Manukahunaja – uusi ihmelääke?

Hunajalla on parannettu ja lääkitty monia vaivoja vuosituhansien saatossa. Uudesta Seelannista on muutama vuosi sitten muuallekin maailmaan levinnyt Manukahunaja. Sen sanotaan jopa estävän helikobakteerin (Helicobacter pylori) toimintaa. Parantavan sieni-infektioita, haavainfektioita, herpestä jne.
Hunaja on peräisin Manuka-puusta, jota myös Tea Tree-puuksi kutsutaan. Kyseessä ei ole kuitenkaan saman Tea Tree-puu eli teepuu, josta on peräisin teepuuöljy eli tea tree oil.

Amalgaamipaikat ja sähkö

Mitä näillä nyt on yhteistä?
Äkkiseltään ajateltuna ei tule ehkä mieleen, että amalgaamipaikat ja metalliset tukirakenteet suussa saattavat aiheuttaa sähköisiä ongelmia.  Tästä taas seuraa elohopean liukenemista elimistöön, hampaiden halkeilua, jolloin elohopeaa pääsee elimistöön vielä lisää.  Mitä korkeammaksi jännite-ero kasvaa sen enemmän elohopeaa elimistöön pääsee.
Toinen asia mitä ei ehkä tule ajatelleeksi on että olemme koko ajan sähkökentässä, ympärillämme on paljon erilaisia kenttiä, maan magneettikenttä, aurinkotuulet, ihmisen luomat kentät (mikroaaltoja, tietokoneita, matkapuhelimia, vahvistinmastoja, sähkölinjoja, voimalinjoja, sähkölaitteita yms.) . Amalgaami reagoi näihin sähkömagneettisiin kenttiin.
Olet varmaan joskus huomannut että suussa maistuu metallin maku, silloin amalgaamia liukenee enemmän. Jos olet ollut kosmetologilla hoidossa ja suussasi on amalgaamipaikkoja, olet voinut huomata että jossain sähköissä hoidoissa suuhun nousee myös metallin makua.
Elohopea on ympäristömyrkky ja eipä se tee hyvää ihmisellekään. Sähköyliherkkyys pahenee. Elohopean pääsy keskushermostoon aiheuttaa monenlaisia oireita. Eipä se tee hyvää aivokudoksessakaan. Yleinen terveydentila laskee.

Lisätietoja asiasta:
Eija Tamminen, Päivi Rekula, Matti Juusela: Sähköä ilmassa
Alasdair & Jean Philips: The Powerwatch Handbook

Täytyy sanoa että kun pääsin itse eroon amalgaamipaikoista tuntui että elämä muuttui täysin, hiuksia ei enää lähtenyt tukkoina, ymmärsin mitä ihmiset minulle puhuivat, liikkuminen helpottui huomattavasti, oudot kivut katosivat, aistien toiminta parani, akne parani, iho muuttui muutenkin paremmaksi, haju- ja makuaisti paranivat, aivot alkoivat toimia paremmin, sähkölaitteet eivät enää aiheuttaneet päänsärkyä, ihan vain jotain pientä mainitakseni….

