Seleeni parantaa mielialaa

Tätä mieltä ollaan ainakin Lundin yliopistossa, jossa on tutkittu seleenin vaikutusta mielihyvähormoneihin. Tutkimuksessa selvisi että, seleeni nostaa dopamiini- ja serotoniini-tasoja ja auttaa kehoa suojautumaan vapailta radikaaleilta. Seleenin on totettu vaikuttavan positiivisesti myös immuunivasteeseen, reumaan, syöpään ja aineenvaihduntaan. (Vaikuttaa positiivisesti ei tarkoita sitä että parantaa…)
Tehon pitäisi näkyä noin 5 viikossa, kun seleeniä lisää ruokavalioonsa. Seleeniä on mm. simpukoissa, turskassa, munissa, ravuissa ja broilerissa.

PMS, stressi ja serotoniini

PMS eli premenstruaalinen syndrooma on melko monimutkainen yhtälö, johon monet tekijät liittyvät. Umeåssa on tutkittu stressin ja serotoniinin vaikutusta niiden henkilöiden aivoihin, joilla on vaikeita PMS oireita.
Tiedetään että keltarauhashormoni progesteroni, jota erittyy munasolun irtoamisen ja kuukautisten alkamisen välisenä aikana on yksi osatekijä PMS-oireiden syntymisessä. Progesteronista muodostuu muita hormoneita, jotka vaikuttavat keskushermoston välittäjäaineisiin. Osa näistä hormoneista tekee ihmisen hyvin väsyneeksi. Eläinkokeissa kyseiset hormonit tekevät eläimet rauhattomiksi ja pelokkaiksi.
Tutkijat ovat havainneet että osa naisista on erityisen herkkä näiden hormonien vaikutukselle. Nämä naiset kärsivät PMS-oireista.
Eikä tässä vielä kaikki. Tutkijat huomasivat myös kiinnostavan yhteyden stressin ja PMS-hormonien välillä. Stressi nimittäin vapauttaa samoja hormoneja. Tällä on taas vaikutusta PMS-oireisiin. Kroonisen stressin ja PMS-oireiden välillä uskotaan olevan yhteys.
Toinenkin aivoihin vaikuttava aine on PMS-oireiden syyllislistalla. Nimittäin serotoniini. Jos aivojen serotoniininpitoisuudet laskevat ihminen voi psyykkisesti huonommin. Tämä taas vaikuttaa PMS-oireisiin pahentavasti. Kasvikunnassa serotoniinia on sienissä, hedelmissä ja vihanneksista. Tämän lisäksi serotoniinia saa auringonvalosta.
Siispä… Syö hyvin, älä stressaa ja ulkoile valoisaan aikaan.

Henkinen hyvinvointi ja rasvahapot

Brittein saarilla Oxfordin yliopistossa tutkittiin nuorisovankilan asukkaita ja omega-3-rasvahappojen vaikutusta heidän käytökseensä. Vangit saivat päivittäin annoksen omega-3-rasvahappoa. Huomattiin että  väkivaltainen ja epäsosiaalinen käytös väheni huomattavasti.
Ihmisaivojen kemiaa tutkimalla on saatu selville että serotoniinitasot romahtavat ilman omega-3. Matala serotoniinitaso taas johtaa masennukseen ja impulssiiviseen käytökseen. Muissa tutkimuksissa on saatu selville että omega-3 helpottaa masennuksen ja bipolaarisen häriön (maanis-depressiivisyys) oireita. Lisäksi uskotaan että se auttaa muuhunkin henkiseen hyvinvointiin.
Omega-3-rasvahappoja saa erityisesti rasvaisesta kalasta (lohi).

Älä missaa aurinkoisia päiviä

Aurinkosuojat päälle ja ulos. Kun aurinko paistaa siitä on syytä nauttia. D-vitamiinia muodostuu ihossa aurinkosuojasta huolimatta, (kuitenkin enemmän ilman aurinkosuojaa), joten auringosta voi ottaa annoksen D-vitamiinia aivan rauhassa. Jo 10-15 minuuttia päivässä riittää, sillä nyt sitä muodostuu paljon. Mikään ei estä ottamasta isompaakin annosta, on vain muistettava että runsas auringonotto rypistää ihoa ja jos iho palaa melanoomavaara kasvaa.
D-vitamiini on liitetty myös serotoniinin tuotantoon, mutta erityisen tärkeää se on kalsiumin imeytymiselle. Kalsium taas on tärkeä aine luille. Auringosta saamallasi ilmaisella D-vitamiinilla voit pienentää myös osteoporoosiriskiä, jos elimistöösi tulee myös kalsiumia jostain. D-vitamiini on hyväksi myös hampaille, sillä matalat D-vitamiinitasot on liitetty hammasmätään.
Muista kuitenkin että jos saat auringosta ja ravinnosta paljon D-vitamiinia ja nautit samalla D-vitamiinilisiä, voit saada liika-annoksen. Liika-annos näkyy sitten hieman myöhemmin kalsium-keräytyminä pehmytkudoksissa, virtsa- ja munuaiskivinä sekä monina muina ikävinä vaivoina, kuten luiden pehmenemisenä ja jopa osteoporoosina. Kohtuus siis kaikessa.

Aurinkoenergiaa elämään

Tämä juttu ei käsittele aurinkopaneeleita, eikä aurinkokeräimiä.

.Valo on yksi elämän perusedellytyksistä.  Kasvit tarvitsevat sitä ja niin tarvitsevat ihmisetkin. Oikeastaan valo on ravintoaine. Eikä tämä juttu käsittele valoravintoakaan.
Auringonvalo on tärkeää ihmisille koska se nostaa kehon serotoniini-tasoja ja auttaa vähentämään masennusta. Sen lisäksi valo päivällä voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Mitä enemmän serotoniinina muodostuu päivällä, sen enemmän melatoniinina muodostuu yöllä. Melatoniini takaa hyvä, syvän yöunen.
Auringonvalossa muodostuu myös D-vitamiinia, joka auttaa ihoa ja luita voimaan paremmin.
On kuitenkin hyvä muistaa että hyvääkin asiaa voi saada liikaa. Muista siis käyttää aurinkovoidetta, jossa on suojakerroin että et pala auringossa. Erityisen tärkeää tämä on kesällä.

Halaa jotakuta!

Kosketus alentaa stressihormoni kortisolin määrää elimistössä. Kun kortisolin määrä elimistössä laskee nousee vastaavasti serotoniini- ja dopamiini-tasot.  Nämä taas ovat aivojen mielihyvä -kemikaaleja.  On tutkittu että 20 sekunnin halaus alentaa verenpainetta ja sydämen lyöntitiheyttä henkilöillä, jotka ovat kokeneet jonkin stressaavan tilanteen. Tämä verrattuna henkilöihin, joita ei halata stressikokemuksen jälkeen.