännöllinen liikunta hidastaa huomattavasti lihasten, luiden ja nivelten rappeutumista. Liikunta ei takaa pitkää ikää, mutta se vähentää sydän- ja verisuonisairauksia. Liikkuvat ihmiset ovat myös sosiaalisempia.
Kun kaikki kehossa toimii hyvin, jokapäiväiset asiat sujuvat helpommin ja niiden kanssa ei tarvitse tuskailla. Liikuntaharrastuksen aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Jos et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan, aloita varovasti. Käy tarvittaessa ensin lääkärissä. Aloita jo tänään.

Tupakoinnin lopettaminen

Tupakka on yhtä koukuttava aine kuin huumeetkin. Ainoa ero tupakoijan ja narkomaani välillä on se että narkkarille riittää yleensä yksi annos, tupakoija tarvitsee useita annoksia.
Yleensä tupakoinnin lopettamista seuraavat 14 päivää ovat vaikeimmat. Päänsärkyä, väsymystä, hikoilua, unihäiriöitä ja nivelongelmia. Oireet katoavat kyllä ajan kanssa, mutta tupakannälkä jää, sillä aivot ovat olleet koukussa jonkin aikaa ja tottuneet nikotiiniin, kun aivot saadaan uskomaan että tämä on nyt lopullista, pesäero alkaa olla selvä.
Jos lopetat alle 30-vuotiaana painosi ei nouse, mutta jos lopetat yli 30-vuotiaana ja olet tupakoinnut runsaasti sekä viettänyt liikkumatonta ja passiivista elämää, niin paino nousee 2-3 kg. Sen voi kompensoida lisäämällä liikuntaa ja vaihtamalla ruokailutottumuksia.
Yhdessä savukkeessa on yli 4 000 terveydelle haitallista kemiallista ainetta. Tupakointi altistaa keuhkosyövälle, lisää sydän- ja verisuonitautiriskiä, aiheuttaa keuhkosairauksia-, suolistosairauksia-, vatsa- ja aivosairauksia, syventää ryppyjä, tekee ihosta vahamaisen.
Päätös tupakoinnin lopettamisesta on pysyvä. Se tarkoittaa että et koske tupakkaan missään muodossa. Jos näin teet, lopettamisesi ei onnistu. Seurustelutupakointi on kiellettyä.
Yleensä tupakointi yhdistetään heikkoon itsehallintaan ja alhaiseen yhteiskunnalliseen asemaan.

Lihavat lapset ovat terveyspommi

Liikapainoisen lapsen verisuonten rasvoittumisesta johtuva ahtautumisriski  on seitsenkertainen verrattuna normaalipainoiseen ikätoveriin.
Teini-iässä ylipainoinen poika kuolee 100% todennäkäisyydellä nuorempana kuin solakka ikätoverinsa. Liikapainoisen pojan paksusuolisyövän riski aikuisiällä on 9 kertainen verrattuna normaalipainoiseen poikaan.
Teini-ikäinen ylipainoinen tyttö ei välttämättä kuole nuorempana kuin ikätoverinsa, mutta hyvin todennäköisesti sairastuu aikuisiällä sydän- tai verisuonisairauteen tai nivelreumaan. Lisäksi hänellä on aikuisena 8 kertaa vaikeampaa selvitä edes kohtuullisista fyysisistä ponnistuksista.

Nuoruusiän lihavuus aiheuttaa aikuisiällä ongelmia koska käsivarsien ja jalkojen rasvavarastot siirtyvät vatsan alueelle. Liikapaino on tutkimusten mukaan sitä haitallisempaa mitä nuorempana se on hankittu. Suurin osa suomalaisista syö edelleenkin liian rasvaisia ruokia.