Vahvat reisilihakset suojaavat polvia

Etummaiset reisilihakset eli pääasiassa nelipäinen reisilihas (quadriceps femoris) tekee suurimman työn monissa liikkeissä. Tämä lihas koostuu ulommasta, suorasta ja sisemmästä reisilihaksesta. Polvilumpio sijaitsee osittain nelipäisen reisilihaksen jänteen sisällä.
Etummaiset reisilihakset tuntuvat usein väsyneiltä ja kireiltä. Syynä voi olla lihasten käytön puute, liiallinen voimaharjoittelu ja venyttelyn puute. Kaikki tämä aiheuttaa sen että lihas lyhenee ja kiristyy.
Tämä reisilihas on tärkeä myös siitä syystä että se pitää polven nivelet paikoillaan ja estää polvivammoja. Heikot reisilihakset myös altistavat polvinivelen artriitille, sekä tekevät jalat niin heikoiksi että portaiden nouseminen tai laskeutuminen alas vaikeutuvat. Tästä on haittaa elämän ehtoopuolella.
Vaikka kävelet tai juokset säännöllisesti tämä ei välttämättä vahvista reisilihaksia tarpeeksi. Se sijaan pyöräily, voimaharjoittelu, aerobic, pilates ja jooga vahvistavat reisilihaksia.
Vahvistaminen ei kuitenkaan riitä. Lihasten pitää olla myös joustavat, jotta ne toimivat hyvin. Muuten lihakset lyhenevät ja kiristävät. Tämä tapahtuu myös jos et tee reisilihaksillesi mitään. Ajan myötä reisilihas menettää liikelaajuuttaan, tästä seuraa polvi- ja lonkkavaivoja, artriitin riski alkaa kasvaa, samoin käy vammautumisriskin kanssa. Reisiin alkaa kertyä rasvaa, mikä myös rajoittaa liikelaajuutta. Kävelystä tulee vaappuvaa ja reittä joutuu heittämään eteenpäin kiertämällä lonkan kautta, tästä seuraa lonkan kulumavikoja.
Lonkalle tapahtuu myös muuta, muut lonkan alueen lihakset alkavat kiristyä ja tästä seuraa selkäkipuja ja selkä alkaa kaartua notkolle, samalla kun vatsa työntyy eteenpäin. Istuminen ja istuva työ pahentaa tätä asiaa, ellei vastapainona ole liikuntaa.
Apua on kuitenkin lähellä, sillä reisilihasta on hyvin helppo venyttää. Tarvitsee vain taivuttaa polvea.
Jos polvien taivuttaminen on sinulle uusi asia tai polvesi ovat hyvin kipeät. Aloita varovasti. Mene lattialle selälleen, nosta ensin yksi polvi koukkuun ja sitten toinen ja yritä taivuttaa molempia polvia rintaa kohti. Voit auttaa käsillä. Pyri pysymään tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Toista joka päivä.
Kun alkaa sujua hyvin, pääset kokeilemaan polvien taivuttamista seisovillasi. Seiso suorana ja koukista polvesi taaksepäin niin että saat nilkasta kiinni. Yritä taivuttaa kantapää peppuun kiinni. Tee ensin toisella jalalla, sitten toisella. Voit aluksi ottaa tukea seinästä tai sohvasta. Pidä asento muutama minuutti.
Kun tämä alkaa sujua hyvin, on aika siirtyä haastavampaan asentoon. Asetu lattialle polvillesi ja yritä pikkuhiljaa istua kantapäittesi päälle. Tämä on rankka liike, jos reisilihaksesi ovat kireät. Aloita liike varovasti ja pyri istumaan aina syvemmälle ja syvemmälle, kunnes istut kantapäittesi päällä. Pysy asennossa muutaman minuutti.
Kun tämä liike alkaa sujua, voit jatkaa taivutusta niin että et yritäkään enää istua kantapäiden päälle, vaan kallistat ylävartalon suorana taaksepäin, niin että selkä lopulta koskettaa lattiaa. Pysy asennossa muutama minuutti.
Kun tämäkin liike sujuu hyvin, on aika siirtyä hieman akrobaattisempiin liikkeisiin. En annan niiden ohjeita tässä, että kukaan ei loukkaa itseään vakavasti.

Linnan juhlien seuraamista kotona ilman ääntä

Onko otsikko outo? No, seurasin eilen linnan juhlia kotona TV:stä ilman ääntä. Se oli mielenkiintoista. Kun ääntä ei ole kiinnittää huomiota enemmän muihin asioihin. Siis, olin ja olen ihan selvinpäin ja ainoa mitä olin nauttinut oli selleri-sipulisosekeitto ja soija-suklaavanukas. Molemmat valmistin itse, hinta n. 1 euroa/annos, jos en laske itselleni palkkaa.
Tein päätelmiä. Linnan juhlien teeman oli kierrätys. Aika harvan juhlavieraan puku näytti kierrätysmateriaalista valmistetulta tai sitten käsitykseni kierrätyksestä eroaa aika paljon tästä kierrätyksestä tai ehkä tarkoitus oli kierrättää puvut myöhemmin juhlien jälkeen. En tiedä kun en tunne kutsuvieraista.
Kyseessä oli myös otos Suomen kansasta. Otos piti varmaan paikkansa, kun suomalaisista miehistä noin 60% on ylipainoisia ja naisita noin 40%. Täytyy sanoa että aika tuhtia väkeä oli juhlissa, olivat varmaan syöneet jo hyvin monta vuotta ennen juhlia. Juhlien eväät näyttivät hyviltä. Kyllä olisi kelvannut minullekin, tosin hinta ylittänee ruokabudjettini niin että ei tuo 1 euro/annos riitä.
Kiinnitin huomiota myös ihmisten keskusteluun keskenään ja ruumiinkieleen. Aika monella näytti juhlapukineet ahdistavan. Frakki ja iltapuku eivät siis ole jokapäiväisiä vaatekappaleita ja niissä tuntee olonsa tukalaksi. Koska ääntä ei ollut keskustelua ei ymmärtänyt. Sen sijaan osa ihmisistä vaikutti hyvin ylimielisiltä ja tärkeiltä. Monilla oli myös paljon asiaa kerrottavana. Osa vaikutti hieman ujoilta ja aroilta haastattelijan käsittelyssä.
Minulla ei ole mitään linnan juhlia vastaan, ei myöskään mitään sitä vastaan että samat vieraat ovat siellä joka vuosi ja samoin uudet kertaluontoiset vieraat, jotka katsotaan sinne kuuluviksi, tapahtuma on perinne, joten sitä vaalitaan. Tämä on vain tosiasia.

Horoskooppimerkit, onnenkivet, metallit ja värit

Klikkaa kuvaa niin saat sen suuremmaksi.

Selvinpäin juhliminen – häiritseekö muita?

Mistä lienee peräisin ajatus että juhliessa on pakko käyttää alkoholia? Eihän mitään muitakaan juomia tai ruokia ole pakko syödä juhlissa.  Nykyään on paljon allergisia ja yliherkkiä ihmisiä, joille tietyt ruoka-aineet eivät sovi. On myös paljon ihmisiä, joille alkoholi ei sovi syystä tai toisesta. Miksi asia tuntuu häiritsevän joitakin ihmisiä?

Suurin syy lienee syyllisyyden tunne. Kyseiset ihmiset kokevat itsensä syyllisiksi ja huonommiksi, koska juomattomalla on itsekuria ja hän pystyy olemaan selvin päin.
Jos juhlissa on aina tottunut juomaan itsensä tolkuttomaan kuntoon, ajatus siitä että joku muu pystyy pitämään hauskaa selvin päin, voi tuntua oudolta. Sen lisäksi tämä selvinpäin oleva tuntee olonsa yleensä tosi hyväksi vielä seuraavanakin päivänä, eikä ole mitään kaduttavaakaan.
Asiassa voi häiritä myös se, että selvinpäinoleva poikkeaa porukasta. Ihmisillä on tarve kuulua joukkoon niin tiukasti että unohdetaan yksilöllisyys ja omat tarpeet. Poikkeamia ei siedetä.
Kysymyksessä voi olla myös hallisemisen tarve, kun kaikki juovat, kaikkia voi hallita. Jos yksi on selvinpäin häntä ei voi hallita ja hänellä voi jopa olla ajatuksia päässään.

Itseäni ei häiritse selvinpäin juhliminen – päinvastoin. Eniten häiritsee humalassa örveltävät idiootit, jotka kuvittelevat itsestään liikoja. Alkoholin käyttäminen ei tee ketään viisaammaksi. Olen huomannut että älystä katoaa noin 90% ja rohkeutta tulee lisää noin 40%. Siitä seuraa että tehdään tosi tyhmiä juttuja, joita kadutaan selvin päin. Alkoholi ei rentouta, se tekee tyhmäksi.

Epäsäännölliset kuukautiset

Harva nainen käy kuin kello tai seuraa tarkasti kuun kiertoa vuotonsa kanssa. On ihan normaalia että kuukautisten tuloaika vaihtelee aina silloin tällöin.
Kuukautisten säännöllisyyteen vaikuttaa:

• ikä (nuorilla naisilla kuukautiset eivät aina ole kovin säännölliset)
• mies (oikeanlainen kemia saa munasolun irtoamaan)
• muutokset liikuntatottumuksissa (liikunnan aloittaminen tai liikkumatta jätttäminen)
• ruokavaliomuutokset (niukka ravinnonsaanti, liian vähän rautaa ravinnosta)
• stressi

Milloin on syytä huolestua?

• kun epäilet että olet tullut raskaaksi
• kun kuukautiset jäävät kokonaan pois
• kun kuukautiset ovat niukat
• kun kuukautiset tulevat useamman kerran kuukaudessa
• kun kuukautiset tulevat muutaman päivän välein
• kun kuukautisten väliaikoina on vähäistä vuotoa
• kun kuukautisvuodon määrä lisääntyy

Vakavampia syitä epäsäännöllisiin kuukautisiin:

• anoreksia
• endometrioosi
• fibroidit
• hormonihäiriöt (estrogeenin puute tai vähäisyys)
• kilpirauhasen toimintahäiriöt
• polykystiset munasarjat
• syöpä
• tulehdus

Suonenveto

Oikeasti kysymyksessä ei ole suonien vetäminen, mutta lihaskramppi tuntuu siltä kuin suonia vedettäisiin. Suonenveto silloin tällöin on ihan normaalia ja siitä ei pidä huolestua.
Mistä vaiva johtuu:

• maitohapon kertyminen kudoksiin (treenatessa)
• samanlaisina toistuvat liikkeet pitkään toistettuina
• verisuonten ahtautuminen
• verenkiertohäiriöt
• voimakas hikoilu (kuume, lämmin ilma)
• kylmyys
• nestehukka
• nesteenpoistolääkkeet
• magnesiumin puute
• kaliumin puute
• E-vitamiinin puute
• B12-vitamiinin puute

Miten toimia?

• kouristus laukeaa kun lihaksia hieroo
• venyttele lihaksia
• taivuttaa kouristuneita lihaksia vastakkaiseen suuntaa kuin mihin kouristus vetää
• tarkista juotko tarpeeksi puhdasta vettä
• tarkista onko sinulla vitamiini- tai hivenainepuutoksia
• yölliseen suonenvetoon auttaa lihaksien venyttele ennen nukkumaan menoa ja ruokailun välttäminen 2 tuntia ennen nukkumaan menoa sekä lämpimät yösukat

Mikäli suonenveto ei helpota ja kestää yli tunnin on syytä mennä lääkäriin. Samoin jos suoneveto on toistuva vaiva.

Tekstiviestipeukalo -syndrooma

Kiitos jatkuvan tekstiviestien näpyttelyn on saatu aikaseksi taas uusi sairaustila. Amerikassa lääkintävoimistelijoiden listoilla keikkuu uusi työperäinen vamma – tekstiviestipeukalo. Syynä vaivaan on peukalon ylirasittuminen kun käytetään matkapuhelimia, käsitietokoneita ja ipodeja.
Vaivaa hoidetaan hieromalla.

Maitoa treenijuomaksi

Tutkimusten mukaan maito on paras juoma treenien jälkeen, koska se säilyttää kehon nestetasapainon neljä kertaan kauemmin kuin vesi tai urheilujuoma. Maidossa on paljon suoloja, joita keho menettää hikoillessa ja sitäpaitsi maidossa on myös proteiinia ja hiilihydraatteja.

Millä poistaa väsymys?

Jos minulta kysytään niin sanoisin että nukkumalla ja lepäämällä  riittävästi, ulkoilemalla joka päivä, harrastamalla liikuntaa js syömällä terveellisesti ja riittävästi. Kun asiaa kysyttiin asiantuntijoilta vastaus oli tämä:

• runsas annos multivitamiineja aamuin ja illoin (ilmeisesti on tarkoitus olla nukkumatta myös yöllä ja saada yliannos vitamiineista jossain vaiheessa?)
• runsas annos omega-3-rasvahappoja aamuin illoin (lieneekö tuollainen määrä terveellistä?, ainakin veri on ohutta ja jos haava tulee niin vuotaa hyvin)
• ruusujuurta pari tablettia aamuisin (väsymyksen poistosta en tiedä, mutta ainakin jollain on kivempaa sängyssä)
• syö jodia joka päivä (meneeköhän tässäkin yliannoksen puolelle?, haitta – kilpirauhasen häiriöt!)
• syö rautabletteja ja C-vitamiinia (ainoastaan naiset, jotka ovat lisääntymisiässä ja raudanpuutteesta kärsivät hyötyvät tästä, jos raudanpuutetta ei ole, tästä on haittaa – maksavauriot!)

Heräsi kysymys, saavatkohan asiantuntijat, jotain bonuksia ravintolisätehtailijoilta?

Mielestäni ensin olisi selvitettävä mistä väsymys oikeasti  johtuu ja vasta sitten mietittävä mitä lisiä siihen otetaan, jos otetaan yhtään mitään. Kaikki edellä mainitut ainekset ovat ihan OK,  ja auttavat jos väsymyksen syy on niiden puutteessa.  Ominpäin ja ilman tieto väsymyksen syystä otettuina, seuraukset voivat olla vakavat.  Samoin jos nautitaan liian isoja määriä ja liian pitkän aikaa.

Kalsium ei vahvistakaan luita

Vuosia ihmisille on tuputettu kalkkitabletteja ja nyt kuulin n. 30 tutkimuksesta, joissa mainitaan että kalsium ei vahvistakaan luita. Tutkimuksiin otti osaa kymmeniä tuhansia ihmisiä eri puolilta maailmaa.
Tutkimuksissa tutkittiin kalkkitablettien vaikutusta luustoon sellaisenaan otettuna ja D-vitamiinin kanssa otettuina. Kontrolliryhmät eivät nauttineet kumpiakaan.
Ainoastaan ne ihmiset, joiden ruokavalioon ei alunperinkään kuulunut kalsiumia hyötyivät kalsiumilisästä noin 12%, mutta vain jos nauttivat sitä D-vitamiinin kera. Muilla ihmisillä kalsiumtablettien nauttimisesta ei ollut mitään hyötyä, ottivat he sitten niitä D-vitamiinin kanssa tai ilman.

Toistaiseksi liikunnan vaikutusta luuston vahvistamiseen ei ole kumottu, joten liikunnan harrastaminen kannattaa aina. Sekä monipuolinen luonnollinen terveellinen ravinto, riittävästi nautittuna. Kalsium ja D-vitamiinilisät voi siis unohtaa luuston vahvistamisessa.

Kuulin myös muuta hälyyttävää kalsiumista ja D-vitamiinista, mutta taidan jättää kertomatta toistaiseksi, muuten ihmisiltä jää maidot juomatta, jugurtti ja juusto syömättä. Osa fiksummista ihmisistä on jo varmaan päätellytkin asian ihan itse.

Juurihoidetut hampaat eli kuolleet hampaat

Onko suussasi kuolleita hampaita?
Kun hampaaseen joudutaan tekemään juurihoito tulehduksen takia, hampaasta tulee kuollut hammas. Ihmiselimistö on siitä niin fiksu että se yrittää poistaa kuollutta kudosta eli tässä tapauksessa juurihoidettua hammasta. Tämän takia juurihoidetut hampaat ovat tulehdusriski. Eivät ainoastaan suun terveydelle vaan myös koko muun kehon terveydelle.  Tutkimuksissa on todettu että ientulehdukset voivat aiheuttaa myös sydän- ja aivoinfarkteja.
Monet hammaslääkärit maailmalla ja Suomessakin ovat sitä mieltä että kuollutta hammasta ei pitäisi jättää suuhun, vaan se pitää poistaa. Tilalle jää tyhjä kohta. Tulehdusriski helpottaa, mutta purenta voi muuttua. Tästä voi seurata kipua, kaulan ja niskan särkyjä tai päänsärkyä. Aukon voi täyttää myös hammasimplantilla. Nykyään tehdään hyvin aidonnäköisiä implantteja. Implantti ei yleensä aiheutta tulehdusriskiä, jos siitä pidetään yhtä hyvää huolta tai parempaa huolta kuin omistakin hampaista.
Valitettavasti implantit ovat kalliita, eikä Kela korvaa ihan kaikkea….

Polvien parhaaksi

Polvien pitäisi kestää koko elämän ajan. Yhä useammat ihmiset joutuvat jossain vaiheessa polvileikkaukseen. Eivätkö polvet kestäkään koko elinikää vai onko polvien käyttöohje hukassa?

• Kuuntele merkkejä. Polvivammat eivät anna heti merkkejä itsestään ja joskus merkit ovat hyvin vähäisiä. Joskus polvivamma ilmentää itseään viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien päästä.  Jos tunnet kipua polvessa –  pysähdy. Mieti mistä se aiheutuu. Pyri selvittämään aiheuttaja ja poistamaan se, jos mahdollista.
• Kävele jalat suoraan eteenpäin. Polvia pitää kasassa joukko jänteitä. Kun jänteet polvien molemmilla puolilla ovat yhtä vahvat ja samanpituiset polvi toimii optimaalisesti ja polven rustokudokset eivät kulu eivätkä kärsi. Sen sijaan jos kävelet jalkaterät sisäänpäin tai ulospäin, jänteesi venyvät epätasaisesti ja polvilumpio alkaa hangata vasten rustokudoksia. Kehität vuosien myötä polvivamman.
• Vahvista polvia. Polvia vahvistetaan lihasharjoittelulla ja tasapainoharjoittelulla.  Vahvat lihakset ennaltaehkäisevät polvivammoja ja hyvä tasapaino ennaltaehkäisee  kaatumisvammoja. Kuuntele polviasi tehdessäsi lihasharjoituksia, lopeta jos tuntuu kipua.
• Varo polvinivelen yliojennusta. Jos polvinivelesi ovat yliliikkuvat, varo polvien ojentamista liian suoraksi. Pidä sen sijaan polvet hieman koukussa kun teet jalan ojennuksia. Jos voimistelet laita pyyhe tai tyyny polvinivelen alle, kun teet liikkeitä lattialla istuen.
• Varo korkeakorkoisia kenkiä. Kenkämuoti on taas huippukorkeaa, sillä on vaikutusta polviin. Älä käytä korkokenkiä koko päivää, anna jalkojen levätä ja muista venytellä jalat korkkareiden käytön jälkeen. Käytä välillä matalia kenkiä ja kävele myös paljain jaloin. Tee jalkajumppaa.
• Verryttelet ja venyttele ennen urheilusuorituksia. Jos lonkkien lihaksissa on lihaskireyttä se vaikuttaa myös polviin. Venyttele ja verryttele lonkat ja lantio hyvin, polvetkinvoivat paremmin. Samoin jos nilkoissa on kankeutta se vaikuttaa polviin. Pyörittele ja venyttele myös nilkat hyvin ennen urheilusuorituksia.
• Vältä nopeita liikkeitä kun jalkasi ovat taivuttettuina polvista. Kun polvi on taivutettuna, se ei aina ole vahvimmillaan. Liian nopeat liikkeet sivusuuntaan tai suuntiin, joihin polvi ei normaalisti taivu, saavat aikaan nivelsiteiden repeämisiä ja muita polvivammoja.  Kun liikut pidä huomio myös polvissa ja siinä millaisessa asennossa olet menossa ja mihin suuntaan. Korjaa asentoa ennenkuin on liian myöhäistä.
• Älä konttaa. Konttaaminen ja ryömiminen sopii lapsille. Heillä on vielä pehmeät luut. Aikuisilla luut ovat kovia ja ylipainoakin on suurelle osalle aikuisista kertynyt. Jos työsi vaatii konttaamista tai polvillaan olemista, hanki polvisuojukset. Hyvät pehmustetut polvisuojukset. Puutarhatöihin ja siivoamiseen myös.

Nuorten naisten inkontinenssi

Vaiva, josta ei juurikaan puhuta tai uskalleta hiiskua mitään. Suomeksi voisi sanoa että ollaan vaan pissa sukassa. Jo teini-ikäisistä, noin 20% kärsii virtsankarkailusta ja määrä kasvaa kun ikää tulee lisää. Jos asialle ei tee mitään, ei se itsekseen parane. Raskaudet ja synnyttäminen pahentavat vaivaa tai tuovat sen niidenkin elämään, joilla sitä ei vielä ole.
Tässä lista hieman oudoimmista inkontinenssin aiheuttajista:

• jääkylmät juomat
• keinotekoiset makeutusaineet (laihdutusvalmisteissa, kevyttuotteissa, kevytlimsoissa, eineksissä, karkeissa jne.)
• kofeiini (energiajuomat, kahvit)
• chilipippurit

Nämä  aineet aiheuttavat virtsarakkoon johtavien hermojen supistumistilan, jolloin seuraa pakottava virtsaamistarve ja jos pidätyslihakset ovat heikot, huonosti käy.

Hoito:

• harjoita virtsarakkoasi
• harrasta liikuntaa (vatsatanssi on hyvästä)
• tee Kegelin harjoituksia ja muita lantionpohjan lihaksistoa vahvistavia harjoituksia
• vältä inkontinenssin aiheuttajia

Nämä kolme ”hoitomuotoa” auttavat 80%:sti, joten kannattaa kokeilla. Jos vaiva ei helpota muutamassa kuukaudessa on aika vierailla lääkärin juttusilla